Trois mois vous donnent une bonne quantité de temps pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous perdez du poids au rythme lent et régulier de 1 à 2 lbs. par semaine, vous pouvez atteindre une perte totale de poids d'environ 12 à 24 livres. dans trois mois. Tenez-vous en à votre mode de vie plus sain même après ces trois mois ont passé pour empêcher le poids de revenir. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids de trois mois.
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Régime
Il faut environ 3 500 calories pour se débarrasser de 1 lb de gras. Un régime hypocalorique de 500 à 1 000 calories de moins par jour vous permet de perdre du poids de 1 à 2 lb. hebdomadaire. Réduire les calories en choisissant des aliments moins caloriques tels que les fruits et légumes au lieu de la viande rouge, les glucides raffinés et les produits laitiers entiers. Notez tous les aliments dans un journal et compter les calories pour suivre les progrès.
Exercice
Augmentez vos objectifs de conditionnement physique chaque mois pendant que vous suivez un programme de perte de poids de trois mois. Travailler la plupart des jours de la semaine pendant 45 minutes. Inclure des exercices d'aérobie et de musculation dans votre routine. Les mouvements de musculation construisent des muscles pour stimuler votre taux métabolique, et l'exercice aérobie brûle des calories. Après chaque mois sur le programme, augmentez le temps et l'intensité de vos séances d'entraînement.
Centres de perte de poids
Vous pouvez vous inscrire à des centres de perte de poids pendant trois mois pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ces programmes peuvent inclure des réunions hebdomadaires, des pesées et des séances de conseil. Vous êtes également donné des recommandations de régime et d'exercice pour arriver au poids que vous voulez. Les programmes sont généralement payés sur une base mensuelle.
Avantages
En plus de la perte de poids, vous pouvez profiter d'autres avantages en suivant un régime de trois mois et un programme d'exercices. Dans une étude publiée en 2010 dans le "Journal of Cardiology", la récupération du rythme cardiaque et la fonction cardiaque ont été améliorées chez les patients obèses après avoir suivi un programme de perte de poids pendant trois mois. Lorsque vous avez amélioré la récupération de la fréquence cardiaque, vous réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire.
