Que vous soyez génétiquement maigre ou que vous souffriez d'une maladie qui le rende malade difficile de prendre du poids, vous pouvez lutter autant pour mettre sur les livres que la plupart des gens ont du mal à perdre. Bien que manger simplement plus de calories semble facile, il est également important de choisir les bons aliments afin de gagner en santé. Un régime de 3 000 calories est un plan d'alimentation qui peut aider la plupart des hommes et des femmes à prendre du poids.
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Bases du régime Weight-Gain
Mangez trois repas et trois collations par jour dans votre plan de repas de 3 000 calories. Pour vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en calories, chaque repas devrait contenir 750 calories et chaque collation 250 calories. Inclure autant de groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, aliments protéiques et produits laitiers - que possible à chaque repas et collation pour vous assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Ajoutez des aliments riches en calories et en calories, comme des noix, des fruits séchés, de l'huile d'olive, des avocats ou du fromage, à vos repas pour faire monter les calories sans vous sentir trop rassasié.
Petit-déjeuner hypocalorique
Commencez votre journée avec un repas sain et riche en calories. Par exemple, 1 tasse de farine d'avoine faite avec 2 tasses de lait entier peut être surmontée de 12 amandes tranchées et 1/4 tasse de raisins secs. Servir avec 1 tasse de jus d'orange pour 730 calories. Ou, dégustez une omelette aux légumes préparée avec trois œufs, 1/2 tasse de champignons tranchés et 1 once de fromage suisse dans une poêle recouverte d'une cuillère à café d'huile végétale. Servir avec deux tranches de pain grillé de blé entier recouvert d'une cuillère à café de beurre ou de margarine, avec 1 tasse de lait entier, pour un total de 750 calories.
Se préparer au déjeuner
Un repas riche en calories sur votre régime alimentaire pourrait comprendre 1/2 tasse de houmous, 1 5 onces de fromage feta, des germes de luzerne et des carottes râpées farci dans un pita de blé entier et servi avec un récipient de yaourt à faible teneur en matière grasse et une grande banane pour 740 calories. Un autre déjeuner riche en calories pourrait inclure deux tranches de pizza au fromage avec 2 tasses de salade verte avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette. Votre total sera de 760 calories.
Dîner riche en calories
Pour le souper, vous pouvez savourer 4 onces de saumon grillé arrosé d'une cuillère à café d'huile d'olive servie avec 1 tasse de riz brun, 1 tasse de pois et 1 1/2 tasse d'ananas frais pour 745 calories Une autre idée de dîner comprend un hamburger fait avec 3 onces de hamburger maigre sur un pain de blé entier avec 1 1/2 tasse de pommes de terre rôties faites avec 2 cuillères à café d'huile d'olive et 1 tasse de chou-fleur rôti avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. Le repas s'élève à 750 calories.
Faites en sorte que chaque collation compte
Incluez des protéines et des glucides sains, comme des grains entiers ou des fruits, avec chaque collation, et pompez des calories avec des graisses saines telles que des noix ou des avocats.Des exemples de collations de 250 calories comprennent une grosse pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète; trois craquelins de blé entier avec 1 once de fromage; un sandwich à la dinde fait avec 1 once de dinde, un huitième d'avocat sur une tranche de pain de blé entier; ou 1 tasse de céréales froides non sucrées avec 1 tasse de lait entier.
