De nos jours, une semaine de travail de cinq à neuf heures sur cinq n'est qu'un rêve pour de nombreuses personnes sur le marché du travail. En 2018, le Bureau of Labor Statistics a constaté que 31% des personnes occupant un emploi à temps plein travaillaient le week-end, effectuant en moyenne 5, 4 heures de travail tous les samedis et dimanches.
Naturellement, il n'est donc pas surprenant qu'un nombre croissant de travailleurs aient l'impression que leur travail leur cause de l'anxiété. Et cette anxiété ne se limite pas au lieu de travail: dans une enquête de la Anxiety and Depression Association of America, quelque 79% des hommes et 61% des femmes ont noté que leur stress au travail affectait leurs relations personnelles, principalement avec leur conjoint.
Alors, que pouvez-vous faire si vous pensez que votre travail est à l'origine de votre stress? Eh bien, vous pouvez commencer par lire les signes les plus courants d'épuisement professionnel au travail pour déterminer s'il est temps de réévaluer votre situation.
1 Vous vous sentez impuissant.
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Les gens aiment se sentir maîtres de leur situation, en particulier au travail. Par conséquent, il arrive souvent que lorsque les employés pensent que leur situation de travail est hors de leur contrôle, ils commencent à se sentir épuisés au point de devenir dépressifs.
«L'illusion fondamentale qui cause la dépression, et donc l'épuisement professionnel, est la croyance que nous sommes impuissants à résoudre les problèmes que nous considérons comme des obstacles directs à notre bonheur», explique le Dr Alex Lickerman, MD, auteur de The Ten Worlds: The Nouvelle psychologie du bonheur . "Donc, si nous nous sentons incapables de bien faire notre travail, si nous nous sentons dépassés par nos responsabilités au travail, ou si nous pensons que nous échouons d'une manière importante et que nous nous sentons incapables de suivre la bonne voie, nous ressentirons un sentiment d'impuissance qui peut entraîner des symptômes d'épuisement professionnel."
2 Le simple fait de penser au travail vous stresse.
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Bien sûr, même les employés les plus heureux vont de temps en temps être stressés au travail. Cependant, si vous constatez que la simple pensée d'aller travailler vous fait vous sentir anxieux chaque matin, alors Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, formatrice exécutive et coach de carrière chez Employment BOOST, dit qu'il pourrait être temps d'envisager de prendre un reculer.
«Un signe courant d'épuisement professionnel est d'avoir constamment des sentiments d'anxiété et de stress envers le travail», explique Curtis. "Les professionnels doivent prendre au sérieux l'épuisement professionnel, sinon cela peut commencer à affecter leur santé et leurs relations." Et si vous vous demandez pourquoi vous avez pris du poids depuis que vous commencez à vous sentir épuisé, lisez la suite Pourquoi le stress au travail fait que les femmes prennent tellement de poids.
3 Vous mangez plus (ou moins) qu'auparavant.
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Manger du stress est vraiment une chose. Il en va de même pour la perte d'appétit due au fait d'être constamment submergé et anxieux. Si vous remarquez que votre appétit a changé au point que vous avez faim tout le temps ou que vous ne pouvez pas manger plus d'un repas, alors Briana Hollis, assistante sociale agréée et coach de vie, note que cela pourrait être un signe que vous vous sentez épuisé.
4 Vous ne pouvez pas vous concentrer sur quoi que ce soit.
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Quiconque dit ne pas regarder son Facebook et / ou Instagram au travail ment simplement. Cependant, il existe une différence entre le défilement occasionnel et le fait d'être collé à votre téléphone toute la journée - et si vous constatez que votre utilisation du téléphone tombe dans cette dernière catégorie, cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel. Comme le note Curtis, «ne pas pouvoir se concentrer» sur vos tâches est une indication assez forte que quelque chose dépend de votre motivation pour faire votre travail.
5 Vous êtes trop pessimiste.
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Vous trouvez-vous plus ouvert à vos collègues et amis au sujet de votre travail que la plupart des gens? Eh bien, selon Hollis, cette «perspective négative» pourrait être l'un des signes d'épuisement professionnel auxquels vous devriez faire attention. Bien sûr, les diatribes occasionnelles ne sont que naturelles (et même saines), mais trop de pessimisme est une indication claire qu'il y a quelque chose de malsain et de mauvais pour votre santé mentale et physique en jeu.
6 Vous avez du mal à faire des petits discours.
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Sourire dans les réunions. Salutations de la part de vos collègues lorsque vous passez devant votre bureau. Ces choses devraient être faciles - et pourtant récemment, vous constatez qu'elles sont à peu près aussi difficiles que la partie mathématique du SAT. Pourquoi? Eh bien, lorsque vous êtes épuisé au travail, il est souvent «trop difficile de faire les petites choses comme sourire ou faire des petites paroles», explique Melanie Katzman, PhD, psychologue et auteure de Connect First: 52 façons simples de susciter le succès, Signification et joie au travail . "Ce qui devrait demander peu d'efforts en prend beaucoup."
7 Vous avez du mal à dormir.
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Votre travail et le stress qu'il vous cause ne devraient pas vous empêcher de dormir la nuit. Si c'est le cas, le Dr Bryan Bruno, directeur médical du Mid City TMS axé sur la dépression à New York, prévient que cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel.
"Le stress affecte physiquement le corps de manière négative", explique Bruno. Entre autres choses, il note que cela peut entraîner des «problèmes de sommeil», qui vous empêchent de dormir toute la nuit et ne font qu'exacerber vos problèmes au travail.
8 Et vous êtes constamment épuisé.
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Vous dormez chaque nuit, et pourtant, à la seconde où vous vous présentez au travail, vous avez l'impression de ne pas avoir dormi un clin d'œil. Cela, note le Dr Bruno, est l'un des nombreux signes d'épuisement professionnel qui ne devraient jamais être ignorés. "Se sentir sans inspiration ou épuisé lorsque vous vous présentez au travail est un drapeau rouge", dit-il, "et au fil du temps, cela pourrait vous faire arrêter."
9 Vous vous sentez physiquement malade tout le temps.
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Ulcères. Maux de tête. Grincement de dents. Douleur de poitrine. Ce sont tous des moyens physiques par lesquels l'épuisement professionnel peut se manifester, explique le Dr Bruno. Bien sûr, si votre stress au travail arrive au point qu'il affecte votre santé physique et mentale, il est grand temps de prendre des vacances et de réévaluer votre position.
10 Vous êtes toujours de mauvaise humeur.
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"Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir négativement envers votre lieu de travail et vos collègues sans raison valable, vous devriez faire une pause", explique le Dr Bruno. Mais comment? L'une des façons qu'il suggère de surmonter l'épuisement professionnel est de se lancer dans un nouveau passe-temps. "Avoir quelque chose à espérer après le travail fait des merveilles pour le stress."
11 Et vous le retirez à d'autres personnes.
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Les gens qui ont tendance à se débarrasser de leur colère au travail sont souvent épuisés. Comme le note Nicole Wood, PDG et co-fondatrice de la société de coaching de carrière Ama La Vida, "une accumulation de stress lié au travail au fil du temps peut souvent conduire à s'en prendre à ceux qui vous entourent., Vous pourriez vous retrouver à agir de manière complètement hors de caractère, choquant et embarrassant."
12 Vous ne vous souciez pas de la qualité de votre travail.
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La plupart des employés feront un effort supplémentaire pour s'assurer que leur travail est impeccable, non seulement parce qu'il porte leur nom et a une incidence sur leur réputation, mais aussi parce que cela pourrait faire la différence entre une promotion et un slip rose. Par conséquent, si vous trouvez que vous ne vous souciez pas de savoir s'il y a une myriade d'erreurs dans votre travail, c'est probablement un bon signe que vous êtes épuisé au point de l'apathie totale.
«Burnout a un impact sur la qualité du travail que vous effectuez ainsi que sur votre vie personnelle», explique Samuel Tang, copropriétaire et grand patron de la société de bijoux Joy Creations. "Vous manquez d'énergie ou de motivation pour terminer ou faire du bon travail - ce qui n'est idéal pour personne ou quoi que ce soit." Si vous vous trouvez dans cette situation, Tang recommande «d'incorporer une sorte de routine d'auto-soins dans votre horaire quotidien». Même vous coucher un peu plus tôt ou prendre un bain tous les soirs vous aidera à vous détendre et à vous remettre au quotidien.
13 Vous manquez constamment de délais.
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Les personnes épuisées ont tendance non seulement à soumettre des travaux de mauvaise qualité, mais aussi à le faire de manière intempestive. Comme l'explique Michael Tomaszewski, expert en carrière chez ResumeLab, société de conseil en matière de curriculum vitae et de lettres de motivation, l'épuisement professionnel se traduit souvent par des «délais manquants», souvent chez des personnes qui «s'efforçaient de dépasser leurs objectifs».
14 Vous avez l'impression que votre patron ne se soucie pas de votre succès.
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«Bien que votre cheminement de carrière soit le vôtre, vous avez besoin du soutien des autres pour vous orienter, saisir des opportunités, vous développer personnellement et réaliser votre potentiel», explique Wood. Par conséquent, si vous sentez que les supérieurs ne se soucient pas d'une manière ou d'une autre de votre carrière, cela pourrait être à la fois une raison et l'un des signes d'épuisement professionnel. Et si vous avez contacté les responsables de votre entreprise et qu'ils ne semblent toujours pas vouloir investir leur temps ou leur argent en vous, alors Wood suggère de chercher ailleurs un emploi dans une entreprise qui se soucie réellement de vous et ton succès.
15 Vous n'intervenez pas lors des réunions d'équipe.
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Lorsque vous avez commencé votre travail pour la première fois, vos collègues ne pouvaient pas saisir un mot sur le bord car vous aviez tant à dire et tant d'idées à apporter. De nos jours, cependant, il est facile d'oublier que vous êtes même à la plupart des réunions, car vous préférez vous asseoir silencieusement dans le coin et rester seul.
Semble familier? Si c'est le cas, alors vous pourriez avoir affaire à un mauvais cas d'épuisement professionnel, explique Tomaszewski. L'expert en carrière note que l'un des signes d'épuisement professionnel est «d'avoir une attitude distante envers votre travail» et de «vous engager comme vous le faisiez auparavant. Vous perdez vos pouvoirs créatifs et devenez un observateur passif plutôt qu'un membre actif de votre équipe».
16 Même les tâches les plus subalternes vous stressent.
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Personne ne devrait se sentir stressé par quelque chose d'aussi simple que de déposer quelques papiers ou de jeter quelques chiffres dans une feuille Excel. Si votre patron vous demande d'effectuer une tâche insignifiante comme celle-ci et que vous devenez immédiatement anxieux et dépassé, alors vous voudrez peut-être évaluer vos sentiments généraux à propos de votre travail.
Comme le note Tomaszewski, de nombreuses personnes épuisées au travail trouvent que «la plupart des tâches commencent à se sentir comme un défi et un épuisement au point qu'elles sont incapables de gérer même les petites choses». Si vous pensez que vous vivez ce genre d'épuisement professionnel, Tomaszewski suggère alors de prendre quelques jours de congé pour "se livrer à quelque chose que vous aimez" et même envisager de "planifier un changement d'emploi ou de carrière". À la fin de la journée, votre bonheur est la chose la plus importante, et vous ne devriez jamais mettre votre travail avant votre bien-être.
17 Vous n'avez pas d'énergie pour faire des choses amusantes après le travail.
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Si la seule chose pour laquelle vous avez encore du temps - ou vraiment, la seule chose pour laquelle vous avez encore du temps - est le travail, alors vous aimez vraiment votre travail ou, plus probablement, vous vous épuisez. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un conseiller professionnel agréé en Caroline du Nord, note que l'un des signes communs d'épuisement professionnel qu'il voit chez ses patients est "se sentir vidé pendant et à la fin de la journée de travail".
18 Vous avez l'impression que vos contributions ne sont pas pertinentes.
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L'un des autres signes courants d'épuisement professionnel que Burdick voit souvent est «le sentiment de désespoir ou de ne rien aimer de ce que vous faites». En d'autres termes, si vous n'êtes pas motivé pour terminer vos tâches parce que vous sentez que cela n'a pas d'importance, alors c'est probablement une indication assez claire que vous êtes à la fois surmené et sous-estimé par ce que vous faites.
19 Vous buvez beaucoup de café.
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Croyez-le ou non, l'un des signes d'épuisement est une dépendance malsaine à la caféine juste pour passer la journée. "Le premier signe que je vois chez les gens, et la première question que je pose à ceux que je conseille est:" Combien de café buvez-vous quotidiennement? ", Explique l' entraîneur professionnel Nick Glassett." Lorsque nous sommes épuisés, nous nous tournons généralement vers la caféine comme un moyen de nous redonner ce faux sentiment de passion."
20 Vous êtes de plus en plus impatient.
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Au travail, la patience est plus qu'une simple vertu. Sans cela, vous risquez de vous déchaîner contre votre patron, de précipiter des projets et de remettre un travail au mieux insuffisant, et d'oublier les erreurs qui auraient dû être détectées simplement pour faire avancer les choses rapidement.
Malheureusement, cependant, l'impatience est l'un des signes courants d'épuisement professionnel. C'est parce que, comme le dit Ben Barrett, LLMSW, CAADC, un travailleur social agréé et un professionnel de la toxicomanie, "lorsque nous ne gérons pas notre stress, nous devenons beaucoup plus agités. Notre patience se dissipe."
21 Vous tressautez beaucoup.
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L'une des façons les plus simples pour vous et les autres de savoir si vous êtes épuisé au travail est via votre langage corporel. Par exemple, Maryann Karinch, experte en comportement humain et auteure de The Art of Body Talk , note que les gens qui ne sont "pas concentrés et énergisés" ont tendance à "trembler nerveusement". Faites donc attention à jouer avec votre stylo ou à faire tourner vos cheveux tout le temps - cela pourrait être un signe que vous avez besoin d'une journée de santé mentale.
22 Vous mettez des barrières physiques entre vous et vos collègues.
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De temps en temps, même le papillon social du bureau doit trouver un endroit calme pour s'échapper et faire du travail. Cependant, si vous êtes le type de personne qui cherche constamment des moyens de mettre des barrières physiques entre vous et vos collègues, c'est probablement parce que vous vous sentez trop stressé et épuisé par votre travail.
«Si vous mettez toujours votre téléphone, ordinateur portable, bureau, table, tasse à café ou pile d'impressions entre vous et un collègue ou un gestionnaire avec lequel vous devez travailler, vous pourriez être victime d'épuisement professionnel», explique Karinch. "Ces barrières indiquent que vous sentez que votre espace personnel est envahi et que vous souhaitez vous retirer de l'interaction."
23 Vous vous présentez souvent en retard au travail.
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Être en retard au travail tous les jours n'est pas seulement gênant pour vos collègues qui comptent sur vous. C'est aussi l'un des signes d'épuisement professionnel, selon Ron Auerbach, MBA, auteur de Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Il note que les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel se retrouvent souvent «à arriver de plus en plus tard pour travailler» car c'est l'une des manifestations de leur apathie.
24 Vous parlez plus lentement (ou plus vite) que d'habitude.
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"Si vous vous retrouvez à parler soit anormalement lentement ou anormalement vite et que votre gorge est un peu serrée, vous ressentez du stress - et ce stress peut être épuisé", explique Karinch. Ainsi, la prochaine fois que vous discuterez avec un collègue, faites attention à la vitesse de vos mots; cela pourrait dire, pour ainsi dire, plus que vous ne le pensez sur votre niveau d'épuisement professionnel.
25 Vous portez des tenues inappropriées pour travailler.
«L'épuisement professionnel peut conduire à un mauvais jugement et à faire des choses malsaines ou non professionnelles», explique Auerbach. L'une des façons dont ce non professionnel élève sa tête laide est à travers la garde-robe d'une personne, souvent sous la forme de vêtements inappropriés ou simplement impurs. Si vous trouvez que votre garde-robe de travail est passée de boutons à repasser fraîchement repassés à des T-shirts à slogan taché, alors il est temps de parler à quelqu'un, à savoir un thérapeute ou un autre professionnel, de ce que vous pensez de votre travail.
26 Il y a beaucoup plus d'erreurs dans vos affectations au travail.
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Lorsque "vous faites des erreurs auxquelles vous n'avez jamais eu l'habitude ou que vous vous trompez plus souvent", il est temps de jeter un coup d'œil à la mesure dans laquelle votre travail vous stresse réellement, explique Auerbach. Bien sûr, une faute d'orthographe ici et là est une erreur inoffensive - mais ne pas trouver autant de fautes d'orthographe que le texte que vous rendez ne ressemble même pas à l'anglais est le résultat d'une pure indifférence et est l'un des signes clairs d'épuisement professionnel.
27 Rien n'est plus excitant.
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L'entreprise sponsorise une fête de vacances open bar? Oh cool. Y a-t-il des bagels et des beignets gratuits dans la salle de conférence? Eh, non merci. Si ce sont les types de réponses que vous avez données récemment en réponse à des nouvelles qui devraient être passionnantes, alors la coach d'affaires Heather Gray, MSW, prévient que vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel. "ne seront plus aussi excités qu'auparavant et leur bonne humeur ressemblera plus à l'exception momentanée qu'à la ligne de base."
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