Le changement n'est jamais facile. Que ce soit quelque chose de petit, comme supprimer une mauvaise habitude ou perdre une livre ou deux, ou quelque chose de grand, comme changer d'emploi ou repenser votre relation, vous mettre sur une nouvelle voie nécessite de la diligence, de la discipline et de la détermination. Mais si l'un des 27 drapeaux rouges qui suivent s'applique à vous, vous êtes peut-être quelqu'un qui pourrait peut-être utiliser un changement de vie majeur . Lisez ce qu'ils sont. Et pour vous aider dans votre cheminement vers l'amélioration de vous-même, assurez-vous de lire ces 40 façons soutenues par la science de vous débarrasser de vos vieilles habitudes.
1 Vous ne vivez pas dans le présent.
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Qu'il s'agisse de regret pour le passé ou d'anxiété pour l'avenir, vivre en dehors de l'ici et maintenant peut faire des ravages. «Nous pensons tous de temps en temps au passé et au futur, mais ne jamais passer de temps dans le moment présent est malsain et vous empêche de croître, de vous épanouir et de réussir personnellement», explique Vinay Saranga, MD, psychiatre et fondateur de Saranga Psychiatrie globale.
Vous ne pouvez pas changer le passé ou contrôler l'avenir, mais vous avez aujourd'hui votre mot à dire dans votre vie. Au cours de la nouvelle année, essayez de vous refermer sur le passé et de ne pas insister sur des choses indépendantes de votre volonté, explique le Dr Saranga. Tout ce que vous pouvez faire est de mettre votre meilleur pied en avant. Et pour plus de conseils sur la pleine conscience au cours de la nouvelle année, consultez les 20 choses à laisser pour être heureux en 2019.
2 Aller travailler ne vous excite jamais.
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Très peu de gens sortent du lit tous les jours, impatients de se rendre au travail, mais il devrait au moins y avoir quelque chose qui vous incite à revenir, que ce soit responsable de la croissance des revenus ou du sentiment d'améliorer la vie de quelqu'un de quelque manière que vous soyez. à. Mais si vous redoutez d'aller au bureau et que vous avez hâte de partir, vous risquez de ne pas faire le bon travail, explique Ariane Machin, Ph.D., cofondatrice de Conscious Coaching Collective.
3 Vous utilisez votre carte de crédit lorsque vous n'avez pas d'argent.
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Glisser votre carte de crédit peut sembler être un excellent moyen d'effectuer des achats lorsque vous ne disposez pas actuellement des fonds sur votre compte, mais cela pourrait potentiellement être un signe que vous n'êtes pas satisfait. "Sortir une carte de crédit pour parrainer régulièrement des achats frivoles peut être un signe de profonde insatisfaction à l'égard de votre routine quotidienne", explique Sean Messier, analyste du secteur financier. Votre envie de dépenser ce que vous n'avez pas peut provenir d'un désir d'évasion. Cependant, faire des dépenses que vous ne pouvez pas vous permettre ne fera que créer du stress. Au lieu de cela, trouvez d'autres façons de vous sentir plus aventureux.
4 Votre petite conversation mène toujours à une conversation de travail.
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Le travail occupe la plupart de nos journées, c'est donc naturellement quelque chose qui revient dans la conversation. Cela étant dit, si vous êtes la personne qui ne veut parler des potins de bureau qu'à l'happy hour, le travail prend clairement trop de place. Être impliqué dans le travail est bien et dandy, n'oubliez pas d'être également présent dans d'autres domaines de votre vie.
5 Vous ne vous souvenez pas du titre du dernier livre que vous avez lu.
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De nos jours, il est facile de prendre l'habitude de ne jamais lire plus qu'un titre. Nous sommes constamment bombardés de nouvelles, d'opinions, de tweets et plus encore. La quantité de texte disponible à lire est écrasante, à tel point qu'il est facile à la fois de regarder votre téléphone pendant des heures, ou simplement de le poser et d'ignorer tout. Avec cela, il est difficile de se rappeler de lire ce que nous appelons des livres. Vous savez, les mignons petits gars rectangulaires que vous voyez sur les étagères des bars hipster? La lecture est incroyablement bénéfique pour l'esprit et l'âme, alors n'oubliez pas de prendre le temps de vous évader dans les pages d'un livre. Et si vous préférez les livres audio, consultez 22 livres audio incroyables qui rendent les voyages (ou les déplacements!) Bien moins ennuyeux.
6 Vous ne voulez pas qu'on se souvienne de vous comme ça.
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Demandez-vous: de quoi je veux qu'on se souvienne? "Si votre carrière actuelle ne correspond en rien à cet héritage, alors vous n'êtes pas au bon endroit", explique Tiffany Toombs, coach de style de vie et fondateur de Blue Lotus Mind. Pour trouver un chemin satisfaisant dont vous êtes fier, Toombs recommande de faire une liste des choses qui vous passionnent, puis de faire une autre liste des choses pour lesquelles vous êtes bon. Il y a de fortes chances qu'il y ait un cheminement de carrière où vos passions et vos compétences se rencontrent, et vous pouvez gagner de l'argent en faisant ce que vous aimez. Si vous voulez perfectionner un passe-temps sur le côté, feuilletez ces 40 meilleurs passe-temps à adopter dans la quarantaine.
7 Vous ne pouvez pas vous empêcher d'être jaloux de la vie de vos amis.
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Tout le monde envie parfois ses amis, mais vous pourriez avoir besoin d'une refonte majeure si vous êtes toujours obsédé par la qualité de vie des autres. «Vous commencez à visualiser la situation des autres et vous sentez que vous êtes dans la boue», explique Machin.
Si ces pensées vous préoccupent, arrêtez de rêver et commencez à faire des changements! Machin recommande de demander à quelques personnes dans le domaine de vos rêves un appel téléphonique ou un café pour discuter de la réalité de cette industrie. «Cela peut vous donner une bonne impulsion sur ce que le travail implique et sur le type de personne qui y travaille», dit-elle. Ce sera peut-être une image moins romantique que ce que vous pensez, mais cela pourrait aussi être la solution idéale.
8 Les livreurs de nourriture vous connaissent par leur nom.
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Les applications téléphoniques qui apportent de la nourriture à nos portes en un seul clic sont à la fois une bénédiction et une malédiction. Est-ce que l'expérience de réaliser que vous voulez du poulet frit et de pouvoir l'avoir sans quitter votre maison est absolument incroyable? Oui. Est-ce sain? Pas dur. Bien sûr, il y a des restaurants qui offrent des options alimentaires plus saines, mais choisissez-vous vraiment ceux-là? De plus, faire vos propres repas à la maison est un moyen beaucoup plus facile de savoir exactement ce qui se passe dans votre nourriture. Commander de temps en temps est tout à fait correct, mais vous devez contrôler suffisamment votre alimentation pour que votre relation la plus proche ne soit pas avec la personne qui vous apporte de la nourriture chinoise tard dans la nuit.
9 Vous vous battez après avoir trop bu.
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Il est difficile de se sentir fier le matin après une nuit de forte consommation d'alcool, et bien qu'il soit bon de maintenir un mode de vie sain et équilibré, il est également essentiel d'éviter de se laisser prendre à se blâmer de se livrer. Même si vous buvez plus que ce qui est recommandé, il est beaucoup plus productif de regarder ce qui, dans votre vie, vous pousse à le faire, plutôt que de supposer que c'est simplement vous qui êtes le problème.
"Si vous considérez la fréquence à laquelle vous buvez récemment et que vous pouvez admettre que c'est plus que vous ne le souhaiteriez, c'est probablement un signe que vous n'êtes pas satisfait de certains aspects de votre vie et que vous vous devez d'étudier les moyens d'améliorer votre santé. », explique l'écrivain et blogueur Allie McCormick. Une fois que vous abordez ce qui vous fait ressentir le besoin de boire autant, vous constaterez peut-être que vous aurez plus de facilité à savoir quand arrêter de fumer.
10 Vous réfléchissez à quelque chose depuis des mois.
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Une mauvaise journée - même ou même quelques mauvaises semaines - au travail n'est pas toujours un signal pour obtenir un nouvel emploi. Mais n'ignorez pas un sentiment qui ne disparaîtra pas. "Il ne s'agit pas d'une mauvaise journée et de tirer des conclusions hâtives", explique Machin. "C'est un modèle - vous vous sentez comme ça depuis un moment." Si cela fait des mois et que vous ne pouvez pas avoir l'idée de faire un grand changement dans votre esprit, écoutez cette petite voix dans votre tête.
11 Vous continuez d'annuler des plans avec vos amis et votre famille.
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"Quand quelqu'un fait des excuses pour ne pas avoir assez de temps pour se livrer à des activités avec ses amis et sa famille, c'est un petit signe qu'ils manquent d'équilibre dans leur vie. Ce n'est pas une question de temps, mais plutôt de manipuler nos activités tout au long de la journée pour optimiser notre temps », explique la coach de vie Ashlie Walton.
Il est toujours temps de prendre du temps, et si vous prétendez qu'il n'y en a pas, vous évitez peut-être quelque chose et / ou quelqu'un. L'évitement, c'est qu'il vous trouvera toujours, et les choses auront plus de chances de vous suivre si vous le trouvez d'abord.
12 Vous ne pouvez pas penser à une solution facile qui améliorera votre travail.
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Quitter un emploi peut être difficile, surtout si c'est une position que vous aimiez. Pour déterminer si cesser de fumer est votre seule option pour la satisfaction au travail, Toombs recommande de réfléchir aux ajustements réalistes qui pourraient vous rendre plus heureux. Réfléchissez à la façon dont votre travail changerait si vous demandiez une augmentation, déléguiez certaines tâches ou si vous aviez votre mot à dire dans des décisions plus importantes. Si l'une de ces options vous parle, tant mieux! Vous pourriez avoir des années plus heureuses devant vous dans votre entreprise. Mais si rien de réparable ne rend votre travail plus attrayant - peut-être que votre nouveau patron est un con ou que votre description de poste a radicalement changé - il est temps de commencer à postuler ailleurs. Si vous avez trop de travail, consultez les 50 meilleurs secrets d'un équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée.
13 Vous vous retrouvez souvent à vous excuser.
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Si vous vous dites souvent «désolé», soit vous vous trompez quand ce n'est pas nécessaire, soit vous abandonnez régulièrement les gens. Quoi qu'il en soit, il est temps de changer. S'excuser moins signifie avoir plus confiance en ses actions et ses paroles, et c'est une excellente façon de vivre. Si vous vous sentez bien dans votre façon de vivre, vous n'aurez pas à demander pardon.
14 Votre bureau est propre mais pas votre bureau.
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L'organisation est un excellent moyen de désencombrer votre esprit. C'est probablement pourquoi le nettoyage est l'une des premières choses que nous faisons lorsque nous essayons de «rassembler nos vies». Une fois que vous avez mis tout votre courrier dans une pile, vos dossiers dans une armoire et vos vêtements dans un placard, vous pouvez penser que votre travail est terminé. C'est là que tu te trompes, mon ami.
Une grande partie de notre vie existe dans l'espace numérique, nous devons donc également organiser ces fichiers. Le fait de placer des documents informatiques dans des dossiers séparés vous fera non seulement sentir moins dispersé, mais aidera également votre ordinateur à durer plus longtemps. Lorsque vous parcourez vos fichiers numériques, vous trouverez probablement des choses que vous pouvez mettre à la poubelle, ce qui libérera de l'espace et continuera à fonctionner correctement. Et n'oubliez pas de tout sauvegarder sur un disque dur! La prise en compte de tout ce que vous stockez sur votre ordinateur vous aidera à vous sentir généralement rassuré et au top.
15 Vous ne vous réveillez pas avec un but.
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"Beaucoup de gens n'ont pas l'intentionnalité à leur époque - ils ne font que suivre les motions", explique l'entraîneure à succès Kristen Battistelli. "Sans un objectif plus grand, les gens ne donneront pas la priorité à leurs soins personnels, toléreront d'être dans une relation toxique, resteront dans le travail sans défi mais occupé pendant une décennie." Ça vous ressemble? Il est temps de faire une introspection. Cela pourrait être votre année pour commencer une agitation latérale, échapper à une relation qui s'est effondrée ou se plonger dans le bénévolat.
16 Vous êtes pessimiste.
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"Si vous vous trouvez toujours à penser le pire, à vous attendre à ce que les choses tournent mal, à ne pas croire que vous êtes digne de grandes choses dans la vie, alors vous devez changer votre vie", explique le Dr Saranga. Il recommande de renforcer la confiance en soi en lisant des livres d'entraide et en s'entourant de personnes qui ont une influence positive sur votre santé mentale. Si vous avez toujours l'impression que des pensées négatives vous gênent, envisagez des conseils professionnels.
17 Vous vous sentez paralysé.
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Lorsque l'idée de faire un grand changement vous submerge, cela pourrait signifier que le changement est exactement ce dont vous avez besoin. Le sentiment que vous ne savez pas ce que vous devriez faire ou comment y arriver peut être paralysant, mais ne le laissez pas vous gêner, dit Machin.
«Cela peut être très inducteur de stagnation», dit-elle. "Au fond de votre esprit, vous savez que vous avez des options, et il y a quelque chose pour vous." Soyez proactif pour vous sortir de l'ornière. Visitez une ville dans laquelle vous avez toujours rêvé de vivre ou suivez un cours dans un domaine dans lequel vous avez rêvé de pénétrer.
18 Vous êtes obsédé par votre réputation.
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Si vos décisions visent à obtenir l'approbation d'autres personnes, il est temps de faire un changement, explique le Dr Saranga. Soyez honnête avec vous-même pour qui vous faites vos choix, dit-il. Vous vous levez dans une industrie que vous détestez parce que vous voulez avoir du succès? Donnez-vous du «temps pour moi» parce que vous ressentez le besoin d'avoir l'air occupé? «Suivez votre cœur et ne vous inquiétez pas pour les autres», explique le Dr Saranga. "S'ils vous aiment vraiment et se soucient de vous, ils soutiendront vos objectifs et vos rêves."
19 Vous avez changé, mais votre vie n'a pas changé.
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S'éloigner du chemin que vous avez toujours imaginé peut être effrayant, mais il est naturel que les plans changent. «Nous subissons tellement de changements que vous n'allez plus être la même personne que vous étiez il y a cinq ans», explique Machin. Vos priorités et passions ne resteront pas les mêmes pour toujours. Le domaine qui vous passionnait tant à l'école peut perdre de son éclat, ou peut-être qu'une ville qui se sentait enivrante maintenant vous donne mal à la tête. Acceptez que les gens changent (oui, même vous!) Et accordez-vous la liberté d'explorer d'autres options.
20 Vous êtes complètement éreinté.
21 Vous vous sentez déconnecté de tous vos amis.
L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est différent pour tout le monde, mais il pourrait être temps de revoir vos priorités si votre FOMO a été très solide cette année. "Si vous commencez à vous sentir exclu ou déconnecté de ce qui se passe ou si vous n'avez pas eu de conversation avec vos parents depuis quatre semaines, cela pourrait indiquer que la façon dont votre temps est dépensé doit être réévaluée", explique Machin.
Changer vos priorités peut vous sembler très important, mais les petits pas peuvent vous y aider. Machin recommande de traiter votre vie sociale comme vous le feriez pour une réunion professionnelle: organisez-la. Fixez-vous une heure fixe chaque semaine pour appeler un ami ou assurez-vous que votre famille mange ensemble quelques soirs par semaine.
22 Votre médecin s'inquiète.
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Les changements majeurs dans la vie ne nécessitent pas de quitter votre emploi ou de déraciner votre famille - parfois, c'est juste vous-même dont vous devez vous inquiéter. Si votre santé est dans une spirale descendante due à de mauvaises habitudes alimentaires, à l'inactivité et à un manque de sommeil, il est temps de faire quelques changements. Prenez note si votre médecin ou un proche exprime des inquiétudes concernant votre poids ou d'autres facteurs de santé; ils pourraient être plus sur le nez que vous ne voulez l'admettre.
"La plupart des gens ne peuvent pas mettre le doigt dessus, mais c'est cette tension - se sentir stressé tout le temps, pas excité par les choses", explique Machin. Une fois que vous vous permettez de vous plonger dans un mode de vie sain avec une alimentation propre, une nuit de sommeil complète et beaucoup d'exercice, vous vous sentirez probablement mieux, physiquement et mentalement, dit-elle.
23 Vous ne pouvez pas dire «non» à quoi que ce soit.
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Vous occuper en vous réservant complètement en dehors des heures de travail peut rendre votre vie plus excitante, mais cela peut également vous laisser perplexe. "Beaucoup de gens qui se retrouvent coincés dans ce piège d'être occupés ne savent pas comment s'en sortir", explique Toombs. "Ils ont tous ces engagements et ils ne savent pas quoi abandonner." Si vous avez l'impression de continuer à faire tourner vos roues et que vous n'en tirez rien, commencez par changer vos priorités. Au lieu de s'attarder sur des tâches longues qui n'obtiennent pas beaucoup de résultats, déterminez ce qui prend le moins d'énergie pour le plus d'impact, suggère Toombs. Faites du bénévolat à l'école de votre enfant pendant une heure au lieu de passer l'après-midi à préparer des cookies de vente de pâtisseries, ou commencez à ignorer les e-mails sans importance qui ne nécessitent pas de réponse. Si trop de travail vous abat, mémorisez ces 13 astuces pour dire "non" à votre patron.
24 Vous n'avez jamais une minute pour vous.
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Être occupé est le nouvel être heureux, mais qui peut dire que les deux ne peuvent pas se produire simultanément? Même ceux d'entre nous qui sont constamment en déplacement ont une minute à perdre. Et 60 secondes suffisent pour vous offrir un moment de pleine conscience et de sérénité. Le psychologue Robin M. Deutsch explique: "En calmant votre esprit et en retournant dans un lieu de gratitude, vous abaisserez votre niveau de stress et augmenterez votre bonheur." Essayez des exercices de respiration profonde pendant votre trajet, ou tout simplement en vous donnant une pause dans la journée pour vous détendre avec vos pensées.
25 Rencontrer des amis vous rend anxieux.
La rupture est toujours difficile - et cela inclut les amitiés. Mais vous devez être honnête avec vous-même si quelqu'un dans votre vie sociale vous entraîne. "Quiconque crée un niveau élevé d'anxiété sur une période continue en raison de la façon dont il vous traite n'est pas quelqu'un avec qui vous voulez passer du temps", explique Toombs. Avant de couper complètement les liens, essayez de parler à votre ami des limites et des choses qui vous font vous sentir rabaissé, suggère-t-elle. Si cette personne ne vous respecte toujours pas, elle ne fait pas partie de votre vie.
26 Vous n'aimez jamais vos entraînements.
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L'exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé, mais si vous vous entraînez uniquement parce que vous en avez envie, vous passez à côté du plaisir potentiel. "Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, faites attention à votre environnement, à la météo, à certaines architectures ou à certains points de repère, etc. Si vous vous entraînez à l'intérieur, essayez de profiter de ce que vous accomplissez lorsque vous êtes à ce moment-là", explique Deutsch.
Bien que l'entraînement en soi ne soit pas votre activité préférée, il existe des moyens de trouver une doublure argentée dans la routine. Si votre régime d'exercice est déjà défini, vous pouvez essayer l'une de ces 25 résolutions étonnantes qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.
27 Vous ne pouvez pas vous lever sans appuyer sur la répétition.
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Quelque chose doit changer si votre mode de vie actuel vous empêche constamment de passer une bonne nuit de sommeil. "Le sommeil est un énorme indicateur de la santé et de la vitalité globales; je le priorise sur la nutrition", explique Battistelli. "Même en vous trompant d'une heure de sommeil de moins, votre productivité et votre capacité à penser clairement diminuent." Si vous frappez plusieurs fois chaque matin, avez besoin de café pour passer la journée ou commencez à vous endormir à votre bureau, regardez ce qui vous empêche de dormir. Éliminez les tâches qui brûlent l'huile de minuit, ou trouvez des moyens de vous détendre des pensées qui vous font tourner et tourner. Pour obtenir de l'aide pour atteindre vos objectifs, découvrez les 25 plus grosses erreurs de résolution du nouvel an.
