Je sais je sais. La vie serait tellement plus facile si nous étions câblés pour avoir envie de brocoli au lieu de malbouffe. Mais malheureusement, la vie est une lutte quotidienne pour nous retenir des frites salées et des friandises sucrées et sucrées.
Maintenant, il n'y a rien de mal à une gâterie occasionnelle - vous devez #TreatYoSelf de temps en temps, après tout! - mais lorsque vous avez peu ou pas de maîtrise de vous-même quotidiennement, vous pouvez vous préparer à prendre du poids et à de graves problèmes de santé comme le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le cancer. Une étude récente a même révélé que le sucre en particulier produit les mêmes envies et les mêmes retraits que la cocaïne. (Ouais.)
Bonnes nouvelles! Vous pouvez battre vos envies une fois pour toutes en utilisant ces techniques soutenues par la science. Du tapotement de votre front à la lecture de Tetris, prenez le temps de déterminer quelle option vous convient le mieux. Mieux encore: vous vous sentirez comme un champion en un rien de temps. Et pour plus de bons conseils de santé, ne manquez pas ces 30 façons simples de combattre le stress.
1 Abandonnez (mais juste un peu)
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N'est-ce pas drôle comment plus vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir quelque chose plus vous en avez envie? Voici une bonne nouvelle: s'il y a une nuit où vous voulez un peu de chocolat, vous pouvez l'avoir - l'astuce pour en avoir juste un peu .
Selon la Mayo Clinic, il n'y a rien de mal à profiter d'une petite portion de quelque chose dont vous avez envie dans une alimentation saine et vous empêche en fait de dérailler plus tard. Au lieu de couper complètement votre malbouffe bien-aimée, savourez une petite bouchée ici et là. Mais si une bouchée conduit à dévorer le tout cinq minutes plus tard, cette méthode n'est peut-être pas pour vous. Et pour plus de bons hacks de santé, essayez de dire ce mot qui améliorera votre humeur de 25%.
2 Distrayez-vous
La prochaine fois que vous vous surprenez à baver devant l'idée de biscuits aux pépites de chocolat tout juste sortis du four, essayez de vous distraire: dans une étude, les chercheurs ont trouvé à passer 10 secondes à visualiser quelque chose - n'importe quoi! - à part ces cookies qui ont effectivement aidé à éliminer avec l'envie tout à fait.
Alors que les participants ont tout imaginé, d'un lion dans un zoo à une forêt, vous pouvez choisir tout ce que vous voulez. Fermez simplement les yeux et utilisez votre imagination du mieux que vous pouvez pour distraire votre cerveau et faire disparaître ces envies.
3 Essayez de la menthe poivrée
Il s'avère que vous pouvez sentir votre chemin vers une meilleure maîtrise de soi. Une étude de 2008 a révélé que prendre une bouffée de menthe poivrée a aidé les participants à réduire leurs envies et à consommer moins de calories tout au long de la journée. Et assez fou, tout le truc de la menthe a été dit pour aider les personnes ayant une maîtrise de soi liée à l'alimentation pendant des années. À tel point qu'une entreprise, Crave Crush, a développé une menthe que vous pouvez manger, dont il a été scientifiquement prouvé qu'elle se lie aux récepteurs du goût sucré pour aider à réduire les fringales. Pour plus de bons conseils sur la conquête de votre journée, voici 15 astuces faciles qui vous feront arriver à l'heure — tout le temps.
4 Faites une marche rapide
On vous a probablement dit de vous débarrasser de vos envies, et la science soutient en fait la technique simple: une étude de 2008 a révélé que faire une marche rapide de 15 minutes peut réduire les envies, vous aidant à faire un peu d'exercice et à éviter de dévorer ce chocolat bar que vous avez bavé. Si vous partez pour une course, assurez-vous d'essayer La façon intelligente d'attacher vos chaussures avant une course.
5 Jouez à Tetris
6 Sautez dans le train du jeûne intermittent
Tout le monde a parlé du jeûne intermittent ces derniers temps, et cela pourrait vous aider à reprendre votre maîtrise de soi de manière majeure. Selon la Cleveland Clinic, cela peut aider à réduire les fringales tout au long de la journée, vous donnant envie d'aliments moins sucrés et salés. En plus de vous aider à manger plus sainement, il a également été démontré que le jeûne intermittent réduit le taux de cholestérol et même atténue l'inflammation.
7 Soyez plus attentif
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Une fois l'envie ressentie, il est difficile de ne pas y donner suite. Mais en étant plus attentif à votre corps et à ce dont il a vraiment besoin (pas ce qu'il veut!), Vous serez en mesure de transmettre ces envies avant qu'elles ne prennent le dessus sur vous. Les participants à une étude, par exemple, ont appris des techniques courantes basées sur la pleine conscience qui réduisaient considérablement leurs envies. En écoutant votre corps, vous apprendrez à les accepter quand ils viendront et à savoir qu'ils disparaîtront naturellement, mais ne vous abandonnerez pas. Cela semble difficile et demande de la pratique, mais cela peut être fait.
8 Mangez régulièrement tout au long de la journée
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Certaines personnes pensent que la meilleure façon de contrôler leurs envies est de limiter leur apport alimentaire, mais vous devriez en fait faire le contraire: selon la Cleveland Clinic, il est préférable d'alimenter votre corps régulièrement tout au long de la journée, en veillant à garder votre repas et les heures de collation sont constantes et incluent une source de protéines dans chaque repas, si vous le pouvez. Mangez simplement de bons aliments, comme les 10 meilleurs aliments pour votre cœur.
9 Prenez de l'argile à modeler
Il est peut-être temps de refaire le Play-Doh. Une étude de 2012 a permis aux participants de passer 10 minutes à construire des formes à partir de pâte à modeler, et ce temps de travail avec leurs mains (et de se distraire!) Les a en fait aidés à réduire leurs envies plus efficacement que de passer le même temps à laisser leur esprit vagabonder.
10 Utiliser le bruit visuel dynamique
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Avez-vous déjà entendu parler d'un bruit visuel dynamique? Considérez-le comme un bruit blanc, mais pour vos yeux. Lorsqu'un groupe de participants a regardé l'affichage du bruit visuel dynamique chaque fois qu'ils avaient envie, ils ont signalé des envies moins intenses et mangé moins de calories tout au long de la journée à cause de cela. Vous voulez l'essayer vous-même? La prochaine fois, l'envie de dévorer quelque chose de doux frappe, vidéo et voyez si vous avez des résultats similaires.
11 Concentrez-vous sur votre bonheur
Bien qu'il soit démontré que la mauvaise humeur vous donne envie de malbouffe (qui ne veut pas de hamburger et de frites après une journée de travail particulièrement stressante?), Être heureux, moins anxieux et moins stressé peut vous aider à combattre ces exhorte et choisissez plutôt des options plus saines.
Parfois, être heureux est plus facile à dire qu'à faire. Pour booster votre bonheur, la clinique Mayo recommande de faire des choses comme se reconnecter avec ce qui vous apporte de la joie, vous mettre en premier et vous immerger dans la nature. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, voici 30 façons de déstresser en seulement 30 secondes (ou moins!).
12 Mangez des graisses saines
Bien que les protéines soient importantes pour réduire les envies, il en va de même pour la consommation de graisses saines, explique la Cleveland Clinic. Si vous essayez de briser une habitude de sucre en particulier, essayez d'inclure des graisses saines dans chaque repas, comme les noix et les graines, le poisson et l'avocat, qui sont tous remplis d'oméga-3 sains pour le cœur. (Oui, c'est une excuse pour manger plus de guac. Vous êtes les bienvenus.) Ils sont également super rassasiés.
13 Obtenez un extrait d'épinards
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Avez-vous déjà entendu parler d'extrait d'épinards? Cinq grammes par jour de supplément - qui sont des épinards littéralement purs vendus sous forme de poudre ou de capsule que vous pouvez soit prendre avec de l'eau ou mélanger dans votre smoothie du matin - ont non seulement aidé les participants à une étude de 2014 à perdre du poids, mais ont également réduit leurs envies de chocolat jusqu'à 95 pour cent. Cette option, faite à 100% d'extrait d'épinards, est une excellente option si vous voulez essayer la méthode approuvée par Popeye.
14 Gardez vos niveaux de stress sous contrôle
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Si vous avez été très stressé ces derniers temps, cela pourrait expliquer une soudaine augmentation des envies. Le stress et la malbouffe vont de pair, et une façon de vous débarrasser de ces aliments sucrés est simplement de calmer vos nerfs. Étant donné que des études ont montré que l'augmentation du stress peut vous donner envie de manger des aliments sucrés en particulier (et beaucoup!), Abaisser votre niveau de stress avec des méthodes comme la méditation et l'exercice peut vous aider à remettre vos habitudes alimentaires sur la bonne voie.
15 Mangez le petit déjeuner
16 Augmentez vos protéines
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En parlant de protéines, le petit déjeuner n'est pas le seul repas sur lequel se concentrer. De nombreuses études ont montré que l'augmentation de votre apport est une excellente nouvelle pour lutter contre les envies, mais une en particulier a constaté que l'augmentation de votre apport en protéines à 25% de vos calories quotidiennes pourrait réduire les envies de 60%, vous aidant à éviter de penser à la nourriture tout au long de la journée et même combattre l'envie de manger une collation de fin de soirée.
17 Faites régulièrement de l'exercice
18 Avoir un peu de chocolat noir
19 Chew Gum
Faire sauter un morceau de gomme sucrée dans votre bouche lorsque vous commencez à penser à de la crème glacée pourrait vous faire des faveurs: une étude de 2011 a révélé que la mâcher pendant au moins 45 minutes peut considérablement supprimer vos envies. Lorsque vous prenez un pack, assurez-vous de choisir la variété sans sucre pour garder vos dents en bonne santé, explique l'American Dental Association.
20 Pratiquez la désidentification
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S'il est difficile de penser à tous les aliments que vous désirez disparaître, la désidentification - ou «vous éloigner de vos envies» - pourrait être la voie à suivre. Il a été démontré que cette compétence réduit considérablement les envies de nourriture, et tout ce que vous avez à faire pour augmenter votre maîtrise de soi au fil du temps est de reconnaître votre envie, sachez que ce n'est qu'une autre pensée, puis faites-la disparaître en vous éloignant de la pensée. Cela demande de la pratique, mais cela fonctionne.
21 Manger un dessert avec petit déjeuner
Manger un dessert pourrait être ce que vous essayez d'éviter de faire en premier lieu, mais une étude a révélé que ceux qui ont mangé un petit-déjeuner riche en protéines de 600 calories avec 60 grammes de glucides qui comprenait une petite gâterie ont en fait perdu plus de poids que l'autre les participants à l'étude qui ont mangé un régime à faible teneur en glucides de 304 calories. Comment est-ce possible? Eh bien, ceux qui ont commencé leur journée avec un dessert avaient moins faim et ont déclaré moins de fringales tout au long de la journée, ce qui a permis de mieux suivre leur régime alimentaire que l'autre groupe.
22 Dormez un peu
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Dormir une bonne nuit est plus facile à dire qu'à faire - il y a un nombre incalculable d'émissions Netflix à picorer, après tout. Mais quand il s'agit de vaincre les fringales, c'est probablement la tactique la plus simple. Une étude a montré que le manque de sommeil vous rend plus susceptible d'avoir envie de malbouffe, et attraper une bonne quantité de zzzs vous assurera un peu plus de maîtrise de soi.
23 Récompensez-vous
Quand vous étiez enfant, vos parents vous ont peut-être donné une gâterie pour être bon - et cela ne doit pas s'arrêter à l'âge adulte. Une étude a révélé que vous récompenser après avoir résisté à la tentation de céder à l'envie peut en fait vous permettre d'avoir une meilleure maîtrise de vous-même à l'avenir, car vous vous souviendrez des moments où vous aurez résisté et serez fier de vous. Que ce soit vous offrir une soirée cinéma au théâtre ou un nouveau gadget de fitness, vous aurez plus de chances de continuer avec une bonne habitude lorsque vous obtenez quelque chose en retour.
24 Tapez sur votre front
Cela peut sembler stupide, mais une étude indique que vous pouvez réellement vous en remettre à vos envies. Lorsqu'on a demandé aux participants de taper sur le front, de taper du pied sur le sol ou de regarder un mur blanc quand ils avaient soif d'un certain aliment, l'intensité de leurs envies a considérablement diminué dans chaque scénario, mais tout le truc sur le front est sorti en haut comme l'option la plus réussie.
25 Snack aux noix
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Les noix ne sont pas seulement un excellent moyen d'entrer dans vos oméga-3 - dans une étude récente, elles ont également favorisé le sentiment de satiété, contrôlé l'appétit et aidé les participants à gérer leurs envies. Dans l'expérience, ils ont bu des smoothies quotidiens qui contenaient chacun 48 grammes de noix, mais au lieu de boire vos calories, mettez-en dans un sac et transportez-les lorsque vous avez faim tout au long de la journée.
26 Réfléchissez aux conséquences à long terme
Lorsque vous pensez à la pizza, votre esprit est concentré sur une chose et une seule chose: mettre cette pizza dans votre ventre. Mais selon les chercheurs, penser aux conséquences à long terme opposées à la satisfaction immédiate peut réellement aider à diminuer ces envies. Si vous savez que vous serez allongé sur le canapé dans la douleur après avoir dévoré trois tranches graisseuses et que vous pensez vraiment à ce résultat, vous êtes moins susceptible de vouloir vous faire plaisir.
27 Limiter les aliments à indice glycémique élevé
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De toute évidence, les aliments à indice glycémique élevé comme le sucre, les pommes de terre blanches, le pain blanc et le riz blanc sont délicieux, mais en ce qui concerne le contrôle des envies, une étude a montré qu'il était préférable de les éviter. (Oui, cela signifie aussi des frites.) Les chercheurs ont découvert que les aliments à indice glycémique élevé sont plus faciles à manger et peuvent déclencher le même mécanisme cérébral lié à la toxicomanie, ce qui rend votre corps imploré ces aliments. Heureusement, il est facile de renverser les envies en limitant ces aliments et en mangeant des options plus saines à la place, comme le riz brun et beaucoup de légumes verts. (Et des frites de patates douces, parce qu'une vie sans frites n'est pas du tout une vie.)
