Chaque année, environ 610 000 personnes aux États-Unis meurent d'une maladie cardiaque, selon les Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Et bien que vos antécédents familiaux et certaines conditions médicales puissent augmenter votre risque de tomber dans cette statistique, nos habitudes quotidiennes sont également souvent à blâmer.
Par exemple, saviez-vous que manger une seule portion de friture par semaine pourrait augmenter de 11% votre risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire? Ou que dormir moins de six heures par nuit pourrait augmenter de 27% votre risque d'accumulation critique de plaque? Pour vous aider à rester au top de votre jeu, nous avons fait appel à des experts pour apprendre les habitudes quotidiennes qui ruinent votre cœur.
1 Tu dors trop.
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Bien que ce soit génial que vous dormiez beaucoup, il est possible d'avoir trop de bonnes choses. Selon une étude de 2018 publiée dans l' European Heart Journal , les personnes qui dorment entre huit et neuf heures par jour augmentent de cinq pour cent leur risque de mourir ou de développer une maladie cardiovasculaire. Et les personnes qui dorment plus de 10 heures par jour augmentent leur risque de 41%.
2 Ou vous ne dormez pas assez.
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D'un autre côté, un manque de sommeil pourrait également nuire à votre cœur, explique Stacey Rosen, MD, cardiologue et vice-présidente de l'Institut Katz pour la santé des femmes à Northwell Health à New York. "L'importance d'une bonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est critique", dit-elle.
Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient 27% plus susceptibles de souffrir d'athérosclérose - ou d'accumulation de plaque dans les artères - que celles qui ont reçu les huit heures recommandées de dormir par nuit.
3 Vous travaillez de nuit.
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Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal de l'American Medical Association , votre cœur pourrait vraiment se passer de cet horaire de travail loufoque. L'étude a révélé que parmi les femmes qui travaillaient comme infirmières autorisées, les heures de travail de nuit rotatives à long terme étaient associées à un risque statistiquement significatif accru de maladie coronarienne.
4 Vous vous asseyez toute la journée.
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Comme vous l'avez probablement entendu, s'asseoir est le nouveau tabagisme. «Être sédentaire pendant de longues périodes augmente le risque de souffrir d'une crise cardiaque», explique Stephanie Filbey, physiologiste de l'exercice, entraîneur personnel et propriétaire de Summit Wellness, LLC dans le New Jersey. "Cette séance d'entraînement du matin est excellente, mais elle ne suffit pas. Nous devons également nous assurer de nous déplacer tout au long de la journée."
5 Vous passez trop de temps à l'intérieur.
6 Vous mangez des aliments frits.
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Vous savez déjà que les aliments frits ne sont pas vraiment bons pour vous, mais il s'avère que même une infime quantité pourrait avoir un effet durable sur votre santé. Selon une étude de 2019 publiée dans le British Medical Journal , les femmes qui mangeaient une seule portion de poulet frit par semaine avaient un risque accru de 11 pour cent de décès par maladie cardiovasculaire (l'étude n'incluait pas les hommes).
7 Vous laissez votre colère vous consumer.
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Bien qu'il soit tout à fait normal de se mettre en colère de temps en temps, laisser votre colère déborder régulièrement peut endommager gravement votre cœur. En fait, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Cardiac Failure , des épisodes constants de colère intense peuvent augmenter de façon exponentielle le risque d'événements cardiovasculaires d'une personne, en particulier chez les hommes.
8 Vous buvez du soda.
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Bien que cela puisse sembler plus sain que les boissons contenant du vrai sucre, le soda diététique vous expose toujours aux maladies cardiaques. Selon une étude de 10 ans publiée en 2012 dans le Journal of General Internal Medicine , les personnes qui buvaient quotidiennement du soda étaient plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que les personnes qui en restaient complètement éloignées.
9 Vous ne buvez pas assez d'eau.
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Même une petite quantité de déshydratation peut rendre plus difficile pour votre cœur de faire son travail. Selon une étude de 2017 publiée dans le European Journal of Nutrition , une déshydratation mineure causée par un entraînement modéré peut altérer considérablement la fonction endothéliale. Des études ont montré que le dysfonctionnement endothélial précède le développement de l'athérosclérose (qui s'accumule dans vos artères), selon le Cedars-Sinai Medical Center.
10 Vous avez un patron difficile.
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Les facteurs de stress que vous rencontrez au bureau peuvent affecter plus que votre santé mentale. Selon une étude publiée en 2009 dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine , les employés qui traitent avec un patron incompétent, inconsidéré, secret ou peu communicatif étaient 60% plus susceptibles de subir une crise cardiaque. D'un autre côté, ceux qui pensaient avoir un «bon» patron étaient 40% moins susceptibles de souffrir d'un événement cardiovasculaire.
11 Vous n'avez pas de relations sexuelles.
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Vous lésinez sur le sexe? Si c'est le cas, les recherches de 2010 publiées dans l' American Journal of Cardiology pourraient vous persuader de pousser le jeu sur le Marvin Gaye. Selon l'étude, ceux qui ont des relations sexuelles moins d'une fois par mois sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires que ceux qui ont des relations sexuelles deux fois ou plus par semaine.
12 Vous ne consommez pas assez de magnésium.
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De faibles niveaux de magnésium sont l'un des meilleurs prédicteurs des maladies cardiaques, selon une revue de recherche de 2013 par le scientifique Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Le cœur a la plus grande quantité de magnésium dans tout le corps", explique Carolyn Dean, MD, auteur de la fibrillation auriculaire: reminéraliser votre cœur . "Il est nécessaire d'empêcher les muscles du cœur d'entrer dans les spasmes et de maintenir le rythme cardiaque équilibré - mais le magnésium n'est même pas testé sur un panneau d'électrolyte sanguin régulier." Vous pouvez garder vos niveaux sous contrôle en mangeant des aliments riches en magnésium ou en prenant une multivitamine quotidienne.
13 Vous ne sortez pas au soleil.
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De faibles niveaux de vitamine D ont également été liés à des maladies cardiaques. En fait, selon une méta-analyse de 2018 publiée dans le Journal of Clinical Hypertension , la carence en vitamine D a été liée à plusieurs types de maladies cardiovasculaires, y compris les maladies coronariennes comme l'angine de poitrine et la crise cardiaque. De plus, les données ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D présentaient un risque accru de cardiopathie ischémique et de mort prématurée.
14 Vous ne maintenez pas une bonne hygiène dentaire.
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Votre routine dentaire quotidienne pourrait soit aider, soit blesser votre cœur, explique Jeffrey Sulitzer, DMD, directeur clinique du Smile Direct Club, qui produit des gouttières transparentes imprimées en 3D. "Le brossage au moins trois fois par jour et la soie dentaire une fois par jour peuvent réduire l'inflammation chronique des gencives et soutenir les structures dentaires", dit-il. "Des études menées au cours des 15 dernières années ont montré que si les patients réduisent l'inflammation chronique causée par la maladie des gencives en ayant une bonne hygiène buccale, ils peuvent également avoir un effet positif sur leur diabète, leur cœur et leur état de santé général."
15 Vous n'avez pas de passe-temps ou d'activités de groupe.
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Vous voulez garder votre niveau de stress bas afin de garder votre cœur en bonne santé? Faites plus de choses que vous aimez avec les gens que vous aimez. «Le stress peut être amélioré grâce à un changement de comportement», explique David Gregg, MD, directeur médical de Stay Well, une entreprise de bien-être au travail. "S'engager dans des activités avec des amis aide à augmenter la quantité de mouvement et l'exercice que chaque individu accomplit chaque jour. Quelque chose d'aussi simple que de se promener avec un ami, de jouer au tag avec des enfants ou des petits-enfants, ou même de prendre des cours de danse aide à garder le corps en mouvement."
16 Vous fumez.
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Même si vous vous considérez simplement comme un «fumeur social», vous vous faites toujours mal au cœur. "Outre la nourriture et l'exercice, la deuxième chose qui peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque est le tabagisme et le vapotage", explique Ashley Wood, RN, BSN, contributeur à Demystifying Your Health. "Étant donné que les deux contiennent de la nicotine, ils ne sont pas bons pour votre corps. La nicotine provoque un rétrécissement de vos artères à court terme et après cela se produit à plusieurs reprises, les artères commencent à durcir. Si vous combinez cela avec l'accumulation de plaque, vous ' re augmenter considérablement vos chances d'avoir une crise cardiaque."
17 Vous mangez trop.
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Il est facile d'utiliser des collations insensées pour survivre à une situation stressante ou pour réduire l'ennui, mais selon Jason Reed, pharmacien et auteur de Prescription for Maximum Savings , la suralimentation pourrait causer des dommages importants à votre cœur.
"La plupart des gens pensent que les aliments gras sont mauvais pour le cœur", dit-il. "Vraiment, ils ne le sont pas, tant que vous avez une alimentation bien équilibrée. Ce qui est plus problématique, c'est de trop manger régulièrement. Prendre plus de calories que vous en avez besoin entraîne une prise de poids. Cette prise de poids entraîne le diabète et l'hypertension artérielle. En fin de compte, cela oblige le côté droit du cœur à pomper plus fort, et avec le temps, cela provoque une insuffisance cardiaque."
18 Vous vous inquiétez constamment.
19 Vous utilisez des édulcorants artificiels.
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Si vous êtes vraiment opposé à boire votre café sans édulcorant, vous voudrez peut-être chercher le vrai truc plutôt qu'une option artificielle. Dans une étude publiée en 2017 dans le Journal de l'Association médicale canadienne , les chercheurs ont constaté que ceux qui consommaient des édulcorants artificiels avaient une incidence plus élevée d'obésité, d'hypertension, de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et d'événements cardiovasculaires que ceux qui n'en consommaient pas.
20 Vous consommez trop de sel.
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Pour l'amour de votre cœur, vous voudrez peut-être aussi limiter votre consommation de sel. Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association , des chercheurs chinois ont découvert que 20% de tous les décès cardiovasculaires survenus à Shandong, en Chine, en 2011 étaient dus à un apport élevé en sodium.
Cette statistique est logique lorsque vous regardez pourquoi le sodium est si dangereux. «Les aliments riches en sodium font en sorte que notre corps retient l'eau, ce qui rend le cœur plus difficile à pomper le sang», explique Wood.
21 Vous ignorez votre habitude de ronfler.
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Bien que votre ronflement puisse sembler relativement inoffensif, il pourrait s'agir d'un signe sérieux d'apnée du sommeil qui pourrait entraîner des problèmes de santé plus complexes en cours de route. En fait, selon l'American Heart Association, l'apnée du sommeil a été liée à l'hypertension artérielle, à l'arythmie, aux accidents vasculaires cérébraux et à l'insuffisance cardiaque.
22 Vous prenez l'ascenseur.
23 Vous changez constamment d'emploi.
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Les changements de carrière sont incroyablement stressants et si vos changements impliquent un changement de revenu, ils peuvent l'être encore plus. Une étude de 2019 publiée dans la revue Circulation a révélé que ceux qui connaissaient une volatilité extrême du revenu étaient deux fois plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiovasculaires que ceux qui étaient financièrement stables.
24 Vous consommez trop d'alcool.
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Bien que vous puissiez supposer que votre habitude de boire n'affecte que votre foie, cela peut également nuire à votre cœur. Selon le CDC, "boire trop d'alcool peut augmenter la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque. Il augmente également les niveaux de triglycérides, une forme de cholestérol, qui peut durcir vos artères." Pour garder votre cœur en pleine forme, le CDC recommande que les femmes ne consomment pas plus d'un verre d'alcool par jour et les hommes n'en consomment pas plus de deux verres par jour.
25 Vous mangez de la viande rouge.
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Selon une analyse scientifique de 2017 publiée dans l' International Journal of Preventative Medicine , votre affinité pour la viande rouge (comme le bœuf ou l'agneau) pourrait mettre votre santé cardiaque en danger. Dans leur revue, les chercheurs ont conclu que de nombreuses études ont montré qu'un apport élevé de viande rouge (au moins une portion par jour) est associé à un risque élevé de maladie cardiaque.
26 Vous êtes constamment exposé à un bruit intense.
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Que vous assistiez régulièrement à des concerts de rock bruyants et bruyants ou que vous viviez dans une ville animée pleine de pollution sonore, une exposition constante à un bruit à haute teneur en décibels peut nuire à votre cœur. Selon une revue de 2018 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , une exposition fréquente à un bruit fort peut entraîner un dysfonctionnement vasculaire, un déséquilibre autonome et des anomalies métaboliques - toutes les maladies qui peuvent augmenter la sensibilité d'une personne aux événements cardiovasculaires.
27 Vous faites trop d'exercice.
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Bien qu'obtenir la bonne quantité d'exercice chaque semaine puisse être un excellent moyen de garder votre cœur en bonne santé, il est possible d'en faire trop. En fait, une étude de 2012 publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings a révélé que l'exercice extrême chronique (en particulier pour les personnes présentant des facteurs de risque génétiques) peut entraîner des lésions cardiaques et des troubles du rythme. Alors, combien c'est trop? Selon MedlinePlus, vous saurez que vous avez atteint votre seuil lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, à ressentir des sautes d'humeur extrêmes et à vous remettre de choses comme le rhume et les blessures. Et pour plus de raisons d'atténuer votre programme d'entraînement intense, consultez ces 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice.
