Le cancer n'est pas une blague. Cette année seulement, il est prévu qu'il y aura 1, 8 million de nouveaux cas de cancer et 607 000 décès dus à la maladie, selon l'American Cancer Society. Et bien que le taux de mortalité par cancer ait chuté de 27% au cours des 25 dernières années en raison de la réduction des habitudes cancérigènes et des progrès de la détection et du traitement précoces, il y a encore beaucoup de choses que tout le monde peut faire pour réduire son risque. Pour vous aider à apprendre exactement comment rester en bonne santé et sans cancer, nous avons demandé aux médecins les conseils de prévention du cancer qu'ils souhaitent que leurs patients connaissent.
1 Allez à base de plantes.
Réduire la quantité de viande que vous consommez est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire en termes de prévention du cancer. «Consommez une alimentation à base de plantes», explique Radhika Acharya-Leon, DO, directrice médicale de l'UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Selon Michigan Medicine, les aliments végétaux riches en fibres, comme les légumineuses et les grains entiers, contiennent des nutriments qui peuvent aider à réduire le risque de plusieurs types de cancer. Par exemple, votre risque de cancer colorectal peut être réduit de 21% simplement en mangeant 6 onces, ou moins d'une tasse, de grains entiers par jour.
Augmentez vos séances de musculation.
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N'importe quelle méthode d'entraînement est un excellent moyen d'améliorer votre santé globale et de lutter contre le cancer. Mais une méthode extra-efficace? "Faites de l'exercice avec des exercices cardiovasculaires et de musculation pendant 30 minutes par jour", explique Acharya-Leon.
Une étude de 2018 sur plus de 80000 personnes publiée dans l' American Journal of Epidemiology a même révélé que l'entraînement en force seulement deux fois par semaine entraînait une réduction de 31% de la mortalité par cancer.
Vérifiez votre maison pour le radon.
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Le radon n'est pas quelque chose dont les gens parlent tous les jours, mais il se produit naturellement dans le sol et la roche et peut pénétrer dans votre maison au fil du temps. Malheureusement, si vous en respirez suffisamment, cela pourrait causer de graves problèmes de santé. En fait, c'est la principale cause de cancer du poumon pour les non-fumeurs, selon l'American Cancer Society.
«Le radon est un gaz qui cause le cancer du poumon et il pourrait se trouver dans votre maison», explique Wallace Akerley, MD, codirectrice du programme de cancer du thorax du Huntsman Cancer Institute. "Vous ne pouvez pas le voir ou le sentir, mais il existe un moyen simple et peu coûteux de savoir si votre maison en est dotée: commandez un kit de test du radon."
Soyez conscient de votre temps au soleil.
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Obtenir de la vitamine D a ses avantages, notamment une amélioration instantanée de l'humeur. Assurez-vous simplement d'être attentif lorsque vous passez du temps à l'extérieur pour réduire votre risque de cancer de la peau. «La meilleure façon de prévenir le cancer de la peau est de se protéger du soleil en évitant et en protégeant le soleil», explique la dermatologue Caren Campbell, MD. "Il est essentiel d'éviter les rayons les plus nocifs du soleil entre 10 h et 14 h et de porter un écran solaire à large spectre SPF-30 ou supérieur, des vêtements de protection solaire, des chapeaux à larges bords et des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur."
5 Arrêtez de manger autant d'ordure.
Si votre alimentation est remplie de boissons gazeuses sucrées, de farine blanche et d'aliments gras, vous pourriez vous mettre à risque de cancer. Selon Adam Kreitenber g, MD, rhumatologue agréé par la société 1MD, le régime américain typique contient une grande quantité d'aliments transformés, et ce n'est pas bon pour votre corps. "Les régimes riches en sucres et en graisses et pauvres en fruits et légumes peuvent augmenter l'inflammation dans le corps et vous exposer à un risque de développer différents cancers, maladies cardiovasculaires et diabète", dit-il.
6 Ne fumez pas.
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Vous savez ce qui est fou? Selon l'American Cancer Society, le tabagisme est responsable de 30% de tous les décès par cancer aux États-Unis. Et ce n'est pas seulement le cancer du poumon.
"L'usage du tabac augmente également le risque de cancers de la bouche, des lèvres, du nez et des sinus; cancers de la boîte vocale et de la gorge; cancers de l'œsophage, de l'estomac, du pancréas, des reins et du colon; cancers de l'utérus, du col de l'utérus, des ovaires, du rectum et de la vessie; et le cancer du sang appelé leucémie myéloïde aiguë ", explique Lonny Yarmus, DO, FCCP, directeur clinique de la division des soins pulmonaires et critiques de Johns Hopkins. "Le tabagisme contribue également à de nombreux autres problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les troubles respiratoires de l'asthme à l'emphysème, l'insuffisance pondérale à la naissance et la dysfonction érectile."
Limitez votre consommation d'alcool.
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Boire trop d'alcool ne va pas seulement vous faire sentir mal. Il peut également augmenter le risque de plusieurs types de cancer, y compris le cancer colorectal, le cancer du foie et les cancers de la bouche et de la gorge. Il joue également un rôle important dans le développement du cancer du sein.
«Plus vous buvez d'alcool, plus vous augmentez le risque de développer un cancer du sein», explique Edo Paz, MD, cardiologue chez K Health. "L'American Cancer Society recommande que les femmes qui boivent ne prennent pas plus d'une boisson alcoolisée par jour. Une boisson est considérée comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1, 5 once de spiritueux distillés à 80 degrés (liqueur dure)."
Obtenez des coloscopies régulières.
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Beaucoup de gens supposent que les coloscopies sont simplement effectuées pour détecter un cancer du côlon. Mais ce que les médecins veulent que vous sachiez, c'est qu'ils sont essentiels à la prévention. Le cancer du côlon commence sous forme de polypes ou de croissances non cancéreuses. Et selon James Church, MD, une «coloscopie prévient réellement le cancer du côlon en permettant le diagnostic et l'élimination des polypes précancéreux». Si plus de personnes subissaient une coloscopie, environ 60% des cas de cancer colorectal seraient évités, selon la Cleveland Clinic.
9 Connaissez vos ABCDE.
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Selon Sobel, vous devriez vérifier régulièrement votre peau pour toute irrégularité. Pour savoir quoi rechercher, mémorisez le dispositif mnémonique ABCDE: asymétrie, bordure (dentelée et inégale), couleur (différentes nuances de blanc, rouge, noir ou brun), diamètre (s'il grossit ou est plus grand qu'une gomme à effacer)), ou s'il évolue de quelque façon que ce soit.
"Faites attention aux grains de beauté et aux marques sur votre peau", dit-il. "Effectuez des auto-examens de vos grains de beauté et de vos nouvelles excroissances au moins une fois par mois, ou de toute lésion qui ne disparaîtra tout simplement pas. Parfois, ce que vous pensez être un bouton tenace peut en fait être une lésion de cancer de la peau."
Allez-y pour des frottis de Pap réguliers.
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Aucune femme n'aime se présenter à son examen annuel. Mais obtenir des frottis Pap régulièrement est extrêmement important pour prévenir le cancer du col utérin.
"Heureusement, le cancer du col de l'utérus est l'un des cancers que nous pouvons détecter et traiter", explique Thomas Morrissey, MD, chef de la Division d'oncologie gynécologique de la Cleveland Clinic Florida - Weston. "En fait, nous détectons le plus souvent les changements précancéreux par frottis Pap et test HPV et sommes capables de traiter les changements précancéreux et d'empêcher le cancer de se développer. Des frottis Pap réguliers sont essentiels."
Obtenez sur la pilule.
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Le contrôle des naissances aide à prévenir les grossesses, mais il peut également être important pour les femmes de réduire le risque de cancer gynécologique. «Des études antérieures ont montré que la prise de pilules contraceptives orales diminue le risque de cancer de l'ovaire», explique Haider Mahdi, MD, oncologue gynécologique à la Cleveland Clinic. "De plus, être conforme à l'obtention de vos tests Pap réduit considérablement le risque de cancer du col utérin."
12 Connaissez votre risque génétique de cancer de la peau.
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Alors que le cancer de la peau basocellulaire est dû aux coups de soleil, les cancers de la peau à cellules squameuses sont dus à une exposition cumulée au soleil au fil du temps. Et selon Campbell, même si l'exposition au soleil augmente vos risques de mélanome - la forme la plus mortelle de cancer de la peau -, elle a également une composante génétique, c'est pourquoi vous devriez connaître vos antécédents familiaux.
"Si vous avez un parent au premier degré atteint de mélanome, cela augmente votre risque. Et si vous avez plusieurs grains de beauté, cela augmente également votre risque", explique-t-elle. "Le mélanome peut survenir de novo, c'est-à-dire sans présence d'une taupe antérieure, ou à partir d'une taupe existante, donc si vous voyez quelque chose de nouveau ou de changeant, faites-le vérifier. Il est normal d'obtenir de nouvelles taupes jusqu'à la mi-trentaine, mais il vaut mieux soyez prudent que désolé quand il s'agit de faire vérifier quelque chose s'il est nouveau ou a changé."
13 Ne portez pas seulement un écran solaire pendant l'été, portez-le quotidiennement.
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Contrairement à la croyance populaire, la crème solaire n'est pas seulement importante lors des chaudes journées d'été. Il est également important les jours nuageux, les jours d'hiver, les jours de pluie - en gros, vous devez le porter toute l'année pour profiter des avantages de la lutte contre le cancer.
«La plupart des cancers de la peau non mélaniques et des mélanomes sont directement causés par les rayons UV. C'est pourquoi il est important de porter un écran solaire quotidiennement et de protéger votre peau du soleil toute l'année», explique Howard Sobel, MD, conseil d'administration de New York. dermatologue cosmétique certifié et fondateur de Sobel Skin. "Même pendant les mois les plus froids, portez toujours un FPS à large spectre sur toute peau exposée. Pendant l'été, si vous devez rester au soleil pendant une période prolongée, appliquez une protection UV à large spectre au moins 20 minutes avant de sortir au soleil."
Connaissez vos antécédents familiaux.
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Connaître vos antécédents familiaux est important pour prévenir tout cancer, en particulier le cancer de la prostate. «La première étape consiste à identifier vos antécédents familiaux et vos risques, puis à effectuer un dépistage approprié», explique Rana R. McKay, MD, oncologue médicale au Moores Cancer Center de l'UC San Diego Health. Selon la Prostate Cancer Foundation, si le père ou le frère d'un homme avait un cancer de la prostate, il a un risque deux fois plus élevé de le développer lui-même - et plus encore s'il a été diagnostiqué avant l'âge de 55 ans ou a affecté plusieurs membres de sa famille.
Restez à un poids santé.
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De nombreux problèmes de santé peuvent résulter de la prise de trop de kilos en trop, du diabète aux maladies cardiaques. Et le cancer est l'une des raisons les plus sérieuses de faire un effort pour contrôler votre poids. "Une majorité d'adultes américains pèsent plus que ce qui est recommandé, et le surpoids ou l'obésité expose les gens à un risque plus élevé de cancer", explique Brenda Fitzgerald, MD. "En atteignant et en maintenant un poids santé, nous pouvons tous jouer un rôle dans la prévention du cancer."
16 Restez à jour sur vos vaccinations.
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Vous ne pensez peut-être pas que c'est très difficile de repousser les vaccinations dont vous avez besoin, mais si vous les recevez quand vous êtes censé le faire, vous pourriez faire beaucoup de bien en aidant votre corps à combattre le cancer. "Cancer du col utérin, cancer anal, cancer du foie et diverses formes d'infection. Nous savons que nous pouvons avoir un effet dramatique sur plusieurs d'entre eux en obtenant vos vaccinations de routine au bon moment", explique Timothy Moynihan, MD, oncologue émérite de la Mayo Clinic.
17 Arrêtez de bronzer pour de bon.
"Il n'y a rien de tel qu'un bronzage sûr. Même si votre peau ne brûle pas, cela ne signifie pas que vos cellules cutanées ne sont pas soumises aux dommages des UV au niveau moléculaire", explique Sobel. "Les lits de bronzage émettent généralement des rayons UVA, qui sont plus longs et peuvent pénétrer plus profondément pour causer des dommages durables, y compris le cancer de la peau… Pour obtenir un aspect bronzé, les autobronzants sont la seule voie à suivre. Les formulations de nos jours sont cosmétiquement élégantes et facile à appliquer et la plupart ne bouchent pas les pores."
18 Prenez de l'aspirine.
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Selon l'American Cancer Society, le cancer colorectal, qui affecte le côlon ou le rectum, est responsable de 100 000 décès par an et affecte presque autant les hommes que les femmes. Si vous êtes à risque, une façon de prévenir ce problème consiste à atteindre quelque chose qui se trouve déjà dans votre armoire à pharmacie: l'aspirine.
"Il n'est pas recommandé pour une utilisation généralisée car l'aspirine présente un risque de saignement gastro-intestinal et de formation d'ulcère. Mais une personne présentant un risque évident de cancer colorectal peut bénéficier d'une dose de 325 milligrammes par jour", explique Charles Fuchs, MD, directeur du Yale Cancer. Centre. "Parlez à votre médecin pour évaluer les risques et les avantages."
19 N'oubliez pas de réappliquer votre crème solaire.
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Vous n'êtes pas complètement décroché si vous appliquez un écran solaire. Vous devez également vous assurer que ce n'est pas une situation unique en l'appliquant continuellement tout au long de la journée pour la meilleure prévention du cancer de la peau. "Un écran solaire doit être appliqué de nouveau toutes les deux heures ou si vous transpirez ou nagez, car il n'y a rien de tel qu'un écran solaire étanche", explique Campbell. "Pour cette raison, la FDA a même fait en sorte que les étiquettes des écrans solaires soient désormais" résistantes à l'eau "."
20 Faites de l'activité physique une priorité.
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Un mode de vie sain peut aider à réduire votre risque de cancer. Selon l'American Society of Clinical Oncology (ASCO), des recherches antérieures ont montré que cela pouvait réduire le risque de cancer du côlon, du cancer du sein, du cancer de l'utérus et du cancer du poumon. «Il est important de faire régulièrement de l'activité physique», explique le Dr Paz. "La plupart des adultes en bonne santé devraient viser au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine."
21 Abandonnez vos mauvaises habitudes.
22 Dites adieu à la viande rouge.
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Selon l'American Institute for Cancer Research, il existe une longue liste de raisons pour lesquelles la viande rouge et la viande transformée sont néfastes pour la santé, l'une d'entre elles étant qu'elle pourrait augmenter le risque de cancer de l'estomac et du cancer colorectal.
"Nous pensons que c'est à cause des composés à base d'azote dans la viande appelés amines hétérocycliques, qui sont générés au cours du processus de cuisson. La carbonisation de la viande peut aggraver la situation", explique Fuchs. "Ne consommez pas plus de deux portions de viande rouge comme plat principal par semaine."
23 Ne sautez pas vos projections.
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Le fait de ne pas sauter vos projections peut tout simplement changer la donne pour la prévention du cancer. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent des tests de dépistage réguliers pour les cancers du sein, du col utérin, colorectal et, pour ceux qui sont à haut risque, le cancer du poumon. N'ayez pas peur d'effectuer des auto-examens à domicile entre les dépistages du cancer du sein.
"Des mammographies régulières et des auto-contrôles des seins peuvent être des outils importants pour détecter précocement le cancer du sein", explique Paz. "Il en résulte des formes de traitement moins agressives et des taux de survie plus élevés."
24 N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire sur les zones oubliées.
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Vous avez appliqué de la crème solaire sur votre visage, vos épaules, votre dos, votre poitrine - pratiquement partout où vous pouvez penser. Mais vous pourriez oublier certains domaines communs qui pourraient nuire à votre santé. «Vous devrez appliquer plus de crème solaire que vous ne pensez en avoir besoin», explique Sobel. "N'oubliez pas d'appliquer dans les zones qui sont souvent oubliées, comme derrière les oreilles, derrière le cou, le cuir chevelu et entre les orteils. N'oubliez pas de porter un écran solaire sur vos lèvres également."
25 Évitez la fumée secondaire.
Ce n'est pas seulement le tabagisme qui peut provoquer le cancer, c'est aussi la fumée secondaire. "L'exposition à la fumée secondaire augmente votre risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque, deux des causes les plus importantes de souffrance et de mort prématurée. C'est pourquoi tant de communautés ont imposé des lieux publics intérieurs sans fumée", explique Anthony Komaroff, MD. Selon l'American Cancer Society, la fumée secondaire contient plus de 7 000 produits chimiques, et 70 d'entre eux sont liés au cancer. Assurez-vous de rester à l'écart au travail, dans les lieux publics, à la maison, dans la voiture et partout où vous le pouvez.
26 Faites attention à l'étiquette de votre crème solaire.
Chaque type d'écran solaire est également protecteur, non? Faux. Selon Campbell, il y a une qualité clé à rechercher (en plus d'être au moins 30 FPS!) Qui vous indique si elle gardera votre peau en sécurité ou non. "Un large spectre est un terme clé, car il indique une protection contre les rayons vieillissant les UVA et les rayons brûlant les UVB", dit-elle. "Nous avons besoin d'une protection des deux pour prévenir les cancers de la peau."
27 Faites vérifier votre peau chaque année par un dermatologue.
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Bien que vous puissiez surveiller à la maison tout changement dans votre peau, il est également important de consulter un dermatologue au moins une fois par an afin qu'il puisse tout examiner de plus près.
"Lorsque les cellules cancéreuses de la peau sont détectées suffisamment tôt, elles peuvent être enlevées chirurgicalement pour empêcher les cellules cancéreuses de se propager. Même si vous effectuez des examens cutanés avec diligence à la maison, un dermatologue agréé par le conseil est formé pour détecter rapidement les problèmes potentiels", explique Sobel. "De plus, ils peuvent voir les parties du corps qui sont difficiles à voir pour vous, comme votre cuir chevelu, l'arrière de votre cou et votre dos."
