Bien sûr, se sentir constamment stressé et dépassé peut sembler être la norme de nos jours, mais cela ne signifie pas que cela devrait l'être. Même si vous ne faites pas partie des millions d'Américains vivant avec un trouble de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, votre bien-être émotionnel reste une priorité. Il existe des moyens de garder ces sentiments négatifs à distance - et cela commence par comprendre les erreurs quotidiennes de santé mentale que vous pouvez faire sans même vous en rendre compte. Donc, si vous voulez savoir si l'une de vos habitudes vous rend malheureux, voici certaines des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale.
1 Avoir une mauvaise posture
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Lorsque vos parents vous ont dit de «vous asseoir droit» quand vous étiez enfant, c'était probablement davantage une bonne étiquette à table. Mais il s'avère que l'affaissement n'est pas seulement une question de mauvaises manières, il influe en fait sur ce que vous ressentez en interne. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Therapy a révélé que le fait de s'asseoir droit réduit les symptômes de la dépression. La recherche a également montré une corrélation entre une bonne posture et une attitude positive et plus d'énergie.
2 Avoir du désordre partout
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Selon une recherche publiée dans The Journal of Neuroscience en 2011, l'encombrement chronique dans votre espace de vie peut entraîner un stress prolongé. De plus, une étude distincte menée en 2016 à l'Université Cornell a révélé que le stress causé par l'encombrement peut conduire les gens à utiliser des stratégies d'évitement malsaines telles que regarder la télévision, manger de la malbouffe et dormir trop.
3 Ignorer votre budget
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Derek Mihalcin, PhD, psychologue clinicien au Oakwood Counselling Center à Warren, Ohio, prévient que "ne pas vivre avec un budget et dépenser plus que ce que vous gagnez est une recette pour un désastre". Le stress lié à l'argent est l'une des choses les plus courantes dont Mihalcin entend parler, tant dans sa pratique que dans sa vie.
"Nous avons la capacité de réduire ou d'éliminer le stress financier, mais malheureusement, la plupart des gens ne font rien et vivent avec l'inquiétude que cela crée chaque jour", dit-il. "Avez-vous besoin d'un abonnement Amazon Prime lorsque vous ne pouvez pas payer la facture d'électricité de manière cohérente? Avez-vous besoin d'un véhicule 2019 lorsqu'un véhicule d'occasion de cinq ans le fera? Nous passons trop de temps à essayer de justifier nos actions au lieu de changer nos habitudes.."
Pour une meilleure santé mentale (et des habitudes financières), Mihalcin recommande de réduire les coûts inutiles et d'utiliser l'argent supplémentaire pour créer un fonds d'urgence afin que vous n'ayez pas à accumuler de dettes de carte de crédit.
4 Manger trop de malbouffe
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Votre alimentation est tout aussi importante pour votre santé émotionnelle que pour votre santé physique. Dans une étude publiée en 2012 dans Public Health Nutrition , les chercheurs ont découvert que les personnes qui apprécient de grandes quantités de restauration rapide et de pâtisseries commerciales sont 51% plus susceptibles de développer une dépression que celles qui s'en tiennent à des options saines et naturelles.
5 Sur-réservation
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Nous vivons dans une culture qui fonde notre valeur sur la façon dont nous sommes occupés ou semblons être, ce qui peut nous amener à mordre plus que nous ne pouvons mâcher. Mais "un fonctionnement comme celui-ci peut entraîner l'épuisement professionnel et des signes d'anxiété et de dépression", explique Yael Katzman, LMFT, un psychothérapeute basé en Californie. Si la simple pensée de votre emploi du temps vous accable, il est peut-être temps de ralentir les choses.
6 Dire oui quand vous voulez dire non
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Cependant, parce que notre culture glorifie d'être occupé comme un point de fierté, il est tentant d'assumer presque toutes les tâches qui nous sont présentées. «Même l'idée de dire non peut parfois provoquer des sentiments de culpabilité, de peur ou d'anxiété», explique Samantha DeCaro, PsyD, directrice clinique adjointe du Renfrew Center de Philadelphie. Dire oui "nous aide à éviter ces émotions inconfortables" - ou du moins nous le pensons.
Selon DeCaro, dire oui à une chose signifie invariablement que vous dites non à autre chose - et sinon, cela vous laisse du mal à passer à travers un horaire surchargé. Avant de s'engager sur quoi que ce soit, elle suggère de faire une pause et d'identifier d'abord vos besoins.
"Demandez-vous:" Quels sont les avantages et les inconvénients de cette tâche? " «Que vais-je sacrifier en acceptant cela?», Dit-elle. "Au lieu de répondre tout de suite, essayez de demander plus de temps pour réfléchir avant de prendre une décision finale."
7 Dire que vous allez bien quand vous n'êtes vraiment pas
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Quand quelqu'un demande "Comment ça va?" beaucoup d'entre nous répondent instinctivement que nous allons bien. Mais répondre de cette manière habituelle et superficielle peut limiter les opportunités quotidiennes de connexion authentique.
"Si vous avez développé un niveau de confiance émotionnelle avec quelqu'un, essayez de prendre le temps supplémentaire pour identifier ce que vous ressentez réellement et réagir de manière authentique", explique DeCaro. "Un petit acte d'auto-divulgation pourrait être l'impulsion pour une interaction beaucoup plus profonde et plus significative."
8 Viser la perfection
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Le perfectionnisme peut entraîner de l'anxiété et des habitudes de travail malsaines et obsessionnelles, selon Samantha Smalls, travailleuse sociale et thérapeute chez New Chapter Counselling Services à Bloomfield, Connecticut. Elle dit qu'être perfectionniste "vous ajoute des attentes irrationnelles".
"Quand un perfectionniste fait une erreur, cela peut provoquer de l'anxiété, de la dépression et le développement d'un discours intérieur négatif", dit-elle. Rappelez-vous que vous êtes humain et que, comme tout le monde, vous êtes parfois obligé de gâcher.
9 Se comparer aux autres
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Une fois que vous vous rendez compte que la perfection est inaccessible, il sera plus facile de comprendre que les gens autour de vous ne sont pas parfaits non plus, il n'est donc pas nécessaire de vous mesurer à quelqu'un d'autre. Karen R. Koenig, MEd, psychothérapeute à Sarasota, en Floride, dit que lorsque nous nous comparons aux autres plutôt que de nous concentrer sur nos propres talents, compétences et potentiels, nous finissons généralement par nous sentir mal dans notre peau.
«Il vaut mieux considérer ce que sont nos capacités - une concentration interne - que de nous mesurer constamment par rapport aux autres - une concentration externe», conseille-t-elle. "Par exemple, plutôt que de regarder comment les amis se portent dans leur carrière, réfléchissez à ce que vous pourriez faire pour améliorer vos chances de mieux travailler."
10 Être trop dur avec vous-même
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Être autocritique plutôt que d'accepter soi-même est l'un des moyens les plus faciles de mettre votre santé mentale à rude épreuve. Pour éviter ce stress auto-infligé, essayez «d'accepter qui vous êtes en embrassant que« je fais du mieux que je peux compte tenu de toutes les circonstances », explique Steven Sultanoff, PhD, psychologue clinicien et professeur à l'Université de Pepperdine. vous êtes sur vous-même, moins vous serez sensible aux symptômes physiques et émotionnels de la dépression et de l'anxiété.
11 Et en vous disant ce que vous ressentez est mal
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"Toutes les émotions remplissent une fonction et peuvent nous fournir des informations précieuses sur ce que nous devons faire ensuite dans une situation", explique DeCaro. "Lorsque nous jugeons immédiatement une expérience émotionnelle, nous nous préparons à ressentir une émotion secondaire qui pourrait ne pas être pertinente pour la situation actuelle."
Prenez la colère, par exemple. Selon DeCaro, "si nous sommes trop occupés à nous sentir coupables de nous sentir en colère, nous perdons l'occasion d'examiner la colère et de choisir soigneusement un comportement qui pourrait réellement nous servir dans cette situation". Au lieu de laisser vos émotions négatives créer des émotions encore plus négatives, elle suggère de s'engager dans des pratiques de pleine conscience, ce qui peut aider à l'acceptation, à la tolérance et à la reconnaissance.
12 Habiter le passé
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S'attarder sur les erreurs passées est un autre exercice d'autodestruction qui ne sert qu'un état d'esprit négatif. Et pourtant, beaucoup trop d'entre nous se torturent en pensant à ce que nous aurions dû faire.
"Plutôt que de nous blâmer pour des erreurs passées, il vaut mieux se rappeler que nous avons fait de notre mieux à l'époque, étant donné qui nous étions et ce que nous savions à l'époque", explique Arlene B. Englander, psychothérapeute et auteure de Let Go of Manger avec émotion et aimer votre nourriture . "Concentrez-vous sur la leçon à emporter, en notant ce qui peut être tiré de l'expérience passée pour faire mieux la prochaine fois."
13 Ne pas prioriser les activités qui soulagent le stress
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Nous avons tous nos propres façons de faire face au stress sur lequel nous nous appuyons lorsque nous nous sentons dépassés et désorganisés. Cependant, selon Sultanoff, lorsque nous sommes anxieux, la première chose que nous avons tendance à faire est d'éliminer ces analgésiques afin que nous ayons plus de temps pour traiter les inducteurs de stress.
"Vous pouvez dormir moins, interrompre les activités sociales et raccourcir ou éliminer les repas", dit-il, notant également que l'anxiété pousse ironiquement les gens à supprimer les activités de réduction du stress comme écouter de la musique, lire et faire de l'exercice.
14 Ou faire suffisamment d'exercice
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«Renoncer à faire de l'exercice parce que vous n'en avez pas envie est une habitude contre-productive que beaucoup d'entre nous ont», déclare Englander. «Les moments où nous nous sentons le moins comme bouger sont les moments où nous en avons le plus besoin. La sérotonine qui induit un sentiment de bien-être - souvent surnommé« le Prozac de notre corps »- ne peut être vécue que lorsque nous surmontons notre inertie et prenons cela premier pas vers le gymnase."
15 Ne pas fixer d'objectifs à long terme
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De nos jours, il est trop facile de se laisser distraire par les mises à jour constantes et les flux de médias sociaux. En conséquence, beaucoup de gens ont du mal à voir la situation dans son ensemble: soit ils ne se fixent pas d'objectifs importants, soit ils négligent les objectifs qu'ils se sont fixés. Cela peut conduire à une mauvaise santé mentale sur la route, y compris "un sentiment de vie" qui passe "", explique Forrest Talley, PhD, un psychologue clinicien basé en Californie.
«Un ensemble de priorités liées à des objectifs vers lesquels on progresse constamment en fonction de la discipline est le remède», dit-il. "Les gens qui font cela sont plus heureux et en meilleure santé mentale."
16 Passer trop de temps seul
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La plupart d'entre nous profitons de temps en temps de temps en temps, et voler en solo peut en effet être bénéfique pour le bien-être physique et mental. Mais même si vous êtes introverti, vous devez interagir quotidiennement avec d'autres personnes pour éviter de vous sentir trop isolé.
"Rester à l'intérieur de votre maison tout le temps peut entraîner des sentiments de dépression et de solitude, je recommande donc de prendre le temps de faire une promenade ou de socialiser avec des amis et la famille", explique Bryan Bruno, MD, directeur médical de Mid City TMS.
17 Rester dans une relation malsaine
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Les relations amoureuses malsaines peuvent également entraîner une baisse de la santé mentale que certaines personnes ne réalisent même pas. "Si votre partenaire vous traite d'une manière qui n'est pas compatible avec une relation amoureuse, cela peut avoir un impact sur votre estime de soi et conduire à l'anxiété et à la dépression", explique Bruno. Une étude de 2014 de l'Université du Wisconsin a même révélé que le stress conjugal peut rendre les gens plus sensibles à la dépression.
18 Commencer et terminer la journée sur votre téléphone
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Nous sommes tous coupables d'être trop dépendants de la technologie, mais il est important de poser votre téléphone pour votre bien-être mental, surtout lorsque vous commencez et terminez votre journée.
«Souvent, notre téléphone est la première chose que nous saisissons le matin et la dernière chose que nous voyons avant de nous coucher», explique Kelly Bos, MSW, psychothérapeute basée au Canada. "Qu'il s'agisse d'un barrage sans fin de choses à aborder et à suivre par courrier électronique ou de la simple tentation de distraire, rien de tout cela n'est utile pour le bien-être mental", a-t-elle suggéré? Gardez la technologie hors de la chambre à coucher.
19 Passer trop de temps sur les réseaux sociaux
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Ce que vous regardez sur votre téléphone fait également une différence. Il est facile de se faire passer du temps à parcourir Facebook et Instagram, mais cette habitude courante a également un impact négatif sur votre santé mentale. Comme le note une analyse de 2018 publiée dans l' American Journal of Health Behavior , l'utilisation obsessionnelle des médias sociaux est liée à la fois à la dépression et à l'anxiété.
20 Pas assez de sommeil
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Des études ont indiqué que le manque de sommeil augmente le risque de développer un trouble psychiatrique, selon Harvard Health Publishing. Cela vaut tant pour les adultes que pour les enfants, donc donner la priorité à une nuit complète de sommeil pour vous-même et (le cas échéant) vos enfants est extrêmement important lorsqu'il s'agit de maintenir votre santé mentale.
21 S'inquiéter au milieu de la nuit
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Beaucoup de gens ont du mal à ne pas céder à leurs soucis ou à leurs pensées anxieuses au milieu de la nuit. Mais si vous pouvez ignorer vos angoisses nocturnes, vous pouvez vous donner le temps de vous rafraîchir et de dormir un peu, ce qui vous aidera à penser de manière plus rationnelle le matin.
"Si nous pouvons souscrire à l'idée que tout ce qui nous inquiète ne peut pas être réglé à 3 heures du matin, ce n'est peut-être pas un problème aussi important à la lumière du jour, alors nous pouvons contester la productivité de l'inquiétude et probablement pour se rendormir ", dit Bos.
22 Supprimer vos pensées négatives
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La suppression des émotions négatives ne les fait pas disparaître, explique Dea Dean, thérapeute conjugal et familial agréé et conseiller professionnel au Mississippi. «Lorsque nous nions ou nous distrayons de la tristesse, de la peur ou de la colère, nos émotions négatives ont tendance à se mettre sous pression et à« déborder »dans des moments où nous ne voulons pas qu'elles le soient», explique-t-elle.
Pour votre santé mentale, Dean dit qu'il est préférable de «s'entraîner à remarquer, à reconnaître et à valider ce que nous ressentons». Lorsque nous faisons cela, l'intensité de nos émotions négatives a tendance à diminuer.
23 Ne pas être honnête avec vos proches au sujet de vos besoins
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Parler de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous désirez émotionnellement ne signifie pas que vous êtes exigeant, contraignant ou égoïste. Malheureusement, ce sont les raisons pour lesquelles les gens balaient leurs sentiments sous le tapis, de peur qu'ils ne soient perçus comme difficiles. «Nous pouvons également, par erreur, adhérer à l'idée que nous ne voulons pas« faire faire à quelqu'un quelque chose qu'il ne veut pas »en ce qui concerne la reconnaissance de nos sentiments ou l'acceptation de nos demandes de partenariat», explique Dean.
Au lieu de cela, elle nous exhorte à croire en la validité de nos désirs et à les exprimer tout en montrant notre confiance dans les capacités de nos proches à dire oui ou non à une demande ou un besoin. Nos amis, notre famille et nos partenaires romantiques ne peuvent pas lire dans nos pensées, il est donc important que nous soyons honnêtes avec eux sur ce que nous pensons.
24 Ne pas prendre le temps de réfléchir
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Le Dr Anna Yam, PhD, psychologue clinicienne à San Diego, en Californie, dit que parce que nous sommes tellement concentrés sur toujours à faire quelque chose de "productif", nous ne nous laissons pas le temps de penser - et cela peut nuire à notre mental la santé à long terme.
«Notre cerveau a besoin de temps pour traiter toutes les différentes entrées que nous obtenons tout au long de la journée», explique-t-elle. "Sans ce temps, nous nous sentons 'mis' et finalement anxieux et irritables."
25 Ne pas boire suffisamment d'eau
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Il s'avère que la déshydratation n'est pas seulement nuisible à votre santé physique. Cela peut également nuire à votre santé mentale. Deux études menées à l'Université du Connecticut en 2012 ont révélé que même une déshydratation légère peut avoir un impact négatif sur votre humeur et peut provoquer à la fois des problèmes de concentration et de la fatigue. Donc, même si vous n'avez pas soif, assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
26 Ne jamais prendre une journée de santé mentale
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Nous avons tendance à nous dire que nous ne méritons pas de journées de santé mentale ou, lorsque nous les prenons, à nous sentir coupables de manquer du travail. Mais, selon Carole Lieberman, MD, psychiatre à Beverly Hills, en Californie, "il est important, surtout pendant une période de stress intense, de prendre une journée de congé que nous passons à nous nourrir avec des massages, des promenades dans le parc, ou tout ce qui nous fait nous sentir bien et détendus. " Nous ne pouvons pas fonctionner correctement lorsque nous sommes stressés, et donc prendre une journée de santé mentale de temps en temps pourrait en fait nous rendre plus productifs et moins anxieux.
