C'est comme une horloge: chaque printemps, vous désencombrez votre maison, en démarrant tout ce dont vous n'avez pas besoin depuis votre espace. Mais quand prenez-vous le temps de nettoyer votre esprit et votre âme? Alors que la nouvelle année approche à grands pas, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour vous concentrer sur votre santé mentale et vous assurer de démarrer 2019 en vous sentant à votre meilleur. Voici 25 façons de vous offrir une belle cure de désintoxication, de débarrasser votre vie de personnes négatives à repenser la façon dont vous passez votre temps.
1 Éliminez les personnes toxiques dans votre vie
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Avez-vous quelqu'un dans votre vie qui vous fait toujours vous sentir mal après avoir été avec eux? Même si c'est un membre de la famille ou un ami avec qui vous êtes proche depuis que vous êtes enfants, il n'y a aucune raison de garder une personne toxique si la relation ne vous profite pas ou ne vous rend pas heureux. Qu'ils n'aient pas de frontières, ajoutent un stress ou un drame inutile à votre vie, ou affectent vos autres relations, détachez-les: ils encombrent votre esprit et votre âme plus que vous ne le pensez.
2 Passez du temps avec des gens qui vous font sentir bien
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Il y a un avantage majeur à éliminer les personnes négatives de votre vie: vous avez plus de temps pour ceux qui vous font vous sentir bien. Assurez-vous de réserver du temps pour planifier quelque chose d'amusant avec ceux que vous aimez, même s'il ne s'agit que d'un dîner rapide ou d'un café. Quelque chose d'aussi court que de discuter avec un ami qui vous tient à cœur - et qui se soucie vraiment de vous - pendant 15 minutes peut vous aider à vous débarrasser du stress et à stimuler votre esprit, vous faisant vous sentir rassuré.
3 Partez en promenade quotidienne dans la nature
Avec tout le chaos de la vie quotidienne, rien de tel qu'une promenade dans la nature. Les recherches passées ont montré à plusieurs reprises à quel point cela peut être apaisant pour votre esprit et votre âme. En fait, une étude réalisée en 2015 par Stanford a révélé que quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade ou une randonnée de 90 minutes dans un espace naturel rendait les participants plus heureux et plus détendus dans l'ensemble, réduisant même leur risque de dépression.
4 Débarrassez-vous de votre fouillis
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Vous n'avez pas tout à fait fait votre ménage de printemps cette année? Ce n'est jamais trop tard. Il ne semble pas que se débarrasser de l'encombrement physique accumulé sur votre bureau et votre comptoir de cuisine aiderait à désencombrer votre esprit, mais c'est le cas. Une fois que vous aurez un espace propre pour passer votre temps, vous ne vous sentirez plus enlisé et stressé par votre environnement, vous vous sentirant plus léger et plus énergique dans l'ensemble.
5 Arrêtez de faire défiler Instagram
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L'une des plus grandes pertes de temps de la journée? Défilement sans fin à travers les médias sociaux. Non seulement cela prend du temps loin des autres, des choses plus épanouissantes que vous pourriez faire - ainsi que des gens autour de vous - mais c'est aussi très bien pour encombrer votre esprit. Une enquête de 2017 a révélé qu'il s'agissait du pire réseau de médias sociaux pour la santé mentale et le bien-être général, ce qui rend les participants anxieux et déprimés. Alors déconnectez-vous et trouvez quelque chose qui vous fait sentir rassasié - pas constamment vide.
6 Prenez un cours de poterie
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Au lieu de parcourir les réseaux sociaux, trouvez autre chose à faire avec vos mains, comme la poterie. Faire tourner de l'argile et se salir les mains est connu pour être une activité incroyablement thérapeutique, vous permettant de soulager le stress tout en créant quelque chose de beau que vous pouvez afficher fièrement dans votre maison pour vous rappeler de continuer à rechercher ces sentiments positifs et détendus.
7 Repensez votre alimentation
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Vous ne pouvez pas nourrir correctement votre esprit et votre âme si vous ne nourrissez pas correctement votre corps. Prenez quelques minutes et examinez votre alimentation: si elle est pleine de déchets transformés et de fruits et légumes minimes, essayez de commencer à incorporer des options saines et colorées à votre routine hebdomadaire. Même en prenant une pomme ou une banane pour le petit déjeuner sur une barre sucrée, vous vous sentirez mieux physiquement et émotionnellement.
8 Rangez votre téléphone après 20 heures
Les téléphones de la plupart des gens les accompagnent toute la journée. Pensez-y: vous êtes-vous déjà allé sans? Pour obtenir un espace personnel - et donner à votre esprit et à votre âme une chance de se désintoxiquer - fixez une heure la nuit où votre téléphone passe en mode avion et y reste . Avec votre téléphone rangé dans le chargeur dans une pièce séparée, vous avez la possibilité de profiter des gens de votre vie - ou simplement d'être seul - sans aucune distraction.
9 Prenez un bain apaisant
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Parfois, donner à votre corps une cure de désintoxication, c'est simplement vous donner la chance de vraiment vous détendre et vous détendre. Et quelle meilleure façon de le faire qu'un bain apaisant? Au lieu d'acheter une bombe de bain au supermarché qui a une longue liste d'ingrédients étranges, utilisez des options naturelles, remplissant l'eau chaude de tranches de fruits ou d'huiles essentielles pour rajeunir totalement votre esprit.
10 Apprenez à cuisiner un nouveau repas
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Au lieu de commander constamment des plats à emporter ou de sortir pour manger, passez quelques nuits à la maison chaque semaine en vous faisant un délicieux repas fait maison et sain. Vous n'êtes pas non plus obligé d'être un bon cuisinier. Prenez votre temps à travailler sur de nouvelles recettes, et un délicieux repas à la fin ne sera pas le seul avantage. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Positive Psychology a également révélé que le processus stimule le bonheur et la créativité, contribuant à donner à votre esprit un changement indispensable.
11 Commencez à être un peu plus égoïste
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Pour une raison quelconque, cela peut sembler très égoïste de faire des choses pour vous-même et cela ne devrait pas. Toute la journée, chaque jour, vous vous concentrez sur ceux qui vous entourent, en vous assurant que votre patron, votre famille et vos amis sont tous heureux et pris en charge. Mais combien de temps vous consacrez-vous réellement? Donnez-vous la chance de désintoxiquer et de désencombrer votre esprit et votre âme simplement en passant plus de temps à vous concentrer sur vos désirs et vos besoins plutôt que sur ceux des autres. Votre santé émotionnelle doit toujours venir en premier, peu importe à quel point cela peut être «égoïste».
12 Offrez-vous une journée au spa
En parlant de prendre plus de temps pour vous, que diriez-vous d'une journée au spa? Une fois par mois, offrez-vous une journée entière de soins: faites-vous masser pour dénouer les nœuds que vous avez accumulés à cause du stress lié au travail, sirotez de l'eau de concombre avec une musique de fond paisible et passez du temps dans les piscines relaxantes du spa. Ensuite, vous ressentirez un sentiment de calme que vous n'avez pas eu depuis longtemps - un sentiment bien mérité.
13 Apprenez à méditer
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Vous entendez maintes et maintes fois à quel point la méditation est bénéfique. Il vous aide à vous détendre, à combattre le stress et l'anxiété et, comme le dit la Mayo Clinic, peut aider à «restaurer votre paix intérieure». Lorsqu'il s'agit de désencombrer et détoxifier votre esprit de tout ce qui vous alourdit, vous retient ou vous fait vous sentir moins que stellaire, il n'y a rien de mieux qu'une séance de méditation de 10 minutes pour plus de clarté.
14 Faites un voyage solo
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Voyager en famille, entre amis ou avec un autre proche est amusant, mais avez-vous déjà fait un voyage par vous-même? Prendre ce temps - et vivre une aventure incroyable et mémorable dans le processus - est une façon excitante et édifiante de détoxifier votre âme. Vous pouvez faire le plein de tout ce qui vous rend heureux sans aucune distraction ni énergie négative de la part d'autres personnes, que ce soit un week-end dans une nouvelle ville ou un mois pour trouver des endroits sur votre liste de seaux à travers le monde.
15 Utilisez les paramètres "Temps d'écran" de votre téléphone
Il vous ferait vraiment peur - et probablement dégoûtant - de savoir combien de temps vous passez réellement sur votre téléphone chaque jour. C'est là que la nouvelle fonctionnalité "Screen Time" de l'iPhone entre en jeu. Non seulement elle vous permet de voir quelles applications vous utilisez le plus et depuis combien de temps, mais elle vous permet également de définir des limites quotidiennes qui vous alertent lorsque votre temps est écoulé ceux de votre choix. Réglez les pertes de temps sur une heure par jour pour donner à votre esprit et votre âme un changement à recharger, sans téléphone.
16 Arrêtez de vous comparer aux autres
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Dans le monde d'aujourd'hui, il est impossible de ne pas se comparer aux autres. Cela se produit en lisant des magazines, en regardant la télévision et même en touchant deux fois des photos sur Instagram. Le problème est de regarder constamment une version du monde super éditée qui ne fait pas du bien à votre santé mentale, alors faites-vous votre mission de commencer à vous concentrer sur ce que vous aimez vous-même au lieu de ce que vous souhaiteriez avoir des autres. Votre âme se sentira beaucoup plus pleine à cause de cela.
17 Passez du temps dans le calme
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À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes assis dans un véritable silence? Oui, sans musique ni les sons du téléviseur en arrière-plan. Et même sans que votre téléphone vous tienne compagnie. Parfois, le simple fait d'être présent est l'un des moyens les plus simples de désencombrer ce qui se passe dans votre tête: avec quelque chose qui se passe toujours, vous n'avez jamais la chance de vraiment vous arrêter. Profitez de câlins avec votre chien ou de profiter de la lueur de la cheminée pendant que vous êtes confortablement assis sur le canapé.
18 Repensez votre emploi actuel
Bien sûr, votre travail vous procure un revenu. Mais cela vous fait-il du bien mental aussi? Qu'il s'agisse d'un patron toxique, d'horribles collègues ou d'un simple manque d'épanouissement, n'ayez pas peur de faire bouger les choses en 2019. Tentez votre chance et poursuivez votre rêve, quel qu'il soit, et vous obtiendrez sûrement débarrasser de tout sentiment négatif qui prend de la place dans votre esprit et votre âme.
19 Gardez la technologie hors de la chambre
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Avoir de la technologie dans la chambre n'affecte pas seulement votre sommeil - cela ne vous donne pas non plus la possibilité de désencombrer votre esprit avant d'aller au lit. Pendant que vous êtes allongé sur votre téléphone, vous vous nourrissez de plus en plus de données inutiles. Mais lorsque vous venez de vous détendre et de vous détendre, sans technologie, vous vous endormez en vous sentant beaucoup plus léger et détendu.
20 Faites une pause de Netflix
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Que Netflix prenne toutes vos soirées de semaine après le travail ou des week-ends entiers, il n'y a aucun mal à faire une pause, même si cela signifie manquer des sessions de visionnage importantes de votre émission préférée. Avant de pouvoir passer votre journée, vous passeriez votre temps à faire des choses un peu plus épanouissantes et engageantes, comme, vous savez, des passe-temps. Trouvez quelque chose que vous aimez faire qui n'implique pas la télévision et assurez-vous d'y consacrer du temps chaque semaine pour vraiment alimenter votre âme.
21 Visitez un sauna infrarouge
Parfois, vous avez juste besoin de transpirer les mauvaises choses, et c'est là que les saunas infrarouges entrent en jeu. Contrairement aux saunas traditionnels, ceux-ci utilisent la lumière infrarouge pour pénétrer en toute sécurité dans votre peau et il a été démontré qu'ils font tout, de la réduction de la douleur chronique à l'amélioration de la santé cardiaque. Par la suite, votre humeur sera améliorée, votre stress aura disparu et vous dormirez comme un bébé .
22 Entrez en contact avec vos émotions
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Pour une raison quelconque, montrer l'émotion a été surnommé signe de faiblesse. Eh bien, il est temps de perdre cette réputation, stat. Entrer en contact avec vos émotions et laisser sortir les choses - cela signifie ressentir toutes les sensations, qu'elles soient bonnes ou mauvaises - est un excellent moyen de désencombrer votre âme. Même si cela signifie avoir un bon cri.
23 Supprimer les applications toxiques de votre téléphone
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S'il y a des applications sur votre téléphone qui sont toxiques pour votre santé mentale, ne vous contentez pas de leur fixer une limite de temps - supprimez-les complètement. Que ce soit en voyant toutes ces fausses mises à jour sur Facebook ou les images photoshoppées sur Instagram, si elles ne vous font pas du bien, abandonnez-les. Vous pouvez toujours les ajouter ultérieurement si vous le souhaitez.
24 Recommencez la lecture
Depuis combien de temps n'avez-vous pas lu un vrai livre? Si votre réponse est «un bon moment», vous n'êtes pas seul. Une façon de désencombrer votre esprit et votre âme est de commencer à vous alimenter avec des choses qui profitent à votre santé mentale, par opposition à des distractions qui ne le font pas. Non seulement la lecture a donné un coup de pouce à votre cerveau et réduit le stress, mais elle vous fait également vous sentir bien dans l'ensemble.
25 Mettre de côté le temps de s'inquiéter
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Si vous vous inquiétez de tout et de rien 24h / 24 et 7j / 7, il vous sera impossible de désencombrer votre esprit. Une tactique qui vous aidera enfin à vous vider la tête? Mettre de côté 10 minutes par jour pour libérer ces inquiétudes, peu importe quand et où cela peut se produire. Si vous vous permettez de tous les retirer, vous pourrez passer le reste de votre journée à vous concentrer sur ce qui est important. Et voici 23 choses à laisser pour être heureux en 2019.
