Le bonheur engendre le succès, et non l'inverse. Ne nous le prenez pas - prenez-le de la science. La Dre Sonja Lyubomirsky, professeure à l'Université de Californie à Riverside et auteure de The How of Happiness , a consacré sa vie à l'étude du bonheur humain et affirme que "les individus heureux sont plus créatifs, serviables, charitables et sûrs d'eux, ont une meilleure maîtrise de soi et montrent de plus grandes capacités d'autorégulation et d'adaptation."
Oui, c'est beaucoup d'avantages et vous pouvez les avoir tous pour vous. Peu importe où vous êtes dans la vie, ce sont 25 astuces faciles pour localiser la positivité et devenir plus heureux, chaque jour. Et pour plus de bons conseils pour vivre votre meilleure vie, suivez-nous sur Facebook ou inscrivez-vous à notre newsletter maintenant.
1 Arrêtez de donner des raisons pour tout.
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C'est la plus grande clé du bonheur, selon Bernard Roth, professeur d'ingénierie à Stanford et auteur de The Achievement Habit . Par exemple, donner des raisons d'être chroniquement en retard aux réunions ou expliquer votre incapacité à passer plus de temps avec la famille comme étant trop occupé au travail sont des indications que vos priorités sont hors de contrôle, et les réaligner mènera à un plus grand bonheur. "Les raisons ne sont souvent que des excuses", écrit-il. "Nous les utilisons pour nous cacher nos défauts. Lorsque nous cessons d'utiliser des raisons pour nous justifier, nous augmentons nos chances de changer de comportement, d'acquérir une image de soi réaliste et de vivre une vie plus satisfaisante et plus productive." Et pour plus d'astuces pour une vie plus heureuse, découvrez ces 30 façons de vous détendre en seulement 30 secondes (ou moins).
2 Arrêtez de dire «devrait».
Je devrais vraiment m'entraîner ce soir, je devrais vraiment mieux manger, je devrais passer plus de temps à la maison . Le mot implique réticence et culpabilité. Commencez à dire «vouloir» au lieu de «devrait». Le langage positif vous aidera à clarifier et à hiérarchiser ce que vous voulez vraiment faire en ce moment - et il peut vous aider à voir les comportements sains qui ne vous excitent pas (vous voulez vraiment manger mieux) de manière motivante.
Soyez reconnaissant.
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C'est simple et ça marche. La prochaine fois que vous vous sentirez bleu, pensez à cinq choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant. Cela tournera autour d'un moment sombre et peut-être de votre journée entière.
4 Changez votre «paradigme du bonheur».
Redéfinissez ce que le bonheur signifie pour vous à l'heure actuelle et réalisez que vous pouvez être heureux maintenant. "Les gars se trompent particulièrement sur la formule du bonheur. Nous pensons:" Si je peux travailler plus dur en ce moment, je réussirai plus, et je serai plus heureux ", explique Shawn Achor, auteur du livre The Happiness Avantage . "Et il s'avère que ce n'est pas vrai - en partie parce que chaque fois que nous atteignons un objectif, notre cerveau change à quoi ressemble le succès, donc le bonheur est de l'autre côté d'une cible en mouvement, et nous n'y arrivons jamais. Mais si les gars peuvent créer le bonheur dans le présent, ils peuvent en fait améliorer considérablement leurs taux de réussite à long terme. "Pour plus de façons de vous convaincre d'être plus heureux, consultez ces 10 façons sans drogue de vaincre la dépression!
Entraînez-vous - si ce n'est que pour 7 minutes.
Des études ont montré que l'exercice peut être tout aussi efficace contre la dépression et l'anxiété que les antidépresseurs. Il y a une composante physique (l'effort que vous faites provoque la libération de dopamine par le cerveau) et, "lorsque vous vous entraînez, votre cerveau enregistre une victoire. Vous avez réussi. Et cela crée cette cascade de succès. Vous commencez donc à développer des habitudes plus positives". dit Achor. Vous n'avez pas le temps? Découvrez le meilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire dans votre salle de bain.
Merci à quelqu'un.
«Écrire un courriel positif de deux minutes à quelqu'un que vous connaissez, le féliciter ou le remercier pour quelque chose, augmente considérablement votre soutien social», explique Achor. "Et ça te rend plus heureux pendant que tu écris cette note."
Imaginez que vous êtes vieux et que vous repensez à votre vie, et donnez-vous quelques conseils.
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Le meilleur conseil dans la vie vient de personnes qui en ont bien vécu plus que vous. Alors mettez-vous à la place de votre grand-père ou de votre grand-mère et essayez d'imaginer quelle sagesse sage ils pourraient vous accorder.
Faites une liste de simplicité.
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Écrivez cinq ou dix choses que vous souhaitez accomplir dans votre vie. Faire bouillir les choses crée de la clarté et vous permettra de démarrer un plan beaucoup plus rapidement.
Travaillez sur votre perception du bonheur.
Tal Ben-Shahar, auteur de Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment , dit qu'il s'agit de réaliser que le bonheur est le but où tout le reste mène. «Il s'agit de trouver le chevauchement entre les trois questions, « Qu'est-ce qui me donne du sens », « Qu'est-ce qui me fait plaisir? »Et« Quelles sont mes forces? »« Déterminer ces choses et se concentrer sur elles même pour une partie de votre journée, stimulera votre humeur à long terme.
Fixez-vous des objectifs qui sont des moyens et non des fins.
"Pour un bonheur durable, nous devons changer les attentes que nous avons de nos objectifs: plutôt que de les percevoir comme des fins (en espérant que leur réalisation nous rendra heureux), nous devons les voir comme des moyens (en reconnaissant qu'ils peuvent améliorer le plaisir que nous prenons dans le voyage) ", explique Ben-Shahar. "Un objectif nous permet de ressentir le sentiment d'être en faisant." Choisissez des objectifs qui impliquent la croissance et la connexion au lieu de l'acquisition. (Voir # 18.) Besoin d'un démarreur d'idée? Développez votre esprit avec ces 13 conseils pour un cerveau plus pointu!
11 Notez trois bonnes choses qui se sont produites chaque jour.
Dans votre travail, votre carrière et votre vie. Cela peut sembler ringard, mais il est scientifiquement prouvé qu'il fonctionne à long terme. "Plus d'une décennie d'études empiriques a prouvé l'effet profond qu'il a sur la façon dont nos cerveaux sont câblés", explique Achor. "Votre cerveau sera obligé de scanner les 24 dernières heures pour détecter d'éventuels positifs. En seulement cinq minutes par jour, cela forme le cerveau à être plus compétent pour remarquer et se concentrer sur les possibilités de croissance professionnelle et personnelle, et saisir les opportunités pour agir sur elles.. " C'est un exercice qui a du pouvoir: une étude a révélé que les participants qui avaient pris le temps de le faire étaient moins déprimés et plus optimistes, même après avoir arrêté l'exercice.
12 Décatastrophiser.
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Peu de choses contribuent à la dépression plus que de considérer une condition temporaire comme une calamité terminale. Les choses sont rarement aussi mauvaises qu'elles le paraissent.
13 Concentrez-vous sur de petits objectifs gérables.
Vous vous sentez toujours sur le point de perdre le contrôle? Définissez et revendiquez votre territoire. "L'un des plus grands moteurs du succès est la conviction que notre comportement est important; que nous avons le contrôle sur notre avenir", écrit Achor. "Pourtant, lorsque notre stress et notre charge de travail augmentent plus vite que notre capacité à suivre, les sentiments de contrôle sont les premières choses à faire. Si nous nous concentrons d'abord sur de petits objectifs gérables, nous retrouvons le sentiment de contrôle si crucial pour la performance."
14 Créez une règle de 20 secondes.
Achor recommande de réduire la «barrière au changement» de 20 secondes - rendre une bonne habitude potentielle 20 secondes plus facile à accomplir, ou une mauvaise habitude beaucoup plus difficile. Achor a découvert qu'en rapprochant sa guitare de 20 secondes de son bureau, il s'était entraîné davantage.
15 Prenez rendez-vous.
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour l'interaction sociale avec vos amis et votre famille. Dans une étude célèbre, les scientifiques ont étudié le bien-être de 1 600 étudiants de premier cycle à Harvard sur une période de 30 ans. Ils ont constaté que les dix pour cent des élèves les plus heureux étaient ceux qui avaient les relations sociales les plus solides - et c'était un prédicteur du bonheur plus précis que l'AMP, le revenu, les scores SAT, le sexe ou la race.
16 Montrez quelques dents.
Forcer un faux sourire réduit le stress, selon une étude de l'Université du Kansas dans laquelle les sujets devaient plonger leurs mains dans un seau d'eau glacée tout en forçant un sourire. Les chercheurs surveillant les sujets ont enregistré une pression artérielle plus basse chez les personnes qui ont souri à travers l'expérience glaciale. Et les souriants ont rapporté moins d'anxiété que ceux qui avaient des expressions neutres ou en détresse.
17 Faites quelque chose de bien, même pour une secousse.
Les gens ont tendance à éviter les gens qu'ils n'aiment pas - comme votre ennemi juré sur le lieu de travail - et à se détacher des problèmes qu'ils souhaitent voir disparaître. "L'évitement ajoute au stress à long terme", explique Mario Alonso, consultant en entreprise familiale et psychologue. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle et ce sentiment d'autonomisation réduira le stress." Encore mieux: un acte de bonté aléatoire envers le connard de bureau vous fera automatiquement vous sentir mieux dans votre peau même s'il n'est pas reconnu, peut-être surtout s'il n'est pas apprécié.
18 Dépensez de l'argent, mais des expériences, pas des choses.
Un groupe de psychologues a découvert quelque chose qu'ils appellent le paradoxe d'Easterlin, ce qui signifie que les possessions physiques nous rendront plus heureux, mais seulement jusqu'à un certain point. Les expériences font partie de nous-mêmes, tandis que les iPhones et les costumes italiens restent séparés de qui nous sommes. Les expériences - qu'il s'agisse de vacances de luxe ou d'un voyage au cinéma - créent également des liens sociaux, qui ont démontré des bienfaits pour l'humeur. Pour les meilleures idées de vacances de luxe, consultez ces 10 escapades secrètes vers lesquelles le pour cent voyage.
19 Exercez votre force de signature.
Tout le monde est bon dans quelque chose, dit Achor. "Chaque fois que nous utilisons une compétence, quelle qu'elle soit, nous ressentons une explosion de positivité."
20 Oubliez le vieillissement.
Romanelli propose une citation de l'acteur John Barrymore: "Vous ne vieillissez pas jusqu'à ce que vos regrets soient plus nombreux que vos rêves." Par cette mesure, vous pouvez rester jeune à perpétuité. Vous savez ce qui va aider Ces 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours.
21 Faites une pause à 1:11.
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Réglez l'alarme sur votre téléphone pour cette heure, tous les jours. Pourquoi? Romanelli dit qu'il est important d'avoir un temps régulier juste pour que vous preniez un moment pour vous sentir en paix et détendu. 1:11 est facile à retenir.
22 Soyez d'accord avec qui vous êtes.
Soyez aussi bon envers vous-même que envers les autres. Considérez vos erreurs comme des occasions d'apprendre. Remarquez les choses que vous faites bien, même petites. Une enquête réalisée en mars 2014 par des psychologues qui étudient le bonheur a identifié «dix clés pour une vie plus heureuse» et des habitudes quotidiennes qui rendent les gens véritablement heureux. Dans une découverte inattendue, les psychologues de l'Université du Hertfordshire qui ont effectué l'enquête ont constaté que l'habitude qui correspondait le plus à être heureux - et satisfait de la vie globale - était l'acceptation de soi.
23 Demandez de l'aide.
Sachez que vous ne pouvez pas et ne devez pas être Superman. Demander de l'aide soulage la pression qui vous stresse et l'interaction sociale aura un effet doublement heureux.
24 Prévoyez de faire les choses que vous voulez faire, pas de faire.
Attendre avec impatience une tâche semble intimidant; avoir hâte de participer à une activité est passionnant. Réservez une partie de golf, un séjour au ski, une balade sur la plage.
25 Méditez.
Selon une revue de 47 études publiées dans la revue JAMA Internal Medicine en 2014, la méditation de pleine conscience était efficace pour réduire la dépression, l'anxiété et la douleur. La technique consiste à être immobile et à se concentrer sur le moment présent, tout en se concentrant sur les zones de tension relaxantes dans tout le corps. L'auteur de l'étude a déclaré que deux heures et demie de pratique par semaine suffisaient pour voir des résultats significatifs. La meilleure partie: vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment, et cela ne vous coûtera pas un centime - un dépresseur en soi.
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