L'âge n'est peut-être qu'un chiffre dans votre esprit, mais pas en ce qui concerne votre corps. Bien sûr, vous pourriez toujours vivre comme si vous aviez la trentaine lorsque vous frappez le gros 5-0, mais votre dos douloureux et votre vision floue peuvent raconter une histoire différente. La bonne nouvelle est qu'il existe un nombre surprenant de façons de rendre votre corps aussi jeune que vous le souhaiteriez. Continuez à lire pour découvrir des moyens simples de prévenir les problèmes de santé tout au long du processus de vieillissement.
1 Utilisez des bouchons d'oreille lors d'événements bruyants.
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Notre audition s'aggrave naturellement avec le temps. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas retarder l'apparition de cette condition en protégeant vos tympans à tout prix. Une façon de prévenir ce problème de santé lié à l'âge est d'utiliser une protection auditive lorsque vous allez à un événement bruyant comme un concert ou un cours d'entraînement. Omid Mehdizadeh, MD, oto-rhino-laryngologiste (ORL) et laryngologue au Providence Saint John's Health Center en Californie, suggère spécifiquement d'utiliser "soit une protection qui peut entrer dans le conduit auditif (comme des bouchons d'oreille en mousse) ou des types de silicone qui scellent l'extérieur de l'oreille. canal."
Limitez votre utilisation d'aspirine.
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Bien que l'aspirine soit une bouée de sauvetage lorsque vous souffrez de maux de tête débilitants, vous devez être sûr de surveiller votre consommation d'analgésique. Selon Mehdizadeh, cet analgésique est l'un des nombreux médicaments - avec les pilules d'eau et les antibiotiques - qui peuvent provoquer une perte auditive lorsqu'il est pris à fortes doses.
3 Allez danser!
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La danse est l'un des moyens les plus amusants de prévenir les problèmes de santé associés au vieillissement. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Frontiers in Human Neuroscience , les chercheurs ont constaté que les bénévoles qui suivaient des cours de danse hebdomadaires au cours de 18 mois ont vu une augmentation de la région de l'hippocampe du cerveau, la zone responsable de la mémoire qui est souvent soumise à l'âge. déclin connexe.
4 Adoptez un animal de compagnie.
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Non seulement adopter un ami à fourrure aide un animal dans le besoin, mais cela fait aussi du bien à votre corps. Dans un article de 2013 publié dans la revue Circulation , des chercheurs mandatés par l'American Heart Association ont décrit les nombreuses façons dont la possession d'un animal de compagnie peut prévenir les problèmes de santé, notant que les effets comprennent "une activité physique accrue, des profils lipidiques favorables, une pression artérielle systémique plus basse, une amélioration tonalité autonome, diminution des réponses sympathiques au stress ", etc. Faut-il en dire plus?
5 Passez beaucoup de temps à l'extérieur.
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Un de vos alliés les plus forts dans la lutte contre le vieillissement est Mère Nature elle-même. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Health & Place , les chercheurs ont découvert que la proximité de la nature encourageait les personnes âgées à devenir plus actives sur les plans social, spirituel et physique, améliorant ainsi leur bien-être physique et mental.
Restez social.
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Votre meilleure défense contre les problèmes de santé liés à l'âge, croyez-le ou non, est un solide système de soutien. «Rester engagé socialement peut aider à protéger contre la maladie d'Alzheimer et la démence plus tard dans la vie», explique la neurologue Verna R. Porter, MD, directrice du programme de la maladie d'Alzheimer au Providence Saint John's Health Centre. Que vous preniez des cours en groupe ou que vous preniez un café avec de vieux amis, "il est important de se connecter régulièrement avec les autres en personne".
7 Pratiquez une bonne posture.
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Si vous souffrez de maux de dos et ne savez pas pourquoi, votre attitude pourrait être à blâmer. Comme l'explique Neel Anand, MD, directrice des traumatismes de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles, «une mauvaise posture et les maux de dos sont des meilleurs amis.
Afin d'éviter les problèmes de dos à court et à long terme, il suggère de pratiquer une bonne posture devant le miroir. Plus précisément, vous devez vous assurer de ces trois choses, selon Anand: 1) "la tête est droite et empilée sur votre corps avec votre menton parallèle au sol, " 2) il y a "un espacement égal entre vos bras des deux côtés", et 3) Vos genoux sont droits plutôt que pliés ou hyper-étendus.
8 Apprenez une nouvelle langue.
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Votre cerveau est l'une des parties les plus vulnérables de votre corps en ce qui concerne les problèmes de santé liés à l'âge. C'est pourquoi Porter souligne l'importance de «stimuler votre cerveau tout au long de votre vie». Plus précisément, elle note que «l'éducation à tout âge peut protéger contre le déclin cognitif», alors n'ayez pas peur d'étudier une langue étrangère, de pratiquer un instrument de musique ou même de vous inscrire à un cours du soir au collège communautaire local.
9 Donnez à vos yeux une pause des lentilles de contact.
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Les yeux n'ont pas besoin d'une pause des lunettes, "mais ils ont besoin d'une pause des lentilles de contact", explique Howard R. Krauss, MD, neuro-ophtalmologiste chirurgical à Providence St. John's. "Si les yeux sont rouges ou irrités, les lentilles de contact doivent être retirées afin de réduire le risque d'ulcères et de cicatrices cornéennes", conseille-t-il.
De plus, selon Krauss, vous ne devriez jamais dormir avec vos lentilles de contact, car cela «entraînerait un risque 14 fois plus élevé d'infection cornéenne grave, qui pourrait endommager définitivement l'œil».
10 Limitez le temps que vous passez sur vos appareils.
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Ils peuvent vous aider à rester connecté à vos amis et à vous tenir constamment à jour sur tout, de la météo aux informations, mais vous voudrez limiter le temps que vous passez sur vos appareils si vous voulez éviter problèmes de santé avec l'âge. «Ceux qui ont un temps d'écran prolongé sont plus sujets à la fatigue oculaire, qui peut inclure des douleurs aux yeux et autour des yeux, des maux de tête et des douleurs au cou, des difficultés à se recentrer à distance et une sécheresse des yeux», explique Krauss.
Portez des lunettes de soleil.
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Les lunettes de soleil ne sont pas seulement un accessoire d'été. Selon Krauss, ils empêchent "l'exposition aux UV, favorise le cancer de la peau des paupières et le cancer de la muqueuse superficielle de l'œil". Non seulement cela, mais le vent et l'air sec peuvent entraîner des bosses aux yeux, qui peuvent "devenir une ptérygie qui menace de causer des dommages permanents à la vision".
12 Et ne quittez jamais la maison sans crème solaire.
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L'utilisation d'un écran solaire ne doit pas non plus être limitée aux mois d'été, surtout si vous voulez que votre peau ait l'air sans âge. Selon la dermatopathologiste certifiée Gretchen W. Frieling, MD, "prendre des mesures pour protéger votre peau du soleil est, sans aucun doute, le meilleur moyen de prévenir le vieillissement. Vous obtenez toujours les rayons du soleil par temps froid, alors n'oubliez pas ce SPF!"
Faites de l'exercice régulièrement.
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«L'exercice physique régulier peut réduire jusqu'à 50% le risque de développer la maladie d'Alzheimer», déclare Porter, citant des données de la Fondation pour la recherche et la prévention d'Alzheimer. Elle explique que l'activité physique «stabilise les anciennes connexions cérébrales (synapses) et aide à rendre de nouvelles connexions possibles».
Et non, vous n'avez pas besoin de devenir triathlète pour rester aiguisé. Plutôt, «l'objectif est d'exercer 30 à 45 minutes par jour, quatre à cinq jours par semaine».
14 Étirez-vous tous les jours.
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Les étirements sont tout aussi importants que de faire de la gym, surtout dans vos dernières années. «Nos corps deviennent moins mobiles à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que nous devons prendre encore mieux soin de nous-mêmes», explique Rebecca Louise, une entraîneuse de fitness célèbre. "Détendre votre corps le matin en vous étirant vous aidera à vous sentir plus agile."
15 Obtenez la quantité de sommeil recommandée chaque nuit.
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Il existe une myriade de raisons pour vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. D'une part, Porter note que «des études ont lié un mauvais sommeil à des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes», qui sont «une caractéristique pathologique de».
De plus, selon Frieling, «un manque de sommeil peut exacerber pratiquement toutes les affections cutanées et laisser la peau jaunâtre et usée». Le corps a besoin de ses huit heures pour se réparer, alors assurez-vous de ne pas vous tromper hors de certains précieux yeux fermés.
16 Dormez sur le dos.
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La position dans laquelle vous dormez peut également avoir un effet surprenant sur l'apparence de votre peau. «Les rides du sommeil sont des rides qui deviennent saillantes à la surface de la peau lorsque vous dormez sur le côté, les joues ou le menton comprimés», explique Frieling. Pour éviter ces rides disgracieuses, elle suggère de dormir sur le dos plutôt que sur le ventre ou sur le côté.
17 Brossez-vous les dents.
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Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne hygiène buccale. Dans une étude de 2019 publiée dans Science Advances , les chercheurs ont déterminé que les mêmes bactéries qui causent la gingivite peuvent migrer de la bouche vers le cerveau et détruire les cellules nerveuses, ce qui vous expose à un risque accru d'Alzheimer.
18 N'oubliez pas d'hydrater.
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"Les femmes sont tellement préoccupées par les produits les plus récents et les plus performants qu'elles négligent souvent le pouvoir d'une simple crème hydratante", explique Frieling. "La peau humide est plus belle et les rides et ridules sont moins visibles."
19 Gardez votre stress sous contrôle.
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Le stress est tout aussi préjudiciable à votre santé physique qu'à votre santé mentale. L'American Heart Association note que «le stress peut affecter les comportements et les facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque» en augmentant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et en vous amenant à fumer, à boire et à manger plus tout en faisant moins d'exercice. Si vous vous sentez dépassé et anxieux, parlez à quelqu'un de vos émotions avant de vous décomposer de l'intérieur.
20 Buvez beaucoup d'eau.
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"Une bonne peau commence de l'intérieur", explique Frieling. Traduction: Vous devez constamment reconstituer l'approvisionnement en eau interne de votre corps si vous voulez que votre peau soit saine et hydratée de l'extérieur pendant des années. Et pour plus de raisons de rester hydraté, c'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne buvez pas assez d'eau.
21 Mangez plus de yaourt.
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Le yaourt est une délicieuse façon de prévenir les problèmes de santé en vieillissant. Une étude de 2018 publiée dans l' American Journal of Hypertension a révélé qu'une augmentation de la consommation de yogourt, en particulier au moins deux portions par semaine, était associée à une réduction de 17% du risque de crise cardiaque pour les femmes et de 21% du risque de crise cardiaque pour les hommes.
22 Limitez votre apport en sodium.
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Personne ne nie que les bretzels et les arachides salés sont la meilleure partie de toute tournée des pubs. Cependant, si vous voulez paraître et vous sentir jeune bien dans la quarantaine et la cinquantaine, vous voudrez limiter la quantité de sodium que vous consommez. Selon la Cleveland Clinic, un apport excessif en sodium peut avoir un impact sur votre peau en la déshydratant et en lui enlevant son éclat sain.
23 Snack sur la pastèque souvent.
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Pourquoi la pastèque? Une recherche publiée dans l' American Journal of Hypertension en 2014 a révélé qu'en seulement 12 semaines, les sujets en surpoids à qui on avait administré deux types d'extrait de ce fruit juteux ont vu leur tension artérielle et leur stress cardiaque s'améliorer.
24 Faites régulièrement contrôler votre cœur.
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De toute évidence, faire vérifier régulièrement votre cœur par un médecin est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiaques avec l'âge. Cependant, saviez-vous que c'est aussi une merveilleuse façon de garder la démence à distance, aussi? Dans une étude de 2019 publiée dans le British Medical Journal , les chercheurs ont découvert que les personnes qui maintenaient de saines habitudes cardiaques dans la cinquantaine étaient moins susceptibles de souffrir de démence environ 25 ans plus tard.
Allez chez le médecin régulièrement.
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Cela peut sembler évident, mais il vaut la peine de le répéter: consulter un médecin régulièrement et régulièrement est l'un des meilleurs (et des plus simples) moyens de prévenir les problèmes de santé en vieillissant. Même si vous ne vous sentez pas sous le mauvais temps, un examen peut être la chose même qui vous aide à attraper une maladie potentiellement mortelle à ses débuts ou vous empêche de tomber malade en premier lieu. Et lorsque vous êtes avec votre médecin, gardez à l'esprit ces 40 questions que chaque homme devrait poser à son médecin après 40 ans.
