Si vous êtes comme la plupart des Américains, votre journée n'a commencé que lorsque vous avez pris votre première tasse de café. En fait, selon le rapport annuel de la National Coffee Association de la National Coffee Association, 64% des Américains ont l'habitude de boire du café et en boivent quotidiennement. Et leurs rangs continuent de croître - ce nombre représente un bond de 7% par rapport à seulement deux ans plus tôt.
Cependant, comme la consommation de café continue d'augmenter partout aux États-Unis, il en va de même du nombre de personnes qui ressentent les effets d'en faire trop. Bien que le risque de surdosage de caféine soit si faible qu'il soit statistiquement insignifiant - seulement 51 ont été signalés sur une période de 58 ans - il y a des effets secondaires fréquents qui résultent d'une surconsommation que même ceux qui sont en phase avec leur corps peuvent facilement passer à côté.
"Les effets de la caféine sont individualisés, il est donc préférable d'évaluer au cas par cas où exactement le point de basculement est où la caféine peut fournir des effets bénéfiques et où elle crée des rendements décroissants", explique Ariane Hundt, MS, New York coach en nutrition clinique et expert en conditionnement physique, qui suggère que ceux qui éprouvent plus que la vigilance de leur tasse de Joe habituelle en font peut-être trop. Dans cet esprit, nous avons rassemblé 20 signes subtils indiquant que vous buvez trop de café, du légèrement préoccupant au gravement dangereux.
1. Vous avez facilement des ecchymoses.
Si vous vous sentez faible, que vous avez des ecchymoses soudainement facilement ou que vous vous trouvez plus léthargique que la normale, votre habitude de café pourrait être à blâmer. "Le café inhibe l'absorption du fer", explique Hundt. Au fil du temps, cela peut entraîner une carence en fer, voire une anémie, si elle n'est pas traitée.
2. Votre cœur bat constamment.
Lorsque votre cœur bat, disons, en présence de votre béguin, ce n'est pas une mauvaise chose, mais quand c'est une sensation quotidienne, cela peut être le résultat de votre habitude de café. La caféine est connue pour déclencher des palpitations cardiaques, ce qui signifie qu'une deuxième tasse de bière froide pourrait être la raison d'un brusque battement de poitrine.
3. Votre ventre grossit.
Bien que la consommation mineure de caféine ait été liée à la perte de poids, en faire trop pourrait vous exposer à un élargissement du tour de taille. En fait, selon des recherches publiées dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry , boire cinq tasses ou plus de café par jour peut en fait augmenter le risque de développer un excès de graisse abdominale.
4. Votre tension artérielle monte en flèche.
Cette augmentation de la fréquence cardiaque après quelques tasses de café n'est pas le seul changement que votre solution Starbucks pourrait avoir sur votre santé cardiovasculaire. Des chercheurs de l'Université de Wageningen aux Pays-Bas ont lié la consommation de café de plus de cinq tasses par jour à l'augmentation de la pression artérielle, ce qui pourrait vous exposer à un risque d'hypertension et d'AVC.
5. Vous êtes anxieux.
Ces pensées rapides et votre énergie nerveuse pourraient être plus qu'un simple stress ordinaire. "Cela a à voir avec l'augmentation de la fréquence cardiaque de la caféine en déclenchant les hormones cortisol et adrénaline, entraînant ainsi une réponse au stress à court terme", explique Hundt.
6. Vous avez les mains tremblantes.
Si vous avez remarqué un tremblement soudain dans vos mains, il est peut-être temps de revoir votre consommation de café. De nombreuses études ont lié la consommation de caféine à une augmentation des tremblements.Par conséquent, lorsque vous vous retrouvez tremblant sans raison particulière, pensez à sauter la deuxième (ou troisième ou quatrième) tasse de café.
7. Tu es toujours fatigué.
Bien que le café puisse initialement vous donner un regain d'énergie, si vous en faites trop, ne soyez pas surpris lorsque vous vous sentez anéanti par la suite. Le café interfère avec l'absorption de la vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, ce qui peut entraîner de la fatigue. Pire encore, ce symptôme est souvent aggravé par l'insomnie que le café a tendance à provoquer, vous laissant dans un cycle apparemment sans fin de nuits blanches.
8. Vos récepteurs d'insuline sont en panne.
Quelques tasses de café supplémentaires par jour pourraient mettre votre corps dans de graves problèmes. "vous fait avancer en augmentant votre glycémie en libérant du glucose", explique Hundt. Au fil du temps, cela peut altérer les récepteurs de l'insuline de votre corps, ce qui signifie que vous ne répondez plus correctement aux effets de l'insuline et que vous pouvez développer une résistance à l'insuline, augmentant potentiellement votre risque de diabète de type 2 à long terme.
9. Tu es desséché.
«Trop de caféine se déshydrate et vous fait perdre de l'eau en urinant fréquemment», explique Hundt. "La quantité de caféine nécessaire à la production dépend de quelques autres facteurs, tels que votre niveau d'adrénaline et votre stress, mais vous pouvez être sûr que la consommation de plus de trois tasses de café par jour va trop loin." Au fil du temps, les effets diurétiques d'une consommation excessive de café peuvent entraîner une déshydratation grave, qui peut provoquer tout, de la confusion cognitive aux problèmes de rythme cardiaque.
10. Votre glycémie est hors de contrôle.
Selon les médecins de la clinique Mayo, ceux qui souffrent déjà de diabète pourraient vouloir réduire leur consommation de café au minimum. Alors que certaines recherches suggèrent que la consommation de café peut réduire votre risque de développer un diabète, le café a également été connu pour affecter les niveaux de sucre dans le sang, posant un risque potentiel pour ceux qui souffrent déjà de la maladie.
11. Tu es irritable.
Cette envie soudaine de s'en prendre à vos collègues ou à votre autre significatif? Blâmez-le sur ces coups d'espresso que vous avez pris cet après-midi. Avec une prédisposition accrue à l'anxiété, trop de café peut vous rendre irritable et enclin à être de mauvaise humeur.
12. Tu as la nausée.
Cette sensation de nausée dans votre estomac pourrait peut-être provenir de la tasse supplémentaire de rôti noir que vous avez accrochée à Starbucks. La combinaison d'une augmentation de la pression artérielle, de la déshydratation et du niveau d'acidité élevé de la caféine peut faire des ravages sur votre estomac, vous faisant vous sentir mal à l'aise toute la journée. «À des doses plus élevées, peut évoluer vers la nausée», explique le Dr Christopher Hollingsworth, MD, de NYC Surgical Associates.
13. Vous avez des crampes musculaires.
Vos muscles endoloris pourraient être plus étroitement liés à votre boisson de choix qu'à votre routine d'entraînement. Boire trop de café peut altérer la capacité de votre tube digestif à absorber le magnésium, ce qui peut entraîner une carence. Et l'un des effets secondaires d'une carence en magnésium? Vous l'avez deviné: crampes musculaires.
14. Vous avez une pression oculaire grave.
Cette pression intraoculaire que vous ressentez aurait pu commencer avec cette tasse de café supplémentaire que vous avez avalée ce matin. La caféine peut augmenter votre tension artérielle, augmentant ainsi la pression dans les yeux et vous exposant au risque de glaucome avec le temps. Pire encore, si elle n'est pas traitée, cela peut même entraîner des dommages irrévocables à la vision ou même la cécité.
15. Vos os se cassent facilement.
Près de 54 millions d'Américains ont une faible densité osseuse ou ostéoporose, ce qui signifie qu'ils sont plus sensibles aux chutes potentiellement débilitantes et aux fractures. Malheureusement, ces tasses de café supplémentaires pourraient vous mettre en danger: en fait, des chercheurs de l'Université Creighton ont découvert que la consommation de caféine est significativement corrélée à la perte osseuse chez les femmes âgées.
16. Vos dents sont décolorées.
Si vous ne vous sentez pas satisfait de votre sourire, vous voudrez peut-être commencer à penser à limiter votre consommation de café. Les acides contenus dans le café peuvent contribuer à réduire la minéralisation des dents, entraînant une érosion de l'émail au fil du temps. Couplé à l'effet de coloration du café, vous avez une recette pour des blancs pas si nacrés.
17. Vous ne pouvez pas dormir.
Quiconque s'est déjà retrouvé à tourner et à se retourner après avoir pris une tasse de café trop près de l'heure du coucher ne sera pas surpris de découvrir que l'insomnie et la surconsommation de café vont de pair. "Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, essayez de jeter du café avant 13h00 pour vous assurer que la caféine a été métabolisée avant le coucher. De plus, évitez la tasse de thé vert et le morceau de chocolat de nuit car ils contiennent également de la caféine, tout en de plus petites doses, mais peuvent toujours affecter le sommeil ", suggère Hundt.
18. Votre estomac vous fait mal.
Ces douleurs à l'estomac que vous ressentez après trop de tasses de café ne doivent pas être ignorées. À elle seule, la teneur élevée en acide du café peut provoquer des douleurs à l'estomac et augmenter le risque d'érosion et d'ulcères de la muqueuse de l'estomac. Malheureusement, une surconsommation continue peut exacerber ces problèmes, entraînant même des saignements dans le tube digestif au fil du temps.
19. Vous perdez du poids.
Bien que perdre quelques kilos puisse être sur votre liste de tâches, mais si vous perdez du poids involontairement, vous voudrez peut-être envisager de réduire le café. En plus de rendre votre estomac plus sensible, la surconsommation de café peut déclencher une carence en thiamine, dont le symptôme se trouve être la nausée. Combiné à l'effet diurétique du café, vous pouvez perdre quelques kilos, mais le processus par lequel vous le faites est tout sauf sain.
20. Vous vous sentez faible.
Tous ces voyages dans la salle de bain qui accompagnent vos tasses de café pourraient entraîner de graves déséquilibres électrolytiques au fil du temps. En plus de ses effets inhibiteurs de l'absorption du magnésium, les effets diurétiques du café peuvent éjecter vos électrolytes, entraînant potentiellement une faiblesse et des évanouissements, ainsi que des palpitations cardiaques, des nausées, de la fatigue et des vomissements.
21. Vous avez de la difficulté à respirer.
Si vous haletez mais n'avez pas fait de gym depuis des jours, il est temps de reconsidérer votre consommation de café. La surconsommation de café peut entraîner à la fois des difficultés de magnésium et un rythme cardiaque irrégulier, dont la combinaison peut vous préparer à des problèmes respiratoires avant que vous le sachiez.
22. Votre peau est terne.
Avant d'en débourser des centaines pour une crème hydratante coûteuse, essayez d'abord de vous éloigner de la cafetière. Les effets diurétiques du café peuvent provoquer une déshydratation, une condition qui peut rendre votre peau terne et sans vie.
23. Vous transpirez excessivement.
Ces jours de transpiration supplémentaires ne sont pas toujours le signe d'un entraînement bien fait. En fait, cela pourrait être le résultat de ces clichés supplémentaires dans votre Americano au petit déjeuner. La caféine peut interférer avec l'absorption de magnésium de votre corps, et lorsqu'elle n'est pas traitée, une difficulté en magnésium peut vous faire transpirer des balles.
24. Vous avez des maux de tête fréquents.
Cette pression intense dans votre tête? Blâmez-le sur votre dépendance à l'infusion à froid. Les effets combinés de la déshydratation et de l'augmentation de la pression artérielle causée par une trop grande quantité de café peuvent faire un certain nombre sur votre tête, donc avant de prendre un autre analgésique, qui peut blesser votre foie ou même provoquer une crise cardiaque, pensez à sauter cette tasse supplémentaire de Joe en premier.
25. Votre bouche est sèche.
Si votre bouche est aussi sèche que le Sahara (et que vous avez le souffle le moins charmant pour l'accompagner), il est temps de vous éloigner du Keurig. Les effets déshydratants de la surconsommation de caféine peuvent entraîner une sécheresse buccale persistante et, combinés aux effets d'érosion de l'émail du café, peuvent entraîner une grave carie dentaire au fil du temps.
