Au fil de la journée, lorsque vous sentez que votre énergie baisse, vous faites probablement ce que des millions de personnes font chaque jour et vous prenez une tasse de café. Mais bien que ce ne soit pas anormal ou malsain, se fier à une secousse de caféine (ou une demi-douzaine d'entre eux) peut entraîner un taux de retour inférieur à chaque boisson suivante, vous obligeant à boire plus pour ressentir la même secousse ou à boire tellement que vous commencez se sentir nerveux.
"Bien que la consommation de café présente certains avantages pour la santé, la recherche montre également qu'elle peut en fait vous fatiguer davantage", explique Jeanette Kimszal, experte en nutrition et en mise en forme. "Cela devient un cercle vicieux de fatigue et de recherche de café pour vous amener à devenir plus fatigué."
Elle conseille que si vous devez prendre un café, respectez une tasse par jour pour minimiser les "effets négatifs de vidange d'énergie". Ou pourquoi ne pas faire une pause avec le café et essayer l'une de ces 25 solutions qui fournissent de l'énergie sans caféine? Voici comment obtenir de l'énergie sans caféine.
1 Prenez une carotte
Shutterstock
Manger plus de légumes peut avoir un impact majeur sur votre niveau d'énergie. Ils sont riches en nutriments qui peuvent servir de carburant indispensable à votre corps le matin et le reste de la journée.
"Nous devrions consommer entre neuf et 10 portions de légumes chaque jour, dit Kimszal." Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est que de la moitié à une tasse par portion. Cela signifie que si vous ajoutez trois tasses à chaque repas, vous serez à l'apport recommandé."
2 Ajoutez des graines de chia à vos céréales
"Cet aliment regorge de fibres, de protéines et de graisses saines qui vous donneront un regain d'énergie dont vous avez besoin le matin", explique Kimszal.
Ils ont gagné la désignation de «superaliment» grâce à leur forte concentration de nutriments, d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 (plus que le saumon, gramme pour gramme). Ils vous donnent également un peu d'énergie.
3 Obtenez toujours au moins 6 heures
Shutterstock
Oui, c'est une évidence, mais la meilleure façon de vous assurer d'avoir une explosion d'énergie sans caféine le matin est de vous assurer de dormir suffisamment la nuit. Assurez-vous de dormir au moins six heures, de vous coucher plus tôt que nécessaire et de vous réveiller sans avoir besoin d'une alarme.
4 Configurer un horaire de sommeil rigide
"Assurez-vous de mettre en place une routine au coucher afin que votre corps sache qu'il est temps de se reposer", conseille l'entraîneur de fitness Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Rafraîchissez votre maison le soir afin que votre corps puisse répondre au signal naturel de la nature qu'il est temps de fermer. Évitez la technologie et / ou portez des lunettes bloquant la lumière bleue jusqu'à deux heures avant de vous coucher."
5 Mangez du cacao cru
Techniquement, ce n'est pas boire du café. Terhune ne jure que par une alternative à une tasse chaude de Joe. Elle explique:
"Le cacao cru contient du PEA (phényléthylamine), qui est connu pour augmenter les niveaux d'énergie dans certains - selon votre niveau de réactivité, il peut vous dynamiser d'une manière similaire à une dose d'expresso."
6 Promenez-vous
Une promenade matinale rapide peut recharger votre énergie rapidement, surtout si vous avez passé quelques heures derrière le bureau. Promenez-vous dans le pâté de maisons, en appréciant l'environnement naturel que vous rencontrez et le dynamisme du quartier.
"Cela ne doit pas être long, mais même le simple fait de sortir quelques minutes au soleil garantira que vos rythmes circadiens fonctionnent correctement", explique Andrea Traviliian, coach de vie. "Le soleil du matin a plus de lumière bleue pour vous permettre de continuer."
7 Faites une sieste puissante
Surtout si vous trouvez que votre énergie fléchit vers l'après-midi, trouver un endroit calme pour faire une courte sieste peut transformer la deuxième moitié de votre journée, beaucoup plus efficacement qu'une autre tasse de caféine.
"Si vous avez la possibilité de faire une sieste, 15 à 25 minutes de repos seront un repos bien nécessaire, pour vous rajeunir pour le reste de la journée", explique Nikki Walter, athlète TEAM pour Bodybuilding.com. "Le temps calme aide à mon énergie, surtout avant un deuxième entraînement le soir."
8 Faites tourner les airs
Comme le savent tous ceux qui ont augmenté leur mélange d'entraînement en frappant sur la machine elliptique, la musique peut faire des miracles sur votre niveau d'énergie et vous donner vraiment cette poussée d'énergie sans caféine.
"Jouez quelque chose de positif et de positif qui vous met de bonne humeur même si vous avez eu un début difficile", insiste Walter. "Dansez pendant que vous vous préparez, ou chantez sur le chemin du travail."
9 Ajouter du magnésium
Trouver des moyens d'ajouter du magnésium à votre alimentation peut être un excellent moyen d'augmenter votre énergie.
«C'est utile pour décomposer le glucose en énergie», explique Walter. Elle suggère des amandes ou des grains entiers pour le petit déjeuner.
10 Hydrate
Shutterstock
Vous avez entendu parler de l'importance de l'eau pour votre santé et votre alimentation, mais il ne vous est peut-être pas venu à l'esprit que rester hydraté peut également augmenter votre énergie sans caféine.
"Beaucoup de gens ne relient pas la basse énergie à la déshydratation", reconnaît Ginny Wright, coach en nutrition et coach personnel. Elle conseille de boire un tiers de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour, en commençant tôt le matin.
"Une tasse d'eau chaude avec un peu de citron est une bonne façon de commencer", explique Wright. "Ensuite, continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. Buvez de l'eau avant de manger. Vous pouvez confondre la soif de faim. Faites attention à ne pas boire trop le soir car ce plan peut se retourner contre vous et vous réveiller la nuit."
11 Entraînez-vous le matin
Tout comme l'hydratation, il n'est pas surprenant que l'exercice soit bon pour vous, mais si vous faites partie de ces utilisateurs après le travail, vous pourriez envisager d'ajuster votre horaire. Une séance d'entraînement matinale ou des étirements vous donneront un regain d'énergie sans caféine qui peut vous durer jusqu'au début de l'après-midi. Wright suggère cette routine:
"Sortez du lit et bougez. Commencez lentement avec un léger étirement de vos principaux muscles. Faites un pli vers l'avant pour décompresser votre colonne vertébrale; tirez votre talon jusqu'à vos fessiers pour étirer vos quadriceps et donner un grand roulement des épaules. Maintenant, élevez lentement votre fréquence cardiaque en déplaçant votre corps d'une manière qui vous plaît et qui vous met au défi. Peut-être une séance d'entraînement de poids corporel ou de la natation ou du vélo. Des points bonus pour faire de l'exercice à l'extérieur et se connecter avec la nature."
12 Faites un micro entraînement pendant la journée
"Faites quelques pompes ou sauts pour que votre sang pompe l'oxygène vers vos muscles", suggère Wright. "Étirez vos bras sur votre tête, penchez-vous et étirez-vous des deux côtés et touchez les orteils avant de vous rasseoir."
13 Commencer hier
"La façon dont vous vous sentez le matin est directement liée à ce que vous avez fait la veille et le jour", explique Denny Hemingson, spécialiste de l' alimentation et du mode de vie et praticien de la nutrition diagnostique fonctionnelle. "Avez-vous suivi un régime alimentaire propre, évité la caféine après 13 heures, éteint les appareils électroniques une heure avant le coucher et dormi 7 à 8 heures? De plus, n'exagérez pas l'alcool car il est prouvé qu'il interdit au corps de pénétrer dans les profondeurs les étapes du sommeil."
14 Méditer
Shutterstock
Aussi bon qu'un micro-entraînement est de s'arrêter quelques minutes pour pratiquer votre respiration et concentrer votre esprit à travers une mini méditation.
"Prenez cinq minutes pour respirer profondément et concentrez-vous sur votre respiration", conseille Hemingson. "Si votre esprit vagabonde, ramenez-le à votre respiration. C'est incroyable ce que cela peut faire pour votre énergie mentale et il vous prépare à affronter la journée."
15 Écrire dans un journal
Shutterstock
Parfois, le moyen le plus efficace d'augmenter votre énergie sans caféine n'est pas en faisant quoi que ce soit avec votre corps, mais en accédant à votre esprit. En notant ce que vous avez en tête, vous pouvez mieux concentrer votre énergie et en créer davantage.
«Prenez cinq à 20 minutes pour noter vos pensées, vos sentiments et vos tâches», recommande la coach de vie Kathy McCabe. "C'est un puissant créateur de temps et de pratique. Prendre ce temps vous aidera à voir ce qui" traverse votre cerveau "et vous aidera à organiser vos principales priorités pour la journée."
16 Affirmations
Shutterstock
Tout comme la journalisation, les effets positifs de vous dire des affirmations positives ont été confirmés par la science et la recherche. Pratiquez l'auto-conversation positive le matin et vous recadrez vos sentiments et vous aiderez à prendre en charge vos émotions plutôt que de vous sentir impuissant face à eux.
"Par exemple, si vous n'êtes pas motivé pour aller travailler, prenez un moment pour décider de ce que vous voulez ressentir ce jour-là", suggère McCabe. "Cela pourrait être, 'Je veux me sentir concentré et calme et pas submergé.'"
17 Augmentez votre apport en fibres
Un petit déjeuner riche en fibres est un excellent moyen de commencer la journée. Un petit-déjeuner américain standard composé de viande, de produits laitiers et d'aliments transformés peut augmenter votre taux de sucre et de matières grasses… et entraîner le crash inévitable une heure ou deux plus tard. Au lieu de cela, McCabe vous suggère: «Essayez un smoothie aux bleuets et au beurre d'amande, fait avec votre lait non laitier préféré. Ajoutez un peu de lin pour vos oméga-3 et quelques épées de brocoli congelées ou une poignée d'épinards pour plus d'anti -oxydants. Vous ne goûterez pas les verts."
18 Siroter du thé
Vous n'avez pas besoin de café si vous avez un bon thé noir ou vert. La caféine n'est pas aussi forte, mais vous trouverez probablement qu'elle est suffisante pour vos besoins.
"C'est une très bonne façon de commencer votre journée avec énergie", explique Mashfika Alam, médecin. "Il peut vous aider à rester en forme à long terme, car il stimule votre cœur à mieux pomper, votre métabolisme à mieux fonctionner, assurant une bonne endurance." Alors, prenez une boîte de Earl Grey, Darjeeling, ou tout autre des nombreux types de thé noir là-bas et vous pouvez sauter le café.
19 Améliorez votre garde-robe
Cela peut ne pas sembler directement lié à votre niveau d'énergie physique, mais il est surprenant de constater à quel point une amélioration de votre tenue peut augmenter votre énergie sans caféine.
"Habillez-vous bien et de façon appropriée et vous serez surpris de voir à quel point la confiance en soi peut augmenter les niveaux d'énergie", explique Alam.
Prenez quelques minutes supplémentaires pour vous assurer que votre chemise est repassée, que votre cravate est droite ou que vos chaussures sont fraîchement cirées - vous vous sentirez mieux presque immédiatement.
20 Faites une randonnée
Shutterstock
"Un secret est de garder l'activité amusante et agréable en choisissant des sites pittoresques ou de la randonnée", explique Scott Deuty, auteur du livre sur la perte de poids Secrets of an Over 50 Former Fat Man . "La randonnée est aussi un rendez-vous formidable, avec la conversation et la possibilité de connaître une personne. Le dernier endroit où je vais pour l'activité est à l'intérieur, en particulier dans un" dungym "."
21 Éliminez les choses désagréables
Shutterstock
Marlene Caroselli, auteur et formatrice en entreprise, suggère de suivre les conseils de Mark Twain: "Si vous devez avaler une grenouille, ne la regardez pas trop longtemps." En d'autres termes, éliminez d'abord les choses que vous ne voulez pas faire et aussi rapidement que possible.
"Vous serez stimulé par des pensées d'accomplissement pour le reste de la journée", explique Caroselli. "Faire de l'exercice tôt le matin aide aussi - cela ne prend pas longtemps - donner des minutes vous mettra dans le mode" go-get-'em "."
22 Prenez une douche froide
Que vous en ayez besoin ou non, c'est un moyen de réveiller rapidement votre corps et de donner à votre cerveau un regain d'énergie. Vous pouvez commencer au chaud et le réduire lentement au froid, si le démarrage à une température froide est trop.
«Restez aussi longtemps que vous le pouvez, peut-être 30 secondes au début, et vous pouvez accumuler jusqu'à 1 à 3 minutes au fil du temps», explique Hemingson. «L'eau froide est vivifiante et elle active également la graisse brune, l'hormone de croissance et les androgènes pour vous donner la motivation nécessaire pour affronter la journée.»
23 Obtenez vos herbes
Un dernier conseil que propose Hemingson: ajoutez plus d'herbes à votre alimentation.
"Les herbes adaptogènes comme la Rhodiola, l'Ashwaghanda et le Ginseng peuvent toutes aider à créer un état d'être énergique, concentré et détendu", dit-il.
24 Brosse sèche
Avant de sauter sous la douche, vous pouvez réveiller votre corps par un "brossage à sec" - essentiellement à l'aide d'une brosse en bois pour vous frotter la peau partout.
"Non seulement cela aidera à stimuler votre système lymphatique et à éliminer la peau sèche de l'hiver, mais c'est un moyen passif d'étirer et de commencer à réchauffer votre corps pour la journée", explique Kara Martin Snyder, stratège en santé et mode de vie qui dirige le bien-être holistique VitalCorps. un service.
25 livre un jus vert
Shutterstock
Que vous ayez un presse-agrumes à la maison ou que vous vous arrêtiez dans un smoothie près de votre travail, un gros coup de jus vert fait entrer toutes sortes de bonnes choses dans votre système, rapidement.
"Les légumes verts à feuilles sombres et riches en nutriments comme les épinards et le chou frisé possèdent des propriétés antioxydantes majeures, aidant à protéger contre le cancer et d'autres maladies", explique Samantha Kelley, coach de style de vie holistique et fondatrice de SunKissed Health. "Alternativement, vous pouvez rapidement mélanger un smoothie vert dans le mélangeur avec un tas de légumes verts, de baies fraîches ou surgelées et de lait d'amande ou de noix de coco. Dans les deux cas, c'est un excellent moyen d'obtenir une bonne dose de fruits et légumes en premier le matin."
