Autant que nous aimons l'automne et l'hiver (feuillage! Mode automnale! Citrouille tout !), La baisse des températures donne naissance à l'un des plus gros bummers de l'année: le virus de la grippe. D'octobre à mai environ chaque année, 5 à 20% des Américains contractent la grippe, selon les Centers for Disease Control and Prevention. De plus, le CDC rapporte en outre que la saison de la grippe 2017 a été la pire jamais enregistrée, avec environ 80000 Américains morts de la grippe et de complications liées à la grippe.
Mais les nouvelles ne sont pas toutes mauvaises. En prenant quelques mesures - à savoir, en corrigeant le cours sur certains comportements appris - vous pouvez vous protéger contre ce virus omniprésent. Afin de vous aider à le faire, nous avons découvert toutes les mauvaises habitudes dont vous aurez besoin de renoncer pour rester en bonne santé cette saison de la grippe. Alors lisez la suite pour minimiser votre risque de grippe. Et si vous ressentez déjà ces sentiments maladifs de grippe qui envahissent votre corps, ne manquez pas ce tour d'horizon des 24 pires choses que vous pouvez faire si vous avez la grippe.
1 Substitut du gel antibactérien pour les mains au savon et à l'eau
Si vous êtes enclin à substituer une pincée rapide de gel antibactérien pour les mains (qui est fantaisie pour "Purell") pour un lavage en profondeur avec du savon et de l'eau, alors vous pourriez vous mettre à risque de contracter la grippe, le Dr Roshini Raj, un gastroentérologue au New York University Medical Center, a déclaré le spectacle AUJOURD'HUI. En fin de compte, la méthode plus ancienne de savon et d'eau est en fait plus efficace pour tuer les bactéries nocives, comme dans les bactéries qui pourraient vous donner la grippe. Et si vous avez des projets de vacances à venir, assurez-vous de réviser ces 30 façons intelligentes pour éviter de tomber malade lorsque vous voyagez.
2 Ne pas se laver les mains assez longtemps
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Sur une note similaire, si vous vous lavez les mains, mais ne vous lavez pas correctement, vous faites toujours plus de mal que de bien sans vous en rendre compte. Selon le Dr Raj, assurez-vous de vous laver les mains pendant au moins 20 secondes avant de les sécher. En plus de cela, vous devez vous laver les mains après avoir préparé des aliments, toussé ou éternué et aller aux toilettes, car les germes peuvent s'infiltrer à tout moment.
3 Passer trop de temps au gymnase
Bien sûr, frapper la salle de gym est souvent excellent pour votre santé globale. Mais si vous poussez trop loin, vous pouvez affaiblir votre système immunitaire, explique le Dr Raj. "L'exercice régulier est en fait excellent pour votre corps, bon pour votre système immunitaire. Mais si vous en faites trop, en vous exerçant trop, vous ne vous hydratez pas correctement, vous pourriez en fait déprimer votre système immunitaire et être plus enclin à obtenir un infection ", at-elle dit.
4 Vous ne dormez pas assez
5 Vous fumez
Vous l'avez entendu 395, 190, 749 fois, mais il porte un 395, 190, 750e: le tabagisme est l'habitude la plus nocive que vous puissiez posséder, car elle vous rend plus vulnérable aux maladies en brisant les cils ou les projections ressemblant à des cheveux dans votre nez et les poumons qui aident à éliminer les germes. Lorsque vous fumez, cela affaiblit l'ensemble de votre système immunitaire.
6 Vous buvez souvent de l'alcool
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Selon DrinkWise, jusqu'à 24 heures après avoir bu, les fonctions de votre système immunitaire sont inhibées, en raison du changement de la fonction hépatique transformant le système immunitaire contre les propres tissus de l'organisme. Donc, pendant la saison de la grippe, gardez ces nuits de débauche au minimum.
7 Être amical avec les personnes touchées
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Même si votre ami ou une autre personne importante prétend «se remettre de la grippe», il y a toujours une chance qu'il soit porteur du virus. Entrer en contact personnel étroit avec les personnes récemment infectées par la grippe vous expose également au risque de contracter la maladie. Donc, si quelqu'un prétend être atteint de la grippe, évitez-le.
8 Pas assez de zinc
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Si vous avez l'habitude d'éviter de consommer des aliments à forte teneur en zinc, comme les œufs, les noix et les légumineuses, vous risquez également de vous mettre en danger sans le savoir. Il s'avère que le zinc est très bénéfique pour votre système immunitaire; selon Harvard Health Publishing, le nutriment est un rempart contre les bactéries externes.
9 Ne pas prendre de probiotiques
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De plus, si vous avez l'habitude de sauter votre dose quotidienne de probiotiques, vous pourriez être dans un monde de saison grippale douloureuse. En fait, selon une étude publiée dans HHS Public Access, la prise de probiotiques peut également aider au traitement de maladies comme la grippe, en produisant des substances qui aident au développement du système de défense muqueuse intestinale.
10 Laisser le stress prendre le dessus
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Selon la Cleveland Clinic, laisser le stress envahir complètement votre corps et devenir une partie de votre vie quotidienne s'avérera extrêmement nocif à long terme pour votre système immunitaire. «Des niveaux de stress élevés peuvent également provoquer une dépression et de l'anxiété, entraînant à nouveau des niveaux plus élevés d'inflammation. À long terme, des niveaux élevés et persistants d'inflammation indiquent un système immunitaire surmené et fatigué qui ne peut pas vous protéger correctement.» Donc, en bref, un niveau de stress élevé vous rend plus susceptible de contracter le virus de la grippe.
11 Rester enfermé à l'intérieur
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La vitamine D devrait être un élément essentiel de votre régime, que vous preniez un supplément ou que vous alliez à l'extérieur pour le recevoir d'une manière plus naturelle. Selon une étude publiée dans le Journal of Investigative Medicine , la vitamine D joue un rôle important dans la promotion d'un système immunitaire sain, en réduisant votre sensibilité aux maladies et aux maladies.
12 Être en désordre
Garder votre maison pleine de fouillis est une chose, mais refuser de désinfecter les surfaces de votre espace pourrait vous mettre en danger de contracter le virus de la grippe, car des germes microscopiques pourraient se cacher sous des surfaces que vous avez négligé de nettoyer. Alors, prenez l'habitude de garder votre espace bien rangé - sinon pour les apparences, du moins pour votre santé globale. Et pour plus de conseils sur la santé, ne manquez pas ces 20 articles dans votre maison qui vous rendent malade.
13 Refuser de couvrir
Comme l'air froid transporte moins de vapeur d'eau, les saisons plus froides représentent le moment idéal pour que le virus de la grippe se propage, car l'air sec permet aux petites particules de maladies aéroportées de se propager efficacement, selon BBC News. De plus, certains virus meurent plus facilement lorsque vous restez à la température centrale de votre corps, il est donc particulièrement important de rester au chaud pendant la saison grippale. Et pour de superbes façons de braver l'hiver, ne manquez pas ces 40 accessoires incroyables qui vous garderont au chaud tout l'hiver.
14 Éviter l'échinacée
L'ingestion d'échinacée augmente votre nombre de globules blancs, augmentant finalement votre immunité et votre santé globale. Donc, surtout pendant la saison de la grippe, faites le plein de tisanes qui contiennent de l'échinacée.
15 Toucher souvent votre visage
En règle générale, éloignez vos mains infestées de germes de votre visage et de votre bouche, selon une étude publiée dans Clinical Infectious Diseases . Ce comportement peut facilement faciliter un diagnostic de grippe.
16 Partager vos friandises
Encore une fois, partager votre espace (et votre nourriture) avec les autres pendant la saison de la grippe est un moyen infaillible de propager les germes - même si les autres personnes que vous traînez n'ont pas encore montré de symptômes, elles peuvent toujours être porteuses du virus paie pour être en sécurité. C'est particulièrement le cas des aliments qui, lorsqu'ils sont infectés, peuvent également vous infecter facilement.
17 Passer plus de temps dans les zones à contact élevé
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Même si passer la plupart de votre temps dans des endroits comme les hôpitaux, les écoles et les maisons de soins infirmiers peut être inévitable pour certains, ces zones sont considérées comme à haut risque de contracter le virus de la grippe car elles impliquent un "contact interpersonnel étroit", selon un rapport de Healthline. Les autres zones à haut risque comprennent les garderies, les dortoirs des collèges, les casernes militaires et les immeubles de bureaux. Si vous passez la plupart de votre temps dans l'un de ces endroits, prenez les mesures de précaution normales comme vous laver les mains souvent et adopter des habitudes propres en général.
18 Une mauvaise alimentation
Encore une fois, cela devrait aller de soi, mais le maintien d'une alimentation malsaine, en particulier une alimentation dépourvue de nutriments essentiels, affaiblit les défenses de votre corps, vous rendant beaucoup plus susceptible de contracter le virus. En fait, les personnes en surpoids ou obèses courent un plus grand risque de contracter la grippe, car leur système immunitaire est généralement plus faible que les personnes ayant un IMC normal, selon des recherches menées par la School of Public Health de l'Université du Michigan.
19 Vous vous livrez à un comportement sexuel à risque
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Comme vous le savez déjà, s'engager dans une activité sexuelle non protégée avec des étrangers vous expose à un plus grand risque de contracter le VIH et d'autres maladies sexuellement transmissibles. Non seulement cela, mais lorsque vous contractez la grippe en tant que patient VIH, vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir des complications comme la pneumonie et l'inflammation du cœur et du cerveau, explique le Centers for Disease Control.
20 Vous ne faites pas assez d'exercice
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Étant donné que le maintien d'une routine d'exercices sains tout au long de la semaine est un moyen bien connu de renforcer votre système immunitaire, il devrait être évident que se lever du canapé et aller au gymnase au moins trois fois par semaine contribuera à réduire vos chances d'attraper la grippe.
21 Vous souffrez de dépression non traitée
Selon l'American Psychological Association, l'anxiété et la dépression, lorsqu'elles ne sont pas traitées, augmentent les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le cerveau, affaiblissant votre système immunitaire et l'empêchant de lutter contre le rhume et les virus communs aussi efficacement.
22 Vous n'êtes pas à jour avec vos vaccins
Pour être franc: vous devriez vraiment vous faire vacciner contre la grippe. En fait, dans la plupart des endroits, comme Walgreens, ils sont entièrement gratuits. De plus, rester à jour sur vos vaccins maintiendra votre système immunitaire à des performances optimales, lui permettant de prendre une pause pour garder votre corps à l'abri des autres virus.
23 Ne pas vous couvrir la bouche lorsque vous éternuez ou toussez
Vous avez probablement entendu cela toute votre vie, mais nous avons pensé que nous pourrions aussi bien le souligner encore une fois: ne pas se couvrir la bouche lorsque vous toussez ou éternuez est un moyen infaillible de propager des germes à tous les autres autour de vous. De plus, évitez de vous couvrir la bouche avec vos mains, car vous pouvez facilement transmettre les germes de vos mains et d'autres objets que les gens toucheront inévitablement. Pour garder vos bactéries pour vous, utilisez votre coude pour couvrir vos toux et éternuements.
24 Faible teneur en glucides
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En général, selon le magazine Health , le maintien d'un régime strict vous rend plus susceptible de contracter le virus de la grippe. «À l'origine, nous pensions que la restriction calorique aiderait à améliorer leur système immunitaire, mais nous avons constaté que l'inverse était vrai», explique Gardner. "Plus de calories pendant la saison de la grippe ont aidé à conjurer le virus ou, dans le cas contraire, cela a au moins entraîné moins de symptômes et une récupération plus rapide", explique Elizabeth Gardner, Ph.D., professeure agrégée en science alimentaire et nutrition humaine.
25 Ne pas prendre un jour de maladie quand vous en avez besoin
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Si vous avez pris l'habitude de refuser les jours de maladie, même lorsque vous en avez vraiment besoin, cela pourrait encore plus stresser votre système immunitaire. Lorsque vous vous sentez sous le mauvais temps, vous exercer de la même manière que vous le feriez chaque jour lorsque vous vous sentez le mieux est une façon infaillible de laisser votre système immunitaire affaibli et incapable de combattre des virus comme la grippe. Et avant de faire quoi que ce soit d'autre, c'est pourquoi vous devez vous faire vacciner contre la grippe dès que possible.
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