Que cela soit justifié ou non, vous êtes obligé de rencontrer des extraits de conseils de divers amis, membres de la famille et autres personnes dans votre vie. Cependant, entre toutes les platitudes que vous trouverez sur une carte de voeux - comme «l'absence rend le cœur plus affectueux» ou «la vie est un voyage, pas une destination» - il y a en fait des joyaux intacts qui valent vraiment la peine d'être écoutés à. Pour vous rappeler que parfois des paroles clichées sont clichées pour une raison, nous avons rassemblé les conseils les plus essentiels dont vous avez besoin pour commencer à entendre et à tenir compte des statistiques.
1 "Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent."
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Même si vous le dites tout le temps aux autres, vous devez également l'écouter. Le fait est que les gens ne vous jugent pas aussi sévèrement que vous le pensez - et il y a de la science pour le prouver.
Une étude de 2001 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology note que «la peur excessive des gens à l'égard de la censure sociale revient souvent les hanter». Les chercheurs à l'origine de l'étude conseillent aux individus «de mettre de côté certaines de leurs préoccupations concernant les réactions des autres lorsqu'ils décident quels choix faire dans la vie», car les pensées négatives sont souvent bien pires dans leur tête. La prochaine fois, faites une pause avant de vous obséder sur ce que le look ou le message texte de quelqu'un signifiait vraiment .
2 "Le timing est tout."
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En ce qui concerne votre vie amoureuse, votre carrière ou tout autre aspect de la vie, le timing est vraiment tout. Par exemple, regardez l'acteur Jason Statham. Ses objectifs de plongeon olympique ont échoué, mais s'il avait atteint les grandes ligues, il n'aurait peut-être jamais été recruté comme mannequin ou lancé une carrière hollywoodienne massive, leader de la franchise, y compris des rôles dans la franchise Transporter et Fast and the. Films furieux .
3 "L'honnêteté est la meilleure politique."
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Alors que nous aimerions tous penser que nos petits mensonges blancs ne font pas autant de dégâts, ce n'est pas toujours le cas. Selon une étude de 2016 dans Nature Neuroscience , ces petits mensonges blancs s'additionnent - désensibilisant régulièrement notre cerveau à la malhonnêteté. Selon les chercheurs, c'est une "pente glissante" dans la mesure où "ce qui commence comme de petits actes de malhonnêteté peut dégénérer en transgressions plus importantes".
4 "Un peu de gentillesse va très loin."
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Avoir une attitude désagréable n'engendre qu'une réponse désagréable. Même si quelqu'un est impoli envers vous, être gentil avec eux peut leur montrer qu'il y a du bien dans le monde, tout en étant impoli ne fera que se nourrir de leur comportement négatif.
En fait, il est prouvé que les petits actes de gentillesse profitent non seulement à ceux qui reçoivent, mais aussi à ceux qui le font via ce que l'on appelle la «boucle de rétroaction positive». "S'engager dans un seul acte (par exemple, emmener votre maman au déjeuner) vous rendrait plus heureux et plus vous vous sentirez heureux, plus vous aurez de chances de faire un autre acte aimable", explique la psychologue Lara Aknin, qui a étudié le sujet.
5 "Dormez sept à huit heures par nuit."
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Dormir suffisamment est vital pour votre bien-être. Ne pas somnoler pendant les sept à huit heures suggérées la nuit peut entraîner une prise de poids, des problèmes cardiaques et des problèmes avec votre système immunitaire. En fait, votre vie pourrait dépendre du sommeil recommandé chaque nuit. Selon une méta-analyse de 2010 sur la durée du sommeil publiée dans la revue Sleep , les personnes qui ont déclaré dormir régulièrement cinq heures ou moins par nuit ont un risque 12% plus élevé de mortalité toutes causes confondues.
6 "Ne jugez pas un livre par sa couverture."
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Comme le dit ce dicton séculaire, faire des suppositions à propos de quelqu'un d'autre ne vous fait pas paraître ou vous sentir mieux. Faire des hypothèses peut en fait conduire à des spirales de pensées négatives.
"Nous faisons inconsciemment des hypothèses et des jugements sur (1) le comportement des autres, (2) les intentions des autres derrière leur comportement, et (3) nos propres comportements et intentions", explique Diane Zimberoff, conseillère en mariage et famille agréée. "Nos hypothèses sont directement liées à ce que nous projetons sur les autres."
7 "La vie a une façon de se régler."
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La vie ne vous donnera jamais tout ce que vous voulez, mais ça va! Parfois, en n'obtenant pas ce que vous voulez, vous vous retrouvez exactement là où vous devez être.
Besoin d'une preuve? Regardez Steven Spielberg. Il a été rejeté à trois reprises par la School of Cinematic Arts de l'Université de Californie du Sud et a été renvoyé à la California State University de Long Beach. Pendant qu'il était là, on lui a offert un stage non rémunéré à Universal Studios qui a lancé sa carrière. Qu'il suffise de dire qu'avec quatre Oscars, tout s'est plutôt bien passé pour Spielberg.
8 "Portez un écran solaire."
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Les gens ne vous harcèlent pas de mettre de la crème solaire juste pour vous entendre parler. Plutôt, ce conseil est pour votre propre avantage: selon une étude de 2018 publiée dans JAMA Dermatology , le port régulier d'un écran solaire peut réduire de 40% le risque de développer un mélanome.
Et ne pensez pas que la fin de l'été signifie également la fin de votre utilisation d'un écran solaire. Selon Amy Strohmaier PA-C, assistante en dermatologie chez Suncoast Skin Solutions en Floride, la protection solaire sportive en hiver est également vitale. Pourquoi? Les rayons UVA qui peuvent provoquer des rides et le cancer sont tout aussi répandus en hiver qu'en été.
9 "Soyez toujours gentil avec les représentants du service client."
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Il n'est pas toujours facile d'être sur votre meilleur comportement lorsque vous traitez avec des représentants du service client, mais rappelez-vous, ils sont aussi humains! Non seulement les coups de fouet ruineront leur journée de travail, mais cela pourrait également provoquer une réaction en chaîne pour les dizaines de clients qui devront plus tard traiter avec ce représentant qui est maintenant de mauvaise humeur.
"La réalité est que nos expériences de service client négatives sont bien plus mémorables que nos expériences positives", a expliqué à ABC News Bill Crutcher, président de la National Customer Service Association. "Nous embellissons généralement ces événements négatifs pour quiconque écoutera, affectant ainsi l'entreprise source d'origine bien au-delà de ce seul client frustré."
10 "N'allez pas faire l'épicerie l'estomac vide."
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Faire les courses à jeun est une recette pour une chose: les dépenses excessives. En fait, les chercheurs de l'Université du Minnesota ont découvert que les acheteurs affamés dépensaient 64% de plus que ceux qui avaient moins faim, non seulement pour des articles liés à la nourriture, mais aussi pour des choses comme les vêtements.
11 "Ne prenez pas de décisions émotionnelles."
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Des émotions accrues - et la colère en particulier - peuvent brouiller le jugement d'une personne. Il n'est donc pas surprenant que des chercheurs de l'University College de Londres aient découvert que la plupart des comportements irrationnels proviennent de l'incapacité d'ignorer les émotions. Les auteurs de l'étude émettent l'hypothèse que les individus «plus« rationnels »ont une représentation meilleure et plus raffinée de leurs propres biais émotionnels qui leur permet de modifier leur comportement.
12 "Ne croyez pas tout ce que vous lisez."
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Vous ne devriez jamais prendre ce que vous lisez sur Internet à sa valeur nominale. Une étude Health Feedback - ironiquement publiée sur Internet - des articles sur la santé les plus populaires partagés sur les réseaux sociaux en 2018 a révélé que les trois quarts des 10 principaux messages relayaient un certain type de fausses informations, et celles-ci provenaient de sites Web bien connus comme The Guardian et The Daily Mail . De plus, seuls trois des 10 meilleurs articles ont reçu une cote de crédibilité élevée ou très élevée; les autres ont reçu des notes neutres, faibles ou très faibles. Vérifiez vos sources, les amis!
13 "Ne les envoyez pas par SMS."
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Lorsque vous traversez une rupture douloureuse ou la fin d'une amitié toxique, il est difficile de ne pas tendre la main à la personne qui vous a blessé. Mais, comme vos amis et votre famille vous le rappelleront, garder une ligne de communication ouverte entre vous et la personne dont vous essayez de vous éloigner ne vous empêchera que de guérir et de passer à autre chose, ce qui entraînera finalement plus de souffrance à long terme.
Et ne pensez pas que vous trichez le système en traquant silencieusement cette personne sur les réseaux sociaux. Selon une étude de 2012 sur la cyberpsychologie, le comportement et les réseaux sociaux , même garder un œil sur votre ex via Facebook est nocif pour votre santé mentale. Les données de 464 participants ont montré que la surveillance de Facebook était associée à "une plus grande détresse actuelle suite à la rupture, plus de sentiments négatifs, le désir sexuel et le désir de l'ex-partenaire", ainsi que "une croissance personnelle plus faible".
14 "Vous ne devriez pas avoir le même mot de passe pour tout."
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Bien que cela facilite la mémorisation de votre côté, vous ne devriez pas avoir le même mot de passe pour tout. Une étude publiée en 2017 par Google a révélé que 1, 9 milliard de mots de passe avaient été volés l'année précédente - et si vous avez le même mot de passe pour tout, alors tout ce qu'il faut, c'est un pirate informatique accédant à l'un de vos comptes avant de tout contrôler.
15 "Vous n'avez pas besoin de vous accrocher à tout."
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Il peut être difficile de laisser tomber des choses que vous pensez être utiles à l'avenir ou de supprimer des articles qui ont une valeur sentimentale. Cependant, vivre avec trop d'encombrement - quelque chose que les Américains répertorient parmi les cinq principaux facteurs de stress dans leur vie - peut faire chuter votre moral. Et inversement, une étude de l'Université de Zurich en 2017 a même révélé que donner des choses rendait les gens plus heureux. Donc, si vous avez besoin de vibes de bien-être, alors prenez une page du livre de Marie Kondo et faites don de certains de vos vieux trucs!
16 "Vous devriez consulter le médecin régulièrement!"
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Beaucoup d'Américains ne vont pas chez le médecin aussi souvent qu'ils le devraient. Une enquête réalisée en 2018 par le West Health Institute a révélé qu'au cours de l'année précédente, un stupéfiant 44% des Américains avaient ignoré les rendez-vous chez le médecin malgré le fait qu'ils étaient malades ou blessés.
Et même si cela ne donne pas l'impression qu'un rendez-vous chez le médecin ou deux ne font pas la différence, des examens réguliers pourraient faire la différence entre la vie et la mort. Par exemple, selon une recherche de 2014 de l'hôpital Henry Ford, le risque de mourir d'un mélanome a chuté de 90% lorsque quelqu'un a régulièrement consulté un spécialiste avant son diagnostic.
17 "Peut-être que tu devrais aller en thérapie."
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Selon la National Alliance on Mental Illness, environ un adulte sur cinq aux États-Unis vit avec une maladie mentale au cours d'une année donnée. Cependant, la Substance Abuse and Mental Health Services Administration note que seulement 19, 8 millions des 46, 6 millions d'adultes souffrant de maladie mentale ont demandé de l'aide professionnelle en 2017. Il a été démontré que la thérapie a des avantages à la fois émotionnels et physiques, donc si vous pensez avoir un le thérapeute peut vous aider à sortir d'une ornière, ne laissez aucun sentiment de stigmatisation ou d'incertitude vous empêcher de contacter un professionnel.
18 "Vous devriez vous soucier davantage de la Terre."
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Nous n'avons qu'une seule planète sur laquelle vivre - et pourtant, beaucoup ont tendance à tenir ce fait pour acquis simplement parce qu'ils ne pensent pas que cela les affecte directement. Mais c'est loin d'être le cas. Selon l'American Meteorological Society, le taux de réchauffement de la Terre a presque doublé depuis 1975, ce qui a entraîné une augmentation des niveaux d'eau, la perte d'écosystèmes et des systèmes météorologiques sporadiques, pour n'en nommer que quelques conséquences.
En plus de cela, il a été démontré que le changement climatique a des effets néfastes sur notre santé globale. L'Australie, par exemple, a connu 532 décès liés à la chaleur entre 2000 et 2009, le même montant qu'elle a connu au cours des trois décennies précédentes combinées .
19 "Si vous ne pensez pas que c'est drôle, ne riez pas."
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Il s'avère que les émotions falsifiées peuvent ne pas être aussi bien cachées que nous aimerions tous l'imaginer. Une étude de 2014 publiée dans la revue Evolution and Human Behavior a révélé que lorsque les sujets étaient exposés à de faux rires, seuls 37% étaient dupes. Gênant!
De plus, selon une étude de l'Université de Royal Holloway à Londres, le faux rire juste pour le plaisir peut laisser le destinataire du mensonge plus anxieux qu'appréciant. Alors laissez-vous rire si c'est authentique, mais sinon, vous feriez mieux de renoncer au faux rire.
20 "Posez des questions."
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Surtout si vous cherchez à mieux vous connecter avec quelqu'un, poser des questions est la voie à suivre. Pourquoi? Des recherches menées à l'Université du Texas à Arlington en 2016 ont révélé que la compréhension mutuelle entre deux étrangers augmentait considérablement lorsqu'ils communiquaient via des questions et des mots plutôt que des indices non verbaux. Posez plus de questions et vous pourriez vous faire un nouvel ami!
21 "Commencez à épargner pour la retraite le plus tôt possible."
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Si l'histoire nous a appris quelque chose, c'est que l'économie est une bête volage. C'est pourquoi il est important d'épargner pour la retraite le plus tôt possible. Les gens de Fidelity, une société de services financiers, disent qu'au moment où quelqu'un a 25 ans, il devrait mettre de côté 15% de son revenu afin de maintenir le même style de vie à la retraite. Mais si c'est trop, vous pouvez commencer plus petit et augmenter le montant que vous économisez au fur et à mesure. Même si vous ne réservez que 50 $ par mois à partir de 25 ans, vous aurez économisé 15 000 $ au moment où vous aurez 50 ans!
22 "Payez-vous d'abord."
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La méthode de «vous payer d'abord» consiste à mettre de côté une petite partie de votre salaire afin d'économiser quelque chose d'indulgent ou d'inattendu. Et si vous vous payez en premier, vous découvrirez peut-être que votre humeur est encore meilleure pour cela. Selon une enquête menée auprès de 1025 adultes américains par Ally Bank, il existe un lien étroit entre économiser de l'argent et se sentir bien dans l'ensemble. Quatre-vingt-quatre pour cent des personnes interrogées ont déclaré que les économies d'argent contribuaient à leur sentiment général de bien-être, encore plus que des choses comme manger des aliments sains, avoir un travail agréable et faire régulièrement de l'exercice.
23 "Traitez les autres comme vous aimeriez être traité."
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Comme le dit l'adage intemporel de Maya Angelou: "Les gens oublieront ce que vous avez dit, les gens oublieront ce que vous avez fait, mais les gens n'oublieront jamais ce que vous leur avez fait ressentir." Et Angelou a raison, même si ce ne sont pas seulement les émotions positives dont les gens se souviendront. Au contraire, selon une étude de Review of General Psychology intitulée "Bad Is Stronger Than Good", les gens sont beaucoup plus susceptibles de se souvenir de toutes les fois où nous les avons mal traités.
"Les mauvaises émotions, les mauvais parents et les mauvais retours ont plus d'impact que les bons", note l'étude. "Les mauvaises impressions et les mauvais stéréotypes sont plus rapides à former et plus résistants à la déconfirmation que les bons." Ainsi, lorsque vous traitez mal quelqu'un, n'oubliez pas que ce n'est pas quelque chose qu'il oubliera facilement.
24 "Demandez toujours une augmentation."
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Ne vous laissez pas tellement à l'aise dans votre carrière que vous vous retrouvez avec le même salaire pendant des années. Même si demander une augmentation peut sembler intimidant, cela peut contribuer à un meilleur environnement de travail qui profite aux employés comme aux employeurs.
En fait, selon une étude de 2018 publiée dans le BE Journal of Economic Analysis & Policy , même une simple augmentation de 1 $ du salaire minimum a entraîné une diminution de 32% des absences des employés pour cause de maladie.
25 "Croyez en vous."
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Non seulement croire en soi est bon pour votre bien-être général, mais cela a aussi des avantages majeurs pour la santé. Dans une étude publiée en 2019 dans la revue Clinical Psychological Science , les personnes qui étaient plus gentilles avec elles-mêmes avaient tendance à ralentir le rythme cardiaque et à réduire les réponses sudoripares - deux signes d'une meilleure santé et de moins de problèmes cardiaques - que celles qui parlaient d'un œil critique. Et pour en savoir plus sur ces avantages, consultez Les principaux avantages pour la santé d'être gênant pour vous-même.
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Kali Coleman Kali est rédactrice adjointe chez Best Life.