Lorsque les journées sont plus courtes et que les températures se refroidissent, il peut être difficile de rester motivé. Nous connaissons tous la difficulté de maintenir votre niveau d'énergie pendant les longs mois sombres et froids de l'hiver. Heureusement, il existe de nombreuses façons de suivre votre liste de tâches tout au long de la saison - les secrets résident dans ce que vous mangez et buvez à qui vous entourez. Lisez la suite pour découvrir quelques-unes des meilleures façons d'augmenter votre productivité hivernale, soutenues par la recherche scientifique.
1 Profitez du soleil.
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Évidemment, ce n'est pas une chose facile à faire pendant les jours sombres de l'hiver. Mais chaque jour où le soleil brille, profitez-en pour sortir. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , la lumière du soleil joue un rôle majeur dans la productivité et la performance au travail, sans parler de votre qualité de vie générale.
2 Utilisez la luminothérapie.
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Si le vrai soleil n'est pas une option, il y a encore de l'espoir. Selon les National Institutes of Health (NIH), la luminothérapie est un excellent moyen pour vous aider à rester énergique et productif. Cela ne demande pas non plus beaucoup d'efforts: asseyez-vous juste devant une boîte à lumière - quelque chose que vous pouvez facilement acheter sur Amazon - pendant 30 minutes chaque matin pendant que vous prenez votre petit-déjeuner. Dans une étude historique publiée en 1998 dans la revue Psychological Medicine , cela a aidé 70% des patients à augmenter leur niveau de bonheur en quelques semaines seulement. Et un plus heureux, c'est un plus productif!
Allez vous promener à l'extérieur (ou même dans le couloir).
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Il ne semble probablement pas y avoir pire que de se promener tranquillement dans la neige, mais cela peut en fait aider à augmenter votre productivité. La température froide peut vous réveiller sérieusement, et cet air frais fait toutes sortes de bien pour votre bien-être. En fait, une étude de 2016 publiée dans la revue Emotion ont constaté que la marche peut agir comme un stimulant de l'humeur, même si cette marche est à l'intérieur. Alors, faites une pause lorsque vous en avez besoin et vous serez dans le bon espace pour travailler une fois de retour.
4 Prenez des journées de santé mentale.
5 Et prenez des mini pauses tout au long de la journée.
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Même si vous ne pouvez pas prendre une journée de santé mentale au complet, trouver le temps de faire des pauses tout au long de la journée peut être très bénéfique pour votre productivité. Dans une étude de DeskTime en 2018, les employés ayant la productivité la plus élevée ont en fait travaillé des heures plus courtes en raison de prendre des pauses de 17 minutes pour chaque 52 minutes de travail. Au lieu de travailler vous-même jusqu'à l'os, prendre des mini-respirateurs pourrait être la vraie clé pour faire avancer les choses.
Buvez plus d'eau.
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Quand il fait froid dehors, boire de l'eau n'est pas aussi idéal que de siroter quelque chose comme du chocolat chaud, mais pour le bien de votre liste de choses à faire, cela doit être fait. Une étude de 2011 publiée dans The Journal of Nutrition a révélé que même une légère déshydratation provoquait des changements d'humeur et des problèmes de concentration chez les femmes en bonne santé, alors buvez si vous voulez être heureuse et productive tout au long de la saison.
7 Buvez des lattes qui améliorent la concentration.
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En plus de l'eau potable, commencer votre journée avec un café au lait est également un excellent moyen de rester productif, tant que vous ajoutez votre mucuna pruriens. Ce type de haricot est utilisé depuis des siècles pour soulager le stress, augmenter l'humeur et améliorer la concentration. En en ajoutant dans votre latte du matin, cela pourrait vous aider à rester productif cet hiver!
8 Mais limitez votre consommation globale de caféine.
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Il peut sembler que boire tasse après tasse de café est une évidence lorsque vous voulez faire avancer les choses en hiver, mais l'Université de l'Iowa Hospitals & Clinics dit qu'il est en fait préférable pour votre santé mentale de faire le contraire et de réduire sérieusement dessus. Au lieu de cela, sirotez du thé sans caféine pour vous dynamiser naturellement pendant cette saison froide.
Prenez des suppléments de vitamine D.
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Selon le spécialiste de la médecine intégrative Andrew Weil, MD, 70% de la population serait déficiente en vitamine D.Et en hiver, lorsque la lumière du soleil est minimale, les niveaux de vitamine D sont encore plus bas que la normale, vous laissant paresseux et démotivé. Weil recommande de prendre un supplément quotidien d'au moins 2000 UI pour faire remonter vos niveaux.
10 Passez du temps entouré d'autres personnes.
11 Et entreprenez de nouvelles tâches passionnantes au travail.
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Si votre travail devient terne, l'hiver est le moment idéal pour commencer à entreprendre des projets qui vous passionnent. Faire les mêmes tâches encore et encore peut avoir un impact particulièrement important sur votre humeur générale et vos niveaux de productivité. Pour pimenter les choses, parlez-en à votre patron et voyez si vous pouvez prendre quelque chose de nouveau. Cela vous donnera le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin.
Assurez-vous que vous avez des passe-temps.
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Pour vous assurer de rester actif et productif, surtout pendant la saison hivernale, trouvez un passe-temps que vous aimez faire et faites-en une priorité de passer du temps à le faire tous les jours. Qu'il s'agisse de peindre ou de faire les mots croisés quotidiens, travailler vos muscles mentaux au-delà de votre travail réel peut vous aider à rester énergique et prêt à vous attaquer à tout ce qui est sur votre liste de tâches.
13 Éliminez l'encombrement.
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L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour être plus productif est de vous assurer que votre espace est propre, que ce soit à la maison ou au travail. Lorsque tout est rangé sans encombrement, vous pourrez respirer un peu plus facilement et vous aurez la motivation nécessaire pour faire avancer les choses. Une étude de 2000 publiée dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que l'environnement de travail physique d'un employé (et sa propreté) peut affecter ses performances et son bien-être.
14 Méditez.
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Il y a une raison importante d'ajouter une méditation quotidienne à votre emploi du temps, surtout en hiver. Selon la clinique Mayo, même 10 minutes peuvent améliorer votre concentration, réduire votre niveau de stress et aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. Tous ces petits changements vous aideront à vous sentir à votre meilleur toute la saison et à contrôler vos niveaux de productivité.
15 Commencez plus tôt dans la journée.
16 Développez une routine matinale que vous aimez.
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Il n'y a rien de plus difficile que de sortir d'un lit chaud et confortable quand il fait froid dehors. Pour vous assurer de commencer vos journées sur une note productive, développez une routine matinale qui vaut vraiment la peine de sortir du lit. Asseyez-vous et prenez un petit déjeuner sain; préparez votre boisson préférée; faites des étirements - tout ce qui vous fait vous sentir mieux. Vous serez énergisé et inspiré dès le départ, vous préparant pour une journée de succès.
17 Assurez-vous de dormir suffisamment.
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Vous n'allez rien faire si vous êtes toujours étourdi de ne pas vous lever trop tard. Un manque de sommeil peut gravement affecter votre humeur, vous rendant irritable, de mauvaise humeur et beaucoup plus stressé. Cependant, lorsque vous dormez suffisamment, votre humeur change totalement et vous êtes beaucoup plus d'humeur à suivre vos tâches quotidiennes.
18 Ne vous stressez pas avec des listes de tâches irréalistes.
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Lorsque vous voulez maintenir votre productivité, vous faites une liste de tout ce que vous avez à faire. Cependant, parfois, voir tout ce qui est écrit au même endroit peut vous submerger tellement que cela vous donne envie de ne rien faire du tout. (Nous avons tous été là.)
Au lieu de vous enliser dans une quantité de tâches irréalistes, notez seulement les incontournables et enregistrez les autres choses pour plus tard dans une liste "ne pas faire aujourd'hui". C'est quelque chose que le co-fondateur et PDG de Twitter, Jack Dorsey, ne jure que par.
19 Jouez de la musique qui améliore l'humeur.
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En hiver, jouer de la musique qui fait remonter le moral peut être la chose dont vous avez besoin pour rester en phase avec vos responsabilités quotidiennes. Dans une étude publiée en 2013 dans le Journal of Positive Psychology , les chercheurs ont découvert que ces airs joyeux peuvent donner un sérieux coup de fouet à votre niveau de bonheur et vous faire sentir plus énergique dans l'ensemble.
20 Faites une pause d'entraînement à midi.
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Lorsque vos niveaux de productivité diminuent sérieusement pour le pire cet hiver, faire en sorte que ces endorphines traversent votre corps pourrait être juste le coup de pouce dont vous avez besoin. Une étude de 2008 de l'Université de Géorgie a révélé que les personnes qui pratiquaient chaque jour seulement 20 minutes d'exercice aérobie de faible intensité sur une période de six semaines augmentaient leur niveau d'énergie de 20% par rapport à celles qui ne s'entraînaient pas du tout. Et plus vous avez d'énergie, plus vous serez productif!
21 Tenez-vous à des choix alimentaires sains.
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Une façon intelligente de vous assurer de rester productif tout l'hiver est de vous assurer de remplir votre corps avec des aliments sains comme des soupes de légumes et des flocons d'avoine garnis de fruits. Dans une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Health Psychology , une analyse de 405 journaux alimentaires de jeunes adultes a révélé qu'une consommation plus élevée de fruits et légumes était associée à une plus grande créativité, curiosité et bien-être général. Si vous vous en tenez à la malbouffe, cela ne fera que vous rendre encore plus fatigué et lent, ce qui rendra les choses encore plus difficiles à faire.
22 Détendez-vous avec le sucre.
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Il est difficile d'éviter le sucre, surtout pendant les vacances, mais cela pourrait considérablement améliorer votre productivité. Une étude de 2012 de l'UCLA a révélé que le fait de manger un régime super sucré peut affecter considérablement votre puissance cérébrale, affectant négativement vos capacités d'apprentissage et de mémoire. Donc, pour vous assurer de rester dans le bon espace de tête pendant la saison afin d'en faire plus, n'en faites pas trop sur les bonbons.
23 Mais mangez du chocolat noir!
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Alors que le chocolat au lait est chargé de sucre, le chocolat noir est un choix beaucoup plus judicieux, à la fois pour votre santé physique et pour être productif pendant l'hiver. Dans une étude publiée en 2013 dans le Journal of Psychopharmacology , les chercheurs ont découvert que les polyphénols que le chocolat noir contient naturellement peuvent aider à améliorer votre humeur, à remonter le moral et à parcourir plus facilement votre liste de tâches.
24 Ajoutez plus d'oméga-3 à votre alimentation.
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Une façon de lutter contre les faibles niveaux d'énergie pendant les mois d'hiver est d'ajouter plus d'oméga-3 à votre alimentation, surtout si vous avez tendance à vous sentir déprimé et démotivé pendant la saison froide et morne. Une étude de 2006 publiée dans l' American Journal of Psychiatry note qu'ils peuvent jouer un rôle en aidant naturellement à traiter les troubles de l'humeur. Pour obtenir votre dose, faites le plein de graines de chia, de noix, de graines de lin et d'autres options saines pour le cœur et vous aurez l'énergie pour être plus productif en un rien de temps.
25 Récompensez-vous.
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Les petits enfants et les chiens reçoivent des récompenses pour avoir fait quelque chose de bien, alors pourquoi pas vous? Si vous avez du mal à rester productif, proposez-vous des prix amusants pour accomplir les tâches que vous ne voulez vraiment pas faire. Une fois que vous les avez conquis, faites-vous plaisir, que ce soit avec un voyage au cinéma, une nouvelle paire de chaussures ou un repas raffiné. Lorsque vous avez quelque chose qui vous motive, vous devez faire beaucoup plus!
