Ainsi, afin de vous aider sur votre chemin vers l'amélioration personnelle, nous avons fait appel à des experts pour vous donner des résolutions bien meilleures que d'essayer de perdre du poids - en fait, elles pourraient déclencher une révolution personnelle.
1 Apprenez à être plus conscient de vous-même.
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S'aimer soi-même et prendre le temps de mettre ses besoins en premier peut être incroyablement gratifiant, mais ce n'est pas un processus facile. Tout d'abord, vous devez définir ce que signifie s'aimer pour vous . L'expert en bien-être Amina AlTai dit que les gens ont tendance à souscrire à des pratiques générales d'amour-propre sans comprendre ce que cette notion signifie dans leur propre vie. «L'auto-assistance peut être incroyable et précieuse, cela ne fait aucun doute», dit-elle. "Cependant, l'entraide, comme un régime alimentaire à prise rapide, est le chaos si vous n'êtes pas connecté à la vérité de qui vous êtes. L'auto-assistance en elle-même n'est pas suffisante. Si nous voulons prospérer, nous devons avoir la conscience de soi aussi. " En 2019, faites-vous votre mission d'apprendre à vous connaître et de créer votre propre définition de «vivre votre meilleure vie».
2 Réduisez votre empreinte carbone.
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Il est grand temps que nous commencions tous à vivre une vie plus respectueuse de l'environnement — et il n'est pas difficile d'apporter de petits changements. Selon Eric Otjen, conservateur adjoint des mammifères à SeaWorld San Diego, tout commence par la réduction de votre consommation d'eau. "L'eau courante d'une installation centrale dans votre salle de bain nécessite une grande quantité d'énergie qui libère des gaz à effet de serre dans l'environnement", explique Otjen.
Ce sont ces gaz à effet de serre qui provoquent le réchauffement climatique, mais il y a une petite chose que vous pouvez faire pour réduire: mettez une brique dans le réservoir de vos toilettes. Cela peut sembler étrange, mais la brique déplace l'eau dans le réservoir, vous permettant d'utiliser jusqu'à un demi-gallon de moins par chasse. Non seulement cette astuce réduira considérablement votre facture d'eau, mais elle contribuera également à protéger l'environnement. Un gagnant-gagnant pour la nouvelle année!
Soyez mieux à rester en contact.
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Cette année, Ketan Kapoor, le PDG et co-fondateur de la société technologique Mettl, promet d'utiliser sa dépendance au téléphone pour quelque chose de bénéfique: rester en contact avec ses amis et sa famille. Kapoor suggère d'utiliser le calendrier dans votre smartphone pour garder une trace des anniversaires, anniversaires et événements spéciaux. Maintenant, vous ne manquerez pas une date importante et vous serez constamment en contact avec ceux qui comptent le plus pour vous.
4 Donnez à votre peau un régal supplémentaire.
Prendre soin de sa peau peut coûter cher. Mais il y a un moyen de montrer à votre peau une certaine gentillesse au cours de la nouvelle année sans dépenser des centaines de dollars pour un spécialiste, explique Sarah Akram, maître esthéticienne certifiée. "Trouvez un masque pour votre type de peau et laissez-le pendant 20 à 30 minutes", dit-elle. "Je recommande de chercher un masque contenant de l'acide lactique qui aidera à éliminer les cellules mortes de la peau, à hydrater votre peau et à vous donner un bel éclat." Après avoir retiré le masque facial, Akram suggère de suivre avec un sérum et une crème hydratante pour produire les meilleurs résultats.
5 Pratiquez la pleine conscience.
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Être plus attentif peut en fait atténuer le stress et améliorer votre santé globale. Alors pourquoi ne pas essayer la nouvelle année? Selon Nancy Rynes, professeur spirituel et auteur de Awakenings from the Light , la pleine conscience signifie simplement rester dans le présent et se concentrer sur tout ce que vous faites à ce moment précis. Cela ne nécessite même pas de méditer - cela peut être fait n'importe où, n'importe quand, dit Rynes.
"Pour les débutants, commencez par votre douche quotidienne. C'est génial pour les débutants car elle implique la plupart de vos sens: toucher, entendre, sentir et voir. Plus une activité implique de sens, plus il vous sera facile de rester concentré". elle explique. "Faites couler l'eau et entrez dans la douche, en vous concentrant sur la sensation de l'eau sur votre peau. Si vous commencez à faire des listes d'épicerie dans votre esprit, concentrez-vous simplement sur l'expérience de la douche. Faites-le le matin pour commencer votre journée. off sur une note paisible."
6 Faites-vous davantage d'une priorité.
Beaucoup d'entre nous se sentent coupables d'avoir laissé nos besoins et nos désirs devenir une priorité absolue, explique la Dre Samantha Hiotakis, coach en état d'esprit et stratège en matière de style de vie. Mais c'est l'année pour abandonner cette culpabilité et faire de la place dans votre vie pour vos propres objectifs et rêves. "Donner la priorité et créer un espace pour vous-même dans la vie n'est pas égoïste et n'est pas une raison de se sentir coupable", dit Hiotakis. "C'est quelque chose que tout le monde doit commencer à faire, rapidement, pour leur propre bonheur et leur bien-être. Ce simple changement de mentalité établit l'intention de commencer à se classer en tête de votre propre liste de choses à faire et de vous réinscrire dans l'agenda de votre propre vie."
7 Choisissez un mot d'action et émulez-le.
Que vous souhaitiez être plus "intrépide" ou plus "concentré", choisir un mot peut amorcer de grands changements dans l'année à venir, selon Jonathan Lockwood, consultant, porte-parole et conseiller politique dans le Colorado. "Chaque année, je choisis un mot pour servir d'épicentre du changement dans ma vie. Cette année, je choisis le mot intrépidité", dit-il. "Lorsque vous choisissez un mot comme objectif pour créer un changement dans votre vie, vous changez le jeu. Au lieu de vous concentrer sur votre poids ou de vous réveiller tôt ou de boire moins, vous pouvez choisir un mot comme" action ". Cela peut conduire votre comportement de toutes les manières à penser, suis-je en train de remplir le mot "action" en ce moment? Il s'agit moins de "se corriger" ou "d'arrêter de mauvaises habitudes" et plus de commencer un changement positif et axé sur les valeurs."
Avoir une nuit de rendez-vous hebdomadaire.
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Même si vous êtes actuellement célibataire, prendre du temps chaque semaine pour une nuit de rendez-vous peut s'avérer incroyablement bénéfique pour votre santé mentale, explique Caleb Backe, un expert en santé et bien-être pour Maple Holistics. "Si vous êtes dans une relation, faites-en une expérience de liaison et si vous êtes célibataire, traitez-le comme un moyen de mieux vous connaître", explique Backe. (Bonus: cela vous aidera à travailler vers l'amour-propre, aussi!) Même si c'est une activité mineure - comme ramener la route panoramique à la maison du travail - elle a le pouvoir de vraiment nourrir votre âme.
9 Passez plus de temps à l'extérieur.
Vous n'avez pas besoin d'être athlétique pour prendre plus de temps pour profiter de l'air frais. "Tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dehors et découvrir le monde qui vous entoure", explique Samantha Morrison, experte en santé et bien-être pour Glacier Wellness. "En plus de promouvoir un mode de vie plus conscient, cela peut aider à favoriser une nouvelle appréciation de l'environnement, de Mère Nature et du monde magnifique et à couper le souffle caché derrière les distractions de la vie moderne." Quelques minutes passées à marcher dans votre quartier peuvent facilement changer votre humeur, alors pourquoi ne pas essayer? Et pour plus de moyens gratuits de booster votre humeur, voici 33 choses qui vous rendront heureux et qui ne coûtent rien.
10 Lisez un livre par semaine.
La lecture a tendance à tomber au bord du chemin parmi nos journées de travail de dix heures, nos cours d'entraînement du matin et nos responsabilités à la maison. Mais les livres sont la clé pour garder votre cerveau aussi affûté que jamais, selon David Barbour, co-fondateur de Vivio Life Sciences. "Votre vie entière s'améliorera, de la langue vernaculaire à la confiance, en passant par des idées et des idées perspicaces. La lecture renforcera votre mémoire, votre intelligence, votre prise de décision et vos appréciations." Barbour affirme que la lecture est le «fondement de toute croissance future - personnelle, professionnelle et romantique». Envie de résolution supplémentaire? Alors ne vous contentez pas de lire un livre par semaine par vous-même - rejoignez un club de lecture local où vous pourrez discuter et mieux comprendre ce que vous lisez. De plus, les clubs de lecture vous tiennent également responsable de la réalisation des objectifs de lecture que vous vous êtes fixés!
Tendez la main à votre famille élargie.
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À quand remonte la dernière fois que vous avez parlé à votre grande tante qui vit seule ou à un cousin avec lequel vous étiez proche? Si vous avez du mal à vous souvenir de vos dernières interactions avec les membres de votre famille élargie, il est maintenant temps de rétablir ces connexions. Le lien entre les membres de la famille peut facilement être résolu avec un simple appel téléphonique ou un SMS pour ouvrir à nouveau les lignes de communication, explique Milana Perepyolkina, auteure de Gypsy Energy Secrets: Transformer une mauvaise journée en une bonne journée, peu importe ce que la vie vous réserve. Un lien plus épanouissant avec les membres de votre famille peut faire de votre nouvelle année la meilleure qui soit.
12 Instituer des fins de semaine sans travail.
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Laissez la nouvelle année imminente vous donner une nouvelle vie - ou, au moins, une avec un bouton d'arrêt. Prenez cette astuce du coach de divorce et de séparation Prudence Henschke, qui promet de rendre chaque week-end sans travail en établissant des limites claires entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle. "En tant qu'indépendant et travaillant en partie à domicile, tout en jonglant avec les exigences parentales, les frontières entre le travail et la vie à la maison sont floues. Je travaille des heures et des jours étranges, ce qui peut me donner l'impression de ne jamais fermer", explique Henschke. "En 2019, je prévois de fixer des limites pour les week-ends sans travail, sans e-mail et avec des réseaux sociaux limités." Alors la prochaine fois que vous atteindrez votre smartphone un samedi, blottissez-vous en famille sur le canapé et détendez-vous à la place.
13 Apprenez à embrasser l'aventure.
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Créer des moments de montée d'adrénaline, aussi extrêmes soient-ils, peut vous donner un nouveau souffle, explique Bert Mandelbaum, spécialiste en médecine du sport et chirurgien orthopédiste à l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "Il n'est pas nécessaire de faire du parachutisme. Vous pouvez commencer petit. Que diriez-vous d'un voyage dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant ou de vous attaquer à un projet qui vous a toujours fait peur et auquel vous échoueriez?" Propose Mandelbaum. "C'est le moment. Faites-le! Et si vous échouez, époussetez-vous et réessayez."
Cette année, plongez dans au moins deux ou trois aventures, peu importe à quel point elles peuvent vous inquiéter. Une fois que vous aurez appris à vous asseoir avec cet inconfort, vous pourrez gérer tout ce qui se présentera à vous.
14 Définissez et appliquez vos limites personnelles.
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Résoudre pour définir et faire respecter vos limites est un bon point de départ pour votre voyage vers l'amour-propre et l'amélioration de soi, explique l'écrivain et artiste Caitlin Fisher. Ces limites peuvent exister sur le lieu de travail, voire dans la quantité que vous êtes prêt à donner dans vos relations personnelles. Si quelqu'un insiste pour franchir constamment vos frontières, vous devriez apprendre à cesser de vous sentir coupable d'avoir limité sa présence dans votre vie. Après tout, l'énergie négative ne devrait pas avoir sa place sur votre liste de résolutions pour la nouvelle année.
15 Dormez plus.
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Afin de vous assurer que votre cerveau sera en mesure de réaliser toutes vos résolutions, il est important que vous obteniez les sept à neuf heures de sommeil requises par nuit. Non seulement le sommeil est nécessaire pour le fonctionnement quotidien, mais l'obtention de la quantité requise peut réduire votre risque de problèmes de santé graves, comme le diabète et les maladies cardiaques, ainsi que diminuer le stress et l'inflammation, selon le département américain de la Santé et des Prestations de service. Il peut sembler difficile de se détendre à la fin de la journée, mais de simples changements - comme ne pas utiliser d'électronique, ne pas manger ou s'entraîner tard le soir - peuvent vous aider à vous y rendre.
16 Prenez plus de jours de santé mentale.
Nous n'entrons pas au bureau quand nous ne sommes pas physiquement à notre meilleur, alors pourquoi ne pas emboîter le pas lorsque notre santé mentale n'est pas excellente? Une journée de santé mentale loin du travail peut recharger vos batteries, explique Bryn Butolph, PDG et fondateur de Eat Clean Meal Prep. «Au cours de la nouvelle année, j'encouragerai mon équipe à prendre plus de jours de congé et à me permettre de suivre cette même suggestion», dit-il. "En tant que propriétaire d'entreprise, je sais à quel point je peux me dépasser, mais il est vraiment important de reconnaître quand des pauses sont nécessaires, ou quand j'ai juste besoin de me détendre et de passer du temps avec la famille. Le travail peut attendre - il sera là quand Je suis énergique et prêt à me concentrer sur cela."
17 Suivez des influenceurs plus positifs sur les réseaux sociaux.
Nous sommes tous coupables d'avoir suivi au moins quelques personnes sur les réseaux sociaux qui n'émettent pas exactement des vibrations positives. Faire un effort conscient pour suivre des influenceurs et des célébrités plus positifs peut réellement aider à augmenter les sentiments d'acceptation de soi et d'amour de soi, explique Emily Cutler, coach en santé mentale et bien-être. Cela a du sens, étant donné que nous commençons généralement nos journées en consultant Twitter, Facebook ou Instagram.
«Le jour du Nouvel An dernier, j'ai décidé de passer une heure environ à choisir des pages Facebook à suivre pour la positivité corporelle, l'acceptation des graisses, la fierté du handicap et la fierté LGBTQ et des blogs pour s'abonner», explique Cutler. "Voir les messages de ces blogs et pages tout au long de l'année m'a aidé à apprendre à célébrer les esprits et les corps de toutes formes, tailles, capacités et préférences, ce qui m'a aidé à voir mon corps et mon esprit de manière plus positive." Non seulement ce petit changement dans votre flux favorisera un état d'esprit plus sain, mais il peut également ouvrir votre monde à d'autres points de vue.
18 Demandez cette promotion.
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Vous connaissez toutes les raisons pour lesquelles vous basculez dans votre travail, mais parfois, vous devez rappeler à votre patron ce que vous apportez à la table - et il vaut mieux que vous en profitiez quand vous le jugerez bon. "N'attendez pas que votre patron vous donne un avis - prenez l'initiative de faire une découverte de vous-même, et non seulement vous améliorerez votre performance au travail, mais vous serez également mieux équipé pour vous défendre et défendre le poste ou la promotion que vous désir », explique Laura Weldy, coach de vie diplômée de l'International Coach Federation.
En bref, il est temps d'arrêter d'attendre votre examen annuel pour demander ce nouveau rôle ou augmenter - faites-le maintenant . Cette mentalité est également quelque chose que vous pouvez appliquer à d'autres domaines de votre vie. Ne vous asseyez pas et n'attendez pas que de grandes choses se présentent à vous; faites de cette année celle où vous allez enfin après ce que vous voulez.
19 Tenez-vous à la règle des deux minutes.
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Cette année, visez à remplir votre liste de tâches avec plus de coches en appliquant la règle des deux minutes. Il a été créé par Itamar Shatz, un universitaire de l'Université de Cambridge et auteur de Solving Procrastination , et indique que vous devez arrêter de reporter les tâches qui prennent deux minutes ou moins à terminer. Le raisonnement de Shatz est que vous ne faites que perdre du temps en remettant l'élément sur votre liste de tâches pour terminer plus tard, surtout quand cela nécessite peu d'efforts en premier lieu. «Faire cela vous aidera à faire avancer les choses rapidement, ce qui vous évitera de tergiverser et libérera vos ressources cognitives afin que vous puissiez vous concentrer sur les choses les plus importantes», dit-il.
20 Faites une liste de 12 personnes que vous voulez mieux connaître et apprenez à les connaître.
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Même si vous vous sentez comme si vous aviez plus qu'assez d'amis pour garder votre calendrier occupé et votre esprit stimulé à tout moment, ajouter quelques visages plus amicaux à votre cercle intérieur pourrait grandement bénéficier à tous les aspects de votre vie, selon Dani Egna, le fondateur et PDG de INKED by Dani. «Branche-toi dans la nouvelle année et apprends à connaître des gens de différents domaines et cercles d'amis, et développe des relations avec les gens de ton métier», dit Egna. "Créez un rappel de calendrier au début de chaque mois pour entrer en contact avec chacune de ces personnes pour qu'elles se rencontrent autour d'un café ou d'un verre." Étant donné que la nouvelle année est une question de croissance personnelle, ajouter des personnes à votre vie qui pourraient favoriser ce développement est un excellent moyen de commencer à atteindre vos objectifs personnels cette année.
21 Utilisez un agenda ou un planificateur personnel.
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Plutôt que de garder tous vos rendez-vous importants sur votre téléphone, faites une pause bien méritée dans la technologie et enregistrez toutes vos tâches quotidiennes dans un planificateur physique ou un agenda, suggère Eric J. Anderson, co-fondateur et responsable du développement organisationnel chez CalculatorBuddy.com. Mettre ces informations dans un format physique que vous pouvez voir et toucher, il est beaucoup plus difficile pour vous d'ignorer et aide à vous tenir responsable.
22 Notez les raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
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Dans la nouvelle année, faites de votre gratitude une priorité. Prenez simplement cinq ou dix minutes de votre journée pour écrire deux ou trois choses dont vous êtes reconnaissant ce jour-là. Cela peut vous aider à réaliser toutes les façons dont votre vie est incroyable, même lorsque vous vous sentez déprimé. Cette pratique vous oblige à vraiment évaluer les choses de votre vie qui vous procurent de la joie - et peut-être même à supprimer celles qui ne le font pas.
23 Apprenez une langue étrangère.
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Selon l'American Council on the Teaching of Foreign Languages, l'apprentissage d'une langue étrangère peut grandement bénéficier à votre cognition et à votre puissance cérébrale, même plus tard dans la vie. Après avoir appris une seule autre langue en dehors de votre langue maternelle, votre intelligence, vos capacités de mémoire, vos capacités de résolution de problèmes et votre conscience linguistique augmentent de façon exponentielle. Donc, que vous souhaitiez utiliser une application comme Duolingo, suivre un cours ou engager un tuteur, les avantages de cette poursuite sont apparemment infinis et devraient figurer en tête de votre liste de résolutions pour la nouvelle année.
24 Faites au moins une chose que vous aimez chaque jour.
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Bien que cela puisse sembler une pratique simple, de nombreuses personnes ont tendance à être tellement attirées par l'excellence au travail et le plaisir des autres qu'elles oublient les passe-temps et les rituels en dehors de leur vie professionnelle et de leurs relations personnelles qui les rendent vraiment heureux. Selon les co-fondateurs de Shine, Naomi Hirabayashi et Marah Lidey, il est important de vous permettre de trouver une source de bonheur que vous n'avez à partager avec personne d'autre. "Prenez l'habitude de faire quelque chose que vous aimez tous les jours", disent Hirabayashi et Lidey. "Qu'il s'agisse de noter des citations favorites dans un journal ou de prendre un cours de photographie, trouvez quelque chose que vous aimez en dehors du travail et accordez-vous ce plaisir."
25 Ne vous couchez jamais dans une pièce en désordre.
Ce n'est pas parce que vous travaillez à vous améliorer cette année que la propreté et l'apparence de votre maison doivent être reléguées au second plan, explique Amaro Saputo, responsable de compte chez Citizen Relations à New York. "Redressez rapidement votre chambre chaque nuit avant de vous coucher. Dormir dans une pièce épurée vous aidera également à vous sentir mentalement en paix", dit-elle. Puisqu'un espace propre et bien rangé peut affecter votre santé mentale de manière positive, il est peut-être temps de faire l'effort de réorganiser ces étagères et de désencombrer vos tiroirs de cuisine pour une meilleure tranquillité d'esprit dans la nouvelle année!
