Attraper la grippe peut sembler un peu plus qu'une nuisance pour certaines personnes - principalement celles qui ne l'ont pas contractée - mais la maladie est loin d'être un sujet de rire. Selon le CDC, de 3 000 à 49 000 Américains meurent chaque année des suites du virus, malgré les vaccinations et les informations disponibles sur la façon de rester sans grippe et que faire si vous avez la grippe pour empêcher les autres de tomber malades, aussi.
Oui, malheureusement, jusqu'à 20% de tous les Américains contractent la grippe chaque année, ce qui signifie qu'il y a de fortes chances que vous vous retrouviez aux prises avec la maladie cet hiver également. Donc, si vous tombez malade, il est impératif que vous sachiez quoi faire si vous avez la grippe - et plus important encore, quoi ne pas faire.
1 Quittez la maison
Désolé, mais jusqu'à ce que votre médecin vous dise que vous êtes à 100% sans grippe, vous devriez rester dans la maison comme si la vie des autres en dépendait (parce que, franchement, ils le font). Non seulement le virus de la grippe peut se propager via des surfaces contaminées, mais une étude récente publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences a également révélé qu'une personne infectée peut rendre malades des personnes en bonne santé en respirant simplement - sans tousser ni éternuer.
2 Fumée
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Si vous êtes un fumeur habituel et que vous contractez la grippe, vous voudrez ranger votre paquet de cigarettes. Lorsque des chercheurs de la Yale School of Medicine ont étudié l'impact de la grippe sur les fumeurs sérieux, ils ont constaté que «les fumeurs ne rencontrent pas de problèmes parce qu'ils ne peuvent pas éliminer ou combattre le virus, car ils y réagissent de manière excessive», comme l'auteur de l'étude Jack A. Alias, MD a expliqué. Alors que les non-fumeurs sont capables de combattre leurs infections sans dommages à long terme, les chercheurs ont pu montrer que les fumeurs souffrent de lésions tissulaires et de cicatrices.
3 Prenez du Tylenol
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Beaucoup de gens supposent que faire si vous avez la grippe est de trouver un remède en vente libre - après tout, comment un médicament qui vous fait vous sentir mieux peut-il être mauvais pour vous? Techniquement, ce n'est pas le cas, mais on ne peut pas en dire autant de toutes les personnes autour de vous.
Lorsque des chercheurs canadiens ont étudié les effets de médicaments contenant des AINS, de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène (comme DayQuil, Tylenol et Motrin) sur les personnes atteintes du virus de la grippe, ils ont découvert que ces médicaments ne guérissent pas réellement les sujets, mais masquent simplement leurs symptômes. Le résultat? Une augmentation annuelle du nombre de cas de grippe pouvant atteindre cinq pour cent.
4 Pig Out sur la malbouffe
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Comme tout être humain normal, votre première impulsion concernant ce que vous devez faire si vous avez la grippe est probablement de chercher la nourriture réconfortante la plus proche et d'éliminer la douleur. Mais si une gâterie sucrée peut apaiser votre tristesse à court terme, la recherche a révélé que les aliments sucrés «contribuent à une prise de poids facile et déclenchent ainsi une inflammation».
5 Ne pas se faire vacciner contre la grippe
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Même si vous contractez la grippe, vous faire vacciner contre le virus peut encore vous aider à combattre votre maladie. "L'un des avantages du vaccin contre la grippe est qu'il peut aider à réduire à la fois la gravité et la durée de la maladie si vous finissez toujours par tomber malade du virus de la grippe", a déclaré le Dr Nesochi Okeke-Igbokwe, médecin et santé et bien-être. expert, a expliqué à Bustle . De plus, comme il existe plusieurs souches de grippe chaque année, se faire vacciner pourrait vous aider à vous protéger contre les autres souches de grippe en circulation dont vous n'êtes pas encore tombé malade.
6 Restez dehors dans le froid
Il y a une raison pour laquelle le virus de la grippe frappe le plus agressivement pendant les mois d'hiver. Normalement, la première ligne de défense du corps est la membrane muqueuse, mais l'air froid révélateur de l'hiver rend plus difficile l'élimination des muqueuses. Une fois le virus à l'intérieur du corps, des cellules immunitaires spécialisées appelées phagocytes conçues pour repousser les intrus sont mises au travail, mais malheureusement, la baisse de température altère également leur fonction. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler le temps à l'extérieur, mais vous pouvez contrôler votre exposition pendant que vous êtes malade, alors assurez-vous de rester à l'intérieur autant que possible pendant que vous récupérez de la grippe.
7 Ne vous lavez pas les mains
8 Arrêtez de faire de l'exercice
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Bien que la maladie vous donne envie de rester léthargiquement au lit toute la journée, vous devriez faire un effort (si vous le pouvez) pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant un peu. Selon une étude publiée dans la revue Nursing Older People , un simple exercice régulier peut "améliorer la réponse à la vaccination, augmenter les cellules T et stimuler la fonction des cellules tueuses naturelles du système immunitaire", ce qui peut tous aider à lutter contre la grippe.
9 Consommez beaucoup de sodium
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"Les aliments très riches en sodium vont se déshydrater pour le corps", a expliqué à Byrdie Jonathan Valdez, diététicien agréé et propriétaire de Genki Nutrition. Le problème? Lorsque votre corps est déshydraté, votre système immunitaire est affaibli - par exemple, le corps est incapable de sécréter autant de protéines antimicrobiennes dans la salive - et est donc moins apte à garder les agents pathogènes à distance.
10 Passer du temps dans l'air déshumidifié
Le faible taux d'humidité de l'air froid n'est qu'une des nombreuses choses qui font de l'hiver la principale saison de maladie. En fait, lorsque des chercheurs de l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail ont étudié le virus de la grippe dans diverses conditions d'humidité, ils ont constaté que jusqu'à 77% des particules virales restaient infectieuses après avoir été dans une pièce à faible humidité, alors que seulement 14% étaient encore infectieux après avoir passé une heure dans une pièce humide.
Bien que vous ne puissiez évidemment pas contrôler l'humidité de l'air extérieur, vous pouvez faire des choses comme sécher vos vêtements à l'air, garder des bols d'eau sur vos rebords de fenêtre et chauffer du thé sur la cuisinière pour augmenter le taux d'humidité à l'intérieur de votre maison et tuer hors de ces bactéries nocives.
11 Pas assez de vitamine A
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Neutrophiles, macrophages, cellules tueuses naturelles - ces cellules jouent toutes un rôle vital dans le fonctionnement du système immunitaire, mais aucune d'entre elles ne peut faire ce à quoi elle est destinée sans des quantités adéquates de vitamine A. Pour faire le plein de vitamine A lorsque vous '' re malade, assurez-vous de manger beaucoup de légumes orange, comme les carottes et les patates douces, et les légumes verts, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert.
12 ou vitamine D
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Un autre nutriment essentiel à votre rétablissement de la grippe est la vitamine D. Selon une analyse de 11 000 sujets publiée dans le BMJ , l'obtention de vitamine D, soit par la lumière du soleil, soit par des aliments comme le saumon, le thon et les œufs, peut protéger contre les infections respiratoires comme la grippe..
13 Se déplacer via des wagons bondés
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Parce que le virus de la grippe se transmet si facilement d'une personne à l'autre, l'une des pires choses que vous pouvez faire si vous avez la grippe est de vous déplacer par les transports en commun, où des hordes de personnes sont rassemblées à proximité et vos chances d'infecter d'autres personnes sont élevées. Bien que vous devriez toujours essayer de rester à la maison jusqu'à ce que vous sachiez que vous n'êtes plus contagieux, le CDC recommande de porter un masque facial si vous devez absolument sortir en public (comme si vous devez consulter votre médecin ou ramasser plus de tissus).
14 Utilisez une serviette à main
"Vous détestez en quelque sorte, mais pendant la saison de la grippe, il est probablement plus hygiénique de laisser les gens se sécher les mains sur des serviettes en papier", a déclaré à ABC News le Dr Peter Shearer, médecin urgentiste à l'hôpital Mount Sinai. Si vous êtes malade et que vous utilisez la même serviette que les membres de votre famille et vos invités, vous courez le risque de les rendre malades et de les faire souffrir aussi - et personne ne le veut.
15 Gardez la fenêtre fermée
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Même s'il fait inconfortablement froid dehors, assurez-vous d'ouvrir les fenêtres au moins une fois par heure pendant quelques minutes. Pourquoi? Comme le virus peut se propager par voie aérienne, l'ouverture de la fenêtre permettra à "l'air malade" de s'écouler à l'extérieur et à l'air frais de circuler à l'intérieur.
16 Dormir en position couchée
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Il y a une raison pour laquelle, lorsque vous êtes malade, votre toux s'aggrave exponentiellement lorsque vous essayez de vous endormir. Lorsque vous êtes allongé à plat sur le lit, le mucus de votre nez s'accumule à l'arrière de votre gorge et l'irrite, ce qui provoque des quintes de toux qui vous tiennent debout. La solution? Dormez la tête haute. Cela empêche l'accumulation de mucus dans votre gorge et permet un sommeil plus réparateur.
17 Vape
18 Ne lavez pas vos draps
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Disons simplement que si votre objectif est de guérir de la grippe, alors vous asseoir dans un lit couvert de germes et de bactéries ne vous rend pas vraiment service.
19 Ne mange pas de légumes
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Les nutriments que les légumes fournissent à votre corps sont extrêmement bénéfiques dans la lutte contre une infection. Prenez le brocoli, par exemple: une étude de l'Université de Californie à Los Angeles a révélé que le sulforaphane dans le légume vert aide à activer les cellules immunitaires du corps.
20 Stress Out
Ne vous surmenez pas au point d'anxiété tout en travaillant pour vous remettre de la grippe. Selon l'American Psychological Association, de grandes quantités de stress peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre plus difficile pour le corps de bannir les bactéries et les agents pathogènes nocifs.
21 Prenez des antibiotiques
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Malheureusement, puisque la grippe provient d'un virus, les antibiotiques ne le traiteront pas réellement. Et non seulement cela, mais si vous choisissez de prendre des antibiotiques inutilement pour votre grippe, vous risquez de devenir résistant à ce médicament et de souffrir de temps de récupération plus longs, de maladies plus graves et de visites plus fréquentes chez le médecin.
22 Évitez le docteur
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Bien que la plupart des cas de grippe disparaissent d'eux-mêmes sans aucun traitement prescrit, certaines personnes - comme les adultes de plus de 65 ans, les jeunes enfants et les femmes enceintes - sont plus susceptibles aux complications liées à la grippe et devraient consulter un médecin. traitement devraient-ils contracter le virus.
23 Boire trop
Un verre ou deux de vin ne vous feront probablement pas de mal si vous avez la grippe, mais une nuit folle pleine de coups de feu sans arrêt et de boissons mélangées est une autre histoire. Selon une étude publiée dans la revue Alcohol , même une seule nuit de beuveries intenses peut avoir un impact significatif sur votre système immunitaire et l'empêcher de lutter contre les agents pathogènes étrangers (comme le virus de la grippe).
24 Dormir Trop Peu
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Lorsque vous avez affaire à un virus comme la grippe, votre corps doit travailler pour éliminer tous les agents pathogènes étrangers, mais des études ont montré que lorsque vous dormez moins de sept heures, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner à 100%..
