L'hiver est idéal pour beaucoup de choses - boire du chocolat chaud, construire des bonhommes de neige, les vacances… la liste est longue. Mais c'est aussi la saison de quelque chose de moins génial: le rhume. Comme les chercheurs de Yale l'ont découvert en 2015, le temps froid qui accompagne les mois d'hiver affaiblit votre système immunitaire, rendant votre corps vulnérable au rhinovirus dès que la température baisse. Alors, que devez-vous faire si le rhume s'infiltre dans votre système? Eh bien, en fait, c'est plutôt ce que vous ne devriez pas faire. Poursuivez votre lecture pour toutes les choses à éviter afin que votre mauvais rhume n'empire pas et que vous ne mettiez pas d'autres personnes en danger de tomber malade.
1 Prenez des antibiotiques
Shutterstock
Par définition, les antibiotiques sont des médicaments utilisés pour traiter les infections causées par des bactéries. Le rhinovirus, comme son nom l'indique, est provoqué par un virus. Par conséquent, non seulement les antibiotiques ne fonctionnent pas sur le rhume, mais les prendre inutilement peut rendre votre corps résistant à eux si vous en avez besoin plus tard. Étant donné que plus de 2, 8 millions d'Américains contractent une infection antibiorésistante chaque année, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rendez-vous service et ne prenez des antibiotiques que lorsque vous en avez réellement besoin.
2 Buvez du jus d'orange
Shutterstock
Malgré ce que vous avez entendu, boire du jus d'orange fait plus de mal que de bien quand il s'agit d'un traitement contre le rhume. Parce que le jus d'orange est si acide, il brûlera les membranes de votre gorge lorsque vous serez malade et les irritera davantage. Comme Michael Klaper, MD, l'avertit sur son site Web, "Ne brûlez pas vos membranes de la gorge enflammées avec des liquides acides! Évitez le jus d'orange (oui, le jus d'orange!), Les agrumes, l'ananas, les boissons au cola ou tout liquide de nature acide, jusqu'à ce que votre gorge soit indolore."
3 Mouchez-vous avec une force excessive
Shutterstock
En grandissant, vos parents ou votre infirmière scolaire vous ont peut-être dit de vous moucher fort pour en retirer toute la saleté. Mais, selon des recherches publiées dans la revue Clinical Infectious Diseases en 2000, se moucher avec trop de force peut propulser du mucus dans les sinus et provoquer une infection des sinus. Lorsque vous vous mouchez, votre pari le plus sûr est de le faire en douceur, en nettoyant une seule narine à la fois.
4 Ou mouchez-vous trop souvent
Shutterstock
Se moucher trop souvent est tout aussi mauvais que de se moucher avec trop de force. Selon un article de 2016 des experts de l'Université de Californie à Berkeley, se tourner trop souvent vers les tissus "peut rompre les petits vaisseaux sanguins du nez et provoquer des saignements de nez, surtout si la muqueuse est déjà irritée par un rhume".
5 Pas assez de sommeil
Shutterstock
Lorsque vous contractez un rhume, vos anticorps font des heures supplémentaires pour combattre l'infection et restaurer votre santé. Mais la privation de sommeil empêche votre système immunitaire de faire son travail. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Sleep , obtenir moins de sept heures de repos peut altérer considérablement votre système immunitaire. En fait, même si vous n'avez pas déjà un rhume, une étude de 2015 également publiée dans la revue Sleep a montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d'attraper un rhume.
6 Stress out
iStock / seb_ra
Essayez de vous détendre si et quand le rhinovirus pénètre dans votre système. Selon l'American Psychological Association, le simple fait d'être stressé altère votre système immunitaire, ce qui rend plus difficile pour le corps de lutter contre les bactéries et les virus. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées, car le processus de vieillissement affaiblit naturellement votre système immunitaire.
7 Lavez-vous les mains trop souvent
Shutterstock
Bien que les médecins recommandent de se laver les mains régulièrement pendant la saison du rhume et de la grippe pour éviter les bactéries, un excès peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus enclin à tomber malade et à le rester. Un 2011 de l'École de santé publique de l'Université du Michigan a révélé que vivre dans un environnement trop propre - ce qui inclut un lavage excessif des mains - peut nuire à votre système immunitaire et empêcher votre corps de lutter correctement contre les infections.
8 Ne buvez pas assez d'eau
Shutterstock
Il y a une raison pour laquelle les médecins recommandent de boire au moins huit verres d'eau par jour. Lorsque vous êtes déshydraté, vous limitez la sécrétion de protéines antimicrobiennes dans votre salive, comme l'explique une étude de 2012 dans la revue Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Étant donné que ces protéines jouent un rôle énorme dans les défenses naturelles de votre corps, ne pas boire suffisamment d'eau finit par entraver votre capacité à conjurer les infections.
9 Exercice trop dur
Shutterstock
Bien que vous ne souhaitiez pas arrêter vos séances d'entraînement intenses simplement parce que vous avez un petit reniflement ou une toux, suivre votre horaire de gym pendant que vous êtes malade pourrait finir par prolonger l'infection et même l'aggraver, selon un article de 1994 publié dans l' International Journal. de la médecine du sport .
La bonne nouvelle? Une autre étude publiée en 2017 dans Brain, Behavior and Immunity a révélé qu'une seule séance de 20 minutes d'exercice modéré peut bénéficier au système immunitaire et aider à lutter contre les infections. Donc, oui, vous pouvez vous entraîner lorsque vous avez un rhume - assurez-vous simplement de le garder léger.
10 Ou utilisez les machines du gymnase
Shutterstock
Pour le bien de tout le monde, il est préférable de ne pas utiliser l'équipement ou les machines du gymnase tant que vous n'avez pas l'impression que votre rhume a quitté votre système. "Si vous ne souhaitez pas que la personne à côté de vous sur le tapis roulant ou qui termine avant vous sur l'elliptique éternue, tousse et s'essuie le nez, alors rendez service à vos camarades de gym et faites un entraînement plus léger à la place à la place, " Richard E. Besser, MD, a déclaré à Santé .
11 Utilisez trop de spray nasal
Shutterstock
Faites attention à ne pas utiliser trop de vaporisateur nasal sur votre nez congestionné. Cela peut provoquer ce que l'on appelle le phénomène de rebond, dans lequel les vaisseaux sanguins de votre nez deviennent immunisés aux effets du spray nasal et le colmatage s'aggrave.
12 Mangez des collations sucrées
Shutterstock
Personne ne veut renoncer à ses bonbons et pâtisseries préférés, mais il va falloir - au moins pendant quelques jours - si tu veux te débarrasser de ton rhume une fois pour toutes. En effet, «la consommation de sucre peut considérablement ralentir la fonction cellulaire de votre système immunitaire et interférer avec votre capacité à trouver et à combattre les bactéries que vous essayez d'éviter», explique Julia St. Clair, médecin naturopathe.
13 Fumée
Unsplash / Антон Воробьев
Si votre rhume vous fait tousser toutes sortes de substances étrangères, l'allumage ne fera qu'aggraver vos symptômes. Comme l'explique Brandi Black, nutritionniste holistique agréée, les cigarettes sont «connues pour épuiser le système immunitaire». Lorsque vous êtes malade avec un rhume, vos poumons travaillent déjà deux fois plus dur pour débarrasser votre corps de l'infection, et la dernière chose dont ils ont besoin est un afflux de fumée de cigarette pour rendre leur travail encore plus difficile.
14 Buvez de l'alcool
iStock
Lorsque vous pensez que vous avez un rhume, annulez tous les plans que vous avez à venir qui vous inciteront à boire de l'alcool. Une étude de 2015 publiée dans la revue Alcohol a révélé qu'une seule nuit de consommation excessive d'alcool peut considérablement réduire la capacité du système immunitaire à faire son travail.
15 Voyages
Shutterstock
"Si vous avez un rhume que vous ne pouvez pas contrôler par des médicaments en vente libre, je ne volerais pas du tout", a déclaré à Condé Nast Traveler Jeffrey Linder, MD, médecin associé au Brigham and Women's Hospital de Boston. . Non seulement voler en étant malade met vos compagnons de voyage en danger, mais cela rendra également votre expérience dans l'air misérable (lire: oreilles douloureusement bouchées pendant des jours). La fin ne justifie tout simplement pas les moyens.
16 Aller travailler
Shutterstock
Même si vous ne voulez pas admettre que vous venez avec quelque chose, il n'est pas juste d'aller travailler avec un rhume et de mettre vos collègues en danger en toussant et en éternuant en leur présence. «Les journées au bureau peuvent être occupées, ce qui peut vous faire oublier comment votre corps se sent et ce dont il a besoin», explique l'infirmière auxiliaire autorisée Jocelyn Nadua, coordonnatrice des soins aux services de santé C-Care. "Si vous allez au travail, vous n'aurez peut-être pas le temps de boire la bonne quantité de liquides et de manger les nutriments dont votre corps a besoin."
17 Ne pas consommer de vitamine C
Shutterstock
Ce n'est pas parce que vous ne devez pas boire de jus d'orange lorsque vous êtes malade d'un rhume que vous devez lésiner sur votre apport en vitamine C. Lorsque des chercheurs de l'Université d'Helsinki ont étudié les effets de la vitamine sur le virus en 2017, ils ont découvert que les personnes qui consommaient 8 grammes de vitamine C par jour pouvaient raccourcir la durée de leur maladie de 19%.
Vous ne savez pas quoi manger pour obtenir de la vitamine C en dehors du JO? Essayez les poivrons verts et rouges, le chou frisé et le brocoli.
18 Skimp sur zinc
Shutterstock
Lorsque vous vous sentez sous le mauvais temps, le zinc est un autre élément nutritif dont vous voudrez vous assurer d'en consommer suffisamment. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Open Forum Infectious Diseases , les personnes qui consomment des pastilles d'acétate de zinc alors qu'elles sont atteintes d'un rhume récupèrent trois fois plus rapidement que celles qui ne les utilisent pas.
19 Évitez les probiotiques
20 Toux dans la main
sturti / iStock
Lorsqu'une quinte de toux survient dans un espace public bondé, la plupart des gens ont l'instinct immédiat d'utiliser leur main pour se couvrir la bouche et empêcher la propagation des germes. Mais alors que ce geste vient d'un bon endroit, la triste réalité est que tousser dans votre main est en fait pire que de simplement le laisser sortir à l'air libre.
Selon le National Health Service du Royaume-Uni, le rhinovirus vit plus longtemps sur les surfaces que dans l'air. Pour éviter de transférer votre rhume à d'autres, votre meilleur pari est de tousser dans votre manche, ce qui a tendance à avoir moins de contact avec les autres et d'autres surfaces.
21 Drive
Shutterstock
Une combinaison de manque de sommeil et de somnolence induite par les médicaments rend la conduite avec un rhume une mauvaise idée. Selon la National Highway Traffic Safety Administration telle que rapportée par le CDC, environ 72 000 accidents et 44 000 blessés en 2013 étaient dus à la somnolence au volant. Rendez-vous service à vous-même et à tous ceux qui vous entourent et appelez simplement un Uber si vous avez vraiment besoin d'aller quelque part pendant que vous êtes malade.
22 Sauter le petit déjeuner
iStock
Bien que le petit-déjeuner soit toujours important, le repas du matin est particulièrement important pour lutter contre le rhume. Lorsque des chercheurs de l'Université de Cardiff ont étudié le rhinovirus en 2002, ils ont constaté que l'un des facteurs qui jouaient un rôle dans la maladie de leurs sujets était la fréquence à laquelle ils prenaient leur petit-déjeuner.
23 Soyez pessimiste
Lorsque vous avez un rhume, la façon dont vous choisissez de percevoir votre situation peut être la différence entre une récupération rapide et des jours de souffrance. En fait, selon une étude définitive de 2011 de l'Université Carnegie Mellon, les individus optimistes sont moins susceptibles de ressentir les signes et symptômes typiques associés au rhume, même lorsqu'ils sont infectés par le virus.
