Bien que vous ne puissiez pas éviter l'heure d'été, vous pouvez vous préparer au changement d'heure, armé de connaissances sur les façons dont ce changement peut nuire à votre santé.
1 Cela vous rend plus déprimé.
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Le passage de l'heure d'été à l'heure d'hiver peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale. En fait, selon une étude danoise publiée dans la revue Epidemiology , le nombre de diagnostics de dépression dans le mois suivant immédiatement l'heure d'été est huit pour cent plus élevé que ce à quoi les chercheurs s'attendent normalement.
"Le passage à l'heure standard est susceptible d'être associé à un effet psychologique négatif car il marque très clairement l'arrivée d'une période de journées longues, sombres et froides", a expliqué l'auteur de l'étude Søren D. Østergaard dans un communiqué de presse.
2 Il perturbe votre rythme circadien.
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Chaque humain a une horloge circadienne interne qui dépend de la quantité de lumière du jour à l'extérieur pour se synchroniser avec les saisons, aidant votre corps à déterminer quand il est temps de dormir par rapport à quand il est temps de se réveiller. Normalement, votre cerveau est facilement capable de distinguer le jour de la nuit, mais des études ont montré que l'heure d'été perturbe l'horloge circadienne, ce qui peut provoquer plus que l'insomnie, mais des problèmes de santé chroniques comme le diabète.
3 Cela augmente le risque d'AVC.
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Bien que temporaire, le déplacement de l'horloge vers l'avant ou vers l'arrière d'une heure seulement augmente le risque d'AVC. C'est selon une étude finlandaise, qui a révélé que le taux global de coups était huit pour cent plus élevé dans les deux jours suivant une transition de l'heure d'été.
4 Et vous rend plus susceptible d'avoir une crise cardiaque.
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Selon une étude suédoise publiée dans le New England Journal of Medicine , l'ajustement des horloges en mars pour correspondre à l'heure d'été augmente le risque de crise cardiaque de 5% pendant la première semaine de l'été. Comme l'explique le Dr Imre Janszky, auteur de l'étude, dans un communiqué de presse: "La perturbation des rythmes chronobiologiques, la perte d'une heure de sommeil et les troubles du sommeil qui en résultent sont les causes probables."
5 Cela vous donne envie de nourriture malsaine.
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Toute perturbation de votre cycle de sommeil, aussi minime soit-elle, peut entraîner une prise de poids en vous donnant des envies alimentaires malsaines et graves. Comment? Selon une étude publiée dans la revue Nature Communications , la perte de sommeil inhibe à la fois la capacité de votre cerveau à déchiffrer lorsque vous êtes rassasié et augmente l'activité de l'amygdale, qui joue un rôle dans votre désir de manger.
6 Il altère votre système immunitaire.
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Le système immunitaire est le principal mécanisme de défense de l'organisme contre les bactéries nocives et les envahisseurs infectieux - et sans lui, les agents pathogènes courants que vous respirez et touchez quotidiennement pourraient potentiellement vous tuer. Le problème avec l'heure d'été, donc, réside dans le fait que, car il perturbe votre horaire de sommeil, il peut altérer votre système immunitaire et provoquer des infections et des maladies graves.
7 Il gâche votre glycémie.
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Votre glycémie dépend de la capacité de votre foie à produire du glucose et à absorber de l'insuline. Cependant, comme l'a observé une étude publiée dans l' American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism , la perte de seulement six heures de sommeil altère la capacité du corps à faire ces deux choses, et donc toute sorte de perturbation du sommeil - aussi minime soit-elle - a le potentiel de conduire à un diagnostic de diabète.
8 Il vieillit votre peau.
Un horaire de sommeil perturbé grâce à l'heure d'été ne se contentera pas de déranger vos organes internes. Selon une étude du University Medical Hospital Case Medical Center, un sommeil clairsemé peut entraîner une détérioration de la santé de la peau et un vieillissement accéléré de la peau via les rides, une pigmentation inégale et une élasticité réduite.
9 Il augmente votre risque de développer des allergies.
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Pour les adolescents comme pour les adultes, l'exposition au soleil est tout aussi importante qu'une alimentation équilibrée ou un exercice physique pour être en bonne santé. Il est cependant plus difficile d'obtenir des quantités suffisantes de lumière du soleil avec l'heure d'été, car la réinitialisation des horloges au printemps enlève une heure entière de lumière du jour au profit de soirées plus légères et plus longues.
L'un des nombreux problèmes de santé associés à un manque de soleil a été observé par des scientifiques australiens lorsqu'ils ont étudié les schémas d'allergie chez les enfants à travers le pays. En moyenne, ils ont constaté que les enfants vivant dans le sud de l'Australie - où les rayons UV sont moins nombreux - sont deux fois plus susceptibles de développer un eczéma que ceux vivant dans le nord, où le soleil brille.
10 Il augmente votre risque de cancer du poumon.
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Voici un autre effet secondaire nocif, gracieuseté de l'heure d'été: selon une étude publiée dans le British Medical Journal , l'exposition aux rayons ultraviolets B est inversement corrélée au risque de cancer du poumon, ce qui signifie que des jours plus courts sans soleil peuvent augmenter vos chances de développer un cancer du poumon.
11 Il maintient votre IMC élevé.
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Une partie de votre corps qui est particulièrement touchée par le manque de rayons du matin est votre tour de taille. Selon une étude de l'Université Northwestern, les personnes qui obtiennent la majeure partie de leur exposition au soleil tôt le matin ont tendance à avoir un IMC inférieur à celles qui ne sortent pas plus tard dans la journée.
"La lumière est l'agent le plus puissant pour synchroniser votre horloge biologique interne qui régule les rythmes circadiens, qui à son tour régulent également l'équilibre énergétique" , a déclaré Phyllis C. Zee, MD, auteur principal de l'étude , dans un communiqué de presse. "Si une personne ne reçoit pas suffisamment de lumière au bon moment de la journée, cela pourrait désynchroniser l'horloge interne du corps, qui est connue pour altérer le métabolisme et peut entraîner une prise de poids."
12 Il affaiblit vos os.
L'heure d'été peut seulement déplacer l'heure vers l'avant ou vers l'arrière d'une heure, mais ce petit changement a le potentiel de causer de graves dommages à vos os. En fait, lorsque les chercheurs ont mis les sujets à travers des horaires de sommeil perturbés pendant trois semaines, ils ont constaté que les hommes auparavant en bonne santé avaient des équilibres osseux modifiés qui «pouvaient conduire à l'ostéoporose et à des fractures osseuses».
13 Il provoque plus de fausses couches.
Les femmes qui subissent une fécondation in vitro, ou FIV, sont particulièrement sensibles aux changements du rythme circadien associés à l'heure d'été. Selon une étude publiée dans la revue Chronobiolgy International , les taux de fausses couches chez les patients FIV qui ont connu des fausses couches avant d'augmenter de manière significative lorsque leur transfert d'embryon se produit jusqu'à 21 jours après un changement d'heure.
14 Vous obtenez plus de migraines.
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Tout migraineux peut attester du fait qu'il n'y a pas de pénurie de déclencheurs en ce qui concerne cette condition chronique. Ainsi, sans surprise, les spécialistes des maux de tête ont découvert que vers l'heure d'été, leurs patients signalent une augmentation des incidents, probablement en raison d'un horaire de sommeil modifié.
"Beaucoup de personnes souffrant de migraine auront un peu de privation de sommeil" , a expliqué Emad Estemalik, MD, spécialiste des maux de tête de la Cleveland Clinic. "Si leur sommeil est affecté par ce changement, ils verront une augmentation de la fréquence des maux de tête au cours de cette période."
15 Votre mémoire en souffre.
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Les adultes du groupe des personnes âgées ne semblent pas non plus bien accepter le changement d'heure d'été. Comme l'a révélé une étude de l'Université de Californie à Berkeley, les personnes âgées ont déjà du mal à stocker des souvenirs dans leur cerveau car elles ne dorment pas suffisamment "à ondes lentes" - et toute sorte de perturbation dans le programme de sommeil d'une personne âgée ne va que aggraver cela.
16 Il altère votre fonction rénale.
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Lorsque vous ne perdez que quelques heures de sommeil par nuit, presque tous les organes de votre corps en subissent les conséquences, y compris les reins. En fait, une étude du Brigham and Women's Hospital a révélé que, par rapport aux femmes qui dorment chaque nuit, les femmes qui dorment cinq heures ou moins ont un risque accru de 65% d'insuffisance rénale rapide.
17 Vous êtes plus à risque de schizophrénie.
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En tant qu'être humain, votre principale source de vitamine D est la lumière du soleil, mais qui vous est retirée lorsque l'heure d'été raccourcit la journée et la nuit. Et selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , les adultes déficients en vitamine D sont deux fois plus susceptibles d'être schizophrènes que les personnes ayant des quantités adéquates de nutriments. Heureusement, la vitamine D se présente également sous forme de comprimés et via des sources alimentaires, comme le saumon et les sardines, alors assurez-vous de faire le plein de sources alternatives de vitamine D à l'heure d'été.
18 Il durcit vos artères.
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Voici une autre raison de se charger de ces suppléments de vitamine D: lorsque des chercheurs de l'Université Emory ont étudié les effets néfastes sur la santé d'un manque de vitamine D, ils ont constaté qu'il était lié à des artères plus rigides et à des vaisseaux sanguins tendus, qui peuvent tous deux provoquer une hypertension pression et menacent la santé vasculaire.
19 Vous êtes plus sensible à la grippe.
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Pendant la saison de la grippe, vous avez besoin de toute l'aide possible pour lutter contre l'abondance des germes dans l'air. Mais alors que vous pouvez normalement compter sur votre apport en vitamine D pour vous maintenir en bonne santé, l'heure d'été vous prive de votre principale source de ce nutriment essentiel - et la recherche montre que des niveaux de vitamine D inférieurs sont associés à un risque accru de contracter la grippe.
20 Cela vous rend plus sujet aux blessures.
Lorsque votre horaire de sommeil est perturbé et que vous ne dormez pas suffisamment, vous finissez par être plus groggy, de mauvaise humeur et moins alerte. Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec votre santé? Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Psychology , les effets secondaires privés de sommeil que vous ressentez pendant l'heure d'été pourraient simplement vous mettre dans un plâtre ou une écharpe, surtout si votre travail nécessite beaucoup de travail acharné. De plus, les auteurs de cette étude ont conclu que l'heure d'été entraîne une augmentation de 68% des journées de travail perdues en raison de blessures.
21 Cela vous fait opter pour des aliments malsains tout au long de la journée.
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La bonne nouvelle? Selon une étude publiée dans Obesity , les gens du matin ont tendance à faire des choix plus sains tout au long de la journée, avec un apport plus élevé en protéines et moins d'aliments sucrés dans leur alimentation. Les mauvaises nouvelles? Lorsque l'heure d'été arrive, les matinées raccourcissent et les nuits s'allongent, ce qui rend beaucoup plus difficile d' être une personne du matin.
22 Cela nuit à votre santé bucco-dentaire.
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Ce n'est pas seulement le calcium dont vos dents ont besoin pour rester en bonne santé et solides. Selon un article publié dans le Journal of Periodontology , la vitamine D est tout aussi vitale pour la santé de vos dents - et une carence en nutriments peut provoquer une inflammation et diverses maladies parodontales.
23 Il augmente vos chances de développer une tumeur maligne.
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Selon une étude de Virginia Tech, l'une des protéines qui fonctionne pour réguler le cycle de sommeil du corps protège également le corps contre le développement de certains types de cancer. Comme l'explique l'auteur de l'étude, Carla Finkielstein, dans un communiqué de presse: "La protéine, connue sous le nom de période humaine 2, a une fonction altérée dans la cellule lorsque les facteurs environnementaux, y compris la perturbation du cycle du sommeil, sont modifiés."
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