Chaque fois que vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un, que ce soit en tenant la porte ouverte ou en achetant une tasse de café à un étranger, vous faites preuve de gentillesse et rendez le monde un peu plus lumineux. Même en interne, rester positif et vous traiter vous-même et les autres avec compassion va très loin. Il n'y a donc pas de temps comme le présent pour commencer à apporter des changements petits mais efficaces dans votre vie quotidienne pour vous améliorer et améliorer le monde qui vous entoure. Et si vous ne savez pas par où commencer, nous sommes là pour vous aider. Nous avons consulté les meilleurs experts en santé mentale et coachs de vie de partout au pays pour découvrir les moyens les plus simples d'être plus gentils avec tout le monde dans votre vie… dès maintenant!
1 Commencez chaque matin avec des affirmations positives.
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Donnez le ton de chaque jour avec quelques affirmations positives. Comme le note Brittany A. Johnson, conseillère en santé mentale agréée, «la gentillesse est un travail intérieur, vous devez donc commencer par être gentil avec vous-même».
Soyez attentif aux autres.
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Avec tout ce qui se passe dans nos vies, il est facile de se préoccuper des pensées de nos propres problèmes, stress et horaires chargés. Cependant, nous sommes entourés de personnes qui ont leurs propres problèmes, stress et horaires chargés, et une partie de la gentillesse est de le garder à l'esprit.
"En étant attentifs à ceux qui nous entourent et à ce qui se passe dans leur vie, nous pouvons être plus attentifs à leurs besoins et être là pour eux lorsqu'ils traversent des difficultés ou rencontrent des problèmes", explique Christopher Ryan Jones, psyD, thérapeute relationnel et sexuel..
3 Payez-le vers l'avant.
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Vous êtes probablement familier avec le principe de «payer avant» - l'idée que si vous êtes le bénéficiaire d'une bonne action, au lieu de faire quelque chose de gentil pour la personne qui vous a aidé, vous pouvez rendre l'acte de gentillesse aux autres au lieu.
Selon Jones, c'est juste le genre de chose qui peut motiver quelqu'un qui est en panne. "On ne sait jamais ce que les gens traversent dans leur vie et quelles difficultés ils rencontrent", dit-il. "Faire un petit geste - comme payer la nourriture de quelqu'un - peut être une forme très spéciale d'encouragement pour quelqu'un."
4 Ou engagez-vous à effectuer un acte de gentillesse une fois par semaine.
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Mettez-vous au défi de respecter un programme pour faire quelque chose de bien pour quelqu'un au moins une fois par semaine. "Faites une liste de 52 actes aimables aléatoires - assurez-vous d'inclure également les actes aimables dirigés contre vous-même et coupez la liste en 52 morceaux de papier pliés. Déposez-les dans un petit panier ou un sac Ziploc et chaque dimanche, retirez-en un », suggère Randi Levin, stratège de la vie transitionnelle, propriétaire de Randi Levin Coaching. "C'est un petit pas vers une habitude de gentillesse."
5 Ne présumez jamais que vous savez ce que les gens pensent ou ressentent.
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Peu importe à quel point vous pensez connaître quelqu'un, il est important de ne pas essayer de deviner ce qu'il ressent en interne. Si vous supposez que quelqu'un va bien et qu'il est vraiment contrarié, alors vous manquez une occasion de les réconforter et de les consoler. Et si vous supposez qu'ils sont fous ou en colère contre vous sans vraiment le demander, vous pourriez finir par les traiter avec une hostilité inutile.
"Soyez ouvert à la découverte, écoutez ce qui se dit et soyez axé sur le moment dans vos réponses", a déclaré Levin. C'est une grande partie de devenir une personne plus intelligente émotionnellement, qui est souvent liée à la gentillesse.
6 Et supposez les meilleures intentions au lieu des pires.
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"Au lieu de supposer le pire - par exemple, " Cette personne conduit si vite parce qu'elle est égoïste "- entraînez-vous à donner la grâce à l'autre personne -" Quelqu'un conduit rapidement à cause d'une urgence "- ou même ne fait aucune hypothèse du tout », explique Emily Souder, thérapeute diplômée et propriétaire de Nesting Space LLC. Donner aux gens le bénéfice du doute vous aidera à être une personne plus gentille et à atténuer une partie de la colère ou de l'anxiété que vous ressentez lorsque vous faites des hypothèses négatives à propos de quelqu'un.
7 Faites l'effort d'écouter davantage.
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"Une façon d'être plus gentil est simplement d'écouter", explique Sandy Fowler, entraîneure en soulagement du stress. "La connexion humaine est essentielle pour notre bien-être." Et lorsque vous écoutez quelqu'un, Fowler dit de ne pas insister «sur la façon dont vous allez réagir ou sur la façon de résoudre leurs problèmes». Au lieu de cela, «écoutez-les simplement et validez leurs sentiments».
8 Montrez à quelqu'un que vous vous souvenez de choses qui sont importantes pour lui.
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"Si vous voulez vraiment que quelqu'un se sente bien, souvenez-vous de quelque chose qui est important pour lui. Prouvez-lui que vous portiez attention en lui adressant ses meilleurs vœux pour le début de son nouvel emploi ou demandez comment le régime alimentaire se déroule", explique Eric. Rittmeyer, expert en intelligence émotionnelle et auteur de The Emotional Marine . "Non seulement cela leur fait sentir une connexion instantanée avec vous, mais cela leur montre également que vous êtes quelqu'un qui se soucie vraiment de vous."
9 Souriez plus.
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Vous voulez un moyen simple d'égayer la journée de quelqu'un? Donnez-leur juste un petit sourire. "Non seulement vous rend plus heureux, mais cela rend aussi les autres autour de vous plus heureux", explique Tina Williamson, professeur de pleine conscience. "Le sourire est contagieux!"
10 Quand vous avez quelque chose de gentil à dire, dites-le!
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En ce qui concerne les conseils "si vous n'avez rien de gentil à dire, ne dites rien du tout", il serait sage de pratiquer l'inverse de cette phrase également. En d'autres termes, si vous avez quelque chose de gentil à dire, dites-le déjà.
"Complimentez le caractère de quelqu'un", explique Williamson. "Peut-être qu'ils sont drôles, réfléchis ou généreux. Dites-leur!"
11 Envoyez d'autres lettres manuscrites.
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Exprimer vos sentiments à l'aide d'un stylo et d'un papier à l'ancienne dans un monde numérique peut être un geste très puissant. "Dans notre monde d'informations courtes, prendre le temps d'écrire une note à la main est très significatif", explique Williamson. "Dieu sait que nous pourrions tous utiliser un peu plus de sens dans nos vies!"
Utilisez le nom d'une personne lorsque vous leur parlez.
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Vous pouvez vraiment faire une différence dans la journée de quelqu'un simplement en utilisant son nom lorsque vous interagissez avec lui. "Regardez les porte-noms partout où quelqu'un en porte un et utilisez-le pour dire" bonjour "ou" merci "", explique Jessica Formicola, conseillère professionnelle agréée. "La touche personnalisée fera certainement sourire les gens."
13 Dites «bonjour» aux gens.
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Dites «bonjour» à vos amis, votre famille, vos collègues et même des passants au hasard. "La plupart des gens seraient surpris par l'ampleur de l'impact de la" bonne matinée "", explique Jamie Bacharach, coach de vie et acupuncteur agréé. Saluer les gens lorsque vous les voyez pour la première fois "favorise les sentiments de positivité, de camaraderie, de gentillesse et de chaleur".
14 Soyez plus respectueux de l'environnement.
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Être une personne plus gentille ne concerne pas seulement vos interactions avec les gens. Selon Bacharach, il s'agit également de respecter Dame Nature et de faire sa part pour être plus respectueux de l'environnement.
"L'un des moyens les plus importants pour que nous puissions tous être plus gentils en 2020 est d'être plus respectueux de l'environnement", dit-elle. "Cela signifie faire des choix plus respectueux de l'environnement en tant que consommateur, recycler autant que possible et encourager les autres à se comporter de la même manière."
15 Regardez les choses du point de vue des autres.
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Lorsque vous voulez être plus sympathique et compréhensif, cela aide à regarder les choses du point de vue des autres. «Souvent, si nous pouvons voir du point de vue, il est beaucoup plus facile d'être gentil», explique Lisa Stines Doane, PhD, psychologue clinicienne basée à Cleveland, Ohio.
16 Pensez aux avantages que la gentillesse a pour vous.
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Si vous êtes sur le point de dire quelque chose de méchant ou de blessant, rappelez-vous simplement tous les avantages que la gentillesse a pour vous. "Si vous pouvez faire appel à la chaleur et à la connexion que vous pourriez ressentir après avoir fait un compliment gentil ou même simplement coupé quelqu'un, vous pouvez rapidement vous motiver à agir avec bonté", dit Doane.
17 Soyez humble.
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Il est difficile d'être sympathique et sincère lorsque votre ego vous gêne. C'est pourquoi la thérapeute autorisée Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body suggère de la mettre de côté si vous souhaitez vous concentrer sur la gentillesse à l'avenir. «Frappez cet ego au bord du trottoir en résistant à l'envie de toujours avoir raison, en admettant que vous avez tort, en demandant et en acceptant des conseils et en donnant du crédit aux autres», dit-elle.
18 Soyez plus positif sur les réseaux sociaux.
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Comme vous le savez probablement bien, les médias sociaux sont pleins de contenu négatif et induisant du stress qui ne fait que nuire à votre santé mentale. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement servir de balise lumineuse sur les plateformes sociales en organisant votre flux pour qu'il soit plus positif. "Publiez des citations encourageantes et ne vous laissez pas impliquer dans la division", explique Amanda Ponzar, experte en santé et bien-être à Alexandria, en Virginie.
19 Lorsque vous voyez une personne anxieuse à une fête, parlez-lui.
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Lorsque vous voyez quelqu'un lors d'un rassemblement social qui semble mal à l'aise et anxieux, essayez de les engager dans une conversation, explique la psychologue basée à Baltimore Cathy Sullivan-Windt, PhD. Même quelques brèves conversations peuvent faire en sorte que cette personne se sente plus à l'aise pendant quelques minutes, ce qui est beaucoup plus grave que cela puisse paraître.
20 Lorsque vous êtes en colère, prenez quelques secondes avant de répondre.
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Se battre avec les gens que vous aimez n'est jamais facile, mais cela arrive. Et quand vous avez un tiff avec un être cher, ou n'importe qui d'ailleurs, par souci de gentillesse et de civilité, il est préférable de suivre la règle des «six secondes de séparation».
"Il est scientifiquement prouvé que vous pouvez prendre six secondes pour recalibrer vos pensées", explique Mimi Bishop, coach de vie et co-fondatrice de The Resting Mind. "Quand mes clients se surprennent à être de mauvaise humeur, je leur demande de fredonner les paroles de 'Living on a Prayer' de Bon Jovi. Ça marche!"
21 Et rappelez-vous pourquoi vous aimez les plus proches de vous.
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Pendant que vous prenez quelques secondes pour rassembler vos pensées avant de vous engager dans une dispute ou d'exprimer vos sentiments de frustration envers quelqu'un, essayez de vous rappeler tous les sentiments positifs que vous avez pour eux en dehors de ce que vous ressentez à ce moment-là.
Par exemple, "si vous voulez crier après que votre mari a laissé le linge s'empiler, pensez à un moment où il a ramené le dîner à la maison", dit Bishop. "Cela libère des produits chimiques positifs dans le cerveau."
22 Transformez vos pensées négatives en pensées positives.
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La prochaine fois que vous pensez quelque chose de négatif à propos de quelqu'un, faites plutôt un effort conscient pour le féliciter en interne. "Si vous remarquez que vous avez une pensée négative à propos d'une personne, comme" Je ne supporte pas la façon dont elle interrompt toujours ", voyez si vous pouvez trouver une pensée positive à penser, comme" Elle prépare les meilleures pépites de chocolat " cookies! "", suggère Joy Rains, conférencière pleine conscience et auteur de Meditation Illuminated .
23 Soyez plus gentil avec vous-même.
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Étant donné que c'est un élément crucial pour devenir plus gentil avec les autres, il convient de le répéter: la gentillesse commence de l'intérieur. Si vous voulez être une personne plus gentille, cela signifie aussi être plus gentil avec vous-même. "Offrez-vous de la compassion, pensez à vous de façon positive et offrez-vous de simples plaisirs, comme prendre un bain moussant ou lire un bon livre", explique Rains.
