Nous savons tous que le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, le bronzage et la restauration rapide pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont mauvais pour nous. Mais vous ne saviez probablement pas que certaines habitudes beaucoup plus anodines (comme envoyer des SMS ou brûler de l'encens) et même d'autres que vous pensiez bonnes pour votre santé (comme courir dans la rue pour courir ou prendre certains suppléments) causaient en fait des dégâts. Pour savoir si vos activités quotidiennes ou peut-être même un élément de votre style de vie font que votre corps n'est pas si bon, lisez la suite pour 23 choses que vous ne saviez pas nuire à votre santé.
1 Assis trop droit
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"Votre maman ne se trompait pas totalement - la courbure peut certainement être mauvaise pour votre dos", explique le Dr Neel Anand , MD, directeur du traumatisme vertébral au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles, en Californie. Cependant, Anand dit que le contraire est également vrai: s'asseoir droit pendant de longues périodes de temps peut également provoquer une tension.
"Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous que votre chaise est à une hauteur où vos genoux sont à un angle de 90 degrés, vos pieds peuvent reposer à plat sur le sol, et vous avez un soutien du bas du dos approprié", conseille Anand. Il recommande également de se lever, de s'étirer et de faire une promenade rapide plusieurs fois par jour.
2 Course sur chaussée
«Qu'il s'agisse de béton ou d'asphalte pavé, courir sur un sol dur est incroyablement dur pour vos articulations et votre colonne vertébrale», explique Anand. «De nombreux coureurs de fond disent ressentir une différence entre l'impact de la course sur les trottoirs en ciment et la course sur les routes en béton. Mais quel que soit votre choix, vous courez toujours sur une surface très dure.»
Anand recommande d'essayer de trouver un chemin de terre sur lequel courir, ou de quitter le chemin du parc pour courir dans l'herbe. Il explique que courir sur des surfaces plus douces ne gâchera pas votre colonne vertébrale autant que courir strictement sur la chaussée. "Vous bénéficierez également d'avoir des jambes plus fortes, car le sol plus mou donne plus et nécessite plus d'énergie, de force et d'efforts pour avancer", ajoute Anand.
3 Encens
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Brûler de l'encens peut être apaisant pour la psyché, mais, malheureusement, il n'est pas aussi bon pour vos poumons. Comme l'a révélé une étude publiée en 2009 dans Cancer , il existe un lien direct entre l'utilisation d'encens et un risque accru de carcinomes des voies respiratoires. Donc, si vous avez besoin d'un parfum d'odeur fraîche, optez plutôt pour un assainisseur d'air naturel.
4 Ruminant
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Une étude de 2017 publiée dans Behavior Research & Therapy a révélé que la rumination - penser de manière répétitive à un facteur de stress ou à un problème sans chercher de solution - peut entraîner une augmentation des symptômes de la dépression. Plutôt que de revenir sur le passé et de réfléchir à des choses que vous ne pouvez pas changer, mettez votre énergie à vivre l'instant présent et à vous concentrer sur l'avenir.
5 Nettoyage à sec de vos vêtements
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La plupart d'entre nous ont au moins quelques vêtements qui nécessitent un nettoyage à sec, il est donc important de savoir que le processus implique le perchloroéthylène chimique (mieux connu sous le nom de perc). Selon la National Library of Medicine des États-Unis, une exposition à long terme au perc peut causer le cancer. D'autres effets secondaires peuvent inclure des sautes d'humeur, des changements de vision et des baisses de mémoire, d'attention ou de temps de réaction.
6 eau alcaline
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L'eau alcaline est une alternative coûteuse à la vieille eau ordinaire et a été présentée par des célébrités comme ayant des avantages pour la santé car elle est moins acide que l'eau du robinet. Mais le Dr Steve Vasilev, MD, oncologue gynécologique et directeur médical de l'oncologie gynécologique intégrative au Providence Saint John's Health Centre, dit qu'en fin de compte, cela ne fait pas de bienfaits à votre santé.
"La réponse n'est pas simplement de vous noyer avec de l'eau alcaline supposée sauver des vies - et souvent très chère" ", explique-t-il. "Vous pouvez également vous faire du mal car votre estomac nécessite un environnement très acide pour digérer les aliments. En fonction du type d'eau alcaline et des minéraux associés que vous absorbez, il est fort possible que vous alcalinisiez votre estomac à un point tel que conduit à une mauvaise digestion et à la maladie."
Au lieu de cela, assurez-vous de vous tenir à l'écart des aliments transformés et de la restauration rapide et recherchez les niveaux d'acide associés aux aliments que vous mangez habituellement. "En choisissant judicieusement et à votre goût, vous pouvez avoir un régime assez alcalin", dit-il.
7 analgésiques en vente libre
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«Nous avons tous lutté contre des maux de dos, des maux de tête ou des douleurs au genou dans nos vies et la plupart d'entre nous se contentent de prendre quelques analgésiques en vente libre pour soulager l'inconfort que nous ressentons», explique le Dr Vernon Williams, MD, neurologue du sport et directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine de Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à LA
Prendre des analgésiques en vente libre semble inoffensif - ils sont vendus dans votre pharmacie locale, après tout - mais Williams dit qu'il a observé une tendance préoccupante chez les personnes qui pensent que la prise d'une variété d'analgésiques en vente libre est un moyen sûr et efficace de soulager rapidement les maux. leur. Il souligne l'importance de lire l'intégralité de l'étiquette des faits sur les médicaments sur un analgésique en vente libre avant de le prendre, de consulter votre médecin si vous prenez régulièrement des médicaments en vente libre, de vous renseigner sur les risques de mélanger des analgésiques en vente libre et de reconnaître les symptômes d'un médicament en vente libre. surdosage.
8 Suppléments et plantes médicinales
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«De nombreux suppléments quotidiens et plantes médicinales n'ont pas à obtenir l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA) avant de mettre leurs produits sur le marché», explique le Dr LaTasha Perkins, MD, médecin de famille à Washington, DC Perkins explique que il est important de parler à votre médecin des avantages et effets secondaires potentiels des suppléments et des plantes médicinales, surtout si vous prenez régulièrement d'autres médicaments, avez des problèmes de santé chroniques ou êtes enceinte ou allaitez.
9 Détoxification et nettoyage
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Les détox et les nettoyages sont souvent promus comme un moyen rapide de perdre du poids ou de débarrasser votre corps des toxines. Mais, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, rien ne prouve que de tels programmes améliorent votre santé. En fait, il y a de sérieux risques associés à eux. Par exemple, la FDA a fait exploser un tas d'entreprises parce que leurs produits de désintoxication et de nettoyage contiennent des ingrédients qui ne sont pas sûrs ou même légaux. En outre, même si tous les ingrédients sont casher, de nombreux produits détoxifiants contiennent des laxatifs qui, selon les experts de l'Université Cornell, peuvent provoquer une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques.
10 somnifères en vente libre
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«Les somnifères en vente libre qui contiennent le mot« PM »contiennent souvent de la diphénhydramine, qui peut nuire à votre mémoire et qui est liée au risque de démence», explique le Dr Amarish Davé, DO, neurologue agréé par le conseil d'administration. Si l'insomnie est un problème, il est préférable de consulter votre médecin afin de trouver une solution saine et sûre.
11 SMS
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«Une chose que la plupart des gens font chaque jour et qui nuit à leur santé est d'envoyer des SMS», explique le Dr Roberto Contreras II, MD, interniste à San Bernardino, en Californie. Vous voyez, envoyer des SMS est un mouvement répétitif qui peut causer une blessure de surutilisation avec vos pouces ou votre cou (car "la flexion constante du cou pendant que vous envoyez un SMS pour regarder votre écran est un stress sur le cou", dit-il). En conséquence, l'envoi de SMS peut alors conduire à l'arthrose. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle regarder cet écran nuit à votre santé…
12 Utiliser des appareils en étant allongé sur le côté
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Un temps d'écran prolongé peut provoquer une fatigue oculaire numérique, ce qui entraîne des maux de tête, une vision double ou floue et des yeux secs. Mais le Dr Shauna Jain, MD, FRCP, pédiatre en Ontario, au Canada, prévient que regarder un smartphone dans le noir tout en étant allongé sur le côté peut faire pire: provoquer une cécité temporaire.
«Cette position latérale permet à un seul œil de voir l'écran. L'œil qui regarde s'adapte à la lumière de l'écran et l'œil couvert s'adapte à l'obscurité. L'intensité de la lumière de l'écran blanchit les photopigments de l'œil qui regarde», dit-elle. explique. "Donc, le matin, lorsque les yeux sont exposés à la lumière naturelle, l'œil qui regarde est 'aveuglé' par la lumière, ce qui entraîne une cécité temporaire dans cet œil."
Le phénomène est appelé "cécité transitoire des smartphones (TSB)" et, bien que l'effet ne dure que 15 minutes environ, une étude publiée en 2017 dans la revue Cureus note qu'il pourrait potentiellement avoir des conséquences à long terme.
13 S'appuyer sur des appareils numériques
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La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les écrans d'ordinateur "est un type de lumière qui n'est généralement pas présent dans notre environnement naturel", explique le Dr Sheri Rowen, MD, un important chirurgien de l'œil et membre du Eyesafe VisionHealth Advisory Board. En fait, une étude de 2016 dans Molecular Vision a lié l'exposition à la lumière bleue HEV aux dommages aux photorécepteurs et aux dommages possibles à la santé oculaire globale. C'est l'une des raisons pour lesquelles, dit Rowen, "Nous recommandons aux patients qui utilisent quotidiennement des appareils électroniques d'opter pour des produits dotés de technologies intégrées de filtration de la lumière bleue pour empêcher les parties les plus dangereuses du spectre lumineux de pénétrer dans leurs yeux."
14 Travail de nuit
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La recherche montre que le travail de nuit pendant des années à la fois est associé à un risque accru de cancer du sein. Selon une étude de 2013 dans la médecine du travail et de l'environnement , bien que les chercheurs aient d'abord cru que ce risque ne s'appliquait qu'aux travailleurs de la santé, il s'applique à un "mélange diversifié de professions". De plus, selon la National Sleep Foundation, le travail de nuit est également lié aux «problèmes métaboliques, maladies cardiaques, ulcères, problèmes gastro-intestinaux et obésité». Cela peut être bon pour votre portefeuille, mais cela n'aide certainement pas votre santé.
15 Dormir avec le téléviseur allumé
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Le bruit de fond du téléviseur peut vous aider à vous endormir, mais l'exposition nocturne à la lumière bleue ou artificielle peut augmenter le risque de cancer. Selon une étude de 2010 publiée dans Environmental Health Perspectives , la lumière artificielle augmente particulièrement le risque de cancers qui nécessitent la croissance d'hormones, comme le cancer du sein et le cancer de la prostate.
16 Ou trop dormir
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Vous savez déjà que l'une des pires choses que vous pouvez faire pour la santé est de dormir trop peu, mais saviez-vous que dormir trop d'heures par nuit est également malsain? Selon John Hopkins Medicine, le sommeil excessif est associé à un certain nombre de problèmes médicaux, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la dépression, l'obésité et les maux de tête récurrents. Dans certains cas, vous dormez trop parce que vous avez déjà une condition médicale dont vous n'êtes pas au courant, il est donc important d'être évalué par votre médecin si vous avez régulièrement besoin de plus de huit ou neuf heures de sommeil pour vous sentir bien -rested.
17 Passer toute la journée à l'intérieur
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"La recherche a démontré que passer du temps à l'extérieur offre un large éventail d'avantages mentaux et physiques", explique le Dr Anthony Kouri , MD, chirurgien orthopédiste au Centre médical de l'Université de Tolède. Il note que près de la moitié des Américains sont déficients en vitamine D, ce qui est largement dû à nos modes de vie modernes à l'intérieur. "Cela peut entraîner toute une série de problèmes médicaux, notamment des maladies cardiaques et des fractures de fragilité", dit-il.
Pour lutter contre cela, essayez simplement de trouver le temps de sortir afin de réduire le stress et d'améliorer la santé mentale. Même seulement 30 minutes par jour feront des merveilles pour votre psychisme.
18 Négliger de développer des relations
"Les humains sont câblés pour se connecter avec d'autres humains", explique Kouri. "La recherche a démontré qu'avec l'âge, les personnes ayant des liens sociaux solides vivent plus longtemps."
Qu'il s'agisse de liens avec des partenaires romantiques, des amis ou des membres de la famille, ces relations donnent de la valeur et du sens à l'existence humaine. "Quand nous en avons, nous vivons plus longtemps et en meilleure santé", note Kouri.
19 Utilisation du premier écran solaire que vous trouvez
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Avec le mélanome et d'autres types de cancer de la peau à la hausse, Vasilev dit qu'il est important de protéger votre corps contre la surexposition au soleil, mais cela ne signifie pas saisir le premier écran solaire que vous apercevez sur l'étagère de l'épicerie ou de la pharmacie. "Si vous prenez la plupart des écrans solaires, vous trouverez de nombreux noms chimiques. La plupart ont été associés à des effets toxiques, y compris le cancer, à long terme", explique-t-il.
Seuls deux se distinguent comme étant sûrs: le dioxyde de titane et l'oxyde de zinc. "Si vous trouvez un écran solaire avec ces ingrédients, ainsi que des matériaux favorables à la peau comme l'aloès et la vitamine E, vous avez trouvé un gagnant", dit-il.
20 Jouer à des jeux
La prochaine fois que vous vous asseyez pour une session de jeu de marathon, assurez-vous de prendre un fiver rapide toutes les demi-heures environ. En effet, selon le Dr Brian Lee , MD, chirurgien orthopédiste au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie, dit trop de temps à jouer à des jeux vidéo peut entraîner des blessures de stress répétitives. "Les lésions de stress répétitif (IRS) ne sont vraiment qu'un terme de référence pour tout type de condition causée par trop de stress ou de tension exercée sur une articulation, un ligament ou un muscle", explique Lee.
Les RSI varient considérablement en type et en gravité, mais chaque fois que votre corps subit mécaniquement les mêmes mouvements encore et encore pendant de longues périodes, le risque de RSI augmente. Donc, si vous "jouez à des jeux vidéo pendant des heures avec un temps de récupération minimal pour les mains, les poignets et les bras, les RSI peuvent se produire", explique Lee.
21 Sauter le petit déjeuner
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Oui, c'est vraiment le repas le plus important de la journée. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , le fait de sauter le petit-déjeuner est lié à une pression artérielle élevée, à des niveaux plus élevés de cholestérol lipoprotéique total et de faible densité (également appelé «mauvais» cholestérol) et à un risque accru de maladie cardiaque.
22 Consommer trop de caféine
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Le Dr Rena D. Malik , MD, directeur de la médecine pelvienne féminine et de la chirurgie reconstructive à l'École de médecine de l'Université du Maryland, explique que «la caféine présente dans le café est un irritant et un diurétique connus de la vessie». Elle note que la recherche a montré que la caféine peut causer une urgence et une fréquence urinaires bien pires chez les individus en bonne santé. "peut aggraver votre qualité de vie", dit-elle. "Envisagez de réduire votre consommation quotidienne ou de limiter votre consommation lorsque vous allez être dans une situation où vous ne pourrez pas accéder facilement à une salle de bain."
23 Laisser votre chien vous embrasser
Malheureusement, embrasser votre copain canin n'est peut-être pas le moyen le plus sain de montrer votre affection. «Parfois, ce bain de langue sur le nez et le visage peut avoir des conséquences imprévues», explique le Dr Sue Lewis, MD, médecin à l'AFC Urgent Care Portland. "Dans le cas d'une femme, les bavures bâclées de son chien lui ont fait développer une grave infection bactérienne."
Après que la femme est tombée malade et que les tests de laboratoire ont montré que ses reins étaient défaillants, des tests sanguins ont révélé qu'elle avait été infectée par Capnocytophaga canimorsus , une bactérie trouvée dans la bouche des chiens et des chats. Bien que les égratignures et les piqûres d'animaux domestiques puissent également transmettre l'infection, Lewis dit qu'il est recommandé que les propriétaires d'animaux (en particulier les personnes âgées avec un système immunitaire affaibli) évitent les manifestations d'affection baveuses. Et si vous préférez voir l'avantage de vos amis à fourrure, consultez 30 avantages pour la santé époustouflants des animaux de compagnie.
