Le réveillon du Nouvel An approche à grands pas, et si votre objectif pour 2019 est d'avoir votre année la plus heureuse encore, il est temps de dire adieu à certains des fardeaux de l'année précédente. Alors que vous décidez de vos résolutions dans les semaines à venir, vous devrez plonger plus profondément que de bien manger, de faire de l'exercice et d'appeler grand-mère plus souvent. (Mais vous devriez aussi faire ces choses!)
Que vous soyez en proie à une relation toxique, que vous soyez accro à votre téléphone, que vous ayez raccroché sur votre ex ou que vous soyez un sur-engagé chronique, c'est l'année pour laisser vos pires habitudes disparaître avec le dernier pétillement de feux d'artifice.
1 Les mauvaises priorités
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Comme le rapporte The Harvard Gazette , une étude de 80 ans menée par une équipe de chercheurs de Harvard a confirmé ce que beaucoup d'entre nous savaient déjà: l'une des clés les plus importantes du bonheur est de prioriser le temps avec les personnes les plus proches de vous. Bien que, bien sûr, vous viviez dans le monde réel et que vous ayez besoin de jongler avec d'autres engagements, il est temps de laisser tomber l'idée que la poursuite des réalisations, de la renommée ou de la fortune vous rendra plus heureux qu'une solide communauté d'amis et de famille.
2 Relations toxiques
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Tout comme les bonnes relations peuvent faire monter en flèche votre bonheur, les relations toxiques peuvent rapidement vous faire chuter. Selon Brandi Lewis, conseillère agréée et propriétaire de Lead Counselling Solutions à Charlotte, NC, «les personnes dans des relations toxiques développent souvent une co-dépendance et, par conséquent, apprennent à rejeter leurs propres pensées et leurs besoins pour répondre aux besoins des autres.."
Faites attention aux drapeaux rouges dans vos propres relations, y compris les modèles d'irrespect, de sape, d'un manque de soutien ou d'autres dynamiques qui vous laissent régulièrement épuisé ou malheureux. Il est temps de laisser tomber ces relations malsaines et de commencer à faire de la place aux personnes qui vous élèvent et vous soutiennent à la place.
3 Détester votre corps
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Au moment où la nouvelle année se déroule, la plupart d'entre nous portent quelques kilos de vacances supplémentaires, et cela est considéré comme une société étant donné que nous renoncerons à ce que nous regardons actuellement comme notre image «avant». Mais abandonner les normes de beauté extrêmes, une mauvaise image corporelle et le dégoût de soi est l'un des meilleurs moyens de pratiquer les soins personnels et l'acceptation de soi, deux ingrédients nécessaires au bonheur. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains et sur la recherche d'exercices qui enrichissent votre vie, plutôt que de vous concentrer sur toutes les choses que vous considérez comme "mauvaises" avec votre corps comme c'est le cas actuellement.
4 Relations passées
Si vous avez raccroché sur un ex, celui-ci est pour vous: 2019 est un nouveau départ, et le maintien d'une relation non viable ne fera que vous retenir. Comme l'explique la psychologue clinicienne, la Dre Alyssa Adams, "Afin de laisser tomber les relations douloureuses passées, assurez-vous de vous permettre de passer à autre chose. Soyez clair sur la quantité d'énergie mentale et d'espace qu'une relation romantique passée prend pour vous."
Adams suggère d'être honnête sur le rôle que joue votre relation passée dans votre vie et de faire face à toutes les habitudes malsaines que vous pourriez avoir autour de la relation. "Par exemple, " dit-elle, "ne vérifiez pas les comptes des médias sociaux de votre ex-partenaire et essayez de ne pas trop vous souvenir des événements d'une relation passée. Il peut être utile de travailler avec un coach ou un thérapeute pour définir des des objectifs qui vous permettront de vous concentrer sur l'avenir et sur le type de relation que vous souhaitez créer."
5 Prendre soin de ce que pensent les mauvaises personnes
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"Vous ne devriez pas vous soucier de ce que les autres pensent!"
"Votre opinion est la seule qui compte!"
Vous avez probablement entendu ce type de conseils bien intentionnés de la part d'amis, et il peut sembler inoffensif dans son message d'autonomisation. Mais en fin de compte, il y a une distinction importante à faire ici: certaines opinions devraient être importantes, certaines opinions ne devraient pas l'être , et nous devons filtrer en conséquence. Cela signifie que de ceux que nous aimons, en qui nous avons confiance et que nous respectons, nous devons être réceptifs aux critiques constructives, ouverts aux désaccords et ouverts aux perspectives qui élargissent les nôtres. Cela signifie également reconnaître quand vous cédez votre pouvoir en vous inquiétant des opinions non pertinentes de ceux qui n'ont pas gagné votre confiance et votre respect, et n'ont pas besoin d'avoir un impact sur votre vie.
6 Être collé aux médias sociaux
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Selon une étude nationale publiée dans le Journal of Social Science & Medicine, 44% des jeunes âgés de 19 à 32 ans ont été identifiés comme ayant des habitudes de médias sociaux "problématiques", définies par une échelle de dépendance à six points. Les chercheurs ont constaté que ceux qui présentaient ces traits de dépendance étaient beaucoup plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs, et que l'augmentation de la fréquence d'utilisation était corrélée à une mauvaise humeur et à une baisse de l'estime de soi.
«Je recommande aux gens de prendre des notifications et des alertes sur leurs appareils mobiles et de réserver du temps pour vérifier leurs profils de réseaux sociaux», explique Julie Williamson, conseillère agréée basée à Saint-Louis. Elle ajoute: "Il est également important de considérer qui vous suivez sur diverses plateformes et quel impact émotionnel le matériel qu'ils publient a sur vous."
7 Peur de l'inconfort
Selon le Dr Kristin Bianchi, psychologue basée à Rockville, dans le Maryland, il est temps pour nous tous de faire face à nos peurs. "Lâchez l'évitement et développez votre bravoure!"
Bianchi fait valoir que plutôt que de conserver nos anciens schémas d'évitement, abandonner nos peurs d'inconfort nous libérera tous au cours de la nouvelle année en nous montrant à quel point nous pouvons gérer. "Si nous n'allons pas à la fête annuelle du bureau, nous ne resterons certainement pas coincés dans une conversation maladroite… mais la prochaine fois que nous serons invités à un événement social dans lequel nous pourrions rencontrer des gens inconnus, nous allons pour être plus susceptible d’éviter cela aussi », explique-t-elle.
8 Se comparer aux autres
Il est trop facile de faire défiler votre flux et de se sentir jaloux des autres, que votre envie vienne de leur compte bancaire apparemment sans fond, de leur relation toujours adorable ou simplement de leur capacité à toujours être parfaite en images. Pourtant, le problème de la comparaison malsaine existait bien avant Instagram - après tout, n'est-ce pas Theodore Roosevelt qui a tweeté, "La comparaison est le voleur de joie?"
Mais sérieusement, mesurer votre propre succès par rapport aux faits saillants des réalisations, des possessions ou des relations des autres vous laissera toujours à court parce que vous connaissez tous les détails, les obstacles et les revers de votre propre vie. Choisissez d'être satisfait de votre record personnel, de vous pousser à atteindre des objectifs significatifs pour vous et de voir votre bonheur monter en flèche en apprenant à déterminer votre propre valeur de l'intérieur.
9 Boire trop
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Bien sûr, prendre quelques verres peut nous aider à nous détendre dans le moment, mais abuser régulièrement peut avoir des effets négatifs notables sur notre santé, nos relations et notre humeur. Si vous êtes sur le point de vous débrouiller ici parce que vous vous considérez comme un buveur «modéré», considérez ceci: Selon des recherches récentes, la plupart d'entre nous ne réalisent pas combien nous buvons.
Les participants à l'étude ont sous-estimé leur consommation de spiritueux de 66%, les jeunes étant encore moins précis dans leurs estimations! Regardez bien si l'alcool peut vous affecter négativement, et si c'est le cas, il est temps de laisser cette vieille habitude mourir.
10 Chronologie du succès de la société
Il est courant dans notre société de s'attendre à certains jalons de réussite sur un calendrier particulier. Vous pouvez même avoir à l'esprit que vous voulez être accompli dans votre travail à 25 ans, marié à 30 ans, avoir des enfants à 32 ans et riche à 40 ans. Mais ces choses ne se produisent pas nécessairement quand nous le voulons (si jamais) et être dur envers vous-même au sujet des délais arbitraires ne fait que vous faire sentir pire.
"Vous avez fixé des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels", explique Heidi McBain, conseillère en mariage et famille basée au Texas, "mais essayez de ne pas vous battre si vous ne remplissez pas chacun de ces objectifs, car vous peut également vouloir laisser une certaine place pour des choses qui se produisent juste dans la vie."
11 Déceptions passées
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Vous avez peut-être eu l'impression que 2018 n'était pas tout à fait votre année. Il y a peut-être des choses que vous souhaiteriez avoir faites différemment. Mais lâcher vos déceptions vous libérera pour affronter l'avenir sans tout ce bagage émotionnel et ce doute de soi supplémentaires, et n'est-ce pas la fin de la nouvelle année?
"Si vous vous accrochez à quelque chose que vous percevez comme un échec, une opportunité manquée ou toute autre déception, cela peut créer des pensées d'autodérision", explique Sarah Thacker, thérapeute autorisée à New York. "Ces pensées peuvent vous empêcher de prendre des mesures pour avancer dans la nouvelle année et vous retiendront… laissez ces déceptions partir et recommencer à neuf en 2019."
12 résolutions irréalistes
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Maintenant que vous avez abandonné les déceptions passées, il est temps de vous donner les meilleures chances de réussite future. Souhaiter et visualiser un avenir qui vous rendra heureux sont les premières étapes importantes pour vous amener là où vous voulez être. Mais pour un trop grand nombre d'entre nous, nous nous accrochons à la scène des souhaits et fixons des résolutions exorbitantes sans tenir compte de ce qui va les atteindre.
Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs de la taille d'une bouchée et commencez à faire des progrès dans leur direction. "Le vrai changement, indépendamment de ce qui est en train de changer, est progressif. De petites étapes fonctionnent toujours mieux pour un changement à long terme", explique David Ezell, directeur clinique et PDG de Darien Wellness dans le Connecticut.
13 Stress
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Ce sont des moments vraiment difficiles et incertains pour de nombreuses personnes, et vous pouvez avoir des raisons valables de vous sentir stressé. Mais le stress peut avoir un effet majeur sur votre bonheur général et même votre santé - en fait, la recherche montre qu'au-delà des effets les plus connus du stress, comme les céphalées de tension, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, il peut en fait avoir un effet néfaste sur chacun de vos organes. Pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine possible cette année à venir, trouvez des moyens de vous détendre et de pratiquer les soins personnels, même si cela signifie ralentir un peu votre horaire pour le faire. Et n'ayez pas peur de demander l'aide d'amis, de la famille ou d'un conseiller professionnel si cela semble être une tâche insurmontable lorsque vous vous aventurez en solo.
14 Doute de soi
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Le doute de soi est une prophétie auto-réalisatrice. Il vous saisit de la peur de l'échec, vous empêchant de poursuivre vos rêves en vous disant que vous n'êtes pas bon, intelligent, drôle, attrayant ou que vous méritez la vie que vous voulez. Au lieu d'écouter la voix qui vous dit que vous n'êtes pas assez, demandez-vous: "Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire si je faisais de mon mieux et échouais?" Ensuite, demandez-vous: "Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver si je réussis?" Si vous avez du mal à douter de vous-même, il est fort probable que vous ayez laissé passer des occasions entre vos doigts pour des raisons aussi mineures que la possibilité d'embarras. Il est temps de laisser tomber votre peur et de commencer à croire en votre dignité.
15 rancunes
Si vous vous dirigez vers la nouvelle année avec une puce sur l'épaule à propos d'une rancune passée, il est temps de faire une pause et de réfléchir. «Lorsque vous gardez la colère et le ressentiment et que vous avez du mal à les laisser partir, cela vous retiendra dans d'autres domaines de votre vie», explique Thacker.
"Cela peut avoir un impact sur vos relations actuelles… cela peut vous faire sentir constamment stressé et avoir un impact sur votre santé." Il est temps de vous demander pourquoi vous vous accrochez toujours à ces sentiments durs et de trouver un moyen de les traiter et de les libérer pour votre propre bien-être.
16 Essayer de changer les autres
On dit souvent que les gens qui se sentent hors de contrôle eux-mêmes essaient de contrôler les autres. Si vous passez du temps à vous attarder sur le comportement des autres, ou essayez de rendre les gens conformes à vos attentes, cela peut être un signe que vous avez du mal à réguler votre propre vie émotionnelle. Malheureusement, c'est une habitude qui peut jeter une clé dans les relations et éloigner les autres, et beaucoup d'entre nous le font sans même s'en rendre compte.
"Au lieu d'essayer de contrôler les gens et le monde qui vous entoure, prenez plutôt le temps de vous améliorer", explique McBain. "Essayez de venir d'un lieu d'acceptation et de compréhension."
17 Attentes irréalistes en matière de relations
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Beaucoup de gens croient qu'une fois que vous aurez trouvé le bon partenaire, ils "vous" trouveront toujours, que vous les trouverez toujours attirants et faciles à aimer, ou que vous ne vous ferez jamais de mal. Malheureusement, bien qu'optimistes, ces types d'attentes peuvent en fait nuire aux relations car elles les mettent en échec en créant une norme impossible.
La réalité est que nous sommes tous humains, et même de bonnes relations traversent des moments difficiles qui vous obligent à vous demander si vous avez choisi le mauvais partenaire. Penser à des relations comme ayant des «saisons» différentes au lieu d'être statiques - et être préparé à un peu de fluctuation de vos propres sentiments - peut rendre votre relation beaucoup plus forte et plus heureuse à long terme lorsque vous faites l'expérience de ces hauts et des bas normaux.
18 Culpabilité pour les erreurs passées
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Tout comme nous devons abandonner les rancunes envers les autres, la thérapeute conjugale et familiale basée à Philadelphie, Sarah Epstein, explique qu'il est tout aussi crucial de laisser tomber les rancunes que nous avons envers nous-mêmes.
«Dès le plus jeune âge, nous apprenons qu'il est de notre responsabilité de pardonner aux autres - que les autres méritent le bénéfice du doute et une seconde chance», dit-elle. "Mais personne ne nous dit jamais de nous pardonner pour la façon dont nous nous sommes laissés tomber. Nous devons nous pardonner pour le temps que nous avons crié à notre enfant avec colère, le temps où nous étions méchants avec quelqu'un au collège, ou la façon dont nous n'avons pas respecté nos propres frontières et laissé des personnes toxiques dans notre vie. Nous devons abandonner notre ressentiment envers nous-mêmes et vraiment pardonner. Il est normal de le laisser partir; nous n'avons pas besoin de nous reprocher les choses pour le reste de nos vies."
19 Votre pièce jointe à votre téléphone
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Une enquête 2018 de SureCall a révélé que nous sommes essentiellement inséparables de nos téléphones. Environ 69% des participants à l'enquête ont admis avoir vérifié leur téléphone depuis les toilettes, 75% ont déclaré qu'ils dormaient à côté de leur téléphone et 27% ont exprimé leur peur ou leur anxiété lorsqu'ils se trouvaient dans une situation sans leur téléphone. Pourtant, les appareils mobiles sont connus pour contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil, à des niveaux de stress accrus, à des frictions relationnelles et à des sentiments de dépression et d'isolement. Alors que nous entrons dans la nouvelle année, voyez ce que la déconnexion peut faire pour votre humeur et votre bonheur général.
20 Potins insidieusement
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Selon une étude de Wake Forest de 2010, ce que vous dites des autres a plus à voir avec vous que les gens dont vous parlez. Les personnes heureuses et émotionnellement stables ont tendance à voir et à parler des autres avec plus de gentillesse, tandis que les perceptions négatives des autres étaient plus fréquemment associées au narcissisme et aux comportements antisociaux.
21 Scorekeeping dans les relations
22 Engagements inutiles
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Se sentir fatigué et stressé est un moyen infaillible de se sentir malheureux, mais beaucoup d'entre nous se sur-engagent chroniquement, croyant qu'être occupé est la même chose que réussir. Beaucoup de ces obligations peuvent commencer à faire des ravages, laissant peu de temps aux passe-temps que nous aimons et aux relations qui nous dynamisent.
«Il peut être utile de noter la fréquence à laquelle vous utilisez le mot« devrait », explique le Dr Adams. "Évaluez pourquoi vous pensez que vous" devriez "faire ou ne pas faire quelque chose. Créez-vous une liste de" choses à faire "sans fin qui est pleine de non-priorités que vous pensez que vous" devriez "faire?" Elle explique qu'il est beaucoup plus «important de créer une vision pour la nouvelle année et de décider intentionnellement où vous voulez dépenser votre énergie».
23 Votre mentalité de loup solitaire à propos du succès
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Oui, l'indépendance est une qualité dont vous devriez être fier, mais il existe de nombreux domaines de la vie qui bénéficient d'un solide réseau de soutien. Abandonnez l'idée que vous devez être complètement autosuffisant pour réussir, et tendez la main pour inviter des gens. La plupart du temps, les gens sont heureux d'aider, et même se sentent plus proches de vous pour faire partie de votre processus.
