Bien sûr, nous avons tous nos mauvais jours - ceux où nous nous réveillons de mauvaise humeur, renfrognons des inconnus et réfléchissons à la gravité du trafic . Et bien qu'il n'y ait rien de mal à ce jour de congé occasionnel, si ce type de comportement négatif se manifeste à plusieurs reprises pendant des semaines ou des mois, il y a de fortes chances que ce ne soit pas seulement une mauvaise humeur - vous êtes probablement une personne négative.
Le fait est que les personnes négatives ont souvent du mal à reconnaître ce comportement en elles-mêmes. Nous avons donc fourni de l'aide en arrondissant 23 signes subtils qui indiquent que vous êtes une personne négative, selon des conseillers, des psychologues et d'autres experts du bien-être. Si vous êtes coupable de quelques-uns de ces comportements, il est temps de commencer à voir le bon côté des choses.
1 La seule perspective que vous avez est la vôtre.
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Un bon signe que vous êtes trop négatif est que chaque commentaire que vous entendez passe mentalement par un filtre dans lequel vous vous demandez: "Qu'est-ce que cela dit de moi?"
Erin Wathen, d'Erin Wathen Wellness, donne cet exemple: "La stagiaire du collège d'été fait un commentaire innocent sur le trajet du matin qui est un cauchemar ce matin. Vous vous en prenez à eux, parce que dans votre esprit, vous faites la navette dans la ville depuis plus de ils ont été en vie et ils n'ont aucune idée de ce que c'est que de vraiment travailler, ni de ce que cela fait d'avoir à rattraper le temps perdu à cause du trafic."
Wathen dit que cela "met en évidence la façon dont votre esprit garde le score des faiblesses perçues passées, même contre les intempéries ou les autorités locales de transport".
2 Les médias sociaux vous stressent.
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Si vous sautez sur Facebook, Twitter, Snapchat ou Instagram et que vous voyez les bons moments que les autres vivent, votre température sanguine augmente, vous pourriez être un peu trop négatif. Wathen explique que les médias sociaux peuvent stresser une personne négative qui voit les choses dans des conditions extrêmes, en supposant que les autres profitent de la vie plus qu'ils ne le sont.
"Personne n'a une vie parfaite sur Instagram Story, donc quand nous pensons que les parties qui nous font voir nos propres vies, amis et famille comme pas cool, amusantes ou assez chics, nous diminuons ce qui est devant nous", dit Wathen. "Pourquoi les autres ne peuvent-ils pas partir en vacances dans le sud de la France? Ce n'est pas une réflexion sur vous à moins que vous ne la laissiez devenir une. Nous n'avons aucune idée de ce qui s'est passé avant ou après la prise de la photo ou de ce qui se passe réellement chez les autres vies, alors arrêtez de vous obséder. Cela ne fait que souligner notre mécontentement face à notre vie actuelle."
3 Vous ne suivez pas les projets.
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Nous avons tous cette explosion d'énergie lors du démarrage d'un projet ou d'un passe-temps, mais si vous êtes une personne négative, vous avez également tendance à laisser les choses aller lorsque les choses se compliquent ou lorsque quelque chose nécessite simplement un effort plus soutenu que vous. pensez que vous en êtes capable. La pensée négative peut vous amener à vous concentrer sur les aspects désagréables d'un projet à long terme, plutôt que sur sa satisfaction lorsque vous le terminerez avec succès.
"La plupart des gens oublient que le succès est un marathon, pas un sprint", explique Darlene Corbett, auteure de Stop Depriving the World of You: A Guide for Getting Unstuck . "Le vrai succès ne devrait pas être facile. Beaucoup de gens échouent parce qu'ils manquent de ténacité."
4 Vous pensez que vous êtes trop vieux pour tout.
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Bien sûr, il y a certaines choses que nous ne pouvons pas faire à 65 ans que nous pourrions faire à 25 ans (comme écraser une partie de Beer Pong, par exemple). Mais si l'expression «je suis trop vieux pour ça» apparaît fréquemment dans votre vocabulaire, vous devez probablement vérifier votre négativité.
«Tant de gens renoncent à leurs possibilités par peur, alors ils utilisent des excuses comme celle-ci», explique Corbett. "La plupart des gens veulent vivre très longtemps, mais ils doivent accepter l'idée que le but ou le sens est équivalent. Sinon, ils vont dépérir."
5 Le passé dicte votre avenir.
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Plus largement, Corbett souligne que les personnes négatives ont tendance à limiter leurs options à tout ce qu'elles ont fait dans le passé, plutôt que d'ouvrir leur esprit à l'éventail des possibilités qui s'offrent à elles.
"Cette idée que le comportement et la personnalité sont à nouveau statiques est un faux récit", dit-elle. "C'est une perspective lâche. Certaines choses sont plus faciles pour d'autres selon le type de personnalité. Ainsi, cela peut prendre plus d'efforts. Cela dit, tout le monde est capable de changer parce qu'il est tout autour de nous, à l'intérieur et à l'extérieur."
6 La victoire signifie peu pour vous.
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Un indicateur important de votre négatif est la façon dont vous traitez quelque chose de positif. Donc, si vous obtenez une promotion au travail, disons, et votre esprit va immédiatement à la façon dont le travail supplémentaire peut être écrasant, ou si vous découvrez qu'un ami est en visite et commencez immédiatement à vous inquiéter de ne pas pouvoir les divertir, c'est pas bon signe.
«Lorsque nous vivons de bonnes choses, nous pouvons craindre de les perdre ou qu'elles soient temporaires», explique Julie Williamson, LPC, thérapeute et fondatrice d'Abundant Life Counselling St. Louis, LLC. "En conséquence, nous recherchons ce qui ne va pas ou pas du tout bon dans ces choses afin que nous ne risquions pas d'être déçus ou déçus si ou quand ils disparaissent. C'est dommageable parce que nous ne profitons jamais pleinement des bonnes choses que nous avons dans le moments nous les avons, ce qui renforce notre vision du monde négative."
7 Vous choisissez des combats avec votre partenaire.
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Chaque couple a ses désaccords sur des questions grandes et petites. Mais si vous constatez que vous et votre partenaire verrouillez les cornes quotidiennement et que vous êtes souvent à l'origine de désaccords, vous pourriez avoir un problème de négativité.
Une bonne règle de base vient du psychologue relationnel John Gottman, qui a constaté que les mariages durent lorsque les interactions positives-négatives dans une relation sont en moyenne d'environ 5 à 1. Lorsque l'équilibre change pour que vous disiez des choses négatives plus souvent plus que positif, c'est une recette de misère et peut-être même de divorce.
8 "Jamais" et "toujours" sont vos mots préférés.
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Les personnes négatives ont l'habitude de voir le monde en termes de tout ou rien. Lorsqu'un ami ne peut pas se rendre au brunch, vous vous dites qu'il "s'écaille toujours". Lorsqu'un entretien d'embauche ne mène pas à une offre, vous «ne réussissez jamais bien lors des entretiens».
"Lorsque nous voyons le monde ou nos circonstances en termes d'absolu, cela ne laisse guère de place à aucune exception", explique Williamson. "Lorsque des exceptions se produisent, nous devons trouver un moyen de les expliquer pour qu'elles correspondent à notre vision du monde absolutiste, sinon nous pouvons devenir confus et anxieux."
9 Vous préférez simplement ne pas essayer plutôt qu'échouer.
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Qui ne s'inquiète pas un peu des possibilités qui s'offrent à l'effort ou à essayer quelque chose de nouveau? Mais si vous n'êtes même pas prêt à essayer, c'est quelque chose à craindre.
"Le refus d'essayer quoi que ce soit de différent pour apporter des changements positifs dans nos vies est généralement enraciné dans la peur", explique Williamson. "Cependant, si nous n'essayons jamais quelque chose de nouveau, nous restons coincés dans nos mêmes vieux schémas. Même si nous essayons quelque chose de nouveau et échouons, nous pouvons au moins nous applaudir pour avoir essayé et chercher les leçons à tirer des expériences."
10 Vous vous plaignez constamment du travail.
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Aucun travail n'est parfait, bien sûr. Il y aura toujours quelque chose à propos de votre 9 à 5 qui ne vous fera pas vraiment vibrer. Mais si vous constatez qu'à la fin de la journée, plus sur votre travail - votre patron, vos collègues, vos responsabilités quotidiennes - vous a irrité que vous a enthousiasmé par ce que vous faisiez, vous pourriez avoir un problème.
«Un employé peut se plaindre continuellement parce qu'il a été affecté à un quart de travail qu'il déteste», explique Emily Mendez, MS, sur le comportement d'une personne négative. "Un autre exemple est de se plaindre continuellement parce qu'on vous a fait passer pour une promotion."
11 Vous avez tendance à devenir jaloux facilement.
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Mendez souligne également que les personnes négatives ont tendance à "se plaindre parce que leurs amis ne les incluent pas assez souvent". Si vous trouvez que vous contrôlez vos amis ou si vous vous sentez jaloux qu'ils fassent des choses sans vous, au lieu de les blâmer, vous feriez mieux de vous poser ces deux questions: exagérez-vous les choses dans votre propre esprit? Et, pourquoi avez-vous besoin des autres pour vous donner une estime de soi, de toute façon?
12 Vous ne pouvez pas dévier de votre routine.
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C'est une chose d'avoir une routine que vous aimez; c'est une autre raison d'être si fermement coincé en lui que vous vous sentez mal à l'aise de dévier de votre scénario quotidien. Prenez un détour pendant votre trajet du matin, par exemple, explique la coach de vie Jacqueline Pirtle.
«Ce détour vous offre de nouvelles opportunités incroyables, comme trouver un nouveau café ou une librairie dont vous ignoriez la proximité», dit-elle. "Devenir fou signifie simplement que vous manquerez ces opportunités. Choisissez plutôt de rester flexible, positif et ouvert dans ces situations inconnues. Cela ouvre votre expérience de la vie."
13 Vous prenez personnellement la rage des autres.
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Nous avons tous connu un patron en colère ou fait quelque chose pour aggraver une autre personne, que ce soit un conjoint ou un étranger dans la rue. Parfois, la colère des autres est justifiée, et parfois ce sont juste eux qui recherchent quelqu'un à blâmer pour une journée pourrie. Quoi qu'il en soit, quelqu'un qui a l'habitude de penser négativement prendra personnellement cette colère.
«Personne n'est jamais en colère contre vous, même si cela vous inclut», explique Pirtle. "Leur colère est la leur, qu'ils ressentent lorsqu'ils vivent leur voyage. Alors laissez-les poursuivre leur chemin sans juger ni y participer, et concentrez-vous sur vos sentiments, car c'est là que réside votre pouvoir."
14 Vous exagérez vos erreurs.
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Si un petit moment d'oubli ou de surveillance au travail a tendance à se gonfler dans votre esprit pour devenir un gros problème ou juste un ajout de plus à votre schéma d'échecs, vous pourriez être un peu trop négatif.
April Selfert, PhD, donne l'exemple de l'oubli des clés de votre bureau à la maison. "Il y a probablement des explications bénignes pour lesquelles vous étiez oublieux, mais si vous virer vers le négatif, vous pourriez être plus susceptible de penser:" Je suis tellement stupide! Je ne peux pas croire que j'ai encore oublié mes clés! J'ai toujours fais ça! "", dit-elle.
15 Vous pensez que le pire quand les amis floconnent.
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Les personnes négatives sont susceptibles de considérer une petite infraction sociale comme un problème majeur. Par exemple, si un ami ne se présente pas à une réunion ou ne répond pas à votre appel téléphonique, dans votre esprit, il vous déteste ou ne veut plus jamais traîner.
"Vous pourriez penser, 'Ugh, elle fait toujours exploser les gens!' ou 'Je suis sûr qu'elle est juste folle parce que je n'ai pas pu la rencontrer pour le déjeuner la semaine dernière' », dit Selfert. "En réalité, le comportement de cet ami est ambigu, et vous ne savez pas vraiment ce qui l'a provoqué. Nos cerveaux se déplacent naturellement vers le négatif pour nous protéger des menaces futures, même lorsqu'il n'y a pas de menace réelle."
16 Votre téléphone est remarquablement silencieux.
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Cela étant dit, si Noël et le Nouvel An vont et viennent sans une seule invitation à une fête de Noël, vous pouvez légitimement avoir du travail à faire sur vos compétences sociales. Mais cela a plus à voir avec le renversement de vos propres perspectives négatives qu'avec le fait de blâmer vos amis d'avoir perdu tout intérêt à passer du temps avec vous.
"La plupart des gens sont trop polis pour vous confronter à la négativité, mais les gens cesseront de vous inviter à sortir ou à assister à des fêtes", explique David Bennett, expert en relations et copropriétaire de Double Trust Dating. "Si vous remarquez que vous semblez toujours être mis de côté, c'est peut-être parce que la dernière fois que vous êtes allé à une fête, vous vous êtes plaint tout le temps."
17 Le bavardage n'est pas votre truc.
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Eh bien, c'est ce que vous vous dites au moins. En réalité, il est plus probable que votre pensée négative crée des obstacles dans vos interactions sociales, ce qui rend difficile pour vous de vous ouvrir et de vous engager avec des connaissances que vous venez de rencontrer lors d'une fête ou même avec des collègues que vous connaissez depuis des années par manque de confiance ou d'une gravité excessive qui rend difficile de profiter de plaisanteries légères et sans substance.
18 Vous détestez danser.
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En parlant de choses qui sont légères et sans substance, la danse est un baromètre étonnamment bon de votre état d'esprit. Si vous assistez à un mariage ou à un autre type de rassemblement avec de la musique et qu'un sentiment de terreur prend le dessus lorsque vous regardez la piste de danse, vous pourriez avoir un problème de négativité. Ce n'est pas que les gens positifs soient de bons danseurs - ils pourraient être des danseurs pires que vous - c'est qu'ils s'en moquent. Ils savent que sortir et danser n'est qu'un moment amusant et frivole. Une personne qui pense négativement ne peut se concentrer que sur sa folie, quand, franchement, personne ne fait attention à elle de toute façon.
19 Vous vous querellez souvent.
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C'est une chose d'entrer dans un tiff ici ou là, mais si vous vous retrouvez toujours à vous battre ou à vous disputer avec quelqu'un, il est temps de vous regarder et de regarder votre attitude. «Les personnes les plus chroniquement négatives que je connaisse sont constamment en conflit avec des personnes et des organisations dans leurs communautés et sur les réseaux sociaux», explique Bennett. "Ils ont tellement de querelles qu'ils ne peuvent pas les garder droits. Certains d'entre nous n'ont personne avec qui nous nous disputons, donc si vous venez de ne pas être ami de la moitié de vos abonnés des réseaux sociaux et que tous vos voisins vous considèrent comme le voisin" troublant ", vous être en faute."
20 Vous détestez négocier.
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Qu'il s'agisse de plaider en faveur d'une augmentation ou de négocier une facture de téléphone, une négociation saine nécessite un équilibre de bonne foi, de confiance et de confort face à un résultat imprévisible. Parce qu'ils voient les choses en noir et blanc, les penseurs négatifs sont beaucoup plus à l'aise d'être informés de la valeur ou de la valeur de quelque chose et de l'accepter ou de l'accepter à contrecœur. Ils sont mal à l'aise lorsqu'ils doivent à la fois s'efforcer d'obtenir un résultat positif tout en l'acceptant peut ne pas aboutir.
21 Vous tergiversez.
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Cela peut sembler sans rapport avec la façon dont vous êtes négatif ou positif, mais selon l'entraîneur exécutif James Pollard, "la procrastination est souvent enracinée dans un profond sentiment de doute de soi, qui est super négatif".
"La procrastination n'est pas un trait humain naturel", explique Pollard. "Nous avons été conçus pour l'urgence. Il y a de nombreuses années, si nous procrastinions, nous ne mangions pas. Nous manquions la chasse. Nous manquions la saison des semis et la récolte si nous procrastinions."
22 La malbouffe est votre choix.
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Encore une fois, c'est quelque chose que vous pourriez ne pas supposer lié à votre vision de la vie, mais il existe un lien solide. Nous ne disons pas que prendre un dessert après le dîner est enraciné dans la négativité, mais plutôt manger régulièrement de la nourriture que vous savez être terrible pour vous.
Selon Pollard, ne pas bien manger est en fait un type d'automutilation. Il est «enraciné dans un mauvais sens de l'estime de soi», dit-il, et est «particulièrement dangereux parce que les gens qui se font du mal traînent souvent avec d'autres qui font de même».
23 Vous attribuez le succès à la chance (ou aux relations).
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