C'est une question à laquelle chaque personne est inévitablement confrontée: "Pourquoi suis-je si fatigué?" Selon le National Safety Council, 32 pour cent des employeurs admettent avoir eu des accidents ou des appels rapprochés au travail en raison d'employés fatigués.
Et bien que de nombreuses personnes soient conscientes qu'elles ne se reposent pas autant qu'elles le devraient, peu sont conscientes de la gravité de leur déficit de sommeil. En fait, selon une étude menée à l'Université de Chicago, les gens ont tendance à surestimer considérablement la quantité de sommeil qu'ils reçoivent réellement, les participants à l'étude faisant en moyenne 7, 5 heures au lit, mais seulement 6, 1 heures à dormir. (Soit dit en passant, c'est une heure entière de moins que le chiffre minimum recommandé par les médecins de la National Sleep Foundation.)
Cependant, bien qu'un manque de sommeil puisse être un contributeur majeur à votre fatigue persistante, ce n'est pas le seul coupable possible. En fait, il existe une multitude de facteurs qui peuvent contribuer à ces jours aux yeux larmoyants et à ces nuits épuisées. Si vous livrez une bataille difficile contre une somnolence apparemment inébranlable, découvrez ces 23 raisons pour lesquelles vous êtes constamment fatigué.
1 Votre thyroïde ne fonctionne pas correctement.
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La thyroïde - la glande en forme de papillon à la base de votre cou - est l'une de ces parties du corps auxquelles les gens pensent rarement jusqu'à ce qu'ils réalisent que quelque chose ne va pas. Cependant, en ce qui concerne la fatigue, une thyroïde ratée peut être la raison pour laquelle vous avez du mal à rester alerte tout au long de la journée.
«Un déséquilibre dans les hormones thyroïdiennes peut entraîner une hypothyroïdie, ce qui peut causer de la fatigue», explique la Dre Janette Nesheiwat, MD. Alors, comment déterminer si leur thyroïde est à l'origine de leur fatigue persistante? "Cela se trouve en consultant votre médecin, en faisant des analyses de sang - et peut éventuellement nécessiter des médicaments."
2 Vous ne faites pas suffisamment d'exercice.
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Besoin de plus d'incitation pour aller au gym? Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, un peu d'exercice pourrait vous aider à rebondir. Les résultats d'une étude menée au Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle révèlent que les femmes âgées qui augmentaient la quantité d'exercice qu'elles faisaient pendant la journée ont également augmenté leur durée de sommeil et connu moins d'épisodes d'endormissement pendant la journée.
3 Vous avez un apport nutritionnel insuffisant.
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Si vous faites le plein de malbouffe légère en nutriments pour maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée, vous vous rendez un mauvais service. «Des niveaux insuffisants de fer, de B12 et de folate entraîneront de la fatigue car votre corps a besoin de ces nutriments pour le métabolisme énergétique», explique le Dr Nesheiwat. La bonne nouvelle? Combattre la fatigue liée à l'alimentation est simple: "Mangez des légumes verts, de la viande maigre et des grains entiers."
4 Vous gardez votre chambre trop chaude.
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Bien que passer du temps dans une pièce chaude puisse vous faire sentir prêt à frapper le foin, le fait de régler le thermostat peut être la raison même pour laquelle vous restez fatigué tout au long de la journée. Des chercheurs du Center for Sleep Research de l'Université d'Australie-Méridionale ont découvert que les personnes ayant des troubles du sommeil peuvent avoir plus de difficulté à réguler leur température corporelle pendant le sommeil, ce qui signifie qu'une pièce chaude peut provoquer une surchauffe de ceux souffrant d'insomnie endormie, ce qui aggrave la situation, et contribuant à la fatigue diurne.
Alors, quelle est la température de sommeil idéale? La recherche suggère que les températures au milieu des années 60 Fahrenheit sont plus propices à un repos suffisant.
5 Vous regardez la télévision avant de vous coucher.
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Regarder un spectacle ou deux au lit peut sembler une fin relaxante de votre journée, mais utiliser votre téléviseur, votre ordinateur ou votre téléphone trop près de l'heure du coucher peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas secouer cette fatigue après votre réveil.
Selon des recherches menées au Rensselaer Polytechnic Institute, les personnes qui ont été exposées à la lumière bleue ont produit moins d'hormone mélatonine, ce qui les rend plus sensibles à un sommeil de qualité et de durée médiocres et, par conséquent, à la fatigue.
6 Vous êtes déshydraté.
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Bien que boire trop d'eau avant de vous coucher vous fasse courir aux toilettes au milieu de la nuit, avoir trop peu à boire peut avoir un effet tout aussi néfaste sur votre niveau d'énergie.
"La déshydratation, une cause très courante de fatigue, peut facilement être corrigée en buvant une quantité suffisante d'eau et en évitant l'excès de caféine et d'alcool", explique le Dr Nesheiwat. Assurez-vous simplement de ralentir votre consommation quelques heures avant le coucher et vous devriez profiter d'un sommeil plus réparateur.
7 Vous êtes stressé.
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Bien que, dans certains cas, le stress puisse vous rendre presque nerveux, il peut également être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps. Selon les résultats d'une étude publiée dans BMC Psychiatry , le stress - en particulier celui de la variété du travail - et la fatigue sont inextricablement liés, donc si vous êtes désireux d'avoir plus d'énergie sur une base régulière, il pourrait être temps de penser à utiliser ces jours de vacances.
8 Vous dormez avec des animaux dans votre chambre.
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S'installer avec votre animal de compagnie peut être agréable en théorie, mais en pratique, cela pourrait être la raison de cette fatigue que vous ne pouvez pas abandonner. Des recherches menées par la clinique Mayo révèlent que les personnes qui ont frappé le foin avec un chien dans leur lit ont eu un sommeil moins reposant que celles qui ne l'ont pas fait. La bonne nouvelle? Garder votre chiot sur son propre lit à proximité peut vous aider à mieux vous reposer.
9 Votre partenaire ronfle.
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Même si vous ne réalisez pas qu'ils le font, le ronflement de votre partenaire peut être un déterminant surprenant de la fatigue que vous ressentez le matin. Ces bruits forts que votre partenaire fait pendant le sommeil peuvent facilement vous réveiller tout au long de la nuit sans que vous le sachiez, ce qui entraîne une fatigue grave au moment de se réveiller.
10 Vous avez la grippe.
11 Vous buvez fréquemment de l'alcool.
En tant que dépresseur du système nerveux central, l'alcool peut vous faire sentir assez fatigué, peu importe quand vous en consommez. Cependant, plus vous buvez, plus vous avez de chances d'être confronté aux effets d'une journée de fatigue. Selon une étude publiée dans Neurology , la consommation régulière d'alcool est associée à un trouble probable du comportement de sommeil paradoxal, les gros buveurs étant les plus touchés, ce qui entraîne une plus grande fatigue après une nuit de tournis et de retournements.
12 Vous souffrez d'anémie.
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Ce manque de fer dans votre alimentation pourrait être un contributeur majeur à votre fatigue persistante. Bien que certains cas d'anémie soient suffisamment légers pour passer inaperçus, pour ceux qui souffrent de formes plus graves de la maladie, la fatigue est l'un des premiers à le dire. La bonne nouvelle? La supplémentation en fer et les changements alimentaires approuvés par le médecin peuvent aider à améliorer votre niveau d'énergie en un rien de temps.
13 Vous souffrez d'apnée du sommeil.
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L'apnée du sommeil, une condition dans laquelle vous arrêtez brusquement de respirer pendant le sommeil, peut également être un important facteur de fatigue pendant la journée. Et bien qu'il existe certains facteurs que vous pouvez contrôler en ce qui concerne l'apnée du sommeil, comme la perte de poids, la condition est également associée à ceux que vous ne pouvez pas contrôler, notamment l'âge, le sexe, l'hypothyroïdie et la forme de la mâchoire. La bonne nouvelle? Selon les résultats d'une étude publiée dans la revue Sleep , l'utilisation d'un appareil CPAP a considérablement réduit la fatigue chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.
14 Vous souffrez du syndrome des jambes sans repos.
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Si vos jambes n'arrêtent pas de bouger longtemps après votre coucher, ne soyez pas surpris lorsque vous êtes gravement fatigué tout au long de la journée. Le syndrome des jambes sans repos - dont la probabilité se développe avec l'âge - et les comorbidités comme la fibromyalgie empêchent vos jambes de bouger involontairement tout au long de la nuit, ce qui rend plus difficile le repos adéquat et vous fatigue le matin.
15 Vous avez mono.
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Bien que vous ayez pu imaginer que votre risque d'attraper du mono était presque nul après vos années de collège, c'est loin d'être le cas. En fait, cette maladie courante pourrait être la raison pour laquelle vous êtes toujours fatigué. «Les infections sont également une cause très courante de fatigue», explique le Dr Nesheiwat. "La mononucléose, connue sous le nom de" maladie des baisers ", peut provoquer une fatigue extrême, qui disparaît généralement avec le temps."
16 Vous êtes déprimé.
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La dépression peut sembler être un fardeau suffisant, et ses effets secondaires ne peuvent qu'aggraver votre état. L'un des principaux effets secondaires de la dépression est la fatigue et peut rendre la condition encore moins supportable pour bon nombre de ses victimes. La bonne nouvelle? Le traitement peut aider à réduire les effets vitaux des deux.
17 Vous avez une UTI.
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Cette sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous allez aux toilettes pourrait contribuer à votre fatigue persistante tout au long de la journée. En plus des infections contribuant à la fatigue générale, les infections urinaires peuvent augmenter la fréquence à laquelle vous vous levez pour aller aux toilettes pendant la nuit, ce qui raccourcit la durée de votre sommeil et rend plus difficile un repos adéquat.
18 Vous prenez certains médicaments.
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Alors que certains médicaments sur ordonnance peuvent être de véritables bouées de sauvetage, certaines de ces pilules prescrites par votre médecin pourraient être à l'origine de votre épuisement fréquent. Les médicaments comme les antidépresseurs, les médicaments anti-anxiété, les analgésiques et même les médicaments stimulants pour traiter le TDAH peuvent soit vous fatiguer, soit contribuer à un mauvais sommeil, ce qui rend difficile le réveil en vous sentant bien reposé.
19 Vous souffrez de diabète.
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Si vous êtes chroniquement épuisé mais ne savez pas pourquoi, il est temps de demander à votre médecin un test sanguin. Lorsque votre corps ne traite pas correctement le sucre dans votre alimentation, vous pouvez vous retrouver dans une bataille acharnée contre l'hyperglycémie, une condition qui s'accompagne souvent d'une fatigue inébranlable.
20 Vous avez des terreurs nocturnes.
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Malheureusement, parfois, les problèmes de fatigue et de sommeil vont de pair, vous entraînant dans un cycle d'insomnie difficile à briser. Les terreurs nocturnes, ou cauchemars dans lesquels vous vous trouvez terrifié et souvent incapable de bouger, peuvent être un contributeur majeur à la fatigue diurne. Malheureusement, la fatigue peut également augmenter votre risque de terreurs nocturnes, donc si ce cycle vous fait marcher dans le brouillard toute la journée, il est temps de consulter votre médecin.
21 Vous êtes enceinte.
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Demandez à quiconque l'a fait et il vous répondra que porter un bébé est un travail difficile. Même si votre grossesse n'a pas été confirmée par un médecin, vous ressentez peut-être déjà des symptômes comme la fatigue. À mesure que votre taux de progestérone augmente pendant le premier trimestre de votre grossesse, votre épuisement peut également augmenter. Plus tard dans la grossesse, votre incapacité à vous mettre au lit et ces fréquents déplacements aux toilettes peuvent aggraver le problème.
22 Vous mangez trop de sucre.
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Si vous comptez sur les aliments sucrés pour vous aider à traverser votre accalmie énergétique, détrompez-vous. Comme l'ont révélé des recherches publiées dans le Journal of Personality and Social Psychology , les personnes qui ont mangé des collations riches en sucre ont ressenti une augmentation d'énergie pendant une heure après leur consommation, pour ensuite signaler une fatigue accrue.
23 Vous avez une faible testostérone.
Vos hormones et vos niveaux d'énergie sont plus interconnectés que vous ne l'imaginez. Pour certains hommes, une faible testostérone est à l'origine de cette fatigue qui ne s'améliore pas avec le repos. Bien que seules des analyses physiques et sanguines puissent vous dire avec précision si vous faites face à une diminution des niveaux de testostérone, si vous souffrez également de changements d'humeur, de dysfonction sexuelle et de gain de poids, cela vaut vraiment la peine de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste.
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