Les maladies cardiaques tuent près de 300 000 femmes américaines chaque année, ce qui représente près d'un quart de tous les décès de femmes aux États-Unis. Cependant, en ce qui concerne la santé de votre cœur, ce ne sont pas seulement les facteurs de risque évidents - comme une alimentation malsaine ou une prise de poids excessive - qui peuvent vous nuire.
Être assis à votre bureau toute la journée, par exemple, pourrait être la chose même qui vous amène à l'hôpital avec une crise cardiaque sur la route. Et même si vous pensez peut-être qu'à long terme, l'utilisation de substituts de sucre est meilleure pour vous, ces édulcorants artificiels ne font qu'en fait augmenter votre tension artérielle et nuire à votre santé. Et ce n'est que la pointe de l'iceberg. Continuez donc à lire pour quelques conseils que vous devriez vraiment prendre à cœur.
1 S'accrocher à la colère refoulée
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Lâcher des émotions négatives comme la rage n'est pas seulement bon pour votre état mental. Selon une étude publiée dans la revue Acute Cardiovascular Care , des épisodes de colère intense - dans lesquels on est «très en colère» et «serrant les poings ou les dents» - sont associés à un risque accru de crise cardiaque, et ce risque accru peut persister pour jusqu'à deux heures après la fin de la rage.
«À mesure que nos émotions augmentent, le stress physiologique sur notre cœur est exacerbé à mesure que notre tension artérielle augmente et que notre rythme cardiaque s'accélère», explique le Dr Don Grant, médecin généraliste à The Independent Pharmacy. "En conséquence, nous courons un plus grand risque de souffrir d'un événement cardiaque dans les heures qui suivent immédiatement nos pics de colère."
2 Éviter les situations sociales
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De solides amitiés sont la clé d'un cœur fort. C'est selon une étude publiée dans la revue Heart , qui a révélé que les personnes ayant de mauvaises relations sociales autodéclarées avaient un risque accru de maladie coronarienne de 29% par rapport à celles qui avaient des liens sains.
3 Utilisation d'édulcorants artificiels
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Si vous allez mettre une sorte d'édulcorant dans votre tasse de café du matin, vous feriez mieux d'opter pour du vrai saccharose plutôt qu'un édulcorant artificiel. Bien que les substituts de sucre comme Splenda et Equal soient présentés comme des merveilles de perte de poids, la réalité est qu'ils font plus de mal que de bien, en termes de taille et de bien-être. Dans une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne , les chercheurs ont découvert un lien entre l'ingestion d'édulcorants artificiels et la prise de poids, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres complications de santé.
4 Boire trop
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Bien que les gens associent le plus souvent l'alcoolisme aux maladies du foie, boire trop peut également avoir un impact négatif sur votre santé cardiaque. Selon le CDC, trop d'alcool dans votre système peut provoquer une hypertension, qui à son tour augmente le risque de maladie cardiaque. De plus, une consommation excessive d'alcool élève également les triglycérides d'une personne, un type de cholestérol, qui peut durcir vos artères et potentiellement conduire à un caillot de sang.
5 Régime Yo-Yo
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Un régime yo-yo est un grand non-non, à la fois pour votre santé mentale et votre cœur. Dans une étude présentée à l'épidémiologie et la prévention de l'American Heart Association | Sessions scientifiques sur le mode de vie et la santé cardiométabolique 2019, les chercheurs ont constaté que, parmi les 485 femmes étudiées, celles qui avaient perdu du poids et l'avaient repris en un an étaient 65% moins susceptibles d'être jugées optimales sur Life's Simple 7 de l'American Heart Association, qui mesure à quel point les facteurs de risque de maladie cardiaque des gens, comme l'IMC et la tension artérielle, sont bien contrôlés.
6 Vivre dans une zone bruyante
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Les slickers urbains ont tendance à avoir des tickers plus faibles. C'est selon une étude présentée lors des sessions scientifiques 2018 de l'American Heart Association, qui a trouvé une corrélation entre les niveaux de bruit ambiant et le risque de maladie cardiovasculaire. De toute évidence, un bruit excessif déclenche une activité dans l'amygdale, qui à son tour déclenche une voie qui provoque une inflammation des vaisseaux sanguins.
7 Pas assez de sommeil
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"L'importance d'une bonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est cruciale", explique le Dr Stacey Rosen, cardiologue et vice-présidente de l'Institut Katz pour la santé des femmes à Northwell Health à New York. Et chaque heure compte pour la santé de votre cœur; une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology a étudié près de 4 000 personnes avec des horaires de sommeil variables et a constaté que ceux qui dormaient moins de six heures étaient 27% plus susceptibles d'avoir une athérosclérose - ou une accumulation de plaque dans les artères - que ceux qui avaient les sept à huit heures recommandées.
8 Et pas assez de sommeil
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Malheureusement, la même étude sur le sommeil a également révélé une corrélation entre la santé cardiaque et la qualité du sommeil. Dans l'étude, les sujets qui se tournaient et se retournaient toute la nuit étaient 34% plus susceptibles d'avoir une athérosclérose que ceux qui dormaient profondément.
9 Manger des aliments noircis
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Pendant que vous cuisinez suffisamment vos aliments pour éviter les intoxications alimentaires, vous devez toujours, toujours faire attention à ne pas les noircir. Sinon, vous courez le risque de nuire à votre ticker. "Manger un régime riche en aliments inflammatoires est un gros facteur de risque. Les coupes grasses de viande qui sont grillées jusqu'à ce qu'elles soient au charbon augmentent le risque", explique Ariane Hundt, nutritionniste clinique et experte en fitness.
10 Vaping
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Bien que les cigarettes électroniques soient censées aider les fumeurs à se sevrer lentement du tabac, elles peuvent en fait stimuler une nouvelle dépendance chez ceux qui les utilisent - et elles ne sont pas moins dangereuses que leurs homologues en papier. Selon une étude présentée cette année à la 68e session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology, les personnes qui vape sont 56% plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque et 30% plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que les personnes qui n'utilisent aucun produit du tabac.
11 Consommer trop de sel
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Si vous ne surveillez pas déjà votre apport en sodium, c'est le bon moment pour commencer. Selon l'American Heart Association, un excès de sodium dans la circulation sanguine peut augmenter votre tension artérielle et éventuellement conduire à des problèmes de santé dangereux comme l'accumulation de plaque et l'affaiblissement des parois des vaisseaux sanguins. Et bien que manger beaucoup de sel ne semble pas être un gros problème, un nombre surprenant de cas de maladies cardiovasculaires sont attribuables à cet aliment de base. Par exemple, parmi tous les décès dus à des maladies cardiaques survenus dans la province chinoise du Shandong en 2011, environ un cinquième peuvent être liés à des régimes alimentaires riches en sodium, selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association .
12 Ne pas faire assez d'exercice
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Vous savez déjà que faire une promenade ou faire des cours HIIT plusieurs fois par semaine est bon pour le cœur, mais saviez-vous que ne pas faire d'exercice peut avoir l'effet inverse? En fait, selon une étude publiée dans la revue JAMA Network Open , ne pas aller au gymnase est pire pour votre santé et votre cœur que le tabagisme ou le diabète. "Les modes de vie sédentaires occidentaux ont conduit à une incidence plus élevée de maladies cardiaques et cela montre que c'est modifiable", a expliqué le cardiologue Dr. Satjit Bhusri à CNN . "C'est réversible. Il s'agit de se lever et de bouger."
13 Négliger le stress chronique
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C'est vraiment la façon dont vous gérez votre stress qui détermine s'il finit par jouer un rôle dans la santé de votre cœur. Beaucoup trop de gens se tournent vers de mauvaises habitudes comme la suralimentation, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme en période de chaos, par exemple, et tous ces facteurs peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, le stress non géré peut perturber une bonne nuit de sommeil, et nous savons déjà que ne pas bien dormir est l'une des pires habitudes de votre cœur.
14 Assis toute la journée
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Profitez de chaque moment libre que vous avez au travail pour vous déplacer. Lorsque des chercheurs de l'Université de Leicester ont étudié la relation entre les comportements sédentaires et les maladies cardiovasculaires, ils ont constaté que les personnes les plus liées au bureau avaient un risque accru de complications cardiaques de près de 150% par rapport à celles qui étaient souvent debout. Même si vous travaillez au bureau, vous n'avez aucune excuse pour être sédentaire toute la journée. (Conseil de pro: obtenez un bureau sur tapis roulant!)
15 Brushing Off Symptômes
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"La pire chose qu'une femme puisse faire pour son cœur est de sous-estimer le problème", explique le Dr Matthew Budoff, professeur de médecine à la David Geffen School of Medicine et directeur de la TDM cardiaque à la Division de cardiologie de l'Harbour-UCLA. Centre médical. Malheureusement, cependant, c'est un phénomène relativement fréquent vu dans la communauté médicale. Lorsque l'American College of Cardiology a interrogé 1011 femmes, environ 45% ont déclaré qu'elles ne savaient pas à quel point les maladies cardiaques étaient mortelles, et 71% n'avaient jamais évoqué leur santé cardiaque avec leur médecin.
16 Pas de soie dentaire
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Il s'avère que votre santé bucco-dentaire et votre santé cardiaque sont inextricablement liées. Selon une étude publiée dans le BMJ Postgraduate Medical Journal , les bactéries buccales peuvent contribuer au risque d'une personne d'athérosclérose - ou de durcissement et de rétrécissement des artères - ce qui peut finalement augmenter la probabilité d'une crise cardiaque.
17 Changer de travail comme un vêtement
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Passer par un changement de carrière est traumatisant, et pas seulement d'un point de vue émotionnel. Comme si le changement de salaire n'était pas assez difficile pour vos économies et votre sentiment intérieur de stabilité, une étude publiée dans la revue Circulation a récemment révélé que la volatilité extrême du revenu est associée à plus du double du risque de problèmes cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
18 Manger trop d'aliments sucrés
19 Traverser la ménopause
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Bien sûr, aucune femme ne peut contrôler si elle passe ou non par la ménopause (peu importe ses efforts). Cependant, les femmes doivent toujours être conscientes que cette partie naturelle du processus de vieillissement affecte le cœur - et pas dans le bon sens.
«Lorsque le corps d'une femme cesse de produire des œstrogènes à la suite de la ménopause, elle est plus à risque d'un événement cardiaque», explique le Dr Grant. "L'œstrogène joue un rôle vital dans un cœur sain et fonctionnel en aidant à soulager l'accumulation de graisse dans les artères. Par conséquent, la ménopause peut exposer une femme à un risque accru de maladie cardiaque."
20 Trop dormir
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Selon une étude du Journal of the American Heart Association , obtenir plus que les huit heures recommandées par nuit est tout aussi mauvais, sinon pire, que dormir trop peu. Les chercheurs de l'étude ont découvert que les personnes qui avaient obtenu neuf heures de fermeture avaient un risque modéré de maladie cardiovasculaire, tandis que celles qui dormaient 11 heures par nuit ont vu leur risque augmenter de près de 44%.
21 Ne pas avoir assez de relations sexuelles
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Il est temps de rendre les moments sexy moins sporadiques, sinon pour votre relation, du moins pour votre santé cardiaque. Une méta-analyse publiée dans l' American Journal of Cardiology a déterminé que les personnes ayant des relations sexuelles une fois par mois ou moins couraient un risque accru de maladie cardiovasculaire.
22 Donner naissance
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Les nouvelles mamans disent qu'avoir un nouveau-né est l'un des sentiments les plus réconfortants au monde. Ce qu'ils ne réalisent pas, cependant, c'est que l'accouchement n'est en fait pas si bon pour le cœur - du moins pas physiquement parlant. Une méta-analyse publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a récemment révélé que plus une femme accouche, plus son risque de crise cardiaque est élevé.
23 Ne pas sortir assez dehors
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Vous voulez garder votre cœur en bonne santé? La solution la plus simple est simple: sortir et profiter de l'air frais! Selon une étude publiée dans Current Epidemiology Reports , être à l'extérieur parmi la verdure et la végétation peut à la fois améliorer la santé mentale d'une personne et la protéger contre les maladies cardiovasculaires. Si ce n'est pas gagnant-gagnant, nous ne savons pas ce que c'est? Et pour des conseils plus étonnants sur la santé des femmes, voici 13 signes d'une crise cardiaque que les femmes ne peuvent se permettre de manquer.
