Vous pensez probablement que vous avez une assez bonne idée des habitudes qui sont mauvaises pour votre cœur: ne pas faire assez d'exercice, avaler trop de viande rouge, peut-être même ignorer les incitations de votre médecin à couper le sodium. Mais notre organe de pompage du sang est vraiment complexe, et il existe une gamme de facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur lui. De mauvaises habitudes de sommeil à ne pas passer assez de temps avec d'autres personnes, ce sont les 23 comportements qui peuvent blesser votre cœur.
1 Vous mangez trop.
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Le surpoids est un énorme facteur de risque en matière de maladie cardiaque. Mais quel que soit votre poids, le simple fait de vous surmener au moment des repas peut représenter un danger pour votre cœur. «Lorsque vous mangez beaucoup de nourriture à la fois, l'estomac se dilate et le corps transfère le sang du cœur vers le système digestif», explique le cardiologue Shaista Malik, MD, directeur médical de l'Université de Californie, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Programme. "Chez les personnes qui ont déjà un blocage dans les artères cardiaques, toute dérivation du sang loin du cœur peut entraîner une angine de poitrine ou des douleurs thoraciques."
Pour des raisons similaires, une suralimentation peut également entraîner des rythmes cardiaques plus rapides et irréguliers, ce qui peut provoquer une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.
2 Vous ne dormez pas assez.
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Un manque de sommeil peut avoir un certain nombre d'effets dangereux sur le cœur. D'une part, cela peut avoir un impact sur vos choix alimentaires, explique Sujay Kansagra, MD, directeur du programme de médecine du sommeil en neurologie de l'Université Duke. "Les personnes privées de sommeil mangent en moyenne 385 calories supplémentaires par jour", dit-il.
Mais ce n'est pas tout. Selon la National Sleep Foundation, «dormir trop peu entraîne des perturbations des conditions de santé sous-jacentes et des processus biologiques comme le métabolisme du glucose, la pression artérielle et l'inflammation». Pour l'amour de votre cœur, faites de votre sommeil une priorité une priorité.
3 Ou vous dormez trop.
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Bien sûr, ne pas dormir suffisamment est dangereux. Mais dormir trop peut aussi avoir des effets négatifs. Une étude de 2018 publiée dans l' European Heart Journal a révélé que les personnes qui dorment entre huit et neuf heures par nuit augmentent de 5% leur risque de mourir ou de développer une maladie cardiovasculaire. Et les personnes qui dorment plus de 10 heures par nuit augmentent leur risque de 41%.
4 Vous regardez la télévision de façon excessive.
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S'allonger devant le téléviseur peut sembler relaxant, mais cela pourrait vous faire mal au cœur à long terme. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que s'asseoir en regardant la télévision - par opposition à s'asseoir au travail - était associé à un risque plus élevé de maladies cardiaques et de décès.
"Nos résultats montrent que la façon dont vous passez votre temps en dehors du travail peut avoir plus d'importance en matière de santé cardiaque", a déclaré l'auteur de l'étude Keith M. Diaz, Ph.D, dans un communiqué. "Même si vous avez un travail qui vous oblige à vous asseoir pendant de longues périodes, remplacer le temps que vous passez assis à la maison par un exercice intense pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque et de décès."
5 Vous êtes tout ou rien quand il s'agit d'exercer.
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Cela ressemble à ceci: vous savez que vous devez faire de l'exercice. Vous choisissez quelque chose de pénible pour en avoir vraiment pour votre argent. Vous vous surmenez et détestez l'expérience. Vous vous engagez à ne plus jamais refaire cette activité. Des semaines ou des mois plus tard, le cycle recommence.
Malheureusement, ce schéma finira par nuire à votre cœur, car l'organe nécessite un exercice régulier pour rester en bonne santé. Selon la Harvard Medical School, même une heure de marche ou de jardinage par semaine a été associée à des taux plus faibles de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès.
6 Vous oubliez de passer la soie dentaire.
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Les médecins explorent toujours le lien exact entre les maladies des gencives et les maladies cardiaques, mais ils savent qu'il en existe un. En fait, une étude de 2016 publiée dans le BMJ Postgraduate Medical Journal a révélé que les bactéries buccales peuvent contribuer au risque d'athérosclérose d'une personne, ou au durcissement et au rétrécissement des artères. Cela, à son tour, peut augmenter votre risque de crise cardiaque.
«Des études menées au cours des 15 dernières années ont montré que si les patients réduisent l'inflammation chronique causée par la maladie des gencives en ayant une bonne hygiène buccale, ils peuvent également avoir un effet positif sur leur diabète, leur cœur et leur état de santé général», explique Jeffrey Sulitzer, DMD, directeur clinique du Smile Direct Club. Heureusement, vous pouvez le faire simplement en brossant et en passant la soie dentaire quotidiennement.
7 Vous fumez ou vivez avec un fumeur.
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Il y a peu de mauvais choix pour votre santé générale que de fumer. En plus d'augmenter votre risque de cancer, il augmente également votre risque de développer des caillots sanguins et une accumulation de plaque dans les artères. En fait, selon Johns Hopkins Medicine, un décès sur cinq attribuable au tabagisme est causé par une maladie cardiaque. De plus, les fumeurs de cigarettes sont également deux fois plus susceptibles de souffrir d'un AVC que les non-fumeurs. Et si ce n'est pas une raison suffisante pour arrêter, obtenez ceci: les maladies cardiaques liées au tabagisme tuent environ 46 000 non-fumeurs chaque année en raison des effets de la fumée secondaire. Pour le bien de ceux que vous aimez au moins, il est temps d'arrêter.
8 Vous ne traitez pas vos ronflements.
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Le ronflement persistant peut être un signe d'apnée obstructive du sommeil, une condition qui bloque périodiquement vos voies respiratoires. Non seulement ces blocages tirent votre cerveau d'un sommeil profond et vous laissent épuisé, mais ils peuvent également avoir un impact sur votre santé cardiaque. Une étude de 2010 publiée dans la revue Circulation a même révélé que les hommes souffrant d'apnée du sommeil sévère étaient 58% plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque congestive que les hommes sans trouble.
Selon la National Sleep Foundation, "sans de longues périodes de repos prolongées, certains produits chimiques sont activés qui empêchent le corps d'atteindre des périodes prolongées pendant lesquelles la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont abaissées. Au fil du temps, cela peut conduire à une pression artérielle plus élevée pendant la jour et une plus grande chance de problèmes cardiovasculaires. " Donc, si vous vous sentez toujours épuisé après une nuit complète de sommeil, demandez à votre médecin une procédure de dépistage simple de l'apnée du sommeil.
9 Vous buvez des sodas de régime.
Non, cette boisson gazeuse ne trompe pas votre cœur. Bien que cela puisse sembler plus sain que de boire la version riche en calories, le soda diététique a un impact négatif sur votre santé. En fait, une étude de 10 ans publiée en 2012 dans le Journal of General Internal Medicine a révélé que les personnes qui buvaient quotidiennement du soda étaient plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires que les personnes qui en restaient complètement éloignées. Échangez votre soda contre de l'eau ou du seltzer et votre cœur vous en remerciera.
10 Vous buvez trop d'alcool.
Boire de l'alcool en petites quantités ne fait pas beaucoup de dégâts. Cependant, la suralimentation peut entraîner un risque accru d'hypertension artérielle, d'augmentation des graisses sanguines et d'insuffisance cardiaque. "Le consensus actuel est que les hommes devraient éviter de consommer plus de deux boissons alcoolisées par jour", selon Marc Eisenberg, MD, et Christopher Kelly, MD, cardiologues et co-auteurs de Am I Dying?: Un guide complet de vos symptômes et Que faire ensuite . "Plus que cela, cependant, et votre risque de rythmes cardiaques anormaux (comme la fibrillation auriculaire), d'insuffisance cardiaque et de crises cardiaques augmente."
11 Vous mangez beaucoup de viande rouge.
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Beaucoup d'hommes apprécient un bon steak, mais cela devrait être l'exception de régime au lieu de la règle. La viande rouge - y compris le bœuf, le porc et l'agneau - est pleine de graisses saturées (c.-à-d. La mauvaise espèce). Une revue de recherche publiée en 2017 dans l' International Journal of Preventative Medicine a même révélé que manger une portion de viande rouge par jour était associé à un risque élevé de maladie cardiaque. Vous n'avez pas besoin de devenir végétarien complet si ce n'est pas votre tasse de thé, mais s'en tenir à des coupes plus maigres, du poulet et du poisson est la voie à suivre.
12 Vous sautez vos fruits et légumes.
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Si vous n'obtenez pas une quantité suffisante de fruits et légumes, vous faites un mauvais service à votre cœur. En fait, une méta-analyse de 2007 publiée dans le Journal of Human Hypertension a révélé que les personnes qui mangent plus de cinq portions de fruits et légumes par jour ont un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 20% inférieur à ceux qui mangent moins de trois portions. Cela ne signifie pas pour autant manger feuille après feuille de chou frisé ordinaire - essayez d'ajouter des légumes supplémentaires aux soupes, sandwichs et sautés que vous mangez déjà, et ajoutez un smoothie pour plus de fruits.
13 Vous ne connaissez pas vos chiffres.
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Quel est votre taux de cholestérol actuel? Et votre glycémie? Votre tension artérielle? Ne pas connaître vos facteurs de risque les rend d'autant plus dangereux. Faites régulièrement tester vos chiffres - et si vous ne savez pas ce que cela signifie, assurez-vous de demander des éclaircissements à votre médecin.
14 Vous faites le plein de sel.
«Les aliments plus salés retiennent le liquide dans votre système, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang, augmentant ainsi votre tension artérielle», explique Thanu Jey, MD, directeur de clinique à la Yorkville Sports Medicine Clinic à Toronto, Canada. "Il est important de vérifier la teneur en sodium lors de la cueillette des aliments pour vous aider à prendre des décisions cardiaques plus intelligentes." La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) recommande de limiter l'apport en sodium à moins de 2 300 mg par jour; l'Américain moyen consomme 3 400 mg.
15 Vous ignorez vos symptômes.
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Supposons que vous montiez trois volées d'escaliers chaque jour pour vous rendre à votre bureau. Au cours de la dernière semaine ou deux, vous constatez que vous vous sentez plus essoufflé que d'habitude. Devriez-vous supposer que ce n'est qu'un sous-produit naturel du vieillissement? Nan. Il est préférable de consulter votre médecin.
Cela peut sembler peu grave, mais si vous attrapez un problème cardiaque tôt, vous avez de bien meilleures chances de rester en bonne santé. Il vaut mieux découvrir que votre pression ou douleur thoracique n'est pas un symptôme de maladie cardiaque que de faire des hypothèses jusqu'à ce qu'il soit trop tard.
16 Vous embouteillez vos émotions.
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Vous savez probablement que refuser de faire face à des sentiments de dépression, de colère et d'anxiété est mauvais pour votre santé mentale. Cependant, cela peut aussi nuire à votre santé physique. En fait, les personnes en bonne santé qui sont souvent en colère ou hostiles sont 19% plus susceptibles que les personnes plus calmes de développer une maladie cardiaque, selon une étude citée par WebMD.
Au lieu d'embouteiller des choses, prenez le temps de vous évader chez un ami ou essayez une méditation guidée. Bien sûr, si les sentiments deviennent accablants, consulter un thérapeute est votre meilleur pari. Parler de vos problèmes avec un professionnel compatissant fera des merveilles pour votre tête et votre cœur.
17 Vous avez quelque chose pour les aliments frits.
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Vous savez déjà que les aliments frits ne sont pas bons pour votre cœur. Mais saviez-vous combien peu de choses pouvaient réellement avoir un impact? Selon une étude de 2019 publiée dans le British Medical Journal , ceux qui ne mangeaient qu'une seule portion de poulet frit par semaine avaient un risque accru de 11 pour cent de décès par maladie cardiovasculaire.
18 Vous oubliez de prendre vos comprimés pour l'hypertension.
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L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est connue comme «le tueur silencieux» parce que vous ne pouvez pas ressentir ses effets. Donc, si on vous a prescrit des médicaments pour votre tension artérielle, vous pourriez vous sentir bien même si vous sautez une dose… ou si vous arrêtez complètement de la prendre.
Cependant, ce n'est pas parce que vous ne vous sentez pas différent que votre cœur ne fait pas face aux répercussions. Assurez-vous de prendre régulièrement tout médicament prescrit. Si vous ressentez des effets secondaires, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications. Il existe des dizaines de médicaments contre l'hypertension, et un autre peut être exactement ce dont vous avez besoin.
19 Vous transpirez les petites choses.
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«Le stress augmente considérablement le risque de crise cardiaque. Il n'est pas étonnant que les crises cardiaques soient plus susceptibles de se produire le lundi… et le matin… et pendant la circulation», selon Eisenberg et Kelly. "Malgré les pressions constantes pour" bousculer "plus fort que les autres, il est également essentiel de prendre quelques minutes chaque heure pour vous recentrer en respirant profondément, en méditant ou tout ce qui vous aide à vous calmer. Apprenez à gérer vos facteurs de stress tout de suite."
20 Vous conduisez au travail.
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Oui, même quelque chose d'aussi simple que la façon dont vous vous rendez au bureau peut avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque. Une étude de 2010 publiée dans la revue Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes qui se rendaient au travail à vélo ou à pied avaient un risque de maladie cardiaque plus faible que celles qui ne le faisaient pas.
21 Vous vous isolez.
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Celui-ci peut être difficile à entendre pour les introvertis et les bourreaux de travail, mais un manque de liens sociaux positifs peut nuire à la santé de votre cœur. Une étude de 2016 publiée dans la revue Heart a révélé que ceux qui signalaient de mauvaises relations sociales avaient 29% plus de chances d'avoir une maladie coronarienne que ceux qui avaient des amitiés plus saines. Les humains sont des animaux sociaux et les relations sont bonnes pour notre cœur, au figuré comme au sens littéral.
22 Vous ne vous fixez pas d'objectifs de santé cardiaque.
À ce jour, vous avez appris quelques habitudes malsaines pour le cœur et vous en avez probablement reconnu certaines dans votre propre vie. Si vous souhaitez apporter des modifications, soyez précis avec vous-même. «Je veux avoir un cœur en meilleure santé» est un objectif louable, mais comment saurez-vous que vous l'avez atteint?
Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus petits et mesurables. Engagez-vous à manger trois portions de fruits et trois portions de légumes par jour. Faites un plan pour faire au moins 15 minutes d'exercice par jour. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès de manière significative et voir jusqu'où vous devez aller.
23 Vous supposez que vous n'êtes pas à risque.
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Disons que vous êtes un gars actif à un poids santé qui ne fume pas ou ne mange pas trop. Vous dormez suffisamment et travaillez activement à réduire votre stress. Vous pensez que vous n'avez pas à vous soucier des maladies cardiaques? Détrompez-vous. La vérité est que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les hommes et les femmes aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Aux États-Unis, un décès sur quatre est dû à une maladie cardiaque et plus de la moitié de ces décès surviennent chez des hommes.
"Une mauvaise santé cardiaque peut se faufiler sur vous, mais il est également facile de corriger quand les choses sont détectées tôt", explique Jey. Consultez votre médecin pour des examens réguliers et assurez-vous qu'il connaît les antécédents de santé de votre famille. Entre les rendez-vous, faites attention à vos facteurs de risque personnels et tenez compte des conseils de votre médecin pour les diminuer. Et pour plus d'habitudes néfastes pour le cœur que vous voudrez sauter, consultez les 27 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cœur.
