Peu importe que vous soyez la personne la plus méchante de la planète ou Sa Sainteté le Dalaï Lama, les pensées négatives trouveront un moyen de bouillonner dans votre vie quotidienne. (Après tout, nous ne sommes qu'humains!) Peut-être que vous avez une mauvaise évaluation des performances et ne pouvez pas vous empêcher de vous demander quel effet cela pourrait avoir sur votre trajectoire de carrière à l'avenir. Ou peut-être que vous avez pris quelques kilos en vacances et que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous blâmer pour ces calories supplémentaires. Cela pourrait même être une rencontre gênante au café que vous continuez à rejouer dans votre esprit.
Selon les résultats d'une étude internationale menée à l'Université Concordia, 94% des adultes se retrouvent confrontés à des pensées intrusives et négatives. Et bien que vous ne puissiez pas empêcher ces pensées de se produire, vous pouvez faire beaucoup pour empêcher ces idées désagréables de submerger votre processus de pensée.
Peu importe ce qui pèse lourdement sur votre esprit, il est important de ne pas laisser ces modèles de pensée négative avoir un effet néfaste sur d'autres aspects de votre vie, conduisant au stress et à l'anxiété au fil du temps. Heureusement, il ne doit pas en être ainsi. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un tourbillon de pensées négatives, essayez l'une de ces 23 façons de les vaincre.
1 Consacrez quelques minutes à votre stress
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Cela peut sembler contradictoire, mais un moyen simple de vaincre la pensée négative consiste à réserver du temps pour aborder ces pensées. Une stratégie consiste à désigner 10 minutes par jour pour le temps de pensée négatif, a suggéré à Forbes Julie Kantor, PhD, psychologue et consultante en gestion. "Lorsque vous avez une pensée négative pendant la journée, notez-la et dites-vous que vous la réviserez pendant NTT", dit-elle. "Avec le temps, vous prendrez le contrôle et la pensée négative cessera."
2 Achetez des fleurs
Le simple fait de choisir un bouquet de fleurs et de les installer dans une fenêtre ensoleillée pourrait élever votre humeur d'une manière tout à fait différente. Une étude de l'Université Rutgers a révélé que lorsque les participants recevaient l'un des trois cadeaux - une bougie, une corbeille de fruits ou un bouquet de fleurs - ils répondaient le plus sincèrement aux fleurs. Trois jours plus tard, les receveurs de fleurs se sentaient toujours plus heureux que leurs pairs dans l'étude.
3 Faites une partie de Tetris
Si vos pensées négatives sont le résultat de vous attarder sur quelque chose hors de votre contrôle, cela pourrait aider à entrer dans un état d'écoulement. Un moyen facile de le faire? Tetris. Une étude récente publiée dans la revue Emotion a révélé que le jeu classique pourrait servir de mécanisme d'adaptation utile pour les personnes qui attendent des informations susceptibles de changer leur vie. Les chercheurs ont découvert que, tout en jouant au jeu induisant le flux ne peut pas atténuer l'inquiétude, il peut diminuer les niveaux d'émotions négatives et améliorer les niveaux d'émotions positives.
4 Surveillez votre réception de nouvelles
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Les émissions de nouvelles négatives peuvent avoir plus d'impact sur vos émotions que vous ne le pensez, surtout si vous vous connectez le matin. Une étude de 2015 a révélé que regarder seulement trois minutes de nouvelles négatives le matin rend les téléspectateurs 27% plus susceptibles de déclarer avoir eu une mauvaise journée six à huit heures plus tard. Les personnes qui ont regardé des histoires transformatrices - celles qui offrent des solutions au lieu d'une ruine et d'une morosité sans arrêt - ont déclaré passer une bonne journée dans 88% des cas.
5 Jetez vos pensées négatives - littéralement
6 Déplacer votre concentration vers une solution
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"Les pensées sont comme des mantras", explique Justin Baksh, un conseiller agréé en santé mentale et chef de clinique au Foundations Wellness Center. "Si vous laissez les pensées négatives ruminer, si vous les laissez exister, elles finiront par devenir des faits."
Lorsqu'il s'agit de vaincre la pensée négative, Baksh suggère que "ce que vous devez faire est de déplacer le focus du problème vers la solution". Par exemple, Baksh dit que l'une des pensées négatives les plus courantes qu'il entend est du type «Je suis tellement débordé et stressé par les finances». Dans ce cas, il suggère de remplacer cette pensée par "Je vais être plus attentif à mes habitudes de dépenses et plus déterminé à épargner" - en d'autres termes, échanger le regret précédent pour un objectif futur réalisable.
7 Prenez 20 minutes pour écrire vos pensées et vos sentiments
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Prendre le temps de prendre des notes détaillées sur vos pensées négatives pourrait en fait altérer les pensées elles-mêmes, selon une étude publiée dans The Oncologist. Dans l'étude, des chercheurs de l'Université de Georgetown ont découvert qu'après trois semaines de journalisation pendant seulement 20 minutes par jour, 54% des patients cancéreux ont déclaré avoir changé leurs pensées (de négatives à positives) à propos de leur maladie.
8 Séparez-vous de vos pensées
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La plupart des gens peuvent convenir qu'ils sont bien meilleurs pour donner des conseils à des amis que pour suivre les suggestions des autres. Cependant, si vous utilisez cette réalisation à votre avantage, vous pourrez peut-être vaincre vos propres problèmes en donnant simplement des conseils sur vos pensées négatives comme si elles appartenaient à quelqu'un d'autre. Selon une étude publiée dans Behaviour Research and Therapy , il a été démontré que cette méthode de questionnement - appelée Socratic Questioning - réduit les symptômes de la dépression en offrant aux patients une façon apparemment moins intime de traiter leurs problèmes.
9 Adoptez une pensée neutre
Lorsque les pensées négatives sont la seule chose qui occupe votre esprit, il n'est pas exactement facile de se convaincre simplement de penser positif à la place. C'est pourquoi le coach relationnel Vikki Louise recommande de se tourner vers des pensées neutres au lieu d'une pure positivité. "Travailler sur des pensées auxquelles vous ne croyez pas est une perte de temps", dit-elle. «Penser« j'ai un travail »est neutre, crédible et se sent tellement mieux que« je déteste mon travail ». Bien sûr, vous ne sauterez pas chaque jour au travail, mais vous ne pleurerez pas non plus dans les toilettes."
10 Regardez une vidéo amusante
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Utilisez l'humour pour transformer vos pensées négatives en quelque chose de moins déprimant. Selon une étude publiée dans l' International Journal of Humor Research , le simple fait de regarder une vidéo humoristique de 15 minutes peut augmenter le sentiment d'espoir et permettre aux pensées positives de remplacer les pensées négatives.
11 Obtenez suffisamment de sommeil chaque nuit
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Bien que tout le monde souffre d'une pensée négative fugitive de temps en temps, ce sont les personnes qui ne dorment pas suffisamment qui ont du mal à vaincre la pensée négative, selon une étude récente publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Selon les résultats de la recherche, les personnes qui dorment insuffisamment - caractérisées par des perturbations constantes et une courte durée - ont plus de difficulté à détourner leur attention des informations négatives bouleversantes que celles qui dorment profondément.
12 Focus sur les sentiments de gratitude
La gratitude est une arme puissante dans la lutte contre la pensée négative. Lorsque les psychologues de l'Université de Miami ont demandé aux sujets d'écrire quelques phrases chaque semaine - certains se concentrant sur la gratitude, certains se concentrant sur l'aggravation et d'autres sur les événements qui les ont touchés sans accent émotionnel - ils ont constaté que ceux qui écrivaient ce qu'ils étaient reconnaissants étaient plus optimistes et manifestaient un plus grand sentiment de bien-être par rapport aux deux autres groupes.
13 Prenez des probiotiques
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Parce que le microbiote intestinal joue un rôle dans la façon dont les humains pensent, agissent et se sentent, l'ajout d'une dose quotidienne de probiotiques dans votre routine pourrait vous aider à vaincre la pensée négative. C'est selon une étude publiée dans Brain, Behavior and Immunity , qui a révélé que les personnes qui prenaient des probiotiques pendant quatre semaines étaient capables de ruminer moins sur des pensées et des sentiments négatifs.
14 Ne vous sentez pas mal d'être triste
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Ne vous battez pas pour avoir des pensées négatives. Tout le monde traverse de temps en temps des périodes d'agitation - et selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology , les personnes qui sont honnêtes avec elles-mêmes à propos de leurs pensées et émotions négatives ont tendance à en ressentir moins.
15 Prenez de la nourriture avec un ami
«Partager de la nourriture est l'un des meilleurs moyens de se connecter et de chercher du réconfort», explique Mary Brooks, M.Ed., coach en nutrition intégrée certifiée et propriétaire et créatrice de Nutrition durable. "L'idée de regarder cela avec impatience fournit un joystick émotionnel pour votre journée. Les cultures et les sociétés les plus heureuses font de manger et de cuisiner ensemble une célébration quotidienne."
16 Examiner les preuves
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Ne vous contentez pas de prendre vos pensées négatives pour argent comptant et de les accepter comme des faits indéniables parce que vous les croyez. Au lieu de cela, vous devriez "contester la pensée négative en examinant les preuves", explique Cara Maksimow , LCSW, CPC, une assistante sociale clinique agréée dans le New Jersey. Une fois que vous réalisez qu'il n'y a pas de faits ou de données réels pour soutenir ces pensées désagréables, il sera beaucoup plus facile de vraiment vous convaincre que vous pensez avec votre cœur et non avec votre tête et vaincre la pensée négative.
17 Pensez à quelqu'un que vous aimez
Lorsque des pensées négatives vous gênent, la coach de vie certifiée Ann Ball recommande de vous concentrer sur quelque chose dans votre vie qui vous rend heureux, comme votre famille ou votre conjoint. "En changeant votre concentration", dit-elle, "vous tournez votre énergie de se concentrer sur les choses qui vous amènent à autre chose. Changer votre concentration changera votre motivation."
18 Obtenez un peu de soleil
La prescription la plus simple pour une meilleure humeur? Un peu de soleil. «Parfois, le sentiment de décontraction est moins lié à notre situation et davantage à nos rythmes biologiques qui sont décalés», explique Brooks. "Le manque de lumière du soleil, surtout en hiver, peut vous faire sentir morose." Si vous pensez qu'une diminution de la lumière du soleil est responsable de votre mauvaise humeur, Brooks suggère de "passer vos premières minutes de la journée à la lumière naturelle". Même quelque chose d'aussi simple que de rester dehors pendant quelques minutes ou d'ouvrir les stores peut "augmenter votre vitalité" et vaincre la pensée négative.
19 Entourez-vous de positivité
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Les pensées négatives se nourrissent d'une nouvelle négativité - donc quand il s'agit de surmonter votre pessimisme, vous voudrez vous entourer de personnes positives. Et "même si vous ne pouvez physiquement pas y arriver, vous pouvez toujours trouver des articles, des livres et des vidéos en ligne", explique Meridith Hankenson Alexander, conférencière motivatrice et auteure de The Sky is the Limit . "Ce sur quoi nous nous concentrons a tendance à se développer, alors quand votre propre esprit ressent cette attraction négative, dirigez-vous vers les" objets brillants "qui vous emmèneront là où vous voulez vraiment qu'il aille."
20 Faites une pause dans les médias sociaux
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Sans aucun doute, les médias sociaux sont l'un des plus grands coupables en matière de pensée négative, et donc se désengager de toutes les plateformes sociales aide lorsque votre esprit est rempli de pensées négatives. «Consommer ou créer est l'un des moyens les plus faciles d'inverser notre sentiment de non-ampleur ou de négativité», explique Brooks.
Au lieu de faire défiler Twitter ou Instagram, Brooks suggère de faire quelque chose qui engage votre esprit et nourrit votre âme, comme écrire de la poésie ou lire un livre. "Allumer votre propre boussole intérieure plutôt que de vous nourrir avec des gens que vous connaissez à peine est une bonne médecine mentale."
21 Lisez quelques citations inspirantes
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Ces citations inspirantes qui jonchent le flux Instagram de chaque adolescente peuvent être ringardes, mais elles peuvent en fait vous aider à éliminer toutes les pensées négatives. "Si vous passez du temps chaque jour à lire des citations inspirantes, il y a de fortes chances que vous soyez remplis de motivation, d'espoir et de rêves positifs", explique Patrick Di Vietri, directeur des services de thérapie au HOPE Therapy and Wellness Center. Et même si vous n'avez pas envie de vous rappeler de lire une citation inspirante tous les jours, tout ce que vous avez à faire est de suivre quelques comptes Instagram joyeux pour obtenir votre dose quotidienne de contenu de bien-être via votre fil d'actualité.
22 Caresser un chien
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Entrez dans un magasin de fleurs à proximité et reniflez des boutons de rose. Arrêtez ce que vous faites et passez quelques minutes à faire attention à caresser votre chat ou votre chien. Écoutez - écoutez vraiment - votre morceau de musique préféré. Pourquoi? «La négativité est si facile lorsque nous sommes surchargés de travail et concentrés sur des tâches cognitives», explique Brooks, «vous devriez donc faire couler votre créativité en prenant une petite diversion 100% sensorielle».
23 Pratiquez la positivité, même lorsque vous êtes de bonne humeur
«La façon la plus importante et souvent la plus négligée de lutter contre les pensées négatives est de s'exercer à avoir des pensées positives», explique GinaMarie Guarino , LMHC, conseillère en santé mentale agréée. "Être sûr de réfléchir sur les moments positifs, les situations, les interactions et les humeurs vous aidera à réduire la fréquence des pensées négatives et à renforcer votre capacité à combattre les pensées négatives lorsqu'elles surviennent."
