Ahh, Me Time: la glorieuse dévotion des minutes (et idéalement, beaucoup d'entre elles) consacrées entièrement à vous-même. Ou, à tout le moins, pas dépensé à s'inquiéter pour tout le monde. (Oui, il y a une raison pour laquelle cela ne s'appelle pas Us Time.) Mettre de côté quelques heures désignées de Me Time par semaine peut aider à réduire le stress, à augmenter le bonheur et à augmenter la productivité.
Une étude de l'Université de Buffalo a même révélé que les personnes qui passent du temps seules sont plus créatives que les autres. Et bien que tout le temps Me soit précieux, il existe plusieurs façons de tirer le meilleur parti possible. Ici, 23 façons de profiter au maximum de votre temps.
1 Prenez votre temps sans excuses.
Inutile de vous excuser pour vous consacrer du temps. En fait, la minute où vous commencez à vous excuser est la minute où vous commencez à vous demander si vous devriez faire autre chose avec votre temps (et non, vous ne devriez pas le faire). Il est temps de reconnaître que prendre soin de soi n'est pas seulement quelque chose que vous méritez, c'est quelque chose dont vous avez besoin pour être un être humain heureux et fonctionnel.
De plus, lorsque les autres vous voient maximiser votre temps personnel, ils se sentiront plus à même de faire de même. Et lorsque les gens qui vous entourent sont plus heureux, vous serez plus heureux.
2 Prenez un peu de temps chaque jour.
Moi, le temps ne concerne pas seulement les dimanches paresseux qui se prélassent au lit. Au contraire, vous voudrez prendre au moins 15 à 20 minutes chaque jour pour vous, explique la psychologue de la santé Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Cela pourrait signifier quelque chose de se réveiller quelques minutes plus tôt pour lire pour le plaisir ou de dessiner à temps pour une brève session de journalisation tous les après-midi. Vous pouvez même planifier plusieurs courtes pauses de marche tout au long de la journée pour vous concentrer sur ce que vous ressentez.
3 Prenez aussi du temps prolongé.
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Aussi cruciaux que soient de minuscules morceaux de Me Time, il est important d'avoir également de longues périodes de Me Time. Peut-être que vous avez acquis un congé sabbatique au travail, ou vous pouvez finagle un congé dans le seul but de prendre du temps pour vous. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous balancer dans quelques mois. En plus de vos 15 minutes par jour, un court bloc de temps Me une fois par semaine est suffisant pour rester en équilibre, dit Kendall-Tacket.
4 Établissez des routines d'auto-soins quotidiens.
Les routines nous aident à faire les choses sans avoir à y penser. Assurez-vous donc qu'une partie de votre stratégie Me-Time comprend des moyens simples d'intégrer la pratique dans votre emploi du temps. Cela pourrait signifier une tasse de café tranquille ou un verre d'eau chaude au citron le matin, ou danser sur votre hymne de puissance préféré chaque après-midi. Le but est de construire ces routines pour qu'elles se produisent sans que vous ayez à y penser. La science dit qu'il faut 21 jours pour développer une habitude - alors commencez dès maintenant pour un maximum de résultats Me-Time!
5 Essayez quelque chose de complètement nouveau.
Pour garder vos expériences Me-Time fraîches et excitantes, vous voudrez mélanger les choses. Si vous avez toujours voulu voler sur un trapèze, essayez-le. Envie d'un nouveau type de soin du visage? Prenez rendez-vous. Le neuroscientifique David Eagleman, Ph.D., dit que lorsque vous expérimentez quelque chose de nouveau, cela ralentit la perception du temps par votre cerveau. Cela signifie qu'en passant votre temps sur quelque chose de nouveau, vous le doublez efficacement.
6 En cas de doute, réservez un massage.
Obtenir un massage est à peu près le moyen ultime de passer du temps dans mon livre. Le massage nous détend à court terme et peut soulager la douleur chronique à long terme. Une étude publiée dans le Journal de l'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry a même révélé que les patients déprimés et anxieux avaient des niveaux réduits de cortisol, l'hormone du stress, après un massage de 30 minutes. Si vous pouvez le balancer, programmez un massage comme l'un de vos rituels mensuels debout Me-Time. Il n'y a rien de plus apaisant ou luxueux.
7 Transformez vos tâches en temps Me.
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Deux choses que je déteste vraiment: laver la vaisselle et conduire dans la circulation. Si vous avez une tâche que vous n'attendez pas avec impatience, voyez si vous pouvez basculer l'interrupteur et le rendre amusant en intégrant du temps Me. Par exemple, j'aime écouter des podcasts ou regarder les rediffusions de Gilmore Girls tout en lavant la vaisselle (alerte au plaisir coupable!). Et bien sûr, vous voudrez faire la tâche que vous méprisez en premier, car il n'y a rien de pire que de rentrer à la maison après une journée de dorloter à un tas de plats. Trouver un moyen de marier votre temps Me et votre liste de choses à faire? C'est un gagnant-gagnant.
8 Concoctez votre propre infusion de signature.
Les cocktails signatures sont une chose. Mais une infusion signature a le même flair exclusif sans risque de gueule de bois. Les infusions sont créées en trempant les feuilles d'une plante ou d'une herbe dans l'eau. Ma propre infusion personnalisée comprend du curcuma, de l'ortie et de la camomille. Je fais tremper les feuilles dans l'eau pendant 10 minutes, puis, selon ce que je ressens, j'ajouterai du vinaigre de cidre de pomme, du jus de citron frais et du miel au goût. Tout le processus me calme. Consultez un herboriste local pour voir quelles plantes pourraient répondre à vos propres besoins. Ou essayez quelque chose de simple, comme faire tremper de la menthe fraîche dans de l'eau chaude avec du miel.
Expérimentez avec une beauté propre.
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Nous savons tous que ce que nous mangeons est directement absorbé par notre corps. Mais la même chose est vraie pour ce que nous mettons sur nos visages et nos corps. Rendez-vous dans un magasin d'apothicaire ou de cosmétiques local qui propose des produits de beauté propres et expérimentez ce que vous aimez. Rien ne me dit le temps comme se sentir belle d'une manière éthique et saine. Et rien ne dit se faire dorloter comme un nouveau masque facial ou un beurre corporel luxueux. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut éviter, découvrez les 20 produits de beauté que vous ne devriez jamais utiliser.
10 Impliquez les enfants.
Il peut sembler contre-intuitif d'inclure n'importe qui, sans parler des enfants, dans votre temps. Mais pour ceux d'entre nous qui se sentent détendus et à l'aise lorsque nous sommes avec des tout-petits, amener les enfants de votre vie dans votre Me Time peut être le moyen idéal pour se détendre.
J'ai commencé à créer un "Mommy Salon" avec mes enfants. Après avoir pris un bain, je les laisse essayer mes huiles spéciales pour le visage et d'autres produits de beauté adaptés aux enfants. Ils adorent ça et moi aussi. Cela me détend et me rajeunit de savoir que j'enseigne à mes enfants la valeur d'avoir une routine d'autosoins.
Prenez un cours.
Si vous vous sentez perdu dans votre propre Me Time autoguidé, essayez de suivre un cours. De cette façon, quelqu'un d'autre est chargé de créer l'expérience afin que vous puissiez concentrer vos efforts sur la détente et le plaisir. L'astuce consiste à choisir une classe où vous êtes tout aussi dans le format que le type de compétence que vous apprenez. Donc, si vous détestez l'expérience en ligne, trouvez quelque chose d'IRL. Si vous préférez aller à votre rythme, optez pour quelque chose d'autoguidé. Ce printemps, je suis à la recherche d'un cours de jardinage dans la vallée de l'Hudson!
Sortez.
Sortir dans la nature a quelque chose de vraiment magique. J'ai récemment déménagé, échangeant ma ville natale de Washington, DC, contre les magnifiques montagnes Catskill du nord de l'État de New York. Les superbes forêts et montagnes ici m'inspirent tous les jours. Mais peu importe où vous vous trouvez, aller à l'extérieur présente de réels avantages. Recherchez quelques endroits à proximité et faites le plein d'air frais lors de votre prochaine journée d'autosoins.
13 Dessinez un autoportrait.
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À l'ère des bâtons à selfie, dessiner un portrait peut sembler carrément rétro. Les tiroirs débutants peuvent s'essayer à l'autoportrait en ligne continue aveugle. L'idée est de se dessiner sans regarder la page et sans lever son stylo. Si vous voulez augmenter la mise sur votre expérience créative, ajoutez un court morceau de prose pour accompagner votre ressemblance. Des études indiquent que la création artistique peut soulager le stress et vous mettre dans un état de flux apaisant, deux choses qui maximiseront certainement votre temps.
Partir en week-end.
Sortez de la ville, sérieusement. Rendez-vous à proximité avec un trajet facile, ou dirigez-vous plus loin si votre budget et votre calendrier le permettent. Et ne vous engagez pas trop et ne planifiez pas à l'avance à quoi ressembleront vos journées. Au lieu de cela, laissez le week-end entier faire ce que vous voulez. Vous repartirez plus reposé et énergisé.
15 Soutenez une entreprise locale.
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En tant que propriétaire d'une petite entreprise, j'aime aussi soutenir ceux qui courent après leurs propres passions. Si cela résonne, envisagez de trouver des moyens de soutenir les entreprises locales dans le cadre de vos rituels Me Time. Visitez une ferme locale ou descendez vos ongles dans ce nouveau salon respectueux de l'environnement qui a surgi dans le bloc. Vous pouvez également vous retrouver avec de nouveaux amis, et la recherche montre qu'une connectivité accrue à votre communauté locale peut sérieusement stimuler votre sentiment de bonheur et de bien-être.
16 Préparez un repas ambitieux juste pour le plaisir.
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Manger est une expérience universelle et primordiale. Alors pourquoi ne pas laisser libre cours à votre créativité en cuisinant un repas ambitieux juste pour le plaisir? Préparez ce gâteau multicouche sur lequel vous avez bavé ou essayez le ragoût marocain que vous avez essayé en vacances. Vous gagnerez une nouvelle expérience et aurez de la nourriture délicieuse. On ne peut pas battre ça!
17 Faites quelque chose de touristique.
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Que vous habitiez une grande région métropolitaine ou une petite ville, il y a toujours quelques activités touristiques classiques à faire. Oui, cela signifie le genre d'activités auxquelles, en tant que local, vous vous moquez probablement. Embrassez votre touriste intérieur et faites cette chose - et non pas avec cynisme mais avec une vraie joie. Il y a de fortes chances que vous aimiez voir ce que les autres adorent chez vous. Et qui sait, vous repartirez peut-être avec une appréciation renouvelée pour votre ville.
18 Restez au lit toute la journée.
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Après la naissance de mon troisième bébé, j'ai adopté une approche très lente pour reprendre ma routine quotidienne. J'ai été inspiré par le livre bien nommé The First Quarante Days qui préconise de faire autant que possible (ou vraiment, aussi peu que possible) pour rester reposé et au chaud pendant les quarante premiers jours après la naissance de votre bébé. Et je pense que nous pouvons tous apprendre de cette approche. Moi, le temps ne doit pas être consacré à quelque chose. Il peut simplement s'agir de ne rien faire. De préférence, enveloppé dans des couvertures chaudes et allongé dans son lit.
19 Regardez les étoiles.
À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé le ciel? La prochaine fois qu'une soirée claire se présente, prenez votre couverture de pique-nique préférée et dirigez-vous vers l'extérieur. Votre travail consiste à lever les yeux et à ne rien faire d'autre. Si cela vous rend heureux, vous pouvez absolument consulter un guide de constellation pour en savoir plus sur ce que vous voyez. Mais je suis aussi un fan d'apprécier le ciel nocturne avec rien d'autre qu'un cœur ouvert et un sentiment de crainte.
Écoutez votre musique adolescente préférée.
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Tous les adolescents autrefois angoissés lèvent la main! Il y a quelque chose de super nostalgique dans la bande originale (ahem, mixtape!) De nos années de formation. Alors rassemblez quelques-uns de vos tubes préférés et jouez-les à haute voix (plein volume, s'il vous plaît!). Appréciez qui vous étiez à 15 ans et considérez combien vous avez grandi depuis. La recherche a même révélé que se livrer à la nostalgie pouvait aider les gens à gérer le stress et l'anxiété. Nous considérons que cela signifie que vous ne devriez pas avoir peur d'interrompre un mouvement si le sentiment frappe.
21 Ne pas trop y penser.
Le temps ne devrait pas être trop compliqué. Allez avec votre instinct sur ce qui vous semble le plus inspirant. "La clé pour puiser dans votre Me Time est d'être honnête au sujet de ce qui vous fait vous sentir rajeuni et de ce qui vide vos réserves d'énergie", explique Kendall-Tackett. "Il y a de nombreuses activités que vous pensez que vous êtes censé aimer faire, mais elles vous stressent parce qu'elles prennent votre temps ou coûtent trop cher." Assez dit.
22 Invitez votre meilleur ami à vous rejoindre.
Ce n'est pas parce que ça s'appelle Me Time que vous devez le faire seul. Assurez-vous simplement que quel que soit l'ami que vous invitez à rejoindre, vous savez que votre objectif est de prendre soin de vous. Ils peuvent se concentrer sur eux-mêmes et vous pouvez faire de même. C'est savoir que ton pote est là pour toi si tu as besoin de lui qui compte!
Faire à votre façon.
Il existe un nombre infini de façons de m'approcher du Temps. Et évidemment, aucune façon n'est bonne ou mauvaise. La clé est de suivre votre instinct sur ce qui vous aidera à vous détendre et à vous sentir bien - et à le faire. Sans vergogne et sans excuses. Et pour plus de moyens de vous sentir mieux, consultez ces 30 façons simples de combattre le stress.
