Chaque jour, alors que vous vous occupez de votre routine, votre cœur bat la chamade, envoyant du sang dans tout votre corps, ce qui vous permet de respecter des délais de travail stressants, d'aider vos enfants à faire leurs devoirs et de passer à travers les cours de spin comme un patron. Malheureusement, l'organe extrêmement important ne restera pas fort pour toujours, surtout si vous essayez de le faire suivre les mauvaises habitudes que vous pourriez avoir. Voici 23 faits sur la santé cardiaque que chaque femme devrait connaître pour garder son cœur en santé pendant des années.
1 Les maladies cardiaques sont le tueur numéro un des femmes
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Il y a de nombreuses raisons pour garder votre cœur en bonne santé, mais cela peut être le plus important: si vous ne le faites pas, cela pourrait vous tuer. Même si les maladies cardiaques sont plus souvent associées aux hommes, c'est la principale cause de décès pour les femmes américaines, causant 1 décès féminin sur 4 par an, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2 Ce que vous mangez fait une grande différence
Vous savez que manger une alimentation saine et végétarienne affecte votre santé globale, et c'est particulièrement vrai quand il s'agit de votre cœur. Alors que les frites et les macaroni au fromage sont sûrement délicieux, la Food and Drug Administration des États-Unis recommande de s'en tenir aux aliments qui sont faibles en sel ou en sodium, en limitant les gras trans (qui, en excès, peuvent provoquer des crises cardiaques), et en limitant le sucre ajouté.
3 D'autres problèmes de santé augmentent votre risque de troubles cardiaques
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Si vous ne prenez pas soin de votre corps, il devient plus difficile d'éviter les problèmes cardiaques. Vous pouvez facilement augmenter votre risque de maladie cardiaque, par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'hypercholestérolémie - deux problèmes qui peuvent devenir mortels si vous ne vous concentrez pas à les maîtriser maintenant.
4 Le stress joue un rôle dans la santé cardiaque
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Malheureusement, le cœur des femmes est beaucoup plus affecté par le stress que celui des hommes, explique la clinique Mayo. Comme cela peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque, concentrez-vous sur l'ajout de temps à votre horaire pour soulager une partie de cette tension, qu'il s'agisse d'un entraînement quotidien, de la méditation ou de résoudre des problèmes avec un thérapeute.
5 crises cardiaques ne ressemblent pas à la télévision
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Dans les films et à la télévision, les crises cardiaques sont très théâtrales: quelqu'un saisit généralement sa poitrine et tombe. En réalité, les choses sont très différentes pour les femmes. En règle générale, une crise cardiaque implique simplement de ressentir une douleur ou un inconfort à la poitrine, des douleurs dans le haut du dos, des brûlures d'estomac, des nausées et une fatigue extrême, explique le CDC. La plupart du temps, vous ne savez peut-être même pas que vous en avez un. C'est pourquoi il vaut mieux être en sécurité que désolé si vous ressentez des signes.
6 Il est essentiel de rester actif
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Pour garder votre cœur en parfait état, il est important de vous assurer de rester actif. Selon le CDC, cela signifie essayer de frapper 2 heures et 30 minutes d'exercice chaque semaine, même si cela signifie juste un entraînement rapide après votre retour à la maison le soir. (Cela ne prend en compte que 21 minutes par jour, soit dit en passant. Tout le monde peut le faire!)
7 La limite maximale de boisson pour la santé cardiaque est inférieure à ce que vous pensez
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Bien que quelques verres de vin en regardant votre émission de télévision préférée le soir ne semblent pas être un gros problème, c'est un pour votre cœur. Selon le CDC, les femmes ne devraient pas prendre plus d'un verre par jour, sinon, sans modération, cela pourrait entraîner des problèmes à long terme, y compris des maladies cardiaques.
8 Il est possible d'avoir le cœur brisé
La plupart des gens ont eu un cœur brisé à un moment donné au cours de leur vie, mais c'est en fait une condition médicale légitime - et grave à cela. Selon la Mayo Clinic, le syndrome du cœur brisé implique une forme grave d'insuffisance musculaire cardiaque qui est généralement temporaire après avoir traversé une situation stressante. Donc, si vous avez affaire à quelque chose, prenez soin de vous: votre cœur en a besoin.
9 La ménopause peut affecter votre cœur
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Lorsque vous traversez la ménopause, vous avez affaire à de la fatigue, des bouffées de chaleur, de l'insomnie, toutes sortes de symptômes moins amusants. Mais ces niveaux inférieurs d'oestrogène qui se produisent par la suite peuvent également affecter votre cœur: selon la clinique Mayo, c'est un facteur de risque important de maladie cardiaque.
10 Vous n'avez pas besoin d'être en surpoids pour être à risque de maladie cardiaque
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Bien que l'obésité soit un facteur de risque de maladie cardiaque, il est tout à fait possible de se développer lorsque vous êtes mince. Des recherches antérieures ont montré que cela peut également arriver aux adultes dans la plage de poids recommandée, surtout s'ils ont une pression artérielle et un taux de cholestérol élevés.
11 femmes ont des coeurs plus petits
Peu de gens le réalisent, mais le cœur des femmes est en fait plus petit que celui des hommes - les deux tiers de la taille, en fait. À cause de cela, votre fréquence cardiaque est plus rapide et vous avez des artères plus petites, ce qui peut faciliter leur obstruction par la plaque et causer des problèmes de santé.
12 La dépression peut jouer un rôle dans votre santé cardiaque
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Comme si la lutte contre la dépression n'était pas déjà assez difficile, Johns Hopkins Medicine dit que les personnes atteintes du trouble développent une maladie cardiaque plus rapidement que le reste de la population. Étant donné que la dépression est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, il est important de se concentrer maintenant sur votre santé mentale: pour votre bonheur et votre bien-être en général, mais aussi pour votre corps.
13 Être enceinte peut mettre votre cœur à rude épreuve
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Si vous songez à devenir enceinte, c'est une bonne idée d'être conscient de ses effets sur votre cœur. Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'hypertension artérielle au cours de ces neuf mois peut mettre beaucoup de stress sur l'organe, ce qui peut à son tour augmenter le risque de maladie cardiaque.
14 Un régime Yo-Yo peut affecter négativement votre cœur
Au lieu de faire des régimes fous, respectez quelque chose que vous pouvez maintenir pendant des années à venir, d'autant plus que, selon des recherches antérieures, perdre et prendre du poids constamment après la ménopause pourrait augmenter votre risque d'arrêt cardiaque soudain et de maladie coronarienne. L'instance s'est en fait avérée être la plus forte chez les femmes ayant un IMC normal.
15 Vous devez dormir correctement
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Vous pouvez être en très bonne santé dans d'autres domaines de votre vie, mais si vous ne dormez pas assez la nuit, la National Sleep Foundation dit que vous vous exposez toujours à un risque plus élevé de maladie cardiaque, peut-être en raison de l'impact sur votre tension artérielle et l'inflammation dans le corps.
16 Le stress conjugal peut entraîner des maladies cardiaques
Il y a une grande raison pour laquelle vous ne devriez pas laisser les combats avec votre autre significatif devenir incontrôlable: des recherches antérieures ont révélé que le stress de ces désaccords pouvait conduire à l'athérosclérose chez les femmes, ce qui provoque le durcissement des artères. C'est la principale cause de crises cardiaques et peut jouer un rôle dans le développement de maladies cardiaques.
17 Vos migraines pourraient être liées à des problèmes cardiaques
18 Assis toute la journée, tous les jours, peut affecter votre cœur
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Il est difficile de s'assurer que vous vous déplacez beaucoup pendant la journée, surtout si vous avez un travail de bureau. Mais entrer dans ces étapes supplémentaires peut faire beaucoup de bien à votre cœur. Une étude a révélé que les femmes assises plus de 10 heures par jour couraient un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie cardiaque que celles qui ne restaient assises que 5 heures ou moins par jour.
19 Les problèmes cardiaques des femmes surviennent plus tard dans la vie
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Alors que les problèmes cardiaques peuvent survenir à tout âge, la plupart des femmes développent des problèmes plus tard dans la vie en raison d'une "augmentation plus importante du taux de cholestérol, d'une pression artérielle élevée, d'une prise de poids et d'un déséquilibre hormonal ménopausique", explique le Dr Stephen Sinatra. Pour cette raison, il est préférable de contrôler votre santé dès que possible en vous assurant de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement.
20 gonflement des jambes pourrait être un signe de problèmes plus importants
21 La douleur thoracique peut être plus grave que vous ne le pensez
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Lorsque vous souffrez d'angine de poitrine ou de douleur thoracique, qui est un signe avant-coureur de maladie cardiaque, cela peut ne pas sembler grave. La plupart des femmes pensent qu'il ne s'agit que d'indigestion ou de stress et les éliminent, et c'est pourquoi il est si souvent non diagnostiqué. Mais pour vous assurer que vous ne développez aucun problème grave, c'est une bonne idée de vérifier les maux et les douleurs.
22 Le tabagisme est bien pire pour votre cœur que vous ne le pensez
Habituellement, le tabagisme est associé au fait d'être horrible pour les poumons, mais c'est aussi mauvais pour le cœur. Les experts disent qu'en raison de l'augmentation de la pression artérielle qu'elle provoque, vos vaisseaux sanguins développent une accumulation de plaque qui peut mettre votre cœur en danger. À tel point qu'il double votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
23 Le diabète augmente votre risque de maladie cardiaque
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Le diabète est une mauvaise nouvelle pour votre cœur. Non seulement cela vous rend plus susceptible de développer une maladie cardiaque, mais cela vous expose également au risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi il est si important de le gérer correctement - si vous ne le faites pas, votre vie pourrait se terminer à cause de cela. Et pour des conseils de vie plus sains, consultez les 30 pires mythes sur la santé des femmes qui ne mourront pas.
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