Même les mariages les plus forts sont vulnérables à un peu de turbulence. Lorsque votre relation est bonne, vous avez l'impression de flotter dans les airs, mais lorsque les choses sont aigres, vous pouvez rapidement tomber au sol. Heureusement, toute bonne relation peut être sauvée avec suffisamment d'effort - et vous connaissez peut-être déjà certaines de ces façons de maintenir un mariage sain.
Par exemple, toutes ces doubles dates que vous avez eues ont secrètement augmenté l'intimité de votre relation. Et saviez-vous que câliner et regarder de jolies photos d'animaux peut garder l'étincelle vivante? Pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour garder votre conjoint heureux, nous avons rassemblé certaines des choses les plus simples que vous puissiez faire pour que le mariage fonctionne.
1 Regardez des photos de chiots ensemble.
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Est-ce que vous et votre partenaire vous asseyez dans votre lit en faisant défiler ensemble d'adorables photos de chiots? Cette activité conjointe ne vous fait pas seulement crier de joie, elle peut aussi aider votre mariage. Une étude de 2017 publiée dans Psychological Science a révélé que lorsque les sujets recevaient des photos de chiots immédiatement après les photos de leur conjoint, ils avaient des réponses plus positives à leurs partenaires par la suite et une amélioration des relations conjugales.
"Une source ultime de nos sentiments au sujet de nos relations peut être réduite à la façon dont nous associons nos partenaires à l'affect positif", a écrit le chercheur principal James K. McNulty. "Ces associations peuvent provenir de nos partenaires, mais aussi de choses indépendantes comme les chiots et les lapins."
Notez vos sentiments.
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En cas de doute, notez-le. Des chercheurs de la Northwestern University en 2013 ont constaté que les couples qui participaient à un exercice de journalisation de routine sur leur relation connaissaient une satisfaction conjugale accrue. Cependant, il est important que vous n'écriviez pas seulement les choses qui vous dérangent au sujet de votre partenaire - garder une liste des points positifs vous servira également mieux à long terme.
Regardez des comédies romantiques.
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Pensez-vous régulièrement aux romcoms lors de soirées cinéma? Allez-y et félicitez-vous pour votre bon goût et pour avoir ouvert la voie vers le bonheur pour toujours. Une étude de 2014 de l'Université de Rochester a analysé le succès de divers programmes de conseil aux couples et a révélé que les couples qui regardaient des films romantiques et en discutaient par la suite avaient un taux de divorce de 50% inférieur. Alors sautez dans un film flirty, prenez du pop-corn et n'oubliez pas de remercier Meg Ryan pour un long mariage amoureux.
4 Dites «merci».
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Vous pourriez penser que votre conjoint sait intuitivement à quel point vous êtes reconnaissant pour tout ce qu'il fait, mais cela ne fait aucun mal de le lui faire savoir. En fait, une étude de 2015 publiée dans la revue Personal Relationships a révélé que l'expression de gratitude envers votre partenaire est directement corrélée à la satisfaction relationnelle.
"Même si un couple éprouve de la détresse et des difficultés dans d'autres domaines, la gratitude dans la relation peut aider à promouvoir des résultats conjugaux positifs", a déclaré Allen Barton, auteur principal de l'étude, à Science Daily.
5 Célébrez de petites victoires.
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Votre conjoint a-t-il récemment obtenu une promotion au travail, ou peut-être atteint son objectif de poids après des mois de dur labeur? Ces occasions importantes appellent à une célébration! Votre partenaire appréciera le soutien et les éloges positifs feront des merveilles sur votre mariage.
Comme l'écrit Tara Parker-Pope pour mieux: comment la science surprenante des couples heureux peut aider votre mariage à réussir , "les couples qui célèbrent régulièrement les bons moments ont des niveaux plus élevés d'engagement, d'intimité, de confiance et de satisfaction relationnelle. Il ne suffit pas que votre partenaire sait que vous êtes fier de ses réalisations - vous devez le montrer."
6 Envoyez des SMS sexy.
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De nos jours, envoyer des SMS coquins n'est pas réservé aux célibataires sensuels à la recherche d'un bon moment. Même les couples mariés se tournent souvent vers le texte pour garder l'étincelle vivante. Et si vous n'avez pas peur de vous en occuper virtuellement, alors tapotez-vous dans le dos: Une étude publiée dans Computers in Human Behavior a révélé que les couples engagés bénéficient davantage de messages torrides que les couples dans des relations plus décontractées. La moitié des personnes interrogées ont déclaré que le sexto "a eu une influence positive sur leur relation sexuelle et émotionnelle avec un partenaire".
7 Mais ne vous fiez pas aux textes pour communiquer.
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Nous sommes tous coupables d'avoir passé un peu trop de temps sur nos téléphones, mais il est essentiel pour votre mariage que vous ne négligiez pas d'interagir en face à face avec votre conjoint. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Couple & Relationship Therapy a conclu que les femmes qui présentaient des excuses et communiquaient des informations importantes par SMS étaient moins satisfaites de leurs relations. Parlez en personne aussi souvent que possible ou prenez le temps de passer un appel lorsque vous n'êtes pas physiquement ensemble - vraiment rien de mieux qu'un pouce levé et un emoji au visage clinquant.
8 Et ne soyez pas trop attaché à votre téléphone en général.
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Trop de gens laissent leur smartphone devenir un troisième partenaire dans leur relation. Une étude de 2018 sur les couples universitaires publiée dans Psychology of Popular Media Culture a révélé que les personnes attachées à leurs smartphones ont déclaré moins de certitude dans leur relation; de même, les personnes dont les partenaires étaient toujours au téléphone ont déclaré être moins satisfaites. Si votre conjoint estime que vous avez un attachement malsain à votre téléphone, il peut également craindre que quelque chose manque dans le mariage, alors essayez de garder votre appareil dans votre poche lorsque vous êtes ensemble.
Sortez pour les nuits de date.
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Si vous êtes l'un des couples mariés qui considèrent toujours la nuit du rendez-vous comme sacrée après des années à être ensemble, alors vous êtes déjà sur la voie du succès. Une étude de 2016 de la Fondation du mariage a déterminé que les couples qui se rendaient en ville une fois par mois étaient plus susceptibles de rester ensemble que ceux qui préféraient y rester.
10 Et allez sur deux dates.
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Un rendez-vous double introduira une nouvelle activité dans votre rotation et améliorera l'intimité de votre relation. Dans une étude publiée en 2014 dans Personal Relationships , les couples qui se livraient à des «conversations profondément personnelles» lorsqu'ils sortaient avec un autre couple ont déclaré se sentir plus passionnés les uns envers les autres que les couples qui ne conversaient que profondément entre eux. Les chercheurs ont découvert que les couples étaient plus susceptibles de révéler leurs sentiments lorsqu'ils entendaient d'autres couples faire de même. Ce que le singe voit, le singe fait!
11 Et entretenez des amitiés avec d'autres couples.
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Mis à part les dates doubles, c'est la nature humaine de vouloir passer du temps avec des personnes similaires à vous, il est donc logique que les couples aient tendance à se lier d'amitié avec d'autres couples. Mais ce que la plupart des couples ne réalisent probablement pas, c'est que ces amitiés aident réellement leur mariage.
Dans le livre Two Plus Two: Couples and Their Couple Friendships , les co-auteurs Geoffrey Greif et Kathleen Holtz Deal ont découvert que les amitiés des couples profitent au mariage en apportant réconfort, soutien et excitation. "Nous pouvons parler de tout ce que nous voulons", a expliqué un couple dans le livre. "Nous avons partagé des moments tristes et de bons moments."
12 Souvenez-vous des bons moments.
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Il y a une raison pour laquelle les couples proches (et les meilleurs amis) ont tellement de blagues à l'intérieur qu'ils aiment se rappeler. Le rire est l'épine dorsale de tout bon lien - et se souvenir de bons moments pourrait être le secret pour maintenir un mariage sain, selon une importante étude de 2007 publiée dans Motivation and Emotion . Les chercheurs ont noté que les couples qui se souvenaient de moments hilarants ont rapporté une plus grande satisfaction relationnelle.
13 Sortez avec les amis de votre partenaire.
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Votre volonté d'inclure votre conjoint dans vos sorties entre amis ne passe pas inaperçue. Au contraire, selon une étude de 2013 du Journal of Leisure Research , cet acte d'intégration ne fera que renforcer votre lien avec votre proche.
14 Endormez-vous dans les bras l'un de l'autre.
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Rien ne rapproche (littéralement) un couple marié qu'un peu de cuillère. Une étude de 2014 de l'Université du Hertfordshire a révélé que 94% des couples qui dormaient en touchant se sont déclarés satisfaits de leur relation.
15 Entraînez-vous régulièrement ensemble.
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L'exercice a un effet positif sur vos muscles et votre mariage. Une étude souvent citée de 2000 du Journal of Personality and Social Psychology a montré qu'après que les couples ont participé à une activité physique ensemble, ils étaient plus satisfaits de leurs relations et se sentaient plus amoureux.
16 Ou courir un marathon ensemble.
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Si vous vous sentez vraiment ambitieux, demandez à votre conjoint de vous inscrire à un 5K avec vous - les mois d'entraînement ensemble renforceront votre camaraderie. "Des objectifs communs qu'un couple peut travailler pour aider à donner à une relation un but plus important", a déclaré le conseiller certifié Jonathan Bennett à Brit + Co. "De plus, le temps passé à atteindre ces objectifs aide le couple à renforcer leur lien."
17 Voyagez ensemble.
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Passer par les mêmes mouvements chaque jour peut rendre un mariage obsolète. Une façon de pimenter les choses? Planifiez des vacances pour vous et votre conjoint au moins une fois par an. En fait, une enquête réalisée en 2016 par Booking.com suggère que le bonheur que ressentent les couples lorsqu'ils planifient des vacances l'emporte sur la joie qu'ils ont ressentie le jour de leur mariage.
18 Comprenez ce que ressent votre conjoint.
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Un bon conjoint est quelqu'un qui peut aussi être un bon ami. Une étude de 2012 de l'American Psychological Association a même déterminé que la satisfaction relationnelle est corrélée à la capacité de chaque partenaire à lire les émotions de leur conjoint. Lorsque votre partenaire rentre à la maison, bouleversé ou particulièrement extatique, il vous incombe de lui demander pourquoi il se sent de cette façon.
19 Faites des sacrifices.
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Un bon mariage est une question de concessions mutuelles. Vous ne voudrez peut-être pas aller à l'épicerie, mais en tant que conjoint dévoué, vous êtes prêt à mettre vos propres intérêts de côté pour des raisons de compromis. Comme l'a conclu une étude de 2017 publiée dans le Journal of Family Theory & Review , la volonté "de renoncer à son intérêt personnel et aux activités souhaitées pour le bien d'un partenaire ou d'une relation est un aspect important du maintien des relations".
20 Apprenez à communiquer sans mots.
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Il ne fait aucun doute qu'une conversation de qualité est essentielle si vous voulez maintenir un mariage sain. En même temps, il existe de nombreuses façons de communiquer qui n'impliquent pas du tout de parler à haute voix. Comme l'a déclaré Patricia Love, experte en relations, à O, The Oprah Magazine , «Tout le monde - hommes, femmes, moi y compris - doit apprendre qu'avant de pouvoir communiquer avec des mots, nous devons nous connecter de manière non verbale. Nous pouvons le faire de manière simple - par le toucher, le sexe, faire des choses ensemble. Les moments les plus profonds d'intimité se produisent lorsque vous ne parlez pas."
21 Et allez plus loin.
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La plupart d'entre nous se remémorent notre premier rendez-vous avec notre conjoint et se souviennent d'avoir tout fait pour rencontrer un nouveau partenaire potentiel. Au fur et à mesure que la relation progresse, beaucoup de gens cessent de faire ce même effort exubérant pour passer du temps ensemble, mais les couples qui trouvent leurs soirées rendez-vous et autres sorties plus agréables.
Comme l'a conclu une étude pivot de 2007 dans le Journal of Personality and Social Psychology , les participants à l'étude qui ont essayé de se présenter bien ont connu un plus grand bonheur après avoir interagi avec leur partenaire. Alors allez-y et faites cet effort supplémentaire pour maintenir un mariage sain: votre conjoint en vaut la peine.
