Tout le monde sait que la clé d'un mariage heureux et sain est une bonne communication. Mais parfois, il ne s'agit pas seulement d'exprimer vos désirs et vos besoins et d'écouter également ceux de votre partenaire. Être un conjoint plus réfléchi signifie également ne pas attendre qu'on lui demande de faire quelque chose, mais simplement l'anticiper et le faire à la place. C'est ce que vous faites pour votre partenaire sans être invité qui peut faire toute la différence, qu'il s'agisse de complimenter une nouvelle coupe de cheveux avant de le mentionner ou de le surprendre avec quelque chose pour lequel il a exprimé son intérêt. Vous ne savez pas par où commencer à être plus réfléchi? Nous avons consulté les experts - thérapeutes matrimoniaux, psychologues et plus encore - sur les moyens efficaces de commencer à être un meilleur conjoint aujourd'hui!
1 Vérifiez avec eux.
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Vous devez savoir comment votre partenaire se sent chaque jour. Et si vous ne le faites pas, vous devriez leur demander. Emily Souder, une thérapeute agréée du Maryland, exhorte les conjoints à se demander «comment les choses se passent» et «comment mieux les aimer». Souder souligne que les relations sont également affectées par ce qui se passe en dehors du mariage, alors prendre le temps de vérifier avec votre partenaire peut vous aider à mieux les comprendre et, à son tour, à mieux vous connecter avec eux.
Faites attention et écoutez.
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Certaines personnes ont du mal à exprimer ce qui est vraiment important pour elles. Mais si vous voulez être plus utile et réfléchi, concentrez-vous sur le comportement de votre partenaire ainsi que sur ce qu'il dit. De cette façon, vous pouvez affiner ce qu'ils essaient vraiment de communiquer avec vous, explique Vanessa Watson-Hill, propriétaire de Living in the Second Half, sa pratique de thérapie à Montclair, New Jersey.
«Pour être un excellent partenaire, il est important de prêter attention et de remarquer quand votre partenaire essaie de se connecter», explique Watson-Hill. "Si quelqu'un ne remarque pas ce qui est important pour son partenaire, cette relation éprouvera des difficultés."
Faites-leur savoir que vous pensez à eux.
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Il est facile de se laisser distraire par les responsabilités de notre vie quotidienne, mais il est crucial de s'assurer que vous ne mettez pas votre partenaire en veilleuse. La psychologue clinicienne Beverly B. Palmer, PhD, a précédemment déclaré à Best Life que vous pouvez être un partenaire plus réfléchi en prenant quelques secondes de votre journée pour "faire savoir à votre partenaire que vous pensez à eux et les mettre en premier dans votre esprit". Un simple texte «Je pense à toi» permet à votre conjoint de savoir qu'il est aimé et apprécié.
Planifiez un voyage.
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Si votre partenaire est stressé ou déprimé, planifier soigneusement un voyage que vous savez qu'il appréciera - que ce soit un long week-end dans un B&B ou une excursion d'une journée vers son lieu de randonnée préféré - peut être exactement ce dont vous avez besoin.
"Avec tout le stress auquel tout le monde est confronté au quotidien, voyager doit toujours être un must", explique Simon Hansen, fondateur de Family Travel Planet. "Cela vous permet de compenser les dîners manqués et les soirées rendez-vous et d'être une meilleure personne pour votre partenaire."
Établissez un contact visuel.
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Établir un contact visuel avec votre partenaire au quotidien peut aider à maintenir une relation solide et sécurisée. Comme Carly Claney, PhD, un psychologue clinicien diplômé de Seattle, l'a déjà dit à Best Life , le contact visuel est "une démonstration de la véritable connectivité". Regarder votre conjoint dans les yeux en dit long avant que vous ne deviez même parler. «Il peut communiquer« je suis ici », « j'écoute », « je suis disponible »et« vous êtes important », a expliqué Claney.
6 Ouvrez la porte.
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Au fil du temps, il peut sembler que vous n'avez pas à suivre ces petits actes de gentillesse dans une relation. Mais en réalité, peu importe la durée de vie d'un couple, les petits gestes font une grande différence et font de vous un conjoint beaucoup plus réfléchi.
Par exemple, Carol Gee, auteur de Random Notes (About Life, "Stuff" and Enfin Learning to Exhale) , avait précédemment déclaré à Best Life : "Peu importe depuis combien de temps nous sommes mariés, mon mari qui me tient les portes ouvertes me fait me sentir spéciale."
Surprenez-les avec de la nourriture.
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C'est vrai ce qu'ils disent: la nourriture peut être le chemin le plus rapide vers le cœur d'une personne. Pourquoi? Parce que, comme l'expliquait la thérapeute Susan Pease Gadoua à HuffPost en 2019, "la nourriture nourrit et aide les gens à se sentir connectés".
"vous faites tout votre possible pour ramener à la maison un aliment spécial que vous savez qu'ils vont adorer, c'est une merveilleuse façon de mettre" je t'aime "en action", dit Gadoua. "Si la nourriture préférée est un repas que vous faites - plutôt que, disons, une pinte de Häagen Dazs - vous obtiendrez sans aucun doute encore plus de points."
8 Mangez ensemble (et sans téléphones).
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Selon Gee, une autre clé pour rester connecté est de partager au moins un repas sans appareil avec votre partenaire chaque jour. "Nous avons toujours essayé de manger au moins un repas tous les jours", a-t-elle expliqué à Best Life . "En tant que couple travaillant avec des heures de travail différentes, c'est généralement le dîner. Non seulement nous apprécions un repas ensemble, mais nous utilisons également ce temps pour parler de notre journée."
9 Faites-leur des compliments.
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Il est facile de supposer que votre conjoint sait à quel point vous pensez qu'ils sont géniaux - après tout, vous les avez mariés! Mais cela ne fait jamais de mal de se souvenir de toutes les façons dont quelqu'un vous adore. Sortez de votre chemin pour être plus réfléchi et complimenter votre partenaire souvent et à l'improviste. Non seulement cela leur permettra de se sentir plus aimés, mais une étude de 2012 publiée dans la revue PLOS One a également révélé que recevoir des compliments aide les gens à mieux s'acquitter de leurs tâches et responsabilités quotidiennes.
10 Dites «merci».
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Parfois, nous pouvons penser que la gratitude que nous ressentons est implicite ou comprise par nos partenaires. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas, c'est pourquoi il est important de dire «merci» à votre partenaire, même si vous pensez qu'il sait déjà à quel point vous appréciez ce qu'il fait.
«Le simple fait de montrer une appréciation simple peut faire beaucoup», explique Michelle Morton, entrepreneure, épouse et mère. "Nous tenons tous les choses pour acquises et nos conjoints sont l'une de ces choses. C'est facile à faire, surtout au quotidien, mais nous devons prendre du recul et nous souvenir… tout le monde veut se sentir aimé et apprécié."
11 Dites «Je suis désolé».
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Chaque couple se bat, mais tous les conjoints ne savent pas comment s'excuser. Pour qu'une relation fonctionne, il est essentiel de savoir quand vous vous trompez et de reconnaître cela sous forme d'excuses que votre partenaire n'a pas eu à vous retirer.
"Un couple marié est un couple qui, à mon avis, a traversé beaucoup de choses, s'est battu suffisamment de fois et en sait déjà suffisamment pour s'excuser", a déclaré Caleb Backe, expert en santé et bien-être, à Fatherly en 2019.
12 Dites «Je t'aime».
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Une autre phrase que votre partenaire devrait vous entendre souvent et non sollicitée? "Je t'aime." Il ne suffit pas de ressentir de l'amour pour votre partenaire, il doit réellement vous entendre le dire.
"Lorsque les conjoints disent 'je t'aime', ils disent qu'ils apprécient à la fois leur conjoint et leur mariage", a déclaré Ili River-Walter, thérapeute matrimonial agréé, à Martha Stewart Weddings en 2019 . "Bien que l'interprétation et l'importance du message soient spécifiques à chaque individu et à chaque mariage, dans l'ensemble, dire" Je t'aime "met l'accent sur le soin et l'engagement."
13 Écrivez-leur une note d'amour.
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Bien qu'il soit important de dire à votre partenaire que vous l'aimez, le dire trop souvent peut affaiblir sa signification au fil du temps, note Morton. Pour éviter que cela ne se produise, elle recommande de le mélanger et de transmettre occasionnellement le message sous la forme d'une note d'amour. C'est un geste simple et réfléchi qui ira loin avec votre conjoint.
14 Tenez leur main.
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La main dans la main peut sembler un signe d'affection qui ne pèse pas beaucoup, mais cela peut en fait signifier beaucoup pour votre partenaire. Comme Joshua Klapow, un psychologue clinicien, l'a déclaré à Elite Daily en 2019, "La connexion des mains est, en tant qu'humains, notre première ligne de contact intime." Dans les relations, «se tenir la main est la première ligne de communication physique des émotions» et permet à votre partenaire de savoir que vous vous souciez d'eux d'une manière qu'il peut ressentir à la fois émotionnellement et physiquement.
15 Donnez-leur un massage du dos.
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Une autre façon d'améliorer la connexion physique avec votre partenaire - au-delà du sexe, bien sûr - est de lui donner un massage du dos quand il a l'air fatigué ou stressé. Faire ce geste réfléchi peut créer un type d'intimité physique tout aussi puissant et important que celui établi pendant les rapports sexuels.
"Cela montre que vous voulez qu'ils se sentent à l'aise, se détendent et montrent leur soutien à ce qu'ils font", a déclaré Grace Elite , fondatrice de A Good First Date, à Elite Daily en 2018 . "Vous ne leur demandez pas de tout arrêter, mais plutôt, vous les rencontrez dans leur environnement."
16 Embrassez-les bonsoir.
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Les couples qui ont résisté à l'épreuve du temps comprennent qu'il est important de toujours s'assurer que leur partenaire sait qu'ils sont aimés - une façon de le faire consiste à intégrer un baiser à votre rituel nocturne. Comme Joyce Smith Spears, qui est mariée à son mari depuis plus de 60 ans, a déclaré à Southern Living : "Embrassez-vous toujours une bonne nuit parce que vous ne savez jamais ce que demain peut apporter."
17 Donnez-leur de l'espace.
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«L'espace» peut être un mot chargé lorsqu'il s'agit de relations, mais quiconque dans un mariage de longue durée sait que donner à son partenaire son propre temps est essentiel pour que les choses fonctionnent. Comme l'a dit Susan Winter, experte en relations, à Bustle en 2019, si vous pouvez dire à votre partenaire qu'il a besoin d'espace, vous devriez être réfléchi et lui suggérer de prendre du temps pour lui-même. «Chaque individu a son propre besoin de temps libre», dit-elle.
18 Faites une corvée pour eux.
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Les relations ne sont pas toujours à 50/50. Si vous remarquez que votre partenaire se sent trop stressé ou surmené, faites-en plus à la maison en retirant quelque chose de sa liste de tâches. Par exemple, s'ils font normalement la lessive, donnez-leur une pause cette semaine et faites-le pour eux. "Enlever quelque chose de l'assiette de l'autre montre que vous appréciez le travail acharné de votre partenaire et que vous voulez l'aider et lui laisser le temps de se détendre après une dure journée", a déclaré Vikki Ziegler, expert en relations, à Fatherly en 2018.
19 Parlez de l'avenir.
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Cela peut sembler inutile si vous êtes marié depuis des années, mais parler à votre partenaire de l'avenir montre clairement que vous les voyez et que vous vous souciez de ce à quoi ils veulent que cela ressemble également. «Une chose que les relations réussies ont toutes en commun est que les couples qui les composent planifient l'avenir, à court et à long terme», a écrit Barton Goldsmith, PhD, pour Psychology Today en 2013. «Faire des plans crée un lien et une un plus grand sentiment de sécurité dans nos cœurs."
20 Donnez-leur des fleurs.
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Aussi cliché soit-il, surprendre votre partenaire avec un bouquet de fleurs pourra faire sa journée. Une étude de 2005 publiée dans la revue Evolutionary Psychology a révélé que les fleurs peuvent changer instantanément l'humeur d'une personne et la garder plus heureuse plus longtemps. Hé, il y a une raison pour laquelle tous les personnages chevaleresques le font dans les films romantiques.
21 Évitez de garder le score.
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Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre relation, vous pouvez être préoccupé par le maintien du score, c'est-à-dire que si vous faites quelque chose pour votre partenaire, vous vous attendez à quelque chose de mesure égale en retour. Mais si vous êtes dans une relation saine et heureuse, vous avez tendance à être plus réfléchi et généreux sans aucune attente.
"Lorsqu'une relation se sent en sécurité, il est facile de vouloir offrir plus que votre juste part de tâches ou des gestes réfléchis pour montrer votre amour pour votre partenaire", a déclaré la thérapeute en couple Kari Carroll à HuffPost en 2019. "Que ce soit pour déplacer leurs vêtements vers la sécheuse pour eux ou pour recommencer leur randonnée préférée, les couples très satisfaits ont tendance à maintenir une grande satisfaction d'être réfléchis et généreux envers leur partenaire plutôt que de tenir des comptes."
Kali Coleman Kali est rédactrice adjointe chez Best Life.