Ce n'est un secret pour personne que les Américains travaillent plus que jamais. Mais ce qui peut être une surprise, c'est que tout ce temps supplémentaire passé sur les lieux de travail en Amérique - des royaumes des cabines et des plans d'étage aux bureaux étroits en passant par les cuisines exiguës et les entrepôts tentaculaires - fait que beaucoup de travailleurs éprouvent beaucoup de douleur..
Et ne nous enlevez pas seulement cela. Prenez-le d'une récente étude de l'Université de Californie, qui a révélé que les facteurs négatifs sur le lieu de travail, comme les longues heures de travail et la mauvaise sécurité de l'emploi, sont directement liés aux douleurs lombaires chroniques, une maladie qui affecte plus de 80% des adultes américains. Ou prenez-le de l'American Association of Neurological Surgeons, qui dit qu'un stupéfiant 50% de tous les syndromes du canal carpien - c'est à ce moment-là que les nerfs de votre poignet deviennent douloureusement, enflammés de façon chronique - sont liés au travail.
Oui, cela semble mauvais, mais n'allez pas appeler un avocat pour les blessures pour l'instant. Il y a de bonnes nouvelles, ici: toute cette douleur est évitable. Comme une grande partie des recherches récentes ont révélé - que nous avons examinées et compilées ci-dessous - une quantité importante de douleur liée au travail est encourue en raison de mauvaises habitudes que vous avez peut-être internalisées au fil des ans. Quelle que soit votre profession - menuisier ou jockey informatique, PDG ou chef -, il est impératif d'examiner ces habitudes et de les purger une par une.
1 Assis pendant de longues périodes
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Vous avez peut-être entendu dire que s'asseoir est le nouveau tabac. Des études indiquent que trop de temps sur vos fesses, même pendant quelques heures à la fois, peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de mort précoce et même de perte de la fonction cérébrale. Il n'est donc pas surprenant que la position assise puisse également aggraver la douleur. L'inactivité chronique qui compose la plupart des journées des employés de bureau peut entraîner une faiblesse musculaire et une sensibilité à la douleur.
2 Se soucier des petites choses
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Bien que rester assis pendant de longues périodes puisse maintenant être considéré comme un tueur silencieux, le véritable roi de la douleur est le stress. Le stress que vous accumulez au cours de la journée - vous inquiétez de recevoir des rapports TPS en règle ou quelle que soit la prochaine échéance proche - peut augmenter la douleur chronique. En fait, une étude de 2013 a révélé que les techniques de gestion du stress sont essentielles pour aider à gérer la douleur.
3 Heures folles de travail
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La lutte pour parvenir à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est un autre domaine dans lequel vous êtes votre pire ennemi. Travailler des heures sans fin crée une tension supplémentaire, à la fois dans votre esprit et dans votre corps. De plus, tout ce temps au bureau réduit le temps de loisirs qui pourrait être consacré à des activités éprouvées pour soulager le stress (une baignade, un massage, une partie de golf). Autrement dit: chaque heure supplémentaire supplémentaire chronométrée ne fait qu'aggraver votre douleur.
4 Assis sur une mauvaise chaise
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Bien que la position assise soit, encore une fois, le nouveau tabagisme, vous voudrez trouver un équilibre dans le temps que vous passez sur vos pieds. Si vous passez toute la journée debout, vous vous retrouverez sur une voie rapide pour de graves douleurs chroniques au pied. La plupart des experts en lombalgie recommandent de partager votre temps entre assis et debout. Que ce soit un 50-50 pair ou un 60-40 divisé dans un sens ou dans l'autre, c'est à vous de décider. Mesurez votre douleur et votre inconfort; vous connaissez votre corps mieux que quiconque.
Cela dit, pour le temps que vous passez sur vos pieds, vous voudrez vous assurer que vous êtes assis sur une chaise appropriée. Au lieu des monstruosités maigres et maigres de la plupart des bureaux, investissez dans un trône de confort ergonomique et confortable, comme l'un des 15 meilleurs dirigeants de chaises de bureau haut de gamme ne jurent que par.
5 Manger des aliments dans un distributeur automatique
Plus vous devenez en surpoids, plus votre douleur chronique persistera. Et peu de choses pèsent sur les kilos, comme des voyages fréquents au distributeur automatique pour un Snickers ou un sac de Lays. Oh, et même si vous n'êtes pas préoccupé par les douleurs musculaires chroniques, une étude de 2016 de l'Université de Cincinnati a lié la malbouffe aux migraines fréquentes. Si vous avez envie d'un croquant, optez pour une option saine: des petites carottes et du houmous, une poignée de noix légèrement salées ou même juste une pomme fraîche et croquante.
6 Regarder l'écran sans fin
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Regarder un moniteur éblouissant peut provoquer toutes sortes d'effets secondaires négatifs, de la vision floue à la fatigue, selon une étude de la revue BMC Public Health , des maux de tête. Pour les combattre, appliquez la technique populaire 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez un objet à au moins 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela donnera à vos yeux et à votre esprit un repos bien mérité.
7 Sauter les escaliers
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En prenant l'ascenseur tous les jours, vous ne vous tirez qu'une balle dans le pied. Non seulement une escapade dans les escaliers aide à assouplir vos jambes - donc, lorsque vous vous asseyez, c'est dans un confort relatif - elle confère également un regain d'énergie équivalent à celui d'une petite tasse de café. Étant donné que la consommation excessive de caféine a été liée à l'augmentation de la pression artérielle, de cette façon, vous pouvez avoir votre gâteau (euh… énergie) et le manger (euh… boire) aussi.
8 Accrochez-vous sur votre bureau
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Une mauvaise posture peut vous mettre en place pour beaucoup de petites douleurs et de courbatures persistantes en général. Mais si vous vous penchez au travail pendant des heures et des heures, vous le ressentirez le plus intensément dans le haut du dos.
9 Tenir des réunions
Si toutes vos réunions ont lieu dans une salle de conférence exiguë avec des chaises inflexibles, demandez à votre patron de démarrer une réunion de marche une fois par mois. L'accent mis sur le mouvement peut aider à générer des idées, et un peu moins de temps assis peut vous aider à gérer la douleur.
10 Manger à votre bureau
Passer trop de temps à votre bureau peut entraîner toute une série de problèmes de santé. À savoir, prendre son déjeuner tous les jours devant son ordinateur, au lieu de sortir et de se déplacer, peut contribuer à l'obésité, selon une étude de 2010 de l'Université de Montréal. Et le surpoids est un moyen sûr de contribuer à maintenir la douleur beaucoup plus longtemps.
11 Soulever des objets lourds avec le dos
Tout le monde a appris à «vivre avec ses jambes». Et, bien que la plupart des gens ne suivent pas religieusement ce conseil, retirez-le-moi: une fois que vous sentez quelque chose se pincer dans le dos tout en soulevant un objet lourd dans le mauvais sens, cet adage devient évangile. S'assurer de s'accroupir plus tout en soulevant des objets lourds du sol (au lieu de se pencher) aidera votre bas du dos à rester en bonne santé et fort.
12 Sortir pour fumer
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Bien que vous puissiez penser que se lever et sortir pour fumer contribuera à votre objectif de déplacement pour la journée, cela ne fonctionne malheureusement pas de cette façon. Non seulement le tabagisme augmentera le risque de cancer, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, mais des études ont montré qu'il est également lié à la lombalgie et à la douleur chronique en général.
13 Refuser de nettoyer votre bureau
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Non, un bureau en désordre ne contribue pas directement aux niveaux de douleur chronique (ou aiguë). Mais si votre bureau ressemble régulièrement à votre bureau de dortoir pendant les études intermédiaires, cela vous cause probablement un sérieux stress, même si vous ne le réalisez pas nécessairement. Le stress, encore une fois, est directement lié à des niveaux plus élevés de douleur chronique (et aiguë). Si vous avez besoin d'aide pour ranger les choses, commencez par ces 20 conseils simples pour garder votre bureau organisé.
14 Tenir votre téléphone mal
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Bercer votre téléphone fixe (vous vous en souvenez?) Entre votre épaule et votre tête peut être une recette pour des douleurs considérables au cou et aux épaules. Au lieu de cela, essayez d'utiliser un kit mains libres ou prenez soin de tenir votre téléphone correctement: récepteur à la main. Un cas en France a même vu un employé de bureau souffrir d'un accident vasculaire cérébral mineur après avoir passé plus d'une heure à parler en position étroite à l'épaule!
15 Porter un sac lourd
Selon plusieurs études récentes, trimballer un sac à main lourd ou porter incorrectement un sac à dos surchargé peut contribuer à des douleurs lombaires. Si vous portez un sac à dos pour travailler, assurez-vous de bien attacher la chose. Et si cela vous alourdit toujours, pensez à mettre la ceinture abdominale ou, si vous ne voulez pas ressembler à un dork, à répartir votre charge entre deux sacs séparés.
16 Porter des talons toute la semaine
Oui, les talons hauts sont un incontournable du code vestimentaire des travailleurs modernes (et sont, le plus souvent, extrêmement élégants, pour démarrer). Mais glisser une paire de coups de pied surélevés peut mettre beaucoup de pression sur les lombaires inférieurs, ce qui peut alors entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Pour lutter contre cela, prévoyez quelques jours par semaine où les talons aiguilles sont sortis et les cales ou les appartements sont en place.
17 Garder un écran d'ordinateur inadapté
En plus de vous assurer que votre chaise est relaxante et confortable, vous devez également installer le haut de votre bureau pour maximiser son ergonomie. Cela signifie que vous devez régler votre moniteur ou votre écran d'ordinateur de manière à ce qu'ils ne soient pas trop hauts. Tirez sur environ et à bout de bras, le haut de l'écran ne dépassant pas deux à trois pouces au-dessus du niveau des yeux.
18 Terminer toutes vos tâches de marche en même temps
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Ne vous impliquez pas tellement dans votre travail que vous vous retrouvez à effectuer toutes les tâches ou les courses que vous devez faire, que ce soit au travail ou à proximité, pour la dernière partie de votre journée. Mélangez-les à votre routine habituelle afin de pouvoir ajouter plus facilement du mouvement et de la mobilité à votre quotidien.
19 Taper avec les mains sur le bureau
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais une bonne posture s'étend également à la façon dont vous placez vos mains lorsque vous tapez. Pour garder la douleur à distance, assurez-vous de taper avec vos mains au-dessus des touches, ne reposant pas sur le bureau ou le clavier lui-même, afin que vos épaules soient plus détendues et que vos poignets ne soient pas pliés dans un angle non naturel.
20 Maintien d'un siège mal réglé
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Vous avez enfin acheté une nouvelle chaise ergonomique? Assurez-vous qu'il est réglé à la perfection. Tous les avantages que vous recevriez pour la réduction de la douleur sont vains s'ils sont trop élevés ou trop faibles. Voici comment trouver la position parfaite. Assurez-vous que vos hanches affleurent contre le dossier de la chaise et que vos pieds sont à plat sur le sol. Ensuite, ajustez la chaise jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Voila!
