Tout le monde peut commencer un régime. Mais comme les jours se transforment en semaines, les envies se transforment en obsessions à part entière. La prochaine chose que vous savez, vous avez déchiré un sac de croustilles et éviscéré une pochette de biscuits - et c'est juste pendant que vous attendiez l'arrivée de votre plat à emporter. Oui, ce n'est un secret pour personne qu'il est difficile de suivre un régime. En fait, selon les recherches du New England Journal of Medicine , la majorité des personnes à la diète retrouvent leur poids perdu en un an. (Oh, et en parlant de croustilles: la recherche montre que ce sont les pires aliments que vous puissiez manger pour votre tour de taille.)
Mais une lecture du trou du lapin hashtag Instagram #fitinspiration vous dira qu'il ne doit pas en être ainsi. Garder le cap sur votre voyage de perte de poids ne doit pas être un slog Sisyphe. En fait, en adoptant quelques techniques éprouvées - comme les 20 rassemblées ici - vous pouvez vous aussi vous en tenir à votre alimentation comme de la colle. Alors lisez la suite et devenez le corps que vous voulez voir dans le monde. Et en ce qui concerne ce qu'il ne faut pas faire, apprenez (et évitez!) Les 40 secrets de perte de poids populaires qui ne fonctionnent pas du tout.
1 Ils prennent beaucoup de selfies.
Aimez-le ou détestez-le, le selfie est une méthode éprouvée pour promouvoir une vie saine. Selon une étude de l'Université d'Alicante, la tenue d'un journal photo de vos progrès vous aidera à rester sur la bonne voie. En 16 semaines, les chercheurs ont demandé à près de 300 participants de prendre des photos hebdomadaires de leur corps. À la fin de l'expérience, un stupéfiant 71 pour cent a atteint ses objectifs de perte de poids.
"Ce que veulent les patients, c'est une photo, plutôt que des chiffres froids", a déclaré Isaac Elías Kuzmar Daza, l'auteur principal de l'étude. Et si vous souhaitez améliorer votre jeu de publication de selfies, choisissez les 20 façons de rendre instantanément votre Instagram plus attrayant.
2 Chaque nuit, ils ont sept heures (ou plus).
Des recherches dans l' International Journal of Obesity indiquent que manquer une bonne nuit de sommeil fait grimper les niveaux de cortisol. Le cortisol est l'hormone que votre corps utilise pour stocker les graisses. Vous pouvez faire le calcul. Si vous avez besoin d'aide pour rattraper votre retard sur certains Z , assurez-vous de réviser les 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.
3 Chaque matin, ils montent sur la balance.
Selon le Journal de l'Académie de la nutrition et de la diététique , les personnes qui pèsent chaque jour sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Voir régulièrement le nombre fonctionne comme une motivation. Pour de meilleurs résultats, montez sur la balance le matin. Vous peserez moins le matin (même si seulement une livre ou deux) que vous le ferez plus tard dans la journée.
4 Ils traitent la soude comme un poison.
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Vous pouvez aimer un Pepsi au déjeuner ou un whisky-gingembre à l'happy hour, mais le soda est l'un des coupables les plus insidieux en matière de gain de poids. Pensez-y en termes de mathématiques. Votre boîte moyenne de 12 onces contient environ 150 calories. Donc, si vous n'avez qu'un seul soda chaque jour, vous consommez 1 050 calories supplémentaires (vides, nutritionnellement inutiles) chaque semaine. Ou disons les choses autrement: chaque mois, vous dépensez deux jours entiers d'apport calorique à votre alimentation.
5 Oui, même les trucs de régime.
Et si vous pensez que les sodas diététiques sont meilleurs pour vous, détrompez-vous. Selon des recherches publiées dans le Yale Journal of Biology and Medicine , les édulcorants artificiels dans les sodas diététiques ont été liés à des pointes soudaines des envies de sucre. En conséquence, les gens qui boivent régulièrement des sodas de régime finissent par consommer plus de sucre et finissent même par prendre du poids. Et pour plus de conseils nutritionnels, ne manquez pas ces 25 aliments qui empêchent la prise de poids en hiver.
Ils jouent avec la formulation.
Perdre, disons, 25 livres au cours de trois mois semble être un défi de taille. Mais perdre deux livres par semaine pendant douze semaines ne semble pas si mal, non? En modifiant la langue de vos objectifs de régime, vous pouvez rendre la cible beaucoup plus réalisable.
7 Le gras, croyez-le ou non, n'est pas interdit.
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Sérieusement. En fait, selon les recherches du Lancet , les personnes qui incorporent des graisses dans leur alimentation sont plus susceptibles de ne pas perdre de poids. Alors faites de même - assurez-vous de manger les «bonnes» graisses, comme les avocats, les noix et le saumon. Ces aliments sont connus pour satisfaire l'appétit et vous feront vous sentir rassasié, plus longtemps, même si vous réduisez votre apport calorique.
8 Et les glucides non plus.
Malgré leur réputation de tendeurs de ceinture, les glucides sont un élément essentiel de tout régime efficace. En mangeant les bons glucides, vous obtenez une charge saine de fibres saturantes d'appétit et de caroténoïdes incinérateurs d'insuline. Alors, éloignez-vous des pommes de terre, du pain blanc, des pâtes de semoule et du riz. Au lieu de cela, commencez à manger des patates douces, du pain de blé entier, des pâtes de blé entier et du quinoa. Ou l'un des 10 glucides les plus sains qui ne feront pas dérailler votre Six-Pack.
9 Ils suivent la «règle des 80%…»
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Cette règle est un mandat commun à la plupart des régimes. Cela se passe comme suit: mangez 80% de ce que vous auriez l'habitude de faire, attendez 20 minutes et voyez si vous avez encore faim. Il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas. Et juste comme ça, vous avez réduit votre apport calorique total de 20%.
10… en utilisant des assiettes plus petites.
En limitant physiquement la quantité de nourriture que vous pouvez avoir à un moment donné, vous êtes obligé de manger moins. Si vous avez du mal à respecter la règle des 80% à la maison, pensez à mettre tous vos couverts en stock et à acheter un ensemble plus récent, plus petit (plus brillant).
11 Ils prennent leur café noir.
Une tasse de café noir contient environ 5 calories. Chargez-le avec de la crème et du sucre, cependant, et cette tasse unique contient maintenant 100 calories. Si vous ne supportez pas le goût amer du café noir, essayez de passer à un torréfaction plus légère (comme le mélange Veranda chez Starbucks). Le café torréfié léger est naturellement plus sucré et plus caféiné. Ou, vous pouvez essayer d'ajouter de la cannelle: Échanger du sucre contre de la cannelle le matin Joe n'est que l'un des 15 meilleurs hacks de 60 secondes pour la santé de tous les temps.
12 Ils boivent rarement.
Pour la même raison que le soda est mauvais (beaucoup de calories), l'alcool l'est aussi. Une bière a 150 calories. Un verre de vin contient 123 calories. Une once et demie d'alcool (la quantité dans un cocktail typique) contient 105 calories. Ceux-ci s'additionnent.
13 Mais quand ils le font, c'est de la tequila
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Cela dit, même les plus exigeants d'entre nous boivent de temps en temps. Dans la mesure du possible, les personnes à la diète qui réussissent optent pour la tequila sur toute autre chose. Vous voyez, l'agave (la substance dont la tequila est distillée) est plein d'agavins. Et, selon l'American Chemical Society, les agavins peuvent réellement aider à promouvoir la perte de poids. Il y a une raison pour laquelle c'est l'une des meilleures façons de boire de l'alcool sans prendre de poids.
14 Ils évitent les hamburgers végétariens.
C'est vrai: les hamburgers végétariens n'ont pas autant que votre galette de boeuf typique. Mais en remplaçant la viande par des pois chiches, vous passez à côté des oméga-3, qui sont connus pour accélérer la perte de poids. Cependant, une bonne personne à la diète s'en tient à une règle: ils ne mangent que du bœuf nourri à l'herbe. Cette viande de meilleure qualité contient presque le double des oméga-3 que le bœuf "normal".
15 Ils se soulèvent.
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Tout comme les riches s'enrichissent et les pauvres s'appauvrissent, l'ajustement devient plus en forme. Vous voyez, chaque livre de muscle de votre corps brûle environ six calories par heure. Donc, si vous êtes surélevé, vous pouvez brûler des calories simplement en vous asseyant et en ne faisant absolument rien. Et n'est-ce pas le rêve?
16 Ils font jaillir l'eau.
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Si vous avez cherché un élixir magique de perte de poids, arrêtez: il a toujours été devant vous. Selon une étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , boire 17 onces d'eau (soit environ deux tasses) peut augmenter les taux métaboliques jusqu'à 30%. De plus, l'eau est un coupe-faim connu. Et pour des idées sur quelle eau boire, pensez à essayer la marque One Bottled Water que Dwayne Johnson boit au gallon.
17 Leur plus grand repas est le déjeuner.
La plupart des gens consomment la majorité de leurs calories quotidiennes le soir. Mais les personnes à la diète qui réussissent consomment la part du lion au déjeuner. Ce n'est pas sorcier: en consommant l'essentiel de vos calories plus tôt dans la journée, vous avez plus de temps tout au long de la journée pour les brûler.
18 Ils cuisinent souvent.
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Lorsque vous mangez au restaurant, vous n'avez aucune idée de ce qui se passe dans votre nourriture. En cuisinant à la maison, vous savez exactement ce qui se passe dans vos repas et dans votre corps. C'est un moyen facile d'éviter les huiles, les sels et les sucres indésirables pour la construction du ventre.
19 Ils utilisent de l'huile d'olive.
Dans la mesure du possible, faites cuire avec de l'huile d'olive au lieu du beurre. Le beurre est chargé de graisses saturées (ce sont les mauvaises) tandis que l'huile d'olive est riche en graisses insaturées, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
20 Ils font équipe.
Embarquer dans un voyage de perte de poids avec un copain fonctionne en double. Tout d'abord, avoir un partenaire vous motivera pour commencer. Et deuxièmement, votre copain vous aidera à garder le cap. Après tout, si vous échouez dans cette situation, vous abandonnez plus que vous-même. Et pour plus de façons de rester sur la bonne voie, apprenez la façon 20 soutenue par la science de vous motiver à perdre du poids.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.