Nous pourrions tous être plus conscients. Se concentrer sur l'auto-enrichissement et vivre dans le présent peut vous rendre plus sain, plus riche et plus sage. Mais quand il s'agit en fait, eh bien, d' être plus attentif, il y a un obstacle constant: vous.
Tout au long de la journée, d'innombrables actions subconscientes apparaissent comme de minuscules barrages routiers. C'est peut-être l'endroit où vous déjeunez, ou la musique que vous écoutez sous la douche, ou même la douche. Chacune de ces actions - et plus encore, que nous avons toutes rassemblées ici - peut vous sortir du moment et vous plonger dans une pensée enroulée, stressée et angoissée. Alors lisez la suite et apprenez à être dans l'instant. Et pour en savoir plus sur la façon dont vous vous tirez dans le genou, repérez les 20 erreurs qui ne font qu'aggraver votre stress.
1 Tu médites trop.
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Oui, vraiment - faire le premier pas sur le chemin de la pleine conscience peut vous mettre dans la mauvaise direction. Selon une étude de PLoS One , les gens qui méditent pendant des heures se retrouvent avec des pensées empoisonnées et obsessionnelles. Votre meilleur pari est de commencer petit avec quelques minutes par jour et de développer votre tolérance au fur et à mesure. Et si vous voulez profiter au maximum de ce temps, choisissez les 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
2 Vous objectivez vos pensées.
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Selon des recherches de l'Association for Psychological Science, les cultures occidentales, en particulier, ont tendance à traiter les pensées et les sentiments comme s'ils étaient des objets physiques. (Ils ne le sont pas.) En considérant une pensée négative comme un objet physique, par exemple, l'idée est que vous pouvez la forcer à devenir une pensée positive. (Vous ne pouvez pas.) Au lieu de cela, la meilleure solution est de penser à vos pensées de manière globale. Au fil du temps, vous deviendrez méthodiquement un penseur plus attentif et positif à tous égards.
3 Vous marchez au mauvais endroit. (Allez dans les bois.)
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Tout le monde connaît maintenant les innombrables avantages de la marche; quelques milliers de pas par jour peuvent tout faire: augmenter votre énergie pour vous aider à vivre des années entières plus longtemps. Mais, selon les recherches du British Journal of Sports Medicine , vous ne récolterez de meilleurs avantages de la pleine conscience qu'en vous promenant dans un espace vert et arboré. Désolé, citadins. Et si vous cherchez une bonne paire de chaussures pour vous promener, eh bien, nous avons la paire parfaite pour vous.
4 Vous êtes multitâche.
Comme Sharon Salzberg, cofondatrice de l'Insight Meditation Society, écrit dans Real Happiness At Work: Meditations for Accomplishment, Achievement, and Peace , l'individu multitâche ne peut jamais vraiment atteindre la transcendance, du moins dans le moment multitâche. En s'attaquant à plusieurs choses à la fois, explique Salzberg, il est impossible de vivre pleinement l'instant présent. (Vous risquez également de faire jusqu'à 50% d'erreurs de plus que si vous vous concentriez sur une seule tâche.) Alors, éliminez votre liste de tâches un élément à la fois. Et si vous avez l'impression que votre sortie diminue en raison de ce que l'on appelle le «unitasking», vous n'avez pas à vous inquiéter: téléchargez simplement l'un des meilleurs fonds d'écran pour maximiser votre productivité.
5 Vous vérifiez trop souvent votre téléphone.
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Vous vérifiez votre téléphone 80 fois par jour, selon les recherches de la firme de technologie Asurion. Ajoutez à cela les effets bien documentés de la dépendance des smartphones sur votre santé - de la privation de sommeil due à l'augmentation de la lumière bleue aux niveaux de stress accrus de vivre en mode de travail permanent - et vous avez une recette infaillible pour une diminution de la pleine conscience. Pour des astuces sur le débranchement, maîtrisez les 11 façons simples de vaincre la dépendance à votre smartphone.
6 Vous n'utilisez pas votre plus grande ressource.
Bien que votre téléphone puisse être un sérieux obstacle sur la voie de la pleine conscience, il peut également être un excellent atout. Il existe une véritable armada d'applications de pleine conscience sur Google Play et iTunes, et, bien que beaucoup puissent être superposées, quelques-unes sont assez efficaces. Selon des recherches de l'Université Wesleyan, certaines applications de concentration cérébrale, comme Brain.FM, peuvent réduire les «spectres des oscillations neuronales… dans la bande alpha». Ou, pour le dire dans un anglais simple: cela empêchera vos pensées d'errer sans but, surtout lorsque vous essayez de vous concentrer.
7 Vous ne mangez pas en pleine conscience.
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La véritable pleine conscience peut être liée à chaque partie de votre vie, y compris - et surtout, si vous le prenez des gens du Center for Mindful Eating - à votre alimentation. En développant une conscience aiguë de quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié (une pratique alimentaire consciente clé), par exemple, et en ne mangeant qu'en fonction de ces sentiments, vous pouvez, par TCME, éliminer complètement l'habitude de manger émotionnellement.
8 Tu n'embrasses pas tes sentiments.
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Si vous êtes triste, n'essayez pas de le réparer. Mettez du Bon Iver et plongez tête baissée dans vos émotions. C'est - par opposition à tout ce qui est en votre pouvoir pour être heureux, une croyance commune - est le MO derrière la pleine conscience. Selon des recherches de l'Université de l'Utah, les gens qui pratiquent cette méthode affichent des tendances émotionnelles plus stables que ceux qui ne le font pas.
9 Vous réglez tout.
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Comme toute personne ayant un trajet difficile ou un travail banal peut en témoigner, il est naturel de se glisser dans le pilote automatique. Mais, selon Jeff Brantley, MD, auteur de Calming Your Angry Mind , cela peut arriver à n'importe qui, à tout moment, peu importe à quel point il est agité et «différent», au jour le jour ou d'une heure à l'autre., votre vie est. Méfiez-vous de lui et admirez les images et les sons de tout ce qui vous entoure, partout où vous allez.
10 Vous n'écoutez pas la bonne musique.
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La musique peut faire des merveilles pour vous. Par exemple, simplement en écoutant des morceaux réglés sur 145 battements par minute, vous annulez instantanément les signaux de fatigue de votre cerveau et restez sous tension plus longtemps. Mais si vous voulez écouter de la musique pour la pleine conscience, le classique est la voie à suivre. Des chercheurs de l'Université de la Ruhr à Bochum ont découvert que la musique classique abaissait le rythme cardiaque des participants et les calmait plus que le silence seul. (Pour ce que ça vaut, écouter ABBA a eu un effet négligeable - ce qui signifie que vous n'avez pas le temps de votre vie, après tout.)
11 Vous déjeunez à votre bureau.
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Arrêter de travailler de temps en temps - comme, par exemple, avec la méthode Pomodoro, où vous travaillez dur pendant 25 minutes, puis vous arrêtez pendant 5 ou 10 et répétez tout au long de la journée - aide votre productivité et votre concentration à monter en flèche. En prenant le déjeuner à votre bureau, vous manquez une recharge d'esprit de midi gratuit.
12 Vous ne dormez pas assez.
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Selon la National Sleep Foundation, si vous n'obtenez pas la quantité recommandée de yeux fermés chaque nuit, vous aurez du mal à vous concentrer et à garder votre esprit sur la bonne voie le lendemain. Les médecins de toutes les disciplines vous suggèrent d'obtenir au moins 7 heures de qualité, sans interruption de nuit. Si vous avez besoin d'aide pour atteindre cette référence, consultez les 10 astuces de génie pour vous endormir au milieu de la nuit.
13 Vous vous glissez dans le passé.
Si vous pensez à des choses qui se sont déjà produites - une mauvaise rupture, une opportunité d'emploi perdue - alors vous n'êtes pas conscient. Chaque fois que vous vous surprenez à faire cela, faites un effort conscient pour vous arrêter.
14 Ou vous vous concentrez sur l'avenir.
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De même, si vous pensez à des choses qui pourraient arriver - une date qui pourrait être annulée ou une interview que vous pourriez bombarder -, vous n'êtes pas non plus conscient. Encore une fois: la pleine conscience, c'est être dans le présent.
15 Vous ne vous étirez pas.
Les étirements peuvent certes améliorer la circulation sanguine et garder vos muscles souples, mais c'est aussi une pratique obligatoire sur la voie de la pleine conscience: elle peut améliorer la «conscience posturale» et calmer votre respiration et votre esprit. En fait, il est si efficace que le bureau des services de santé de l'Université de Californie à Berkeley publie un guide d'étirement consciencieux pour les professeurs.
16 Vous vous douchez trop.
Pour être tout à fait clair, nous ne vous recommandons pas de ne pas prendre de douche. Nous vous recommandons de prendre de temps en temps - peut-être une fois par semaine ou deux - un bain au lieu d'une douche. L'eau chaude et le trempage plus long vous aideront à vous apaiser de la tête aux pieds, à l'intérieur comme à l'extérieur.
17 Vous allez directement au lit.
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L'heure du coucher est l'occasion de réfléchir à votre journée - ce qui s'est bien passé, ce qui s'est mal passé, ce que vous allez changer demain. En vous assoupissant immédiatement, vous manquez une occasion clé pour une réflexion de qualité.
18 Vous ne rêvez que la nuit.
Pour tous ceux qui ont des craintes résiduelles de sortir mentalement des cours, la rêverie est mauvaise. Mais, bien que ce soit, par définition, l'errance de l'esprit - généralement quelque chose que les experts de la pleine conscience vous conseillent d'éviter - une étude de Neuropsychologia suggère que la rêverie est le signe d'un cerveau intellectuellement et émotionnellement "efficace". Si vous êtes capable de vous connecter et de vous déconnecter sur un sou, c'est.
19 Vous ne pratiquez pas.
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Maintenant, vous n'avez pas besoin de consacrer 10 000 heures, mais la pleine conscience est une compétence, ce qui signifie que, comme toute autre compétence, elle nécessite du temps et des efforts. Alors n'oubliez pas de vous entraîner. Et si vous avez besoin d'aide pour la mise en œuvre, choisissez les 40 moyens faciles de développer des habitudes après 40 ans.
20 Vous passez trop de temps en ligne.
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.