Vos amis, votre famille et vos collègues qui ne tombent jamais malades peuvent sembler surhumains. Mais il est beaucoup plus probable qu'ils mettent en place certaines des stratégies de renforcement de l'immunité ci-dessous pour prévenir les virus insidieux, le rhume et la grippe.
1 Croyez!
Certaines personnes jurent que l'échinacée et la vitamine C les aident à conjurer le rhume et la grippe comme des potions magiques. Ils sont si fermes dans ces croyances que le manque de preuves scientifiques pour les soutenir ne semble pas avoir d'importance. Mais cela ne veut pas dire que ces mesures préventives scientifiquement non prises en charge ne fonctionnent pas. Le fait que les gens croient qu'ils le font peut-être pourquoi, disent les experts. Pour plus de moyens de renforcer votre santé, voici 40 façons de prévenir le cancer du sein après 40 ans.
2 Sommeil
Les scientifiques s'accordent sur l'efficacité d'une bonne nuit de sommeil pour réduire vos risques de tomber malade. Selon des recherches récentes, les personnes qui ne dorment que cinq à six heures par nuit ont 30% de chances d'attraper un rhume, tandis que celles qui ont plus de sept heures réduisent leur risque à 17%. Avoir des problèmes? Ces 10 façons de mieux dormir ce soir vous aideront à obtenir la meilleure clôture de votre vie.
3 Mangez vos carottes
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Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves empiriques du rôle de la vitamine C dans la prévention du rhume et de la grippe, il existe des données montrant que la vitamine A joue un rôle important dans le système immunitaire. Il le fait en aidant à réguler les cellules T, l'équipe SWAT du système immunitaire. Une seule carotte moyenne contient 200% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A.
4 Refroidissement
Il a été démontré à maintes reprises que le stress rend les gens susceptibles de tomber malades. Bien que les causes du stress dans votre vie puissent être inévitables, la façon dont vous choisissez de les gérer ne l'est pas. Les stratégies pour siphonner le stress comprennent l'exercice, la méditation, une meilleure qualité de sommeil et prendre le temps de faire les choses que vous aimez vraiment faire. Besoin d'aide pour vous détendre? Voici 30 façons simples de lutter contre le stress.
5 Mangez des fraises
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Bien qu'il y ait beaucoup d'excellents aliments pour aider à combattre le stress, les fraises sont une collation, un dessert ou un ajout facile à une salade. La baie est remplie de vitamine C, ce qui réduit le stress si vous croyez ce genre de chose - qui à son tour peut aider à renforcer votre système immunitaire. Même avec de nouvelles techniques agricoles, l'hiver peut être un désert de fraises. Achetez des fraises surgelées lorsqu'elles ne sont pas disponibles fraîches et ajoutez-les à un dessert chaud pour doubler le confort.
6 Mangez du saumon
7 Lavez-vous les mains
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Les employés doivent se laver les mains, et vous aussi, évitez le rhume ou la grippe cet hiver. Une étude récente a examiné l'efficacité du lavage des mains dans 36 hôpitaux à travers l'Espagne. La recommandation du chercheur: Lavar bien y con frecuencia las manos! (C'est-à-dire: "Lavez-vous les mitaines bien et souvent.")
8 manger des champignons
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Lorsqu'il s'agit de prévenir les maladies, ces champignons peuvent aider à stimuler votre système immunitaire. Une étude de 2015 de l'Université de Floride montre une immunité accrue chez les personnes qui ont mangé un champignon shiitake cuit tous les jours pendant quatre semaines. Essayez de les inclure en accompagnement de votre dîner préféré, de les jeter dans votre salade ou de les ajouter à une soupe ou une sauce. Bonus: Manger des champignons shiitake peut empêcher les cheveux gris. Découvrez pourquoi dans ces 50 façons de paraître plus jeune dans la cinquantaine!
9 Exercice
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Selon une étude du Journal of Sport and Health Science , l'exercice régulier renforce le système immunitaire et vous rend moins susceptible d'attraper des infections des voies respiratoires supérieures. La façon exacte dont cela fonctionne n'est pas exactement claire. Certaines théories incluent l'effet de la réduction du stress sur l'exercice; la façon dont elle augmente la température centrale, empêchant les bactéries de se développer; augmentation de la circulation des globules blancs ou élimination des bactéries. Cependant, son fonctionnement n'est pas aussi important que le fait.
10 Boire du vin
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Vous avez déjà un verre de vin avec dîner quelques soirs par semaine? Cela pourrait jouer en votre faveur cet hiver. Après avoir administré 12 vaccins contre la variole aux macaques rhésus et évalué leur réponse, les chercheurs ont formé les singes à s'imprégner d'eux-mêmes et leur ont donné accès à 4 pour cent d'éthanol ou d'eau sucrée avec la même quantité de calories (le groupe témoin). Ils ont suivi la consommation d'alcool des singes pendant 14 mois, les vaccinant à nouveau après les sept premiers mois. Bien que les singes aient tous répondu au premier vaccin de la même manière, les buveurs modérés du groupe test ont vu une réponse immunitaire accrue par rapport aux non-buveurs et aux gros buveurs après le second. Voici comment démarrer une collection de vins, par l'expert n ° 1 mondial du vin!
11 Télétravail
Nous, les humains, avons tendance à nous rassembler avec d'autres humains. Ce fait n'a pas été perdu sur les virus: ils ont évolué avec nous au cours de millions d'années. Il va de soi, alors, que vos chances de contracter un rhume ou une grippe seraient négligeables si vous n'entriez pas en contact avec d'autres humains ou ne touchez pas les mêmes surfaces. Inversement, plus nous avons de contacts avec les gens dans notre vie quotidienne, plus grande est la probabilité que nous en arrivions à quelque chose de méchant. Si vous pouvez travailler un peu plus à domicile, vos chances d'être frappé par un virus diminuent un peu.
12 Restez social
D'accord, cela peut sembler être des informations contradictoires à la suite de l'astuce précédente, mais rester connecté avec ses amis et sa famille pourrait être utile pour éviter les maladies saisonnières. Une étude de 2005 a montré que les personnes qui étaient plus seules et qui avaient des réseaux sociaux plus petits avaient une réponse en anticorps à la grippe moins bonne que leurs pairs plus sociaux. Profiter de FaceTime et Skype peut être un bon moyen d'obtenir les avantages de se sentir connecté avec d'autres personnes sans être infecté par elles.
13 Relâchez le gaz au premier signe de problème
Notre premier réflexe est peut-être de «passer au travers», mais c'est rarement la meilleure stratégie pour parer à une maladie que vous ressentez. Soyez gentil avec vous-même, dormez beaucoup, réduisez le stress, mangez bien et faites savoir à tout le monde que vous prenez les choses en douceur maintenant afin de ne pas être abattu par quelque chose plus tard.
14 Faites-vous vacciner contre la grippe
Selon le CDC, "alors que l'efficacité du vaccin peut varier, des études récentes montrent que le vaccin réduit le risque de grippe d'environ 50 à 60% parmi la population globale pendant les saisons où la plupart des virus de la grippe en circulation sont comme les virus du vaccin". Le vaccin garantit-il que vous n'aurez pas la grippe cette année? Non. Mais si vous jouiez à la roulette russe, ne voudriez-vous pas sortir encore quelques balles de la chambre? Pour une assurance supplémentaire, ajoutez ces 10 suppléments que vous devriez prendre à votre alimentation.
15 Mangez du yaourt pour les probiotiques
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Bien que moins de recherches aient été effectuées sur les liens entre les probiotiques et la santé immunitaire, certaines études ont montré que certaines souches probiotiques aident à réguler l'intestin, ce qui à son tour aide votre système immunitaire. De plus, le yogourt vous donne une dose supplémentaire de zinc, donc il peut vraiment renforcer l'immunité.
16 Ne fumez pas
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Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le tabagisme est une mauvaise idée dans tous les domaines, mais en voici une autre: il endommage et détruit les anticorps dans le sang qui aident à lutter contre les maladies infectieuses. Avec moins de ces anticorps disponibles, les fumeurs peuvent souffrir d'infections plus graves et peuvent rester malades plus longtemps que les non-fumeurs. Abandonner la fumée de votre routine quotidienne n'est qu'une de ces 10 façons garanties de réduire votre tension artérielle toute la journée!
17 Mangez des céréales pour le zinc
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Bien qu'une réponse du système immunitaire soit importante lorsque des virus attaquent, une trop grande réponse peut être problématique. Le zinc aide à réguler cette réponse aux forces extérieures. La bonne nouvelle est que de nombreuses céréales - des Cheerios aux Wheaties - vous donneront une forte dose de zinc. Vérifiez l'étiquette (une portion de Wheaties contient 45% de votre apport quotidien en zinc suggéré) et renforcez votre système immunitaire avant même de quitter la maison.
18 Riez!
Le rire est le meilleur remède, disent-ils, mais il est tout aussi susceptible de prévenir un rhume ou une grippe que d'en guérir un. Pourquoi? Parce que selon une étude de l'Indiana State University, le rire peut stimuler le système immunitaire jusqu'à 40%. Les experts croient que la respiration diaphragmatique qui se produit lorsque nous rions fort fait que le liquide lymphatique se déplace de 10 à 15 fois plus fort et plus rapidement qu'il ne le ferait normalement. (Contrairement au système circulatoire, le système lymphatique n'a pas de pompe.) Cette augmentation du débit augmente le nombre de lymphocytes circulant dans le sang, ce qui signifie une meilleure immunité contre toutes les maladies. (Tout mouvement musculaire augmente les lymphocytes, mais rire est un peu plus facile que de travailler, n'est-ce pas?)
19 Mangez de l'ail
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Ce n'est pas seulement le fléau des vampires, mais l'ennemi des virus comme le rhume et la grippe, selon des études. Dans des recherches britanniques récentes, 146 personnes ont reçu soit un placebo soit un extrait d'ail pendant 12 semaines. Le résultat? Les preneurs d'ail étaient deux tiers moins susceptibles d'attraper un rhume. (Bien que cela puisse être dû au fait que d'autres cambrioleurs ne veuillent pas trop s'approcher d'eux.) L'ail n'est pas le seul aliment aux propriétés médicinales surprenantes - ajoutez ces 20 aliments de guérison incroyables à votre liste de courses.
20 Ayez une attitude positive
Regardez toujours le bon côté de la vie, a chanté Monty Python dans Life of Brian - et pour cause. Une étude de 2010 a suivi les changements d'optimisme et de réponse immunitaire chez les étudiants en première année de droit et a découvert que les étudiants devenant plus optimistes, ils montraient une immunité à médiation cellulaire plus forte (alias le flot de cellules immunitaires qui répondent à une invasion de virus ou de bactéries étrangères). Lorsque l'optimisme a chuté, l'immunité à médiation cellulaire aussi. Essayez-le. Et si vous avez besoin d'aide, dites simplement ce mot qui améliorera votre humeur de 25%.
