Il existe d'innombrables façons d'améliorer votre vie, mais il est probable que vous négligez l'un des principaux domaines: votre intelligence émotionnelle (ou EQ), qui est définie comme «la capacité d'identifier et de gérer vos propres émotions et les émotions des autres.. " L'amélioration de votre intelligence émotionnelle peut faire une grande différence en ce qui concerne votre bonheur personnel, vos relations avec les autres et même votre vie professionnelle.
"L'intelligence émotionnelle n'est pas basée sur l'intellect, mais implique un ensemble de compétences distinct. Certaines personnes très intelligentes sont sourdes sur le plan émotionnel et certaines personnes avec une intelligence moyenne sont brillantes pour comprendre les émotions", explique Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "L'intelligence émotionnelle peut être apprise comme les autres compétences, mais vous devez être curieux de savoir comment votre esprit et l'esprit des autres fonctionnent pour démarrer le processus."
Alors, comment pouvez-vous vous adapter émotionnellement? Nous avons rassemblé 20 façons simples d'augmenter votre intelligence émotionnelle, afin de répondre plus facilement à vos propres besoins émotionnels et à ceux des personnes qui comptent le plus pour vous. Et lorsque vous souhaitez améliorer votre santé et votre bien-être en un rien de temps, commencez par ces 30 façons simples de combattre le stress!
1 Trouvez des techniques pour soulager le stress qui vous conviennent
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L'une des façons les plus simples d'améliorer votre intelligence émotionnelle est d'identifier vos sources de stress et de les éliminer au col. Les mesures de soulagement du stress, comme le yoga, la respiration profonde et la méditation, peuvent toutes fonctionner pour certaines personnes, mais pour d'autres, frapper le sac de vitesse, courir, ou même simplement lancer un bon hurlement peut être plus efficace.
Découvrir et pratiquer les mesures de soulagement du stress qui fonctionnent pour vous vous aidera à devenir plus intelligent émotionnellement en peu de temps. Et pour plus de façons de réduire le stress, essayez ces 10 meilleurs busters de stress sans exercice.
2 Pause avant de juger
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Juger est une telle seconde nature pour beaucoup d'entre nous que nous ne réalisons même pas que nous le faisons. Cela dit, si vous souhaitez augmenter votre intelligence émotionnelle, identifier vos pensées de jugement et essayer de prendre un rythme avant de juger à l'avenir peut faire une grande différence.
Lorsque vous vous arrêtez pour y penser, vous pouvez constater que vous n'êtes pas vraiment contrarié par la personne que vous pensez être, mais que vous vivez du stress dans une autre partie de votre vie qui déborde. Et lorsque vous voulez réduire ces sentiments de jugement sur vous-même, commencez par ces 15 affirmations positives du corps qui fonctionnent réellement!
3 Prioriser la gentillesse à avoir raison
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Il est indéniablement formidable de gagner des arguments. Cela dit, toutes les conversations ne sont pas une affaire gagnante ou perdante. Lorsque vous commencez à sentir cette séquence de compétitions augmenter au cours d'une conversation normale, faites ce que vous pouvez pour mettre la gentillesse en premier, et votre propre besoin de vous sentir comme si vous aviez gagné en retard. Et lorsque vous êtes prêt à être plus gentil, commencez par les 20 moyens faciles d'être moins méchants.
4 Asseyez-vous avec vos sentiments
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Au lieu d'essayer de combattre immédiatement les sentiments négatifs, asseyez-vous d'abord avec eux pendant un certain temps. Comprendre ce que signifie réellement ressentir de la colère, de la douleur ou du ressentiment sans solution immédiate peut vous aider à mieux répondre à la cause de ces sentiments et à trouver des moyens plus sains de les gérer. Et lorsque vous êtes prêt à changer votre journée, commencez par les 25 meilleurs boosters d'humeur instantanée.
5 Apprenez à prendre la critique
Il n'est jamais facile de se sentir critiqué, mais apprendre à accepter une critique constructive est une partie importante de l'intelligence émotionnelle. Comprendre pourquoi cette critique peut être nécessaire, et apprendre à croire ce qui est dit sur vous peut être vrai et adapter votre performance est un grand pas vers une plus grande intelligence émotionnelle. Et lorsque vous voulez faire passer votre carrière au niveau supérieur, commencez par ces 20 boosters de confiance quotidiens pour prendre de l'avance au travail!
6 Acceptez vos faiblesses
Nous ne pouvons pas tous être parfaits tout le temps, et ça va. Cependant, si vous recherchez une plus grande intelligence émotionnelle, il est essentiel que vous acceptiez vos faiblesses et en tiriez des leçons, plutôt que de simplement nier qu'elles existent. Et lorsque vous êtes prêt à améliorer vos compétences, commencez par les 30 compétences de vie que tout homme devrait savoir.
7 Master "Ecoute Active"
Il y a une grande différence entre simplement écouter et écouter activement. Dans la poursuite d'une plus grande intelligence émotionnelle, essayez d'écouter activement les gens plutôt que d'attendre simplement votre tour pour parler. Souvenez-vous de ce qu'ils disent, attendez qu'ils aient fini de répondre et répétez une partie de ce qu'ils leur ont révélé afin de montrer que vous avez vraiment entendu ce qu'ils ont dit.
"Plutôt que de dire à quelqu'un ce que vous pensez ressentir, l'intelligence émotionnelle est la capacité de refléter ce que vous entendez", explique Koenig. Et pour plus de moyens d'augmenter votre disponibilité émotionnelle, essayez les 50 meilleures façons d'être un (beaucoup) meilleur homme!
8 Admettez quand vous avez tort
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Aussi difficile que cela puisse être, admettre que vous vous trompez est un grand pas vers une plus grande intelligence émotionnelle. Bien que cela soit probablement inconfortable, apprendre à admettre vos erreurs et à en tirer parti, plutôt que de les balayer sous le tapis, fera une grande différence dans votre santé émotionnelle et la santé de vos relations à long terme. Et lorsque vous souhaitez rendre votre relation plus saine, assurez-vous d'abandonner ces 40 conseils sur les relations qui sont réellement terribles.
9 Écoutez les suggestions d'autres personnes
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Le respect des suggestions des autres peut aller très loin lorsque vous travaillez vers une plus grande intelligence émotionnelle. Bien que toutes les suggestions ne soient pas un home run, apprendre à écouter et à prendre en compte l'expérience vécue des autres et les informations qu'elle peut vous fournir vous rendront plus sensible émotionnellement à long terme. Et une fois que vous maîtrisez l'écoute active, commencez à lui dire les 30 choses que les femmes veulent toujours entendre.
10 Apprenez à étiqueter et à exprimer calmement les émotions négatives
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Lorsque vous ressentez des émotions fortes, il est souvent difficile de les exprimer de manière équilibrée. Cependant, dans la poursuite d'une plus grande intelligence émotionnelle, apprendre à expliquer ce que vous ressentez et à y faire face sans éclat émotionnel est la clé.
«Entraînez-vous à étiqueter vos propres émotions - de courtes étiquettes sans jugement, telles que« tristesse », « anticipation », « incertitude », « contentement », « gratitude », etc., » explique la psychologue clinicienne agréée Inna Khazan, Ph.D. "Faites une pause plusieurs fois par jour pendant une minute et vérifiez avec vous-même ce que je ressens? C'est un bon exercice à pratiquer en pleine conscience." Vous avez l'impression que votre stress est ingérable? C'est la meilleure façon de se détendre lorsque vous voulez totalement le perdre.
11 Questionnez vos opinions
Nous avons tous ces opinions bien ancrées qui se sentent comme des éléments essentiels de notre être. Cependant, si vous voulez être plus intelligent émotionnellement, apprendre pourquoi vous avez ces opinions, et si elles sont réellement exactes ou non, peut aller très loin.
12 Permettez-vous de dire non
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Avoir de nouvelles expériences est indéniablement génial et peut même changer notre façon de voir le monde. Cela dit, connaître vos limites émotionnelles et vous permettre de dire non est une partie importante de l'augmentation de votre intelligence émotionnelle. Vous permettre de vous asseoir certaines activités en faveur d'un état émotionnel plus équilibré est un grand pas vers une plus grande sensibilité émotionnelle.
13 Désactivez votre impulsion réactive
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Donc, quelqu'un vous a blessé. Quelle est votre première impulsion: vous défendre, les insulter ou vous détacher complètement? Essayer de comprendre ces impulsions réactives et, dans la mesure du possible, choisir de faire une pause et de se calmer avant de répondre, vous rendra plus intelligent émotionnellement en un rien de temps.
14 Reconnaître les sentiments des autres
Sur le plan intellectuel, vous savez probablement que vos sentiments ne sont pas les seuls qui comptent. Cependant, mettre cela en pratique peut être difficile, bien que cela en vaille la peine à long terme.
"Entraînez-vous à reconnaître les émotions des autres. Commencez par des personnes que vous connaissez bien et avec lesquelles vous vous sentez à l'aise", explique Khazan. "Pendant une interaction, faites une pause et réfléchissez à ce que l'autre personne peut ressentir. Ensuite, vérifiez avec elle: 'Je pense que vous vous sentez… suis-je sur la bonne voie?'"
15 Reconnaissez vos motivations
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Nos sentiments et nos comportements n'existent pas dans le vide. Lorsque vous êtes prêt à crier sur votre collègue pour avoir fait une erreur ou sur le point de quitter votre conjoint pour avoir mal chargé le lave-vaisselle, reculez et essayez de penser à ce qui vous fait vraiment ressentir cela. Avez-vous eu une longue journée? Êtes vous fatigué? Quelque chose d'autre vous stresse-t-il? Comprendre vos motivations peut grandement contribuer à devenir plus intelligent émotionnellement.
16 Travailler à être digne de confiance
La fiabilité est un élément majeur de l'intelligence émotionnelle et un élément important sur lequel travailler. Si les gens ont l'impression que tout ce qu'ils vous disent devient un bavardage, ils cesseront de vous faire confiance. La confiance est une voie à double sens, et qui peut vous ouvrir un monde de relations émotionnelles saines si vous commencez à le traiter comme sacré.
17 Comprendre et accepter que les sentiments changent
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Vous voulez devenir plus émotionnellement intelligent à la hâte? Apprenez à accepter que les sentiments et les croyances des gens - les vôtres et ceux des autres - peuvent évoluer avec le temps. Comprenez pourquoi et comment vos propres opinions et celles des autres ont évolué, et ne vous forcez pas à vous en tenir à des croyances ou des opinions qui ne correspondent plus.
18 Permettez-vous d'être vulnérable
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Être vulnérable est difficile, mais c'est un élément essentiel lorsque vous essayez d'améliorer votre intelligence émotionnelle. Vous permettre d'admettre quand vous vous sentez blessé, frustré, triste ou effrayé est une étape majeure vers une plus grande disponibilité émotionnelle.
19 Apprenez à passer des échecs
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Il est difficile de surmonter les échecs, mais cela peut vous aider à devenir plus intelligent émotionnellement à long terme. Traiter les échecs comme des outils d'apprentissage, plutôt que comme des événements qui n'ont guère fait plus que vous détourner, vous aidera à devenir plus sain émotionnellement et moins frustrant à long terme.
20 Apprenez à dire que vous êtes désolé
Des excuses honnêtes peuvent faire toute la différence pour améliorer la santé de vos relations avec les autres. Apprendre à reconnaître vos actes répréhensibles et à vous excuser sincèrement pour ceux que vous avez blessés augmentera votre intelligence émotionnelle et facilitera également l'ouverture des autres à vous. Et pour plus de leçons sur la façon de dire pardon, découvrez Comment les hommes intelligents s'excusent auprès des femmes.
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