Le bonheur est une chose si éphémère: une minute, vous vous sentez comme un million de dollars, et la suivante, quelque chose vous met hors de votre jeu et dans un funk difficile à briser. Et compte tenu de la nature ténue du bonheur humain pour commencer, il n'est pas étonnant que si peu d'entre nous se considèrent comme des gens vraiment heureux.
En fait, selon l'enquête Harris Poll Survey of American Happiness de 2017, seulement 33% des adultes américains se sont déclarés «très heureux». Ce qui est peut-être encore plus troublant, c'est que notre bonheur global est en baisse depuis un certain temps — il y a dix ans, ce chiffre se maintenait à 35%.
"Notre bonheur en tant que société peut apparaître comme s'il diminuait. Et certains facteurs contribuent à notre manque de bonheur", explique le Dr Jaime Kulaga, Ph.D. Compte tenu de nos modes de vie non-stop, il n'est pas surprenant que nous ne soyons pas aussi heureux que par le passé. "Nous sommes dans une société qui ne s'arrête jamais. Nous sommes toujours connectés et connectés. Nous sommes souvent physiquement à un endroit et mentalement à un autre."
Mais même si vous n'êtes pas ravi de votre vie maintenant - ou si le rythme de votre emploi du temps actuel ne semble pas viable - cela ne signifie pas que le malheur de votre avenir est une fatalité. Suivez ces conseils approuvés par les thérapeutes pour vivre une vie plus heureuse et ce ne sera que du ciel bleu. Et pour plus de bons conseils sur la recherche du bonheur, ne manquez pas ces 75 astuces de génie pour être instantanément heureux.
1 Débarrassez-vous des personnes toxiques.
Bien que couper des personnes lâches que vous connaissez depuis des années puisse être une perspective intimidante, cela peut vous rendre beaucoup plus heureux à long terme. "Les personnes toxiques peuvent semer le doute dans votre esprit, vous faire dire oui quand vous voulez dire non, vous éloigner de vos priorités et vous faire tout simplement vous sentir négatif. Si vous voulez être heureux, vous devez vous débarrasser de ou établissez des limites avec ces personnes afin que vous puissiez avoir plus de confiance, de joie et de succès », explique le Dr Kulaga.
"Faites l'inventaire des meilleures personnes avec lesquelles vous vous entourez. Partagez-vous des objectifs et des valeurs similaires avec elles? Inspirent-elles en vous et vous motivent-elles à être meilleures? Voulent-elles le meilleur pour vous? Si la réponse à l'une de ces les questions sont non, il est temps pour une désintoxication immédiate dans votre vie! Rappelez-vous, vous êtes avec qui vous vous associez."
2 Mangez sainement.
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Être plus heureux commence de l'intérieur. Si vous chargez régulièrement votre corps avec de la malbouffe, vous mettez en fait un frein à votre bonheur potentiel. Au lieu de cela, offrez-vous des aliments sains - vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus heureux.
"Votre instinct est la porte d'entrée pour payer le bien", explique le Dr Kulaga. "Lorsque vous mangez des aliments transformés et des fast-foods, la sérotonine a du mal à sortir de votre intestin et à se diffuser dans votre corps. C'est pourquoi vous sentez cette humeur plonger." Et pour des moyens plus scientifiques de booster votre humeur, voici les 50 plus grands hacks de bonheur sur la planète.
3 Exercice.
Vous voulez être heureux à la hâte? Commencez par lacer ces baskets. «L'exercice vous fait vous sentir bien», explique le Dr Kulaga. "Ce sentiment de bien-être augmente la confiance et déteint sur ce que nous faisons et les choix que nous faisons." Et compte tenu de la ruée vers l'endorphine que vous obtenez non seulement en faisant de l'exercice, mais en regardant dans le miroir et en voyant ces muscles émerger, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à aller au gymnase.
Soyez reconnaissant.
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Un peu de gratitude fait beaucoup pour devenir plus heureux. Le Dr Kulaga suggère de créer une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant comme un moyen facile de commencer.
"La liste peut commencer par certaines choses pour lesquelles nous sommes généralement reconnaissants, comme la santé, la famille, etc. Mais au fur et à mesure que la liste continue, vous devrez vraiment creuser profondément pour regarder autour de vous", dit-elle. "Bientôt, vous serez reconnaissant de la façon dont les gouttes de pluie reposent sur une feuille dans votre arrière-cour, ou de la façon dont votre fils touche votre bras juste avant de dire" maman "600 fois de suite. La gratitude augmente le bonheur car il ne s'agit pas du cas de vouloir toujours plus, c'est être conscient et impressionné de ce que vous avez déjà assis devant vous. " Pour plus de preuves, sachez que le fait de prononcer ce mot augmentera votre humeur de 25%.
5 Débranchez.
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Aussi liés que la plupart d'entre nous à nos appareils numériques, il est souvent difficile de voir tout le bien devant nous. Si vous voulez devenir plus heureux rapidement, pensez à prendre une cure de désintoxication numérique, même pour quelques heures seulement.
"Nous sommes souvent coincés sur nos téléphones, iPads, etc. et nous manquons les occasions d'être conscients et de voir la joie de ce qui nous entoure", explique le Dr Kulaga.
6 Entrez en contact avec la nature.
"Nous avons perdu le contact avec la nature et l'avons remplacée par la technologie", explique le Dr Kulaga. "La nature vous oblige à être dans l'instant et peut même vous mettre dans un endroit reconnaissant." En fait, la recherche confirme le lien entre passer du temps dans la nature et le bien-être général. Selon une étude publiée dans Environmental Science & Technology , les citadins qui ont augmenté le temps passé dans les espaces verts ont rapporté des améliorations significatives de leur bonheur global.
Soyez patient.
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"Quand il s'agit de choses dans la vie que nous devons attendre, comme le mariage, les promotions et les enfants, nous devenons impatients et précipitons le processus, conduisant souvent au malheur", explique le Dr Kulaga. Bien que ce soit une pilule difficile à avaler quand il semble que tout le monde atteigne ses objectifs devant vous, n'oubliez pas que les bonnes choses arrivent invariablement à ceux qui attendent.
Prenez-le lentement.
9 Arrêtez de vous comparer aux autres.
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Bien qu'il puisse être difficile de renoncer à ces comparaisons avec vos amis à succès, vos voisins avec une maison plus grande ou les personnes que vous jugez plus attrayantes que vous, cela vous rendra plus heureux à long terme.
«Alors que nous nous concentrons sur nos téléphones, nous regardons souvent les médias sociaux nous comparer aux autres. Ces comparaisons peuvent être vouées à l'échec, minimiser la confiance et augmenter notre doute, autant de facteurs qui jouent un rôle énorme dans la diminution de notre bonheur global. ", explique le Dr Kulaga.
10 Faites preuve d'optimisme.
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Même si vous êtes généralement une personne à moitié vide, "Nous savons que l'optimisme peut être appris", explique Erika Miley, M.Ed, LMHC, une thérapeute en santé mentale et sexuelle autorisée en Floride. Elle suggère d'écrire les choses qui vont mal dans votre vie, ainsi que des idées de remue-méninges sur la façon de se remettre de ces faux pas perçus.
"L'une des choses que nous pouvons faire pour changer notre point de vue est de le pratiquer. Tout comme pour essayer d'obtenir de bons abdos, notre esprit a besoin de répétition pour ne pas revenir par défaut aux schémas de comportement et de pensée précédents."
Engagez-vous dans une certaine compassion pour vous-même.
Alors que beaucoup d'entre nous parviennent à avoir beaucoup de compassion pour les autres, nous manquons souvent quand il s'agit de nous offrir la même courtoisie. "Les choses négatives que vous dites de vous dans votre tête - diriez-vous ces choses à quelqu'un que vous aimez? Non? Alors pourquoi diable est-ce que vous êtes d'accord pour vous dire?" demande Miley. "C'est là que la compassion et le bonheur peuvent se rencontrer. Lorsque ces pensées viennent, dites-vous:" Je vais bien comme je le suis en ce moment. ""
Soyez idiot.
Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de recadrer ces pensées négatives en injectant un peu de légèreté dans la situation. "Prenez cette pensée négative et écoutez-la dans la voix de Donald Duck. Laissez-moi vous voir essayer de ne pas rire", suggère Miley. "Ce sont de petites façons dont vous pouvez être compatissant envers vous-même, ce qui peut augmenter la probabilité que vous laissiez passer les émotions négatives et que vous puissiez identifier les émotions positives."
13 Offrez-vous certaines des choses que vous aimiez quand vous étiez enfant.
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Qui a dit que jouer et s'amuser devaient être réservés aux enfants? Si vous voulez vous rendre plus heureux, il est temps de revisiter certaines de ces choses qui vous ont apporté tant de joie en tant qu'enfant.
«Je veux que vous pensiez à quelque chose qui vous a procuré une grande joie lorsque vous étiez plus jeune», explique Miley. "Que ce soit un instrument, un sport, le crochet avec grand-mère - quelle que soit cette chose, je veux que tu la ramènes dans ta vie, mais d'une manière nouvelle."
14 Essayez un nouveau passe-temps.
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Cependant, ce n'est pas seulement compter sur des choses que vous aimiez autrefois qui peuvent vous faire sentir à nouveau comme un enfant. Essayer un nouveau passe-temps peut aussi vous donner une joie indéniable de bonheur. "Ce que notre cerveau aime, c'est la nouveauté et la nouveauté", explique Miley. "Donnez à votre cerveau une petite secousse de plaisir avec ce facteur de nouveauté."
Acceptez vos sentiments difficiles.
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Aussi difficile que cela puisse être de s'asseoir avec ces sentiments de ressentiment, de colère ou de tristesse, cela peut en fait ouvrir la voie à un plus grand bonheur dans votre avenir. "Acceptez vos sentiments difficiles, tels que la tristesse, la colère et l'anxiété, sans vous battre avec eux", suggère la psychologue clinicienne Dr Inna Khazan, Ph.D. "Tous ces sentiments sont naturels et normaux. Se battre avec eux ou essayer de les faire disparaître n'atteindra pas l'objectif, mais vous restera coincé dans ces sentiments. Plus vous serez capable d'accepter vos sentiments difficiles tels qu'ils sont, le vous serez plus libre de les quitter et de vous sentir plus heureux à long terme."
16 Nourrissez vos relations saines.
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Même si votre vie semble se dérouler à un rythme ininterrompu avec peu de temps pour l'interaction sociale, trouver du temps à passer avec des amis et des membres de la famille peut vous rendre plus heureux, même si ce courant de stress sous-jacent ne s'est pas complètement dissipé. «Nous sommes plus heureux lorsque nous avons de solides liens sains avec d'autres personnes», explique le Dr Khazan.
17 Soyez gentil avec les autres.
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Bien que votre premier instinct lorsque vous vous sentez en colère, triste ou vulnérable puisse être de s'en prendre à quelqu'un d'autre, le faire ne fera qu'aggraver votre situation. Au lieu de cela, pratiquez des actes de gentillesse envers les autres et vous serez plus heureux en un rien de temps. «La recherche montre que l'auto-compassion et la compassion pour les autres sont associées à une augmentation du bien-être émotionnel, y compris le bonheur», explique le Dr Khazan.
18 Réfléchissez à vos valeurs fondamentales.
Ces valeurs qui vous étaient chères autrefois peuvent être devenues une réflexion après coup, grâce à votre emploi du temps chargé, mais si vous voulez vous rendre plus heureux, vivre selon un ensemble de valeurs spécifiques peut vous aider.
«Lorsque nous connaissons nos valeurs et ce qui est important pour nous dans la vie, ces valeurs agissent comme une lumière directrice, nous aidant à agir de la manière la plus utile et contribuant à nous sentir plus heureux à long terme», explique le Dr Khazan.
19 Pratiquez la pleine conscience.
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Trop souvent, on a l'impression d'être tirés dans un million de directions différentes à la fois. Pour lutter contre le stress et l'insatisfaction qui peuvent découler de l'impression que vous en faites trop, le Dr Khazan suggère d'accepter un certain calme dans votre vie avec des exercices de pleine conscience.
"La recherche montre que nous sommes plus heureux lorsque nous sommes présents dans le moment présent, même s'il s'agit d'un moment difficile ou désagréable, plutôt que de penser à autre chose, même si ce quelque chose d'autre est agréable et agréable", dit-elle. Accordez-vous quelques minutes pour méditer, éteignez votre téléphone ou prenez simplement le temps de réfléchir à votre journée pour commencer.
20 Dormez beaucoup.
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Un peu de sommeil fait beaucoup pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé, alors assurez-vous de vous connecter au moins sept heures par nuit. "Le sommeil est fondamental pour notre santé émotionnelle. L'une des premières choses affectées par la privation de sommeil est notre humeur", explique le Dr Khazan.
