Lorsque vous vous sentez sous le temps, la seule chose que vous voulez faire est de vous retirer dans votre lit avec de la malbouffe, certains mouchoirs et Netflix. Cependant, ce n'est pas exactement le meilleur plan d'action - du moins, pas si vous voulez arrêter votre maladie sur ses traces. Oui, malheureusement, manger des aliments gras réconfortants et s'asseoir au lit entouré de vos propres germes pourrait aggraver votre maladie. Voici ce qu'il ne faut pas faire lorsque vous pensez tomber malade, selon les experts.
1 Faites trop avec la vitamine C
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Bien que la vitamine C soutienne le système immunitaire, la consommation est trop importante. Étant donné que votre corps n'est pas capable de stocker ce nutriment, en absorber trop peut provoquer des effets secondaires indésirables. En fait, une étude de 2013 publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les personnes qui augmentaient trop leur apport en vitamine C étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des calculs rénaux. Certainement faire le plein d'OJ - n'en faites pas trop.
2 Buvez de l'alcool
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Malheureusement, si vous pensez que vous venez avec quelque chose, vous voudrez limiter votre consommation d'alcool. Selon Carolyn Dean, MD, co-auteur du Guide complet de médecine naturelle pour la santé des femmes , l'alcool "nécessite le magnésium minéral pour être métabolisé", donc le boire "fait monter l'insuline et épuise le minéral qui stimule le système immunitaire".
3 Arrêtez de surveiller votre consommation d'eau
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Rester hydraté est essentiel lorsque le corps combat une infection. Malheureusement, cependant, dans la quête de l'hydratation, tous les fluides ne sont pas créés égaux.
«Il n'y a pas de liquide spécifique pour maintenir une hydratation adéquate, autre que de l'eau propre», explique David Cutler, MD, médecin de médecine familiale au Providence Saint John's Health Center en Californie. "Les boissons gazeuses, les jus de fruits et autres boissons sucrées ne sont jamais une bonne idée. En fin de compte, le simple maintien d'une hydratation adéquate est la clé de la récupération."
4 Consommez de grandes quantités de sucre raffiné
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Comme l'alcool, les sucres raffinés épuisent l'approvisionnement en magnésium de votre corps, l'éloignant de votre système immunitaire. Les pics de glycémie qu'ils provoquent "ralentissent également les globules blancs, qui sont impliqués dans la lutte contre les infections", comme l'explique Bonnie Balk, experte en santé et bien-être de Maple Holistics.
5 Arrêtez de manger des fruits et légumes
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Lorsque vous vous sentez malade, vous pourriez avoir envie de plats réconfortants comme des frites et des biscuits. Cependant, vous devez faire un effort conscient pour inclure les fruits et légumes dans votre alimentation pendant cette période. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumes rouges et jaunes et les fruits de toutes les variétés sont particulièrement bons à conserver dans la rotation; le médecin ostéopathe Lisa Ballehr explique qu'ils contiennent des «composés phytochimiques antioxydants pour combattre le virus».
6 Mangez des produits laitiers
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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez éviter les produits laitiers lorsque vous pensez tomber malade. "Lors de maladies intestinales comme les virus de l'estomac, l'intoxication alimentaire ou la diarrhée du voyageur, votre intestin perd souvent la capacité de digérer le lactose", explique Cutler. "L'ingestion de lactose dans le lait, le yogourt, le fromage ou la crème glacée pourrait aggraver votre diarrhée."
Même si vous ne traitez pas avec des problèmes digestifs, vous devez quand même licencier la laiterie jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. "Les aliments riches en matières grasses peuvent être difficiles à digérer lorsque vous êtes malade", explique Cutler, "donc éviter la viande rouge, les aliments frits et les produits laitiers contenant des matières grasses est une bonne idée lorsque vous ne vous sentez pas bien."
7 Prenez des cours d'entraînement intenses
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"La maladie n'est pas une circonstance idéale pour accélérer l'exercice", explique Jordan P. Seda, PT, spécialiste clinique orthopédique et spécialiste certifié en force et conditionnement. "Un système immunitaire affaibli laisse le corps plus faible et modifie l'équilibre électrolytique, augmentant ainsi le risque de blessure."
Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout lorsque vous êtes sous la météo. Seda recommande de «réduire le volume de l'exercice en général» et de surveiller comment vous vous sentez au fur et à mesure. Écoutez votre corps et "ajustez le volume comme bon vous semble", dit-il.
8 Fumée
9 Laissez votre niveau de stress incontrôlé
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Ne laissez pas votre santé mentale au bord du chemin une fois que votre santé physique commence à se détériorer. Comme le note un article publié en 2016 dans la revue Current Opinion in Psychology , «le stress psychologique a été impliqué dans le fonctionnement immunitaire altéré dans de nombreuses maladies». Une autre étude de 2013 menée par des chercheurs de l'Université chinoise de Hong Kong a révélé que les personnes âgées souffrant de stress chronique avaient une réponse immunitaire à la grippe plus faible que celles qui étaient relativement sans stress.
10 lésiner sur le sommeil
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Le sommeil est plus important que jamais lorsque vous combattez une infection. Lorsque des chercheurs de UW Medicine ont prélevé des échantillons de sang de 11 paires de jumeaux identiques, ils ont découvert que ceux qui dormaient moins avaient un système immunitaire plus faible. "Ce que nous montrons, c'est que le système immunitaire fonctionne mieux quand il dort suffisamment", a déclaré l'auteur principal de l'étude Nathaniel Watson, co-directeur du UW Medicine Sleep Center, dans un communiqué de presse.
11 Prenez plus de médicaments que vous ne le pensez
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Il est très possible de prendre une surdose de médicaments courants contre le rhume et la grippe. Comme l'explique Susan Farrell, MD, directrice du programme chez Partners Healthcare International, sur le blog de la Harvard Medical School, de nombreux médicaments en vente libre comme le Tylenol et le NyQuil contiennent de l'acétaminophène qui, pris en excès, peut endommager et même détruire le foie. Faites attention à ne prendre que les médicaments que vous êtes censés prendre!
12 Prenez des antibiotiques non prescrits
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Ne prenez pas d'antibiotiques à moins qu'ils ne vous soient prescrits. Vous pourriez penser que vous aidez votre corps à guérir, mais si vous avez un rhume, ces antibiotiques ne feront rien. Pourquoi? Les antibiotiques combattent les bactéries et le rhume est causé par un virus.
De plus, la prise excessive d'antibiotiques contribue à l'augmentation de la résistance aux antibiotiques. Chaque année, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) signalent qu'au moins 2, 8 millions de personnes contractent une infection résistante aux antibiotiques - et celles-ci peuvent être mortelles.
13 Spray décongestionnant pour usage excessif
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Lorsque votre nez est bouché et que vous avez l'impression de ne pas pouvoir respirer, les sprays décongestionnants comme Afrin sont une aubaine. Cependant, les experts de WebMD mettent en garde contre l'utilisation excessive de ces remèdes miracles apparents. "Si vous les utilisez pendant plus de trois jours, votre nez bouché s'aggravera à votre arrêt", expliquent-ils.
14 Mouchez-vous trop fort
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Prenez soin de vous moucher doucement et en toute sécurité lorsque vous commencez à souffrir d'un rhume. Comme le souligne une étude pivot de 2000 publiée dans Clinical Infectious Diseases , se moucher avec trop de force peut propulser du mucus dans vos sinus et déclencher une infection des sinus.
15 Passez toute la journée et environ
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«Si vous pensez que vous pourriez tomber malade, rester à la maison et vous reposer est de loin le moyen le plus efficace de retrouver la santé», explique Jocelyn Nadua, infirmière auxiliaire autorisée et coordonnatrice des soins aux services de santé C-Care. Vos amis comprendront si vous annulez des plans pour vous reposer et récupérer.
16 Voyage
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Essayez de ne pas voyager quand vous pensez que vous venez avec quelque chose. Non seulement c'est mieux pour votre santé, mais une étude de 2018 sur la propagation des germes dans les avions publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences a révélé que lorsque vous vous asseyez à côté de quelqu'un dans un avion qui est malade, vos chances d'attraper ce qu'ils ont environ 80 pour cent. Faites-vous plaisir ainsi qu'à vos compagnons de voyage et retardez simplement votre voyage.
17 Aller travailler
18 Utilisez les transports en commun
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De même, si vous pensez tomber malade, essayez de ne pas utiliser les transports en commun. Pour une étude de 2018 publiée dans la revue Environmental Health , des chercheurs britanniques ont étudié la propagation des infections à Londres et ont constaté que les navetteurs qui passent plus de temps dans les transports en commun sont plus à risque de tomber malades. Éviter les transports en commun lorsque vous êtes malade vous permettra à la fois de ne rien attraper et de ne pas infecter les autres.
19 Ne vous lavez pas les mains
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Lorsque vous vous sentez sous le temps, lavez-vous les mains aussi souvent que possible. Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, environ 40% de toutes les souches de rhinovirus - qui causent le rhume - restent infectieuses sur les mains après une heure. Les virus de la grippe ont une durée de vie beaucoup plus courte sur les mains - environ 15 minutes - mais vous devez toujours vous laver pour éviter d'infecter quelqu'un d'autre (ou même de transférer accidentellement le virus sur d'autres surfaces de votre maison).
20 Touchez votre visage
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Lorsque vous vous sentez malade, "évitez de vous toucher le visage sans d'abord vous laver les mains", explique Ballehr. Chaque fois que vous touchez votre visage, vous risquez de transférer de nouveaux germes de vos mains à votre bouche et de vous rendre encore plus malade.
