Obtenir suffisamment de vitamine D n'est pas toujours facile, surtout pendant les mois d'hiver. Bien sûr, il y a des changements que vous pouvez apporter à votre alimentation et des suppléments que vous pouvez ajouter à votre routine pendant les jours mornes de l'hiver lorsque le soleil n'est pas si répandu, mais, malheureusement, même cela ne suffit pas parfois. En fait, la carence en vitamine D est devenue un problème de plus en plus courant pour beaucoup d'entre nous. Selon les données de 2018 du Mercy Medical Center de l'Ohio, plus de 42% des Américains sont déficients en vitamine D, ce qu'ils ignorent souvent jusqu'à ce qu'ils commencent à éprouver des problèmes de santé.
Donc, pour en savoir plus sur la vitamine D (AKA la "vitamine du soleil") dont votre corps a probablement besoin, lisez la suite pour 20 signes surprenants que vous avez de faibles niveaux de la vitamine importante. Et si vous vous demandez ce que vous devriez rechercher en ce qui concerne les autres vitamines, consultez les 20 signes surprenants d'une carence en vitamines.
1 Dépression
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Les mois d'hiver froids et sans soleil ne sont certainement pas bons pour votre taux de vitamine D, et c'est une mauvaise nouvelle pour votre humeur. "Avec une carence en vitamine D, une personne est plus susceptible de souffrir de dépression car les récepteurs de la vitamine D aident à réguler l'humeur", explique Kelly Springer, MS, RD, fondatrice de Kelly's Choice.
Et il y a de la science pour étayer cela. Selon une méta-analyse approfondie de 2018 publiée dans le British Journal of Psychiatry qui a examiné 31424 participants, de faibles niveaux de vitamine D sont en fait associés à la dépression. Et pour mieux comprendre ce que votre humeur pourrait indiquer en termes de santé, consultez les 13 changements d'humeur qui pourraient signaler quelque chose de grave.
2 Douleurs articulaires et inflammation
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Il y a une longue liste de conditions responsables de problèmes communs, mais celle-ci n'est pas souvent entendue. "Les faibles niveaux de vitamine D dans le sang provoquent une réponse inflammatoire, provoquant des douleurs et une inflammation dans les articulations", dit Springer. Donc, s'il n'y a aucune autre explication à laquelle vous pouvez penser derrière vos douleurs articulaires, votre taux de vitamine D pourrait être le coupable.
3 Trouble du sommeil
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Selon l'expert en sommeil Michael Breus, MD, les faibles niveaux de vitamine D peuvent avoir un impact direct sur la qualité et la quantité de votre œil fermé, ce qui rend difficile le repos nécessaire à la bonne santé de votre corps. Et une méta-analyse de 2018 publiée dans la revue Nutrients de 9397 sujets confirme: les chercheurs ont conclu que la carence en vitamine D est associée à un risque plus élevé de troubles du sommeil. Et si vous cherchez des moyens de mieux dormir, consultez 20 conseils approuvés par un médecin pour dormir une nuit complète ce soir.
4 Transpiration excessive
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Dans de nombreuses circonstances - une activité physique intense et des conditions météorologiques étouffantes, par exemple - la transpiration est tout à fait naturelle. C'est lorsque cela se produit dans des scénarios moins extrêmes qu'il pourrait indiquer un problème. "Avec une activité normale ou modérée, une température corporelle normale et un environnement à température douce, une transpiration excessive pourrait être un signe de carence en vitamine D", explique Springer.
5 Tomber malade régulièrement
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Vous sentez-vous constamment malade? Eh bien, cela pourrait être dû à une carence en vitamine D, selon une étude de 2010 publiée dans la revue Molecular Nutrition and Food Research. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D a un lien direct avec la façon dont votre système immunitaire réagit à diverses infections et virus. Et en plus de cela, dans une étude de 2008 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition , les endocrinologues ont conclu que des niveaux inadéquats de vitamine étaient associés à un risque accru de cancer, de maladies auto-immunes, d'hypertension et de maladies infectieuses.
6 Pneumonie
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Malheureusement, le rhume n'est peut-être pas le pire, mais la pneumonie peut également être liée à de faibles niveaux de vitamine D. "Il existe un lien entre la vitamine D et la pneumonie", explique Springer. "Les personnes déficientes sont 2, 5 fois plus susceptibles de contracter une pneumonie en raison d'un système immunitaire affaibli."
7 Perte de cheveux
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Bien qu'il ne soit pas rare de perdre naturellement vos cheveux en vieillissant, en particulier pour les hommes, les femmes peuvent rencontrer le problème pour d'autres raisons, et l'une d'entre elles pourrait être une carence en vitamine D. Une étude de 2013 publiée dans la revue Skin Pharmacology and Physiology a montré que les femmes souffrant de perte de cheveux avaient des niveaux de vitamine D beaucoup plus faibles que celles qui ne perdaient pas leurs cheveux. Et pour plus de symptômes sur votre cuir chevelu, consultez 15 choses que vos cheveux essaient de vous dire sur votre santé.
8 Eczéma
9 Étourdissements
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Lorsque vous avez un vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB), vous ressentez des épisodes de vertiges et vous pouvez avoir l'impression de tourner - et tout cela peut se résumer à votre taux de vitamine D. Selon une étude de 2018 publiée dans les Archives européennes d'oto-rhino-laryngologie , le fait de ne pas obtenir la quantité adéquate de vitamine D peut provoquer le développement du trouble et, si vous n'augmentez pas votre apport, persister.
10 Fatigue
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Se sentir fatigué peut être le résultat d'un certain nombre de facteurs différents dans votre vie agitée et dépassée. Et bien que tous ne soient pas si faciles à découper, certains sont heureusement sous notre contrôle. La vitamine D, par exemple, peut contribuer à cette sensation de fatigue constante, selon une étude de 2015 publiée dans le Global Journal of Health Science . Parmi les participants qui ont signalé une fatigue fréquente, environ 89 pour cent d'entre eux avaient des niveaux inadéquats de vitamine D. Coïncidence? Nous ne pensons pas! Et si tout ce que vous voulez, c'est vous reposer, consultez 50 conseils pour mieux dormir ce soir, selon les experts.
11 plaies à guérison lente
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Quiconque a des blessures qui semblent toujours prendre une éternité à guérir pourrait avoir besoin d'augmenter son apport en vitamine D. La recherche a montré que la vitesse de l'escargot pourrait provenir de faibles niveaux de la vitamine importante. En fait, une étude de 2011 publiée dans le Journal of Dental Research a prouvé que les niveaux de vitamine D sont essentiels à la guérison post-chirurgicale.
12 Douleur lombaire
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Nous avons tous des muscles endoloris de temps en temps. Et quand nous n'avons pas une bonne nuit de sommeil, avoir le cou ou le dos douloureux le lendemain matin n'est pas inhabituel. Mais si les maux de dos - en particulier les lombalgies - sont une présence constante dans votre vie, il peut être utile de demander à votre médecin de tester votre taux de vitamine D. Une étude de 2008 publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a conclu que des concentrations plus faibles de vitamine D étaient liées à des maux de dos importants chez les femmes. (La même connexion n'a pas été trouvée chez les hommes.)
13 Faiblesse musculaire
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Et bien que ces symptômes s'appliquent aux personnes de tous âges, ils sont particulièrement inquiétants chez les enfants carencés en vitamine D car de faibles niveaux peuvent entraîner le rachitisme, une affection douloureuse et grave, selon la clinique.
14 Ou des muscles endoloris
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Lorsque vous ressentez une douleur persistante sans véritable explication - en particulier pendant l'hiver plutôt qu'en été - une carence en vitamine D pourrait être le coupable, quel que soit votre âge, selon une recherche de 2003 publiée dans Mayo Clinic Proceedings .
15 Gêne osseuse
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Selon une étude de 2009 publiée dans la revue American Family Physician , tout mal ou sensibilité douloureuse de vos os pourrait être dû à une carence en vitamine D, surtout si vous ressentez une gêne lorsque vous exercez une pression sur votre sternum ou votre tibia.
16 Dysfonction érectile
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De nombreux facteurs contribuent à la dysfonction érectile (DE) - l'alcool, le tabagisme, l'hypertension artérielle et le diabète, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais, selon des recherches menées en 2015 par l'Université Johns Hopkins, la vitamine D peut également être une cause directe. La recherche a révélé que les hommes déficients en vitamine D étaient 32% plus susceptibles d'avoir une dysfonction érectile que les hommes ayant des niveaux normaux de vitamine soleil.
17 Infections fréquentes des voies urinaires
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Personne ne veut faire face à une infection des voies urinaires (IVU). Vous savez probablement que le problème est généralement causé par des bactéries pénétrant dans les voies urinaires et se multipliant. Mais saviez-vous que le fait d'avoir de faibles niveaux de vitamine D pourrait également être à l'origine de l'infection? Selon une étude de 2013 publiée dans l' International Journal of Infectious Diseases , les chercheurs ont constaté que les infections urinaires récurrentes chez les femmes étaient associées à une carence en vitamine D.
18 Symptômes sévères du syndrome prémenstruel
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Les infections urinaires ne sont pas le seul problème auquel les femmes sont confrontées lorsqu'elles ont une carence en vitamine D. Julian Whitaker, MD, dit que les symptômes graves du syndrome prémenstruel - comme les sautes d'humeur, les fringales et les seins tendres - pourraient être le résultat d'un manque de vitamine D dans votre corps. Dans des recherches antérieures, dit-il, ceux qui ont augmenté leur apport avaient un risque 40% plus faible de développer ces maux et douleurs parfois insupportables que ceux qui ne l'ont pas fait.
19 Problèmes digestifs
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Vivre avec une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) signifie traiter quotidiennement l'inflammation de votre tube digestif, ce qui entraîne des diarrhées, des douleurs abdominales et de la fatigue. Et il s'avère que vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamine D peut réduire votre risque d'avoir à faire face à une condition aussi difficile. En effet, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Aletary Pharmacology & Therapeutics, une carence en vitamine D pourrait non seulement augmenter votre risque de développer une MII, mais aussi en tenir compte dans sa gravité.
20 Être en surpoids
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Si vous êtes en surpoids, vous voudrez peut-être vérifier votre taux de vitamine D. Une recherche publiée dans la revue Obesity Reviews en 2015 a révélé que les personnes obèses sont 35% plus susceptibles de ne pas avoir la bonne quantité de vitamine D dans leur système.
