Bien sûr, vous connaissez les principales tactiques de perte de poids: buvez beaucoup d'eau, mangez des légumes et faites régulièrement de l'exercice. Mais juste au moment où vous pensiez avoir tout essayé, il existe un tout nouveau mélange de méthodes qui pourraient également aider à réduire le nombre sur l'échelle. Qu'il s'agisse d'augmenter votre apport en vitamine D, de vous entraîner l'estomac vide ou de manger un dessert pour le petit déjeuner (non, sérieusement!), Tout le monde peut utiliser ces astuces surprenantes pour brûler les graisses. Et pour plus de conseils sur l'incinération des calories, découvrez les 20 techniques de perte de poids que chaque personne à la diète utilise avec succès.
1 Gardez votre fenêtre pour manger petite
2 Prenez de la vitamine D
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La vitamine D n'aide pas seulement votre corps à absorber le calcium et à réguler votre système immunitaire - elle peut également vous aider à perdre du poids. Dans une étude de 2009 de The Endocrine Society, les chercheurs ont découvert que l'ajout de vitamine D à un régime hypocalorique pourrait vous aider à perdre plus de livres. De plus, une autre étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que la vitamine D faisait beaucoup de bien pour brûler la graisse corporelle. Bonjour, double coup de poids. Il n'est pas étonnant que ce nutriment magique soit en tête des 50 meilleurs suppléments de la planète.
3 Mangez sur des assiettes bleues
Avoir le blues? C'est une bonne chose pour votre poids - enfin, quand il s'agit de votre vaisselle. Dans une étude publiée dans Contact , les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient dans une pièce bleue mangeaient 33% de moins. Pourquoi? Selon un doc, cela a à voir avec la façon dont il modifie l'apparence de votre repas - c'est exactement pourquoi vous devriez accrocher des assiettes bleues, stat. "Les lumières bleues rendent les aliments moins attrayants, tandis que les couleurs plus chaudes, en particulier le jaune, ont l'effet inverse", a déclaré Val Jones, MD.
4 Essayez Carb Backloading
Le backloading en glucides - lorsque vous mangez tous vos glucides plus tard dans la journée - devient une tendance à la mode dans le domaine de la santé, et cela pourrait vous aider à perdre du poids. Il peut sembler surprenant de faire le plein de glucides à la fin de la journée plutôt qu'au début, mais un diététicien agréé a déclaré que cela peut vous aider à brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement: "La théorie du rétrochargement des glucides est basée sur le fait que l'insuline la sensibilité est plus élevée plus tôt dans la journée, ce qui favorise l'absorption des glucides dans les muscles et les tissus adipeux.Le backloading en glucides vous oblige à manger tous vos glucides plus tard dans la journée pour favoriser l'utilisation des graisses comme carburant pendant la journée et vous suggère également de vous entraîner le soir pour favoriser une meilleure absorption des glucides dans vos muscles ", a déclaré Emmie Satrazemis, RD. Et, dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition , les participants ont effectivement perdu du poids en utilisant la méthode. Juste, malheureusement, pas en mangeant des spaghettis.
5 Entraînez-vous sur un estomac vide
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Si vous êtes le genre de personne qui aime manger un petit déjeuner complet avant d'aller au gymnase, vous voudrez peut-être changer votre horaire de repas. Selon une étude publiée dans l' American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , les chercheurs ont découvert que le fait de suer avec l'estomac vide pouvait se débarrasser de l'excès de cellules graisseuses. Alors essayez-le: votre bol sain de flocons d'avoine peut attendre. Pour tirer le meilleur parti de cette technique, commencez par l'un des 30 entraînements qui brûlent plus de 500 calories par heure.
6 Démarrer l'haltérophilie
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L'haltérophilie ne vous donnera pas l'air volumineux - ce n'est qu'un mythe. Mais quelque chose qu'il peut faire? Vous aider à perdre du poids - et super efficacement. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Obesity , les chercheurs ont découvert que le fait de pomper du fer (tout en consommant moins de nourriture!) A aidé les participants à perdre plus de poids. Et par rapport aux participants qui marchaient comme forme d'exercice ou ne faisaient pas du tout d'exercice, les haltérophiles ont perdu plus de graisse et gagné plus de muscle.
7 manger un dessert pour le petit déjeuner
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Prendre un dessert pour le petit déjeuner semble être un rêve devenu réalité. Vous ne rêvez pas, cependant: une étude de 2012 de l'Université de Tel Aviv a révélé que manger un gros petit-déjeuner de 600 calories comprenant un dessert - comme les trois C : biscuits, gâteaux et chocolat - a perdu 40 livres de plus que le groupe qui bonbons évités. Cela peut sembler rétrograde, mais les chercheurs ont déclaré que ceux qui prenaient le dessert en premier étaient capables de brûler naturellement plus de ces calories supplémentaires tout au long de la journée, et ils étaient également mieux en mesure de contrôler leurs envies plus tard.
8 Mangez du chocolat sur le Reg
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En parlant de bonbons, si vous choisissez quelque chose pour le dessert, ce devrait probablement être du chocolat. Une étude de 2012 publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que ceux qui mangeaient régulièrement du chocolat étaient plus minces que ceux qui en mangeaient moins souvent. Assurez-vous simplement que ce que vous mangez est la variété sombre riche en antioxydants de 70% de cacao ou plus.
9 Boire une tasse ou deux de café
Le café ne vous stimule pas seulement - il peut également vous aider à perdre quelques kilos en trop. Selon une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition , la caféine dans la boisson du matin peut augmenter votre taux métabolique pendant des heures, vous aidant à brûler plus de graisse. Aller par-dessus bord ne vous fera pas de bien, cependant, et peut même avoir des effets néfastes sur votre santé cardiaque: respectez les 400 mg de caféine recommandés par jour.
10 Arrêtez de peler vos aliments
Jetez votre éplucheuse. Cela pourrait en fait limiter votre véritable potentiel de perte de poids - du moins en ce qui concerne les pommes. Dans une étude publiée en 2012 dans la revue PLoS ONE , les chercheurs ont découvert que l'acide ursolique - une substance naturelle dans les pelures de pommes - pourrait jouer un rôle dans la prévention de l'obésité, ainsi que l'augmentation des muscles et de la graisse brune, qui sont tous deux connus comme étant des brûleurs de calories majeurs . N'importe qui, votre éplucheuse est l'un des 20 ustensiles de cuisine que vous utilisez mal.
11 Ne regardez pas les publicités
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Éloignez-vous du téléviseur, en particulier pendant les publicités. Toutes les publicités pour les aliments et les collations riches en calories ne semblent pas faire de mal, mais les chercheurs de l'Institut neurologique de Montréal ont découvert qu'ils peuvent activer votre cerveau, vous faisant rêver des aliments sucrés ou gras que vous voyez sur votre écran. Et, ces signaux pourraient finir par vous faire mettre des aliments malsains dans votre propre assiette.
12 Obtenez un extrait d'épinards
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Si vous n'aimez pas les épinards, il y a toujours lieu de les introduire sous forme de poudre dans vos aliments. Une étude de 2014 publiée dans Appetite a révélé que l'ajout de seulement 5 grammes de supplément à votre alimentation chaque jour - que ce soit avec de l'eau ou caché dans votre smoothie - pourrait réduire de 95% vos envies de sucré et de gras. Clairement Popeye savait ce qui se passait.
13 Chew Gum
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La gomme est une solution pour la mauvaise haleine et la perte de poids? Une étude de 2011 publiée dans la revue Appetite semble le penser. Les chercheurs ont découvert que le chewing-gum pendant 45 minutes diminuait considérablement le niveau de faim, d'appétit et de fringales des participants. En plus de cela, cela les a également fait se sentir plus rassasiés, les aidant à mieux contrôler leur appétit pour perdre du poids. (Assurez-vous simplement de saisir les variétés sans sucre afin de ne pas pourrir vos dents dans le processus.)
14 Relevez vos envies
Vous avez peut-être entendu dire que vous tapoter le front peut réduire les fringales, mais que diriez-vous de serrer les poings? Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Consumer Research a découvert que ceux qui resserraient leurs muscles - que ce soit leur main, leur doigt, leur mollet ou leur biceps - avaient plus de volonté de dire non aux aliments tentants, ce qui facilitait la perte de poids.
15 Obtenez un parfum de vanille
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Oui, il pourrait être possible de flairer votre chemin vers la perte de poids. Dans une étude, 200 participants en surpoids portaient des patchs différents - qui comprenaient de la vanille, du citron, un patch placebo ou aucun patch - pour savoir si certains affectaient leur capacité à changer l'échelle. Il s'avère que, après quatre semaines, ceux avec les patchs parfumés à la vanille ont considérablement réduit leurs envies de sucreries riches en calories. Spritz sur un parfum parfumé à la vanille pour un effet similaire.
16 Éteignez les lumières
Voici votre chance de faire des folies sur ces lumières de cuisine sombres et suspendues que vous attendiez. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychological Reports: Human Resources & Marketing a révélé que ceux qui mangeaient dans des environnements avec un éclairage doux et de la musique mangeaient moins de calories que ceux qui mangeaient dans des environnements lumineux et bruyants. Alors éteignez les lumières et transformez chaque repas en une expérience gastronomique.
17 Mangez votre plus grand repas au petit déjeuner
En règle générale, les Américains mangent un petit déjeuner, un déjeuner de taille moyenne et un grand dîner, mais une étude sur 50000 adultes publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que vous devriez faire le contraire si vous voulez perdre du poids. En mangeant votre repas le plus riche en calories au petit-déjeuner, vous pourrez mieux diminuer votre IMC - et, vous le savez, profitez plus de vos aliments préférés tout de suite le matin. Des crêpes saines, n'importe qui?
18 Mettre l'accent sur la qualité, pas sur les calories
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Il y a encore beaucoup de gens qui croient que la perte de poids consiste uniquement à limiter les calories, mais selon une étude de 2018 sur plus de 600 participants au JAMA , ce n'est pas le cas. Les chercheurs ont découvert que se concentrer uniquement sur la qualité de leur nourriture au lieu de compter les calories - comme manger principalement des aliments entiers et frotter leur régime de sucre ajouté et de malbouffe transformée - peut entraîner une perte de poids plus importante. De plus, vous serez beaucoup plus heureux en cours de route. Ensuite, ne manquez pas les 50 astuces de motivation de perte de poids Genius.
19 Échanger le beurre contre l'huile d'olive
La prochaine fois que vous mangerez du pain, échangez le beurre contre de l'huile d'olive. Une étude de 2003 publiée dans l' International Journal of Obesity a révélé que ceux qui ont fait le changement mangeaient 23% de pain en moins - et moins de calories - dans l'ensemble. Donc, si vous allez manger du pain lors de votre prochaine sortie au restaurant, ce petit hack peut vous aider à perdre du poids. Mais n'utilisez pas cela comme excuse pour aller à la mer. Tentant, nous le savons.
20 Exercice le matin
Si vous essayez de vous entraîner le matin ou le soir, vous lever tôt a un sérieux potentiel de perte de poids. Une étude de 2012 publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que 45 minutes d' exercice modéré à vigoureux peuvent réduire votre appétit, diminuant votre motivation pour la nourriture tout au long de la journée. Pour cette raison, vous verrez le nombre sur la baisse de l'échelle. Pour obtenir des conseils sur la façon de sortir du lit avec le soleil, découvrez les meilleures façons de devenir une machine d'entraînement matinale.
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