Chaque année, environ 795 000 Américains souffrent d'un accident vasculaire cérébral, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mais il existe de nombreuses façons de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral. En fait, le CDC note même qu'environ 80% sont évitables. Heureusement, cela signifie qu'avec quelques ajustements à votre routine, vous pouvez réduire considérablement votre risque d'AVC.
Les habitudes dont vous aurez besoin pour le faire, cependant, vous surprendront. Par exemple, saviez-vous que boire un seul soda par jour pourrait vous rendre plus de deux fois plus susceptible de souffrir d'un AVC? Ou que rester assis trop longtemps à un bureau pourrait avoir plus d'impact que vos muscles? Lisez la suite pour en savoir plus sur ces habitudes surprenantes qui augmentent votre risque d'accident vasculaire cérébral.
1 Vous consommez une tonne de collations salées.
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Se livrer à trop de collations salées peut augmenter votre tension artérielle à des niveaux malsains et augmenter votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. En effet, l'hypertension artérielle peut endommager et affaiblir les vaisseaux sanguins de votre cerveau, les faisant rétrécir, se rompre ou fuir. Selon la clinique Mayo, il peut également provoquer la formation de caillots sanguins dans les artères menant au cerveau, ce qui peut bloquer le flux sanguin et potentiellement provoquer un accident vasculaire cérébral.
En plus des aliments notoirement riches en sodium, vous souhaiterez également éviter les aliments salés plus sournois, les soupes en conserve, les légumes et le pain. En cas de doute, vérifiez l'étiquette. Essayez de rester sous 2300 milligrammes de sodium par jour (et évoluez vers une limite idéale de pas plus de 1500 milligrammes), selon l'American Heart Association.
2 Vous mangez le mauvais type de petit-déjeuner.
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Si une céréale sucrée ou un tas de crêpes est votre petit-déjeuner de choix, vous pourriez augmenter vos chances de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ischémique, causé par un caillot de sang ou une plaque qui bloque les vaisseaux sanguins dans le cerveau.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Stroke a révélé que les personnes qui commençaient régulièrement leur journée avec des céréales pour petit déjeuner froid à grains entiers ou du son total étaient beaucoup moins susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ischémique au cours de leur vie que celles qui n'en avaient pas.
3 Vous buvez beaucoup trop d'alcool.
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Boire de l'alcool peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, mais seulement jusqu'à un certain point. Une étude de 2019 publiée dans la revue médicale britannique The Lancet a révélé que les hommes qui déclaraient consommer moins de deux verres par jour avaient un risque d'AVC plus faible que les non-buveurs (et, plus précisément, les anciens buveurs).
Mais après cela, le risque d'AVC augmentait avec la consommation d'alcool. En fait, une étude de 2015 publiée dans la revue Stroke a révélé que les personnes qui boivent plus de deux verres par jour ont un risque d'AVC 34% plus élevé que celles dont la moyenne quotidienne représente moins de la moitié d'un verre.
4 Vous n'avez pas assez de sexe.
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Des études ont révélé que des relations sexuelles régulières peuvent aider à abaisser la tension artérielle, ce qui, à son tour, peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Selon une étude de 2010 publiée dans l' American Journal of Cardiology , les hommes ayant eu des relations sexuelles au moins deux fois par semaine étaient moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que les hommes ayant eu des relations sexuelles une fois par mois.
Faire l'acte présente également des avantages pour les femmes. "L'orgasme chez les femmes stimule la libération de l'hormone ocytocine, qui a un effet direct sur la baisse de la pression artérielle", a déclaré à Everyday Health le Dr E. Dean Nukta, directeur médical de la cardiologie interventionnelle à l'hôpital Fairview, un hôpital de la clinique de Cleveland.
5 Vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C.
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Une étude présentée à la réunion annuelle de l'American Academy of Neurology en 2014 a révélé que 59 pour cent de ceux qui avaient subi un accident vasculaire cérébral hémorragique (le type qui se produit quand un vaisseau sanguin se rompt à l'intérieur du cerveau) étaient déficients en vitamine C ou montraient soit niveaux épuisés de la vitamine. Cela a été comparé à un groupe témoin de personnes qui n'avaient pas subi d'accident vasculaire cérébral, qui avaient généralement des niveaux normaux de vitamine C.
On ne sait toujours pas pourquoi ce lien existe. L'auteur de l'étude, Stéphane Vannier, MD, du CHU de Pontchaillou à Rennes, en France, a déclaré que la vitamine pourrait aider à réguler la pression artérielle, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour établir ce lien. Dans tous les cas, ce n'est probablement pas une mauvaise idée d'ajouter plus d'aliments riches en vitamine C, tels que des oranges, de la papaye, des poivrons, du brocoli et des fraises, à votre alimentation.
6 Vous buvez une quantité considérable de soda.
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Vous savez déjà que les sodas, diététiques ou non, ne sont pas bons pour la santé. Mais une étude à long terme publiée dans la revue Stroke en 2017 a révélé que la première pouvait augmenter spécifiquement votre risque d'AVC. La recherche a montré que ceux qui consommaient même une seule boisson sucrée artificiellement par jour étaient environ deux fois plus susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral au cours de la décennie suivante que ceux qui en buvaient moins d'une par semaine.
Boire régulièrement des boissons sucrées ne semble pas augmenter le risque d'AVC. Cependant, les experts de la Harvard Medical School qui ont examiné l'étude ont déclaré que la corrélation pourrait exister parce que certaines personnes qui sont déjà à risque d'accident vasculaire cérébral (celles qui sont en surpoids ou qui souffrent de diabète) sont plus susceptibles de choisir des sodas de régime plutôt que des sodas réguliers dans un effort pour gérer leurs conditions de santé. Quoi qu'il en soit, il est probablement préférable pour votre santé générale d'opter plutôt pour une autre boisson.
7 Vous ne buvez pas assez d'eau.
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La déshydratation peut causer de nombreux problèmes de santé et peut également augmenter le risque d'AVC. Une étude de 2019 publiée dans la revue Frontiers in Neurology a évalué 203 patients qui avaient souffert d'un accident vasculaire cérébral ischémique ou hémorragique. La recherche a révélé que la déshydratation a été détectée chez neuf pour cent des patients, dont 4, 5 pour cent au moment de leur admission à l'hôpital et 4, 5 pour cent trois jours après l'AVC.
Les patients déshydratés à un moment ou à un autre ont eu des récupérations plus lentes et moins réussies, en particulier les femmes et les patients plus âgés. En bref: restez hydraté pour diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral et augmenter vos chances de guérison rapide si vous en avez un.
8 Vous retardez l'utilisation des toilettes.
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Après avoir étudié 727 cas d'AVC ischémiques, une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American Heart Association a révélé que 30% des patients avaient une infection dans les 90 jours précédant l'AVC. Les types d'infections les plus courants étaient les infections des voies urinaires et les infections respiratoires. Cette corrélation est probablement due à l'augmentation de l'inflammation dans le corps qui résulte de la réponse immunitaire à une infection.
Parce que les infections des voies urinaires sont parfois causées par certaines habitudes telles que retenir l'urine et ne pas boire suffisamment d'eau, selon la clinique Mayo, vous voudrez éviter ces habitudes afin de réduire votre risque d'AVC. Vous pouvez aider à prévenir les autres infections en vous lavant régulièrement les mains avec du savon et de l'eau chaude.
9 Vous n'entretenez pas de relations étroites.
10 Vous êtes déprimé.
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Les chercheurs ont constaté à plusieurs reprises une corrélation entre la dépression et un risque accru d'AVC. Selon une revue de 2012 de plusieurs études publiée dans le Journal of the American Heart Association , les personnes ayant des antécédents de dépression ont vu leur risque d'AVC augmenter de 34%.
Les chercheurs notent qu'il n'est pas clair si cette association est causale. Après tout, il est prouvé que la dépression est liée à des habitudes malsaines, comme le tabagisme et une faible activité physique, ce qui peut également augmenter le risque d'AVC.
11 Vous ne gérez pas vos conditions médicales actuelles.
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Vous savez déjà que garder une mauvaise trace de vos ordonnances et ne pas consulter vos médecins est une mauvaise habitude. Mais selon la Mayo Clinic, ceux qui souffrent d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de diabète, d'apnée du sommeil et de maladies cardiovasculaires, notamment «insuffisance cardiaque, malformations cardiaques, infection cardiaque ou rythme cardiaque anormal», devraient travailler pour gérer leurs afflictions, ou ils peuvent également se préparer à un accident vasculaire cérébral.
12 Vous comptez beaucoup sur les AINS pour soulager la douleur.
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L'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène, de temps en temps est très bien. Mais si vous comptez beaucoup sur eux pour traiter la douleur, cela pourrait être un problème. Les données de la collaboration de Coxib et des AINS traditionnels en 2016 ont montré que l'ibuprofène augmentait le risque de crise cardiaque non mortelle, d'accident vasculaire cérébral et de mort vasculaire de 44%. En 2015, la Federal Drug Administration a même renforcé un avertissement existant sur les AINS et leur risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
13 Vous passez trop de temps assis à votre bureau.
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Les bourreaux de travail: vous pourriez mettre votre santé globale en danger en restant assis pendant des heures à la fois, selon une recherche menée par la Harvard School of Public Health et la Harvard Medical School en 2014. Dans cette étude de 12 ans sur les femmes ménopausées, les chercheurs ont constaté que les femmes qui étaient assises 10 heures ou plus par jour étaient 18% plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral que celles qui ne restaient assises que cinq heures ou moins.
14 Vous mangez trop de viande rouge.
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Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Stroke , une affinité pour la viande rouge pourrait vous exposer à un risque plus élevé d'AVC. L'étude a révélé que les hommes qui mangent plus de deux portions de viande rouge (comme le bœuf, le porc et l'agneau) par jour ont un risque d'AVC 28% plus élevé que ceux qui ne mangent qu'un tiers de cette portion de viande rouge par jour. Heureusement, les chercheurs ont également découvert qu'en remplaçant simplement une portion de viande rouge par jour par du poulet, de la dinde et d'autres alternatives, les participants à l'étude pouvaient réduire leur risque d'accident vasculaire cérébral.
15 Vous ne gérez pas la qualité de l'air dans votre maison.
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Une recherche publiée dans The Lancet Neurology en 2016 a révélé que plus vous êtes exposé à la pollution atmosphérique, plus vous êtes susceptible de souffrir d'un accident vasculaire cérébral.
À l'aide des données de l'étude sur la charge mondiale de morbidité, les chercheurs ont constaté que la pollution de l'air, y compris la pollution de l'air à la fois environnementale et domestique, est associée à environ un tiers de la charge mondiale d'AVC. Et bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose sur la qualité de l'air dans votre ville, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour gérer la qualité de l'air dans votre maison. Pour cela, vous voudrez vous pencher sur un purificateur d'air, surtout si vous vivez dans un endroit très pollué.
16 Vous ne gérez pas correctement votre stress.
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Plus que jamais, les chercheurs apprennent qu'une incapacité à gérer le stress peut entraîner une pléthore de problèmes de santé, y compris un AVC. Une étude de 2001 de l'Université du Michigan a révélé que les hommes qui étaient plus physiologiquement réactifs au stress étaient 72% plus susceptibles de souffrir d'un AVC au cours de leur vie. Ainsi, afin d'éviter de vous mettre en danger, il pourrait être avantageux d'essayer enfin ce cours de méditation ou de trouver d'autres débouchés pour mieux gérer le stress que la vie nous lance.
17 Vous utilisez des méthamphétamines.
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Selon une étude publiée en 2017 dans le Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , l'utilisation de méthamphétamine peut augmenter le risque d'AVC. Les chercheurs ont découvert que la consommation de méthamphétamine était liée le plus fortement aux AVC hémorragiques. L'étude a également révélé que les AVC liés à la méthamphétamine ont tendance à être plus mortels que les autres types d'AVC.
18 Vous ne consommez pas assez de produits laitiers.
19 Vous n'obtenez pas assez de vitamine D.
20 Vous ne faites pas la promotion de votre santé intestinale
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Pour garder votre santé globale sur la bonne voie, Lisa Richards, nutritionniste certifiée et créatrice du régime Candida, suggère de maintenir un intestin sain. «Une habitude simple pour réduire le risque d'AVC grave consiste à ajouter des aliments probiotiques à votre alimentation», dit-elle. "De bons exemples sont le kimchi, le yogourt, le kéfir et la choucroute. Ils sont faciles à digérer, nutritifs et contiennent des bactéries probiotiques qui peuvent aider à rééquilibrer votre flore intestinale. Si votre intestin est déséquilibré, les aliments probiotiques pourraient le remettre en forme". " Et pour des ajustements de santé plus simples que vous pouvez commencer à faire maintenant, consultez les 40 réglages faciles pour améliorer votre santé après 40 ans.
