Que nous essayions CrossFit ou Keto, nous cherchons toujours des moyens de nous améliorer. Cependant, dans notre quête de meilleures performances, nous négligeons souvent le muscle le plus important de tous: notre cerveau. Une recherche publiée dans le BMJ suggère que jusqu'à 40% des Américains âgés de 65 ans ou plus souffrent d'une forme de perte de mémoire. Si ce n'est pas assez effrayant, sachez ceci: selon une étude menée par la psychologue Denise Park de l'Université du Michigan, nous commençons à perdre certaines de nos capacités cognitives et à conserver la mémoire dès la vingtaine.
Bien que la pensée que votre cerveau commence une descente régulière à un âge aussi précoce peut être déprimante, il y a encore de l'espoir. Ces boosters de mémoire soutenus par la science aideront à garder votre esprit vif à mesure que vous vieillissez, en préservant vos souvenirs existants pour les décennies à venir. Et lorsque vous souhaitez dynamiser votre capacité cognitive, maîtrisez les 13 conseils pour un cerveau plus vif!
1 Commencez votre journée avec du pamplemousse
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Commencer votre journée avec du pamplemousse pourrait simplement vous assurer que vos souvenirs restent vifs avec l'âge. Le pamplemousse est une bonne source de lycopène, un pigment caroténoïde que la recherche publiée dans l' European Journal of Pharmacology a trouvé efficace pour prévenir la perte de mémoire chez les animaux testés. Et les jours où le pamplemousse ne le coupe tout simplement pas, ajoutez ces 3 repas parfaits pour faire sauter la graisse du ventre à votre menu!
2 moins de stress
Si vous avez déjà oublié des noms ou que vous avez garé votre voiture lorsque vous êtes stressé, vous n'êtes pas seul. En fait, des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont lié le cortisol, une hormone du stress, à une perte de mémoire à court terme. Cependant, des stratégies telles que la méditation, le débranchement des médias sociaux et l'exercice peuvent tous aider à réduire rapidement votre niveau de stress et à conserver vos souvenirs dans le processus. Si vous êtes prêt à maîtriser votre stress, les 30 moyens faciles de lutter contre le stress vous feront sentir zen en un rien de temps.
3 Mangez des huîtres
Leurs prétendues propriétés aphrodisiaques ne sont pas la seule raison d'ajouter des huîtres à votre menu. Les huîtres sont une excellente source de zinc, qui, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, améliore la mémoire de travail spatiale chez les sujets de recherche d'âge moyen et âgés. Et pour des conseils d'auto-amélioration plus étonnants, consultez les 40 meilleures façons de conquérir vos 40 ans.
4 Rire plus
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Le rire peut faire plus que simplement vous rendre plus heureux: il est également idéal pour la conservation de la mémoire. Une étude menée à l'Université de Loma Linda révèle que le rire a également réduit les niveaux de cortisol saper la mémoire, augmenté la capacité d'apprentissage et amélioré le rappel des sujets. Et rappelez-vous: rire est l'un des 20 astuces de célébrités Genius pour toujours avoir l'air incroyable sur les photos.
5 Méditez
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La pratique de la pleine conscience peut vous aider à créer et à conserver ces souvenirs importants plus longtemps. Des chercheurs de l'Université de Californie à Santa Barbara ont découvert que la participation à deux semaines d'exercices de pleine conscience améliorait les scores GRE des sujets à l'étude, augmentant ainsi leur mémoire de travail.
6 Snack sur chocolat noir
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Allez-y et laissez-vous tenter par le chocolat - cela pourrait simplement aider à garder ces souvenirs intacts. Selon des recherches menées au Columbia University Medical Center, les flavonols de cacao ont fait reculer la perte de mémoire chez les sujets plus âgés. Si vous avez besoin de plus d'incitation pour vous adonner, découvrez comment le chocolat stimulera votre entraînement!
7 Entraînement
Frapper la salle de gym fait plus que construire vos muscles visibles. L'exercice régulier rend votre cerveau plus capable de créer et de conserver des souvenirs. En fait, des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique ont découvert que l'exercice aérobie augmente en fait la taille de l'hippocampe, dont le volume est associé à une capacité cognitive et à une rétention de mémoire accrues.
8 Obtenez vos bactéries intestinales en équilibre
Faire le plein d'aliments probiotiques, comme la choucroute, le kimchi et le yogourt, et donner aux bonnes bactéries de votre intestin quelque chose à grignoter sous la forme de fibres prébiotiques présentes dans les fruits et légumes pourraient être la clé d'une meilleure mémoire. Des recherches effectuées au Hospital for Sick Children de Toronto ont révélé que les infections ayant un effet délétère sur les bactéries intestinales causaient des problèmes de mémoire chez la souris.Il n'y a donc pas de temps comme le présent pour équilibrer votre microbiome intestinal.
9 Utiliser des appareils mnémoniques
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Ces appareils mnémotechniques que vous avez utilisés comme auxiliaires d'étude à l'école sont bons pour plus que de simples tests d'acing. Les résultats d'une étude de 2014 révèlent que l'utilisation de dispositifs mnémoniques était associée à un meilleur rappel de la mémoire, donc si vous vous sentez oublieux, les astuces de mémoire mnémonique pourraient vous aider à changer les choses.
10 Passer du temps avec des amis
Si vous êtes désireux de garder votre mémoire vive, profitez-en pour socialiser autant que possible. Des recherches menées à l'Université du Michigan révèlent que seulement 10 minutes passées à parler à un ami peuvent entraîner des améliorations significatives de la mémoire et des capacités cognitives globales. Et si vous voulez qu'un plus grand cercle social passe du temps avec, c'est la meilleure façon de se faire des amis!
11 Obtenez Guacamole à ce sujet
12 Jouer à des jeux
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Prendre le temps d'une soirée de jeu hebdomadaire pourrait être la première étape vers la conservation de vos souvenirs avec l'âge. Des chercheurs de l'Université Bordeaux Ségalen et de l'Institut européen d'expertise en physiologie ont découvert que les patients adultes qui jouaient régulièrement à des jeux de société étaient 15% moins susceptibles de développer une démence que leurs pairs non joueurs. Scrabble, quelqu'un?
13 Saupoudrer de cannelle
Saupoudrer un peu de cannelle sur votre café au lait ouvre la voie à un esprit plus sain et à une mémoire plus forte plus tard dans la vie. Les résultats d'une étude publiée dans PLoS One révèlent que les souris ayant reçu une supplémentation en extrait de cannelle présentaient moins de symptômes de la maladie d'Alzheimer, y compris des problèmes de mémoire et cognitifs, qu'un groupe témoin. Pour rester mentalement et physiquement affûté, quel que soit votre âge, ajoutez les 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours à votre menu!
14 Hydrate
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Un cerveau assoiffé est un cerveau oublieux. Même une déshydratation mineure a été liée à des réductions de la mémoire fonctionnelle, donc si vous voulez être sûr de vous souvenir du nom de la femme de votre patron, de l'endroit où vous avez laissé vos clés ou de la combinaison sur votre casier au gymnase, gardez une bouteille d'eau à portée de main.
15 Essayez quelque chose de nouveau
Vous vous sentez un peu oublieux? Essayez de vous écarter un peu de votre routine quotidienne, qu'il s'agisse de voyager, de prendre un nouvel itinéraire pour travailler ou d'essayer une nouvelle classe au gymnase. Une recherche publiée dans Cell Press révèle que la nouveauté améliore la capacité du cerveau à apprendre de nouvelles informations, vous aidant à vous souvenir et à vous rendre plus intelligent d'un seul coup.
16 Obtenez du soleil
Une exposition au soleil contrôlée pourrait être la meilleure chose à faire pour votre mémoire. Un examen des recherches publiées dans le Journal of Alzheimer's Disease suggère qu'un faible statut en vitamine D est associé à un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, alors n'ayez pas peur de passer quelques minutes à l'extérieur sans écran solaire chaque jour.
17 Snack aux amandes
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L'une des collations les plus saines du marché est également la meilleure pour votre cerveau. Selon les résultats de l'étude publiés dans le Brain Research Bulletin , grignoter des amandes a amélioré la mémoire chez les animaux testés. Entre les effets bénéfiques du cacao et des amandes, ces noix enrobées de chocolat dans votre garde-manger sont pratiquement des remèdes.
18 Posez votre téléphone
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Vous comptez sur votre smartphone pour tout ce que vous faites. Malheureusement, au fil du temps, votre cerveau fait de même. Si vous voulez améliorer votre cerveau et votre mémoire, posez le téléphone; des chercheurs de l'Université du Texas à Austin ont découvert que même lorsque les téléphones sont éteints, ils réduisent toujours la fonction cognitive de leurs propriétaires. Essayez d'arrêter d'utiliser votre téléphone lorsque ce n'est pas tout à fait nécessaire - comme ranger votre GPS lorsque vous connaissez un itinéraire par cœur - et vous verrez des augmentations progressives de votre mémoire au fil du temps. Vous ne savez pas comment rompre avec votre téléphone? Les 11 façons faciles de vaincre la dépendance à votre smartphone ouvriront la voie.
19 Mangez plus de fruits rouges
Une pomme par jour éloigne le médecin - si c'est un Red Delicious, bien sûr. Le resvératrol, un pigment présent dans les fruits rouges, comme les pommes, les fraises, les framboises et les raisins, a été lié à une réduction du risque d'Alzheimer par les chercheurs de l'Université de Georgetown, ce qui pourrait également améliorer la mémoire des personnes sans démence.
20 Obtenez beaucoup de sommeil
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Une bonne nuit de sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre mémoire. Non seulement la plupart des gens peuvent attester du brouillard cérébral qui suit une nuit où vous avez à peine dormi, mais la recherche suggère qu'un sommeil inadéquat peut également avoir un effet négatif sur la mémoire humaine à long terme. En fait, une étude menée au Beth Israel Deaconess Medical Center révèle que la consolidation de la mémoire - ce qui se passe dans le cerveau entre le moment où quelque chose se produit et le moment où il devient une mémoire durable - et les habiletés motrices associées sont notablement améliorées en dormant suffisamment. Faites une bonne nuit de sommeil une priorité en ajoutant les 10 conseils pour votre meilleur sommeil à votre routine!
