Tout le monde sait que les smartphones rendent la vie plus pratique. Ils permettent de vérifier facilement la météo, de trouver une recette, de rester en contact avec des amis, de suivre les actualités ou simplement de voir ce que Kim Kardashian a pris pour le petit-déjeuner. Mais pour les personnes atteintes de nomophobie, les smartphones posent plus de problèmes qu'ils n'en résolvent. Nomophobia est un surnom pour la dépendance aux smartphones, abréviation de "pas de phobie des téléphones portables". C'est vrai - la dépendance aux smartphones est devenue suffisamment problématique pour mériter sa propre parole.
En fait, une étude de l'Université de Derby a révélé qu'une personne sur huit est accro à son téléphone. Et bien que la nomophobie n'ait pas encore fait son chemin dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux , les signes et les symptômes de la dépendance aux smartphones vont du psychologique au physique et sont très réels pour ceux qui souffrent. La bonne nouvelle? Il est facile de savoir si vous êtes accro à votre smartphone et de prendre des mesures pour réduire le volume avant qu'il ne s'aggrave. Et lorsque vous voulez vous débarrasser de votre habitude de smartphone, commencez par les 11 façons simples de vaincre la dépendance à votre smartphone.
1 Tu ne peux pas dormir
La dépendance au smartphone est liée à des troubles du sommeil. La recherche suggère que la lumière bleue émise par votre téléphone peut perturber votre cycle de sommeil, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de regarder votre téléphone jusqu'au moment où vous fermez les yeux, malgré le fait qu'il puisse interférer avec votre sommeil, vous pourriez être accro à votre smartphone. Au lieu de faire défiler Instagram tous les soirs, choisissez quelques-unes des 20 habitudes de nuit garanties pour vous aider à mieux dormir.
2 Vous êtes anxieux
Shutterstock
La dépendance ne signifie pas seulement que vous regardez beaucoup votre téléphone. Il s'accompagne également de symptômes mesurables qui indiquent que vous êtes devenu dépendant de votre téléphone d'une manière qui gêne votre vie quotidienne. Pour certains toxicomanes, cela signifie que le simple fait de ne pas avoir leur téléphone peut leur causer de l'anxiété et que se passer de leur téléphone est totalement interdit. Si l'idée de laisser votre téléphone à la maison pour la journée vous fait paniquer, maîtrisez l'art de calmer vos nerfs avec 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
3 Vous êtes stressé par les médias sociaux
Shutterstock
Si vous vérifiez constamment votre téléphone, vous êtes plus susceptible d'être stressé par ce qui se passe sur Facebook. Les arguments politiques sur Facebook ont eu un effet émotionnel négatif sur 42% des personnes qui regardent constamment leur téléphone, contre seulement 27% des personnes ayant des habitudes de smartphone plus saines. En plus de vous stresser, la frénésie de Facebook n'est que l'une des 15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance.
4 Vous ne pouvez pas rester immobile sans vérifier votre téléphone
L'Américain moyen vérifie son téléphone portable 47 fois par jour, selon une étude de Deloitte. C'est déjà beaucoup, et si vous regardez votre téléphone au-delà de cette mesure, vous souffrez peut-être de nomophobie.
5 Vous échouez au test
Shutterstock
Vous vous inquiétez de la dépendance aux smartphones? Il y a un quiz en ligne pour ça. Le quiz a été créé par le professeur adjoint d'interaction homme-machine à l'Université d'État de New York à Oswego Caglar Yirdirim pour aider les gens à évaluer s'ils ont un cas de nomophobie. Un score inférieur à 20 signifie que vous êtes probablement tous bons, mais à mesure que votre score augmente, la quantité de vos habitudes téléphoniques interfère avec votre vie.
6 Vous perdez du temps
Shutterstock
Vous trouvez-vous souvent en train de revenir à la réalité et de réaliser que vous avez été perdu dans votre téléphone pendant une longue période? Perdre du temps en cherchant votre téléphone lorsque vous vous ennuyez pourrait être un signe que vous avez un problème de smartphone.
7 Vous êtes toujours distrait
Vous trouvez-vous en train de rater ce que font vos amis, même si vous êtes là avec eux? Accorder tellement d'attention à votre téléphone que vous vous retrouvez à ignorer les conversations et les gens autour peut être un signe de dépendance au smartphone. En plus de cela, la conversation est en fait un entraînement utile pour votre cerveau, donc lorsque vous passez à parler à vos amis pour vérifier sur votre Facebook, vous manquez une occasion de garder votre esprit vif. En fait, ce n'est qu'une des 17 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cerveau.
8 Vous ne pouvez pas arrêter de vous enregistrer
La dépendance aux médias sociaux n'est pas tout à fait la même chose que la dépendance aux smartphones, mais si vous ne pouvez pas éteindre votre téléphone parce que vous regardez Facebook ou Instagram, cela peut être une pente glissante qui mène directement à la nomophobie. Obtenez le saut sur la dépendance aux smartphones en évitant ces 15 habitudes Facebook que vous devez briser.
9 Vous envoyez plus de SMS que de parler
Shutterstock
L'un des nombreux effets délétères de la dépendance aux smartphones est que vous pouvez vous retrouver isolé du monde réel. Si vous vous retrouvez à communiquer avec des personnes par SMS plus souvent qu'en face à face, il est probablement temps d'éteindre le téléphone et de prendre une tasse de café avec un ami.
10 Vous faites défiler sans réfléchir
Passer des heures à parcourir les flux de médias sociaux ou les sites Web comme un zombie qui aime les goûts au lieu du cerveau est un signe que vous avez un problème pour modérer la façon dont vous utilisez votre téléphone. Vous pourriez penser que vous regardez votre téléphone parce que vous n'avez «rien de mieux à faire», mais presque tout vaut mieux que de perdre du temps à regarder votre téléphone sans raison valable.
11 Vous ressentez des vibrations fantômes
12 Vous texte pendant la conduite
Shutterstock
L'incapacité à arrêter de faire quelque chose malgré les conséquences négatives que cela peut avoir sur votre santé ou votre vie est un signe classique de dépendance, et c'est exactement ce que les textos pendant la conduite sont. Les personnes qui envoient des SMS et conduisent ont en fait un temps de réaction pire que les personnes qui boivent et conduisent. Si vous ne pouvez pas ranger votre téléphone pendant que vous conduisez, vous êtes dangereux pour vous et pour les autres sur la route.
13 Vous souffrez d'inconfort physique
En plus de vous inquiéter, lorsque vous êtes accro à votre téléphone et que vous ne l'avez pas sur vous, vous pouvez ressentir une gêne réelle. Une étude a révélé que les personnes qui avaient confisqué leur téléphone avaient une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et des sentiments de désagrément, tandis que leurs capacités cognitives diminuaient en réalité quand elles entendaient leur téléphone sonner mais ne pouvaient pas y répondre.
14 Vous ne pouvez pas quitter la maison sans elle
15 Vous perdez trop de temps
L'Américain moyen passe entre quatre et cinq heures par jour à regarder son téléphone. Si vous passez plus de temps que cela sur votre téléphone, vous pourriez avoir un problème.
16 Vous vous sentez seul sans cela
La surutilisation de votre téléphone peut entraîner une augmentation de la timidité ou de la solitude, causée en grande partie par l'isolement que vous ressentez lorsque votre monde entier existe dans un petit ordinateur que vous tenez dans la main. Si vous vous sentez seul même si vous avez atteint le nombre maximal d'amis sur Facebook, utilisez votre téléphone pour appeler un ami au lieu de publier une autre mise à jour de statut.
17 Vous ne mangez jamais seul
Lorsque vous vous asseyez pour dîner avec des amis, est-ce que la première chose que vous faites est de poser votre téléphone sur la table afin que vous puissiez le garder en permanence à l'œil? Si c'est le cas, vous laissez votre téléphone gêner vos relations avec vos amis, ce qui est un signe de dépendance.
18 Votre relation souffre
Un choquant 9 pour cent des personnes ont admis avoir utilisé leur téléphone pendant leur acte avec leur partenaire. Si c'est vous, arrêtez. Il n'y a aucune excuse pour vérifier Twitter pendant un moment intime.
19 Vous agissez impulsivement
La dépendance au smartphone a été liée à une augmentation du comportement impulsif. Trop de temps sur votre téléphone peut entraîner un déséquilibre dans la chimie de votre cerveau et a été lié à la dépression, l'anxiété, l'insomnie et les comportements impulsifs.
20 Vous ne pouvez tout simplement pas arrêter
Shutterstock
Faire plusieurs tentatives pour réduire l'utilisation de votre téléphone et échouer lamentablement à chaque fois est un signe certain de dépendance au smartphone. Au lieu d'aller à la dinde froide, essayez de la réduire jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de temps d'écran quotidien. Vous avez du mal à faire face aux retraits? Débarrassez-vous de l'habitude pour de bon en utilisant 70 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.
Lisez ceci
La façon la plus efficace de booster votre sex appeal
L'auto-dépréciation est l'arme la plus meurtrière de l'arsenal d'un tueur de coccinelles.
25 façons de vous transformer en dieu du sexe
Bonus: vous serez également un homme beaucoup plus sain.
Les 30 façons dont l'exercice stimule votre vie sexuelle
Comme si vous aviez besoin d'une raison supplémentaire pour vous sentir mieux.
C'est la meilleure façon de garder votre smartphone propre
Mauvaise nouvelle: vous transportiez une boîte de Pétri dans votre poche.
20 faits étonnants que vous ne connaissiez jamais sur votre smartphone
L'appareil dans votre poche cache des secrets surprenants.
11 façons simples de vaincre la dépendance à votre smartphone
Chin up, les gars. Voici comment vous libérer de l'oppresseur dans votre poche.
Les 6 meilleures destinations de luxe pour une cure de désintoxication après les vacances
Ces stations de réadaptation exotiques offrent les meilleures vacances de vice.
