Selon le rapport annuel de l'American Psychological Association sur le stress, 30% des Américains ont signalé une augmentation du stress au cours de la dernière année - et un énorme sur cinq souffre de ce qu'on appelle le «stress extrême». (Un 8, 9, 0r 10 sur une enquête autodéclarée concernant l'anxiété, la dépression ou un sentiment général de se sentir dépassé.) L'élection a peut-être eu quelque chose à voir avec ces niveaux de stress accrus, l'APA est sûr de noter, mais tout, de la sécurité personnelle au fardeau financier, en passant par l '«avenir» toujours inquiétant, semble jouer un rôle. Bref, nous sommes plus stressés que jamais.
Mais ça ne doit pas être comme ça. Oui, même face à des chiffres extrêmes comme ceux de l'APA, vous pouvez limiter votre stress, car - nous sommes désolés de le signaler - il s'avère que votre attribution de briseurs de stress de choix peut en fait exacerber le problème. Alors lisez la suite pour savoir pourquoi un happy hour avec vos amis ne vous rendra pas heureux, ou pourquoi manger confort ne fournit que très peu de confort. Et pour découvrir d'autres façons de vaincre votre bien-être mental, découvrez les 17 habitudes de vie qui ruinent votre cerveau.
1 Frapper le sac lourd.
Vous pouvez penser que «se défouler» - par exemple en frappant un sac lourd - est un moyen cathartique et efficace de libérer le stress. Mais, selon une étude du Journal of Personality and Social Psychology , les gens qui libèrent leur stress par les poings finissent, au contraire, par être moins stressés qu'auparavant. De plus, ces gens finissaient généralement une séance de frappe avec des niveaux d'agitation et d'agression plus élevés.
Si vous êtes un homme, il y a encore plus de preuves que vous ne devriez pas mettre vos frustrations sur un sac. Selon le gourou de la gestion de la colère Mitch Abrams, Psy.D., vous ne faites que renforcer la violence en vous tournant vers la violence en période de stress. "Disons que chaque fois que je suis en colère, je vais frapper le sac lourd", a-t-il déclaré à Men's Fitness. "Je vais me sentir mieux, bien sûr. Mais si c'est le go-to quand je suis en colère, que se passe-t-il la prochaine fois, quand je n'aurai pas mon sac de boxe mais ma femme devant moi?"
C'est pourquoi il - et nous - recommandons des exercices de relaxation en période de stress extrême, ainsi que l'un de ces 10 meilleurs stress-busters sans exercice.
2 Prise de vue de textes ou de courriels.
Shutterstock
«Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à réagir rapidement, en fonction de l'anxiété, de la peur et de la frustration que nous ressentons», explique Jim Curtis, président de Remedy Health Media et auteur de The Stimulati Experience: 9 Skills for Getting Past Douleur, revers et traumatismes pour enflammer la santé et le bonheur . Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus enclin à envoyer des messages brefs ou méchants, explique Curtis. "Au lieu de contrôler les dégâts plus tard, prenez quelques respirations maintenant et n'envoyez pas cet e-mail." Pour obtenir des conseils sur la rédaction de l'e-mail parfait, peu importe ce qui se passe, lisez les 15 e-mails froids ouverts qui vous démarqueront.
3 Jouer au sergent instructeur.
Shutterstock
"Si vous êtes un leader au travail", explique Curtis, "vous ressentirez sans aucun doute le stress." Ce stress peut alors se manifester dans la façon dont vous commandez autour de votre personnel - moins de patience, plus d'aboiements. Curtis recommande de prendre du recul, de prendre un ton plus amical et d'ajouter quelques syllabes supplémentaires à vos ordres de marche. "La caractéristique des bons dirigeants est la façon dont ils gèrent le stress."
4 Ignorer votre maman.
Shutterstock
Votre maman a raison: vous n'appelez vraiment pas assez. Selon une étude publiée dans Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences , lorsqu'une femme entend la voix de sa mère, ses récepteurs de l'ocytocine, une hormone qui aide à réduire le stress, se déclenchent. Ainsi, lorsque vous vous sentez stressé, le retour à la maison est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Et pour découvrir des moyens efficaces de vaincre le stress avant qu'il ne commence, lisez les 30 moyens les plus simples pour éviter d'être stressé.
5 Se tournant vers la bouteille.
Le trope de prendre un cocktail ou un verre de vin après une journée stressante est bien usé et bien mérité: l'alcool, un sédatif, procure des sensations initiales de calme et de relaxation. Mais, selon une étude dans Alcoholism: Clinical & Experimental Research , boire pendant que vous êtes stressé augmentera vos envies d'alcool - et , en cas de perte-perte, cela réduira également les avantages enivrants de la substance. "Les problèmes sont toujours là et peuvent même être pires", explique Ramani Duravasula, PhD, auteur de Dois-je rester ou devrais-je aller: survivre à une relation avec un narcissique.
6 Travailler jusqu'à l'épuisement.
Shutterstock
"Je comprends. Lorsque le travail est chargé, la dernière chose que vous voulez faire est de faire une pause", explique Curtis. Mais Project Time Off, un groupe de réflexion basé à Washington, dit qu'être un soi-disant «martyr du travail» (essentiellement, le bourreau de travail de bureau) est en fait préjudiciable à votre productivité et à votre bien-être. En d'autres termes, travailler la queue ne vous aide pas, vous ou votre employeur. "Si vous êtes stressé et que vous avez un travail de bureau, assurez-vous de vous lever et de faire couler le sang toutes les heures", explique Curtis. Une petite pause va un long chemin.
7 S'épuiser.
Tout le monde sait qu'un peu d'exercice est un moyen infaillible de brûler de la vapeur. Mais, selon une étude du Journal of Strength and Conditioning Research , il s'avère que la récupération musculaire chez les individus stressés prend environ deux fois plus de temps que chez les personnes non stressées. Donc, si vous ressentez la pression, bien sûr, allez au gymnase - ne le frappez pas trop fort.
8 Éviter la caféine.
Si vous êtes une femme, bien sûr. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology , lorsque les femmes stressées boivent de la caféine, elles finissent par devenir de meilleurs partenaires de travail, formant rapidement des "alliances sociales" et s'attaquant efficacement aux tâches de groupe. Pour les hommes, en revanche, les performances étaient altérées à tous les niveaux - les tâches n'étaient pas accomplies aussi efficacement et les coéquipiers finissaient, en d'autres termes, par se gêner mutuellement. (Désolé, les gars.) L'ingestion de caféine n'a rien fait pour atténuer le stress, mais - pour les femmes, au moins - c'est une façon de tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation.
9 Abstention.
Lorsque vous êtes stressé, sauter au lit peut être la dernière chose sur votre liste de choses à faire. Mais il s'avère que le sexe devrait être en haut de votre liste de contrôle de déstressage. La recherche dans PLoS ONE stipule que le sexe sur la régulière renforce la croissance cellulaire dans l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'atténuation des sentiments de stress. (La recherche dans les Actes de l'Académie nationale des sciences et de psychologie biologique a corroboré ces résultats.) Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, n'ignorez pas l'appel de la nature - sautez entre les feuilles. Et pour vraiment pimenter les choses, essayez quelques-uns des 30 meilleurs jouets sexuels pour améliorer votre vie amoureuse.
10 Enfermer vous-même.
Selon une étude de Environmental Science & Technology , à peine cinq minutes à l'extérieur peuvent faire des merveilles pour réduire votre niveau de stress. "Faites une promenade pendant votre pause, déplacez votre séance de yoga à l'extérieur, faites du travail à l'extérieur ou profitez d'un repas en plein air", suggère Zakiyya Rosebelle, coach de vie et fondatrice de la marque lifestyle Sweet Little Luxuries.
11 Préparer un repas.
Shutterstock
Vous pouvez penser à la cuisine comme un art apaisant et méditatif. (De plus, la savoureuse récompense à la fin de vos efforts est, si vous le faites bien, vaut bien le travail). Mais, selon des recherches de l'Université d'État de Caroline du Nord, la cuisine demande plus d'efforts que cela ne vaut - en particulier pour les mères qui travaillent, qui se soucient de la gestion du temps, de la qualité des aliments et des dépenses. Les chercheurs ont prêté attention à 150 mères et ont constaté que, le plus souvent, «continuaient à faire ce qui était essayé et vrai, même s'ils n'aimaient pas eux-mêmes la nourriture», dans le but de rendre toute la famille heureuse, même au aux dépens de leur propre niveau de stress. Alors lancez plutôt ce compte Seamless!
12 Rester dans la jungle de béton.
Selon une étude publiée dans Environmental Health Perspectives , lorsque vous êtes stressé, la pollution a un effet encore plus néfaste sur votre corps qu'elle ne le fait autrement. En d'autres termes, toutes les particules d'air malsaines qui sont si omniprésentes dans les zones urbaines altéreront votre respiration et augmenteront l'inflammation - deux choses qui n'aideront pas à refroidir votre niveau de stress. Donc, lorsque vous ressentez la pression, il est grand temps de sortir de Dodge.
13 Satisfaire votre dent sucrée.
Shutterstock
«Nous sommes câblés pour rechercher des aliments réconfortants lorsque nous nous sentons particulièrement nerveux», explique Curtis. "Mais c'est une énorme erreur." Au lieu de chercher un cookie ou une barre chocolatée, ce qui peut provoquer des pics rapides et des baisses subséquentes des niveaux de sérotonine, envisagez plutôt de manger quelque chose avec des protéines - comme ces 5 meilleures collations riches en protéines -
14 Réduire votre liste de tâches.
Faire des courses pendant que vous êtes stressé peut vous rendre vraiment très stressé. Selon une étude en gérontologie expérimentale , les soi-disant «tracas», de légers obstacles au cours de l'activité quotidienne - comme un gars qui vous coupe - ne feront qu'exacerber les niveaux de stress existants. Les chercheurs ont constaté que, chez les hommes de 65 ans et plus, les taux de mortalité dus à ce stress composé ont augmenté de 63% . (Enfin, une excuse pour éviter d'aller au magasin.)
15 Report de tâches.
Shutterstock
Même si, comme nous l'avons expliqué, les tâches peuvent littéralement vous tuer, un monstre d'une liste de choses à faire ne fera que vous stresser davantage. Duravasula conseille de lutter contre l'envie de laisser tomber les tâches au bord du chemin: "Cela ne fera qu'empirer", dit-elle. "La meilleure chose à faire est de diviser la tâche en plusieurs parties gérables", explique Duravasula. Assurez-vous simplement de vous en tenir aux tâches qui se trouvent dans votre propre maison et, par conséquent, de ne pas avoir d'interactions extérieures - c'est-à-dire humaines -.
16 Farce votre visage.
Shutterstock
Trop manger - ou manger des aliments malsains et riches en matières grasses - tout en étant stressé peut entraîner une prise de poids de près de 11 livres au cours d'une année. Pour une étude en psychiatrie biologique , les chercheurs ont nourri un repas de 900 calories (rempli de 60 grammes de matières grasses) pour les femmes stressées et les femmes non stressées. Il a fallu 90 minutes pour que le cortisol - votre hormone du stress, qui inhibe également les fonctions de combustion des graisses de votre corps - chez les femmes stressées revienne au niveau des femmes non stressées. "vous donne juste une chose de plus à ressentir après et amplifie le stress", explique Duravasula.
17 Ou renoncer complètement aux repas.
Shutterstock
Certaines personnes stressées ne peuvent même pas se gaver de nourriture réconfortante. Certaines hormones du stress, notamment la corticolibérine ou le CRF, atténuent en réalité l'appétit. En plus de cela, selon l'American Psychological Association, 30 pour cent des adultes admettent sauter des repas en raison de craquements temporels liés au stress. "Ne vous privez pas d'un repas sain", explique Rosebelle. "Votre corps mérite d'être nourri." Si l'idée de mâcher quelque chose de sain est tout à fait rebutante, optez pour une alimentation liquide, comme un smoothie ou un shake protéiné.
18 Oublier de respirer… respirer… respirer.
Il y a une raison pour laquelle les yogis semblent marcher à travers le monde avec un calme surnaturel: le yoga et la méditation sont des réducteurs de stress éprouvés, et c'est parce que la respiration fait partie intégrante des deux pratiques. Selon l'American Institute of Stress, lorsque nous sommes sous le pistolet, nous avons tendance à respirer plus rapidement et de manière irrégulière, mais cela peut être atténué en consacrant 20 à 30 minutes chaque jour à une respiration abdominale profonde.
19 Toujours moins de huit heures.
S'endormir alors que préoccupé par un esprit envahi par le stress est presque impossible, mais cela doit arriver. Selon Scientific American , obtenir moins que vos huit heures recommandées entraîne directement une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Pour aggraver les choses, un manque de sommeil augmente vos niveaux de ghréline (cette hormone vous donne faim) et diminue vos niveaux de leptine (et celle-ci modère les envies). N'oubliez pas: le cortisol inhibe les fonctions de combustion des graisses de votre corps. En d'autres termes, vous voudrez manger plus mais vous aurez moins de capacité à faire fondre ces calories supplémentaires - et vous serez stressé. Assurez-vous donc d'attraper quelques Z.
20 Se débrouiller avec l'aide de vos amis.
Il est plus que naturel de se tourner vers vos amis lorsque les temps sont durs. Comprendre une bière est l'une des méthodes éprouvées pour évacuer les sentiments, nous apprend-on. (Les sitcoms corroborent cela depuis des décennies.) Mais, selon une étude de Anxiety, Stress & Coping , la diffusion de vos problèmes avec un ami est l'une des solutions les moins efficaces pour gérer le stress. Parmi les solutions qui se révèlent les plus efficaces: la distraction - comme regarder une émission de télévision en rafale - ou même simplement nier et ignorer le problème.
Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suivez-nous sur Facebook maintenant!
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.