Selon le CDC, environ un décès sur quatre aux États-Unis est attribuable à une maladie cardiaque. Et les maladies cardiaques ne font pas de discrimination - c'est la principale cause de décès pour les hommes et les femmes. Mais même si vous vous entraînez tous les jours, maintenez votre niveau de stress à un niveau bas et que vous n'avez pas laissé une frite descendre l'écoutille depuis des années, cela ne signifie pas que vous êtes nécessairement clair quand il s'agit de la santé cardiaque. Connaître les facteurs de risque de maladie cardiaque est la première étape vers la prise de contrôle. Certaines des habitudes qui mettent votre santé en danger pourraient vous surprendre, alors lisez la suite.
1 régime Yo-Yo
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Vous avez probablement supposé que le régime yo-yo n'était pas bon pour votre santé mentale, mais il était également mauvais pour votre santé cardiaque. Une recherche présentée lors de la convention de l'American Heart Association (AHA) en 2019 a révélé que les femmes qui ont signalé au moins une incidence de régime yo-yo - au cours de laquelle elles ont perdu 10 livres et l'ont repris en un an - étaient 65% moins susceptibles d'avoir une évaluation «optimale» du Life's Simple 7 d'AHA, qui mesure la maîtrise des facteurs de risque de maladie cardiaque. Et si vous voulez perdre du poids de manière sûre, consultez les 40 meilleurs trucs pour perdre du poids pour les personnes de plus de 40 ans.
2 Mauvaise hygiène buccale
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Votre dentiste ne fait pas que surveiller votre santé bucco-dentaire lorsqu'il vous rappelle de passer la soie dentaire tous les soirs. Selon une étude de 2016 publiée dans le BMJ Postgraduate Medical Journal , les bactéries buccales peuvent «favoriser des conditions telles que les maladies cardiovasculaires» lorsqu'elles sont laissées à se développer.
3 Vivre à basse altitude
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Vivre à haute altitude signifie des températures plus fraîches, des chutes de neige plus importantes et, apparemment, une diminution du risque de maladie cardiaque. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Frontiers in Physiology , les personnes qui vivent à des altitudes comprises entre 457 et 2 297 mètres sont moins susceptibles de développer un syndrome métabolique - un ensemble de conditions qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral - que celles au niveau de la mer.
4 Sauter le petit déjeuner
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Il est temps d'arrêter de vous mentir sur le fait que le café est un petit déjeuner copieux. Non seulement une tasse de joe manque des nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée, mais la recherche montre que les personnes qui mangent des repas riches en énergie le matin sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque.
Une étude de 2019 présentée lors de la session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology a même révélé que les personnes qui mangent des petits-déjeuners à haute énergie - ce qui signifie qu'elles représentent plus de 20% de leur apport calorique quotidien - sont plus susceptibles d'avoir des artères plus propres et plus saines que celles qui sautent leur repas du matin.
5 Attraper la grippe
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Voici une raison assez convaincante de sortir et de vous faire vacciner contre la grippe chaque année: selon une recherche publiée dans le New England Journal of Medicine en 2018, le fait de contracter la grippe vous rend six fois plus susceptible d'avoir une crise cardiaque pendant au moins un an après l'infection. De toute évidence, le même virus qui cause la grippe peut migrer vers votre cœur.
6 Assis toute la journée
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Il n'y a pas de temps comme le présent pour investir dans l'un de ces bureaux debout de fantaisie. Lorsque des chercheurs de l'Université de Leicester ont étudié les comportements sédentaires en 2012, ils ont trouvé une corrélation entre un travail de bureau et une mauvaise santé cardiaque. Plus précisément, les personnes qui étaient assises à un bureau toute la journée avaient un risque accru de 150% de crise cardiaque.
7 pas assez rire
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Avoir le sens de l'humour et être capable de rire de vous-même affecte positivement votre esprit et votre cœur. Une étude de 2009 de l'Université du Maryland Medical Center publiée dans la revue Nature a révélé que le rire fait dilater la paroi interne des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin, ce qui améliore la santé cardiaque.
Une étude antérieure des mêmes chercheurs a révélé que les personnes atteintes de maladies cardiaques répondaient aux questionnaires avec moins d'humour dans les situations de la vie quotidienne que celles ayant un système cardiovasculaire normal. Alors, riez souvent!
8 Avoir une maladie auto-immune
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Les maladies auto-immunes comme la maladie de Crohn, le lupus et le diabète de type 1 ciblent et attaquent les propres tissus sains du corps et provoquent une inflammation. Et puisque l'inflammation peut provoquer une accumulation de plaque qui entraîne des blocages artériels, les personnes atteintes de maladies auto-immunes sont plus à risque de développer une maladie cardiaque.
Les chercheurs ont constaté que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, par exemple, ont un risque accru de 50% de crise cardiaque dans un délai d'un an seulement après leur diagnostic.
9 Regarder trop la télévision
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Inquiet du statut de votre ticker? Ensuite, vous voudrez peut-être éteindre la télécommande et trouver un passe-temps plus actif à la place. La même étude de 2019 qui a révélé une corrélation entre un petit-déjeuner copieux et un cœur sain a également révélé que les personnes qui regardent plus de 21 heures de télévision par semaine ont presque deux fois plus de risque d'accumulation de plaque dans leurs artères que celles qui passent moins de sept heures à attraper sur leurs histoires.
10 Lycée non diplômé
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De toute évidence, avoir un diplôme d'études secondaires vous aide tout autant physiquement qu'économiquement. Une étude de 2017 publiée dans l' International Journal for Equity in Health a analysé les données de plus de 267000 hommes et femmes australiens collectés sur une période de trois ans. Les chercheurs ont découvert que moins une personne était instruite, plus elle était susceptible d'avoir souffert d'une complication cardiaque.
11 Vivre dans le Sud
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Entre 2009 et 2010, "la grande majorité des grappes à haut taux (de décès par maladie cardiaque) étaient au sud de la ligne Mason-Dixon", selon une étude de 2016 publiée dans la revue Circulation . Les scientifiques ont constaté que le pourcentage de Sudistes qui sont entrés dans le quintile supérieur de mortalité par maladie cardiaque est passé de 24% à 38% entre 1973 et 2009.
12 Isolement
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Il est temps de décrocher le téléphone et d'inviter un ami à boire ce soir; cela pourrait bien être la clé pour que votre cœur reste en bonne santé. Selon une analyse de 2016 publiée dans la revue Heart , les personnes qui ne travaillent pas sur leurs amitiés et leurs relations ont un risque de maladie coronarienne 29% plus élevé et un risque d'AVC 32% plus élevé. Et si vous avez besoin de plus de motivation pour vous mettre sur le terrain, lisez la section Les façons surprenantes que la solitude peut détruire votre santé.
13 Avoir des bardeaux
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Le zona est assez désagréable, mais la maladie - qui peut se développer chez les personnes qui ont eu la varicelle dans son enfance - augmente également vos risques de complications cardiaques.
Ceux qui souffrent de démangeaisons et de la gale sont 41% plus susceptibles d'avoir un événement cardiovasculaire, selon une étude de Corée du Sud publiée en 2017 dans le Journal of the American College of Cardiology . L'étude a également révélé que les personnes atteintes de zona présentaient un risque accru de crise cardiaque de 59%.
14 Éviter les fruits
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C'est vrai ce qu'ils disent d'une pomme par jour, même en ce qui concerne votre cœur. Une étude chinoise de 2016 sur plus de 500 000 participants ont constaté que ceux qui mangeaient quotidiennement des fruits frais avaient une pression artérielle et une glycémie plus faibles que ceux qui n'avaient jamais ou rarement consommé de fruits frais.
L'étude, publiée dans le New England Journal of Medicine, a déduit qu'environ 100 grammes de fruits (environ une banane ou une demi-pomme) par jour étaient associés à une diminution du risque de décès par problèmes cardiaques.
15 Travailler dans un environnement négatif
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Vous pouvez maintenant officiellement ajouter les maladies cardiaques à la liste des choses à blâmer pour votre mauvais patron. Une méta-analyse de 2006 publiée dans le Scandinavian Journal of Work, Environment & Health a révélé que les personnes qui n'aiment pas leurs patrons et travaillent dans un environnement très stressant sont, en moyenne, 50% plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires.
16 Être déprimé
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Votre santé mentale et physique est plus connectée que vous ne le pensez. Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Circulation , les femmes adultes en détresse psychologique avaient un risque d'AVC 44 pour cent plus élevé qu'une population témoin.
Pendant ce temps, les hommes âgés de 45 à 79 ans souffrant de dépression ou d'anxiété avaient un risque accru de 30% de crise cardiaque.
17 Être court
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Être grand n'est pas seulement idéal pour atteindre ces armoires de cuisine surélevées, il est également bénéfique dans la lutte contre les maladies cardiaques. Une recherche publiée dans le New England Journal of Medicine en 2015 a révélé que pour chaque diminution de 6, 5 cm de la taille génétiquement déterminée, une personne avait une augmentation de 13, 5% de son risque de maladie coronarienne. Les auteurs de l'étude estiment que ce lien "s'explique en partie par l'association entre une taille plus courte et un profil lipidique défavorable".
18 heures de travail incroyablement longues
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Il est grand temps de mettre fin à ces semaines de travail de 60 heures. Non seulement ces longues heures sont mauvaises pour votre santé mentale, mais elles peuvent également augmenter votre risque d'AVC. Selon une recherche publiée dans The Lancet en 2015, les employés qui travaillaient plus de 55 heures par semaine étaient plus susceptibles à la fois d'avoir un accident vasculaire cérébral (33%) et de développer une maladie coronarienne (13%) par rapport à leurs pairs qui ont travaillé 40 heures semaines.
19 Apnée du sommeil
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Votre apnée du sommeil ne vous laisse pas seulement épuisé le matin, elle affecte également votre cœur.
Une étude de 2013 publiée dans l' American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a inclus 1 645 participants, dont aucun n'avait de problèmes cardiaques connus. Il s'est avéré que les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil avaient des niveaux plus élevés de hs-TnT, un biomarqueur qui augmente le risque d'une future crise cardiaque.
20 Se sentir gros
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La plupart des gens connaissent déjà la corrélation entre un indice de masse corporelle plus élevé et une mauvaise santé cardiaque. Cependant, même la perception d'une personne de son propre poids peut influencer son risque de maladie cardiaque.
Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Obesity , les personnes en surpoids "qui s'autostigmatisent" avaient plus de facteurs de risque cardiométaboliques. Et si vous avez du mal à vous accepter pour votre apparence, essayez de mettre en œuvre ces 30 façons d'être plus respectueux de vous-même chaque jour.
