Quand il s'agit d'être en bonne santé, il y a tellement de règles - en fait, c'est honnêtement assez difficile à suivre. Ne mangez pas ceci, ne buvez pas cela, faites plus de ceci, faites moins de cela - c'est fondamentalement une liste sans fin. Alors, que devriez-vous vraiment prendre à cœur quand il s'agit de vivre une vie longue et heureuse? Eh bien, c'est en fait assez simple. Au lieu de vous concentrer sur la folie du monde de la santé - qu'il s'agisse du nouveau régime le plus tendance ou de la nouvelle séance d'entraînement la plus cool - revenez à l'essentiel.
Ces règles de vie saine n'ont rien d'extraordinaire, mais les suivre vous aidera à paraître et à vous sentir aussi bien dans 50 ans que vous vous sentez bien cette seconde. (Ou, vous savez, après avoir commencé à cocher certains de vos listes.) Et pour vous mettre sur la bonne voie, commencez par découvrir la meilleure chose pour votre santé.
1 Ne mangez pas d'aliments qui viennent dans une boîte.
2 Oui, mangez surtout des plantes.
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Il pourrait être plus attrayant de suivre un régime à la mode ou de prendre le dernier livre de santé bourdonnant sur quoi manger, mais la réalité? La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de manger principalement des plantes. Ce n'est pas une réponse sexy, mais c'est le Saint Graal de la santé: vous obtiendrez une bonne dose de protéines, de fibres, de graisses saines, de vitamines et de nutriments - et vous ne mangerez pas de calories vides dans le processus.
Méditez chaque jour.
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Il peut être difficile de trouver 10 ou 15 minutes par jour à consacrer à la méditation, mais cela va faire une énorme différence dans votre bien-être. Selon la clinique Mayo, il ne faut pas longtemps pour zen une fois que vous fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. De plus, vous vous débarrasserez du stress et de l'anxiété au cours du processus, ce qui vous rendra plus heureux, dormira mieux et se sentira plus jeune dans l'ensemble. Croyez-le ou non, la méditation n'est qu'une des 25 façons d'être plus heureux maintenant.
4 Concentrez-vous sur la beauté propre.
La beauté propre explose pour une bonne raison: les consommateurs en ont marre de ne pas savoir ce qu'il y a dans leurs produits - et sont donc plus de toxines dans tout ce qu'ils utilisent. Nettoyez vos armoires et investissez dans des articles naturels et sans cruauté qui ne feront pas que rendre à votre peau des faveurs majeures, mais qui sont également excellents pour l'environnement.
5 Trouvez un entraînement que vous aimez réellement faire et respectez-le.
Vous savez ce qui est fou? Les gens passent beaucoup de temps à faire des choses qu'ils détestent absolument. Pour aucune raison. Au lieu de vous traîner au gymnase pour un cours HIIT que vous méprisez, trouvez quelque chose qui vous passionne. Lorsque vous découvrirez votre ajustement parfait, vous voudrez réellement vous entraîner et vous vous lancerez dans une routine qui vous gardera au top maintenant et dans les années à venir. Besoin d'aide pour déterminer quelle est la meilleure solution pour vous? Voici les 10 meilleurs entraînements cardio pour hommes.
Faites de huit heures de sommeil une priorité.
Plus besoin de rester debout tard et de ne dormir que quelques heures. Votre temps dans le pays des rêves est ce qui réinitialise votre corps pour le lendemain — et lorsque vous n'aurez pas suffisamment de temps pour vous reposer, vous le ressentirez. Selon la Cleveland Clinic, un manque de sommeil entraîne généralement une mauvaise mémoire, une faible énergie, une somnolence et une irritation, et peut même changer votre personnalité. Faire de la capture de Zzz une priorité car être privé de sommeil n'est bon pour personne. Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, consultez le Secret Sleep Cure Tout le monde en parle.
Arrêtez d'avoir peur des glucides.
Les glucides ont tendance à avoir un mauvais coup sans raison. Bien sûr, il existe une poignée d'options qui sont horribles pour votre corps, mais il existe également des aliments sains qui devraient être dans votre alimentation. Selon une étude publiée en 2017 dans The Lancet , une consommation modérée de glucides est la meilleure pour votre santé, car elle contribue à réduire le risque de décès - alors mangez judicieusement. Évitez les choses blanches et remplissez-vous de riz brun, de pâtes et de pain de blé entier, de légumineuses et de quinoa.
Buvez huit verres d'eau par jour.
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Pourquoi tout le monde est-il toujours aussi déshydraté? L'eau est le liquide le plus accessible, mais nous ne prenons pas le temps de la boire tout au long de la journée - et selon la Cleveland Clinic, cela ne fera que vous fatiguer et manquer d'énergie. Assurez-vous que vous remplissez votre bouteille d'eau toute la journée pour vous régénérer et vous vous sentirez mieux que jamais presque immédiatement.
Arrêtez de sauter le petit déjeuner.
Le petit déjeuner est probablement une réflexion après coup presque tous les jours, surtout lorsque vous êtes en retard. Mais il est important de prendre du temps pour le repas. Une étude de 2014 publiée dans le Nutrition Journal a révélé qu'un repas riche en protéines aide à perdre du poids et à contrôler les fringales tout au long de la journée, et cela vous préparera pour un avenir sain.
Restez actif tout au long de la journée.
Aussi agréable que ce soit d'être actif toute la journée, la réalité est que la plupart des gens sont coincés à leur bureau au travail. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous déplacer du tout. Faites des pauses pour entrer, marchez pendant votre pause déjeuner et demandez un bureau debout. Rester assis pendant de longues périodes ne fera que blesser votre corps, mais si vous avez la possibilité de bouger, prenez-le. Cela vous sera certainement bénéfique sur la route.
11 N'ayez pas peur des poids.
Contrairement à la croyance populaire, les poids ne vous feront pas grossir sauf si vous le souhaitez . Les femmes ont particulièrement peur de pomper du fer, mais contrairement à la croyance populaire, elles ne vous feront pas ressembler à un culturiste. En fait, une étude de 2017 publiée dans la revue Obesity a révélé que les entraîneurs de poids perdaient plus de graisse et gardaient plus de muscles que les coureurs ou ceux qui ne faisaient pas d'exercice, surtout en vieillissant. Alors frappez la salle de musculation; cela fera du bien à votre corps.
Arrêtez de suivre un régime.
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Ceci est un biggie. Il existe de nombreux régimes différents - paléo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, vous l'appelez! - mais combien d'entre eux finissent par vous rendre fou? Au lieu de vous engager dans un plan nutritionnel, mangez simplement des aliments qui vous feront vous sentir bien et évitez les choses qui vous font reculer. C'est vraiment aussi simple que cela - et vous n'avez pas à vous en préoccuper au cours du processus.
13 Pensez à la santé à long terme et non à court terme.
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Il est facile de se laisser emporter par le moment et de ne penser qu'à sa santé au jour le jour, mais en ce qui concerne vos moyens de subsistance, vous devez avoir un objectif final à l'esprit. Lorsque vous décidez que vous voulez vivre une vie longue et saine, cela vous donne envie de prendre de meilleures décisions dans l'instant. Donc, au lieu de manger rapidement et de vous dire que vous mangerez mieux demain, mangez quelque chose qui vous mettra sur la bonne voie pour votre avenir.
14 Profitez de la malbouffe, mais rarement.
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Manger de la malbouffe se sent bien dans l'instant, mais est-ce que ça fait du bien après avoir fini de manger? Probablement pas. Au lieu de faire le plein de sucre et d'aliments transformés, nourrissez votre corps avec d'autres douceurs sucrées. Vous pouvez faire une version plus saine de n'importe lequel de vos vices, que ce soit votre crème glacée ou votre barre chocolatée.
15 Prenez toujours les escaliers.
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Cela semble assez simple, non? Bien qu'il soit évidemment tentant de prendre l'ascenseur ou l'escalator au lieu de prendre les escaliers - et il ne semble pas que cela fasse une grande différence - toutes ces étapes supplémentaires s'additionnent au cours de votre vie. Lorsque vous avez 80 ans et que vous avez toujours un butin dur, vous pouvez remercier votre jeune homme de ne pas avoir pris la solution de facilité.
16 Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes.
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Si vous fumez ou buvez toujours de façon excessive, il est temps d'arrêter - et vous le savez probablement depuis un certain temps. Les mauvaises habitudes seront toujours exactement cela - vraiment mauvaises pour votre corps. Et si vous voulez vivre une vie longue et épanouissante, coupez-les avant qu'il ne soit trop tard. Cela ne prendra pas beaucoup de temps avant de vous sentir comme une version plus heureuse, plus dynamique et beaucoup plus saine de vous-même.
17 Arrêtez de dire «oui» à tout.
Être un «oui» est un plaisir et des jeux jusqu'à ce que vous soyez tellement épuisé mentalement que la seule chose que vous voulez faire est de vous cocooner dans une couverture et de ne jamais quitter votre appartement. Bien qu'il soit agréable de sortir et d'être actif, sachez également quand il est temps de rediriger les choses et de vous concentrer sur les soins personnels. Parfois, il n'y a rien de mieux pour votre santé mentale que d'annuler tous vos plans et de rester et regarder Netflix.
18 Prenez toujours vos vitamines.
Les vitamines ne sont pas seulement pour les enfants et désolé de vous les révéler, mais les versions pour adultes ne sont certainement pas aussi bonnes que les options Flintstone sur lesquelles vous avez grandi. Mais même si vous pensez avoir une alimentation assez saine, tout le monde peut utiliser un peu d'aide pour obtenir tout ce dont son corps a besoin. En prenant une pilule chaque matin, vous nourrirez votre corps avec tout ce qui manque à votre alimentation et vous vous sentirez vraiment bien dans le processus.
19 Prenez le temps pour les aventures.
Utilisez vos jours de vacances! Ils sont là pour une raison, non? Vous pourriez avoir l'impression d'avoir trop à faire au travail pour vous échapper pendant quelques jours, mais la vie ne consiste pas à s'asseoir à un bureau, mais à découvrir tout ce que le monde a à offrir. Alors gagnez de l'argent, mais aussi du temps pour l'aventure: vous obtiendrez un répit indispensable et aurez tellement de joie à voir quelque chose de nouveau. Parce que ce sont les moments sur lesquels vous vous souviendrez des années et dont vous sourirez, pas les heures enregistrées sur votre ordinateur.
Portez un écran solaire tous les jours.
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Que ce soit en plein été ou en plein hiver, ayez toujours un écran solaire à proximité. Les rayons UV sont nocifs toute l'année, et selon l'American Academy of Dermatology, le fait de ne pas protéger votre peau peut entraîner tout, des taches et des rides au cancer de la peau. En maintenant votre peau saine, vous aurez non seulement l'air plus jeune à l'avenir, mais vous vous sentirez aussi plus vivant. Assurez-vous de vérifier les 15 meilleurs astuces de santé de 60 secondes pour en savoir plus sur les modes de vie sains.
