C'est encore cette période de l'année où ce mot de trois lettres redouté commence à se glisser dans beaucoup trop de conversations: la grippe. Si vous souhaitez réduire votre risque de contracter le virus le plus contagieux et le moins préféré des États-Unis et sortir indemne de la saison de la grippe, suivez ces conseils d'experts répertoriés ici. Et pour des conseils de santé plus étonnants que vous pouvez mettre en pratique, consultez ces 40 habitudes saines que tout le monde devrait adopter d'ici 40.
1 Oui, se faire vacciner contre la grippe
Se faire vacciner contre la grippe est votre meilleure chance de traverser la saison de la grippe sans tomber malade. Le Dr Richard P. Morel, médecin hygiéniste en chef adjoint de CareMount Medical, basé à New York, appelle le vaccin contre la grippe "la première étape que vous pouvez prendre pour prévenir la grippe". Le Dr Morel suggère que tous ceux qui peuvent se faire vacciner optent pour celui-ci, mais le conseille particulièrement aux enfants, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux personnes ayant des problèmes de santé chroniques. Même si vous n'avez pas encore reçu le vaccin, mieux vaut tard que tard. «Bien que la plupart se fassent vacciner contre la grippe à l'automne et lors d'un examen de retour à l'école, il est encore temps de se faire vacciner et de se protéger ainsi que sa famille», explique le Dr Morel.
2 Se laver les mains
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Se laver les mains vient juste après le vaccin contre la grippe pour rester en bonne santé. Lavez-vous soigneusement les mains avant et après les repas, après être allé aux toilettes et fréquemment tout au long de la journée, surtout si vous êtes en contact avec d'autres personnes potentiellement malades, et vous limiterez votre risque d'attraper la grippe. Vous n'êtes pas sûr de réussir le nettoyage? Et pour plus de façons géniales de rester en bonne santé, consultez ces 33 réglages de santé simples qui ajouteront des années à votre vie.
3 Chargement de zinc
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Les bons aliments peuvent également vous aider à rester sans grippe. Selon des recherches publiées dans l' American Journal of Clinical Nutrition , les aliments riches en zinc, comme les huîtres, le bœuf, l'agneau, le poulet, les épinards, les graines de citrouille et les noix de cajou peuvent tous stimuler votre système immunitaire, ce qui réduit potentiellement votre risque d'attraper la grippe.
4 Prendre des probiotiques
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Faire sauter certains probiotiques peut vous aider à rester en bonne santé et à empêcher ces germes de la grippe de vous éliminer. Selon une méta-analyse publiée dans le Korean Journal of Family Medicine , la supplémentation en probiotiques a aidé à réduire les effets d'un rhume, indiquant potentiellement des propriétés de renforcement immunitaire plus répandues.
5 Abandonner les boissons
Lorsque la saison de la grippe frappe, arrêtez de frapper la barre. Des recherches publiées dans Alcohol Research Current Reveals suggèrent que l'alcool a un effet immunosuppresseur, donc si vous voulez rester en bonne santé, optez plutôt pour un seltzer. Et si vous avez besoin de plus d'encouragement, lisez les pires nouvelles de tous les temps: pourquoi une boisson par jour peut raccourcir votre durée de vie.
6 Éviter le contact avec les personnes malades
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Cela peut sembler évident, mais l'un des moyens les plus simples de rester en bonne santé consiste à éviter les personnes qui ont la grippe. Le Dr Morel recommande d'éviter tout contact avec toute personne qui pourrait avoir la grippe, surtout si vous n'avez pas reçu votre vaccin contre la grippe.
7 Utilisation de suppléments d'échinacée
Bien que l'échinacée soit un aliment de base dans les cercles holistiques depuis des années, la recherche suggère qu'elle pourrait en valoir la peine d'être prise pendant la saison de la grippe. Des recherches publiées dans Autonomic and Autacoid Pharmacology révèlent que les sujets testés sur des animaux recevant des suppléments d'échinacée avaient augmenté le nombre de globules blancs, suggérant un effet stimulant le système immunitaire.
8 Sauter les vapes
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Si vous avez hâte de rester sans grippe, il est temps de botter les vapes, du moins pour le moment. Des recherches publiées dans PLoS One révèlent que l'exposition à la fumée de cigarette électronique réduit les réponses antivirales et antibactériennes chez les sujets de test sur les animaux, ce qui suggère que cela pourrait simplement augmenter votre risque de détecter des insectes.
9 Gardez vos mains loin de votre visage
Vous voulez repousser la grippe? Commencez par garder vos mains sur votre visage. Toucher votre visage, en particulier les muqueuses comme celles qui se trouvent à l'intérieur de votre nez ou de votre bouche, pendant la saison de la grippe après avoir été en contact avec des surfaces potentiellement contaminées peut augmenter considérablement votre risque de tomber malade.
10 Désinfection des surfaces à la maison et au travail
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Se laver les mains est un bon moyen de réduire le risque de grippe, mais cela ne fera pas grand-chose si vous entrez constamment en contact avec des surfaces contaminées. Dans la mesure du possible, essuyez les surfaces potentiellement contaminées avec des nettoyants antibactériens, que ce soit en nettoyant soigneusement votre clavier ou en essuyant la poignée de votre chariot d'épicerie avant de l'utiliser.
11 Rester à la maison quand on est malade
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Si vous ne vous sentez pas bien, appelez au travail pour votre santé et celle de vos collègues. Non seulement limiter vos contacts avec d'autres personnes vous empêchera de propager la grippe, mais un repos suffisant peut aider à raccourcir le cours de votre maladie. Le Dr Morel recommande de rester à la maison au moins jusqu'à ce que votre fièvre ait diminué.
12 Dormir suffisamment
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Un peu de sommeil peut faire beaucoup pour rester en bonne santé. Une étude sur des jumeaux menée à l'Université de Washington révèle que la privation de sommeil a un effet immunosuppresseur important, alors assurez-vous d'avoir au moins sept heures ininterrompues chaque nuit.
13 Obtenir une lumière solaire contrôlée
Vous pourriez ne pas avoir envie de passer beaucoup de temps à l'extérieur pendant les jours froids qui coïncident généralement avec la saison de la grippe, mais un peu de soleil peut faire des merveilles pour votre santé. Des chercheurs de l'Université Queen Mary de Londres ont découvert que les sujets déficients en vitamine D qui augmentaient leur apport en vitamine D réduisaient jusqu'à 50% le risque de développer des infections respiratoires, comme le rhume et la grippe. Heureusement, seulement 15 minutes par jour devraient suffire.
14 Ajouter de l'ail à vos repas
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Vous voulez vaincre la grippe? Apportez l'ail. La recherche suggère que l'ail a un effet antimicrobien et antiviral et a été suggéré comme préventif contre le rhume. Alors, rendez vos aliments un peu plus savoureux et vous pourriez aussi repousser la grippe.
15 Couvrir votre bouche et votre nez
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Couvrir votre bouche et votre nez lorsque vous tombez malade contribuera non seulement à réduire votre risque d'attraper la grippe, mais aussi à protéger les autres contre vos germes. Le Dr Morel recommande de se couvrir la bouche et le nez chaque fois que vous sentez une toux ou un éternuement, ainsi que d'abandonner les tissus utilisés pour éviter toute contamination supplémentaire.
16 Ne pas partager de plats ou de tasses
La saison de la grippe n'est pas le moment de partager votre nourriture ou vos boissons avec d'autres. Une seule bouchée de votre fourchette ou une gorgée de votre boisson pourrait suffire à vous rendre malade. Ne partagez pas vos collations ou vos boissons avec quelqu'un d'autre pendant la saison de la grippe et faites de votre mieux pour bien laver votre vaisselle lorsque vous en avez fini avec eux.
17 En vrac sur Omega-3
Mitch Mandel et Thomas McDonald
Un peu de saumon dans votre assiette pourrait signifier beaucoup moins de maladies à l'avenir pour vous. Des recherches publiées dans Cell révèlent que les sujets des tests sur les animaux ont fourni un médiateur lipidique dérivé d'oméga-3, la protectine D1 a réduit leur risque de symptômes grippaux graves, y compris la mort.
18 Essayer de se détendre
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Passer à travers la saison de la grippe en un seul morceau commence par déstresser. Selon l'American Psychological Association, le stress peut affaiblir le système immunitaire humain, ce qui peut vous rendre plus vulnérable à des maladies comme la grippe. Donc, quand tout le monde autour de vous semble malade, essayez d'incorporer des activités de détente, du yoga, de la méditation ou même un long bain dans votre routine.
19 Faire de l'exercice régulièrement
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Combattez la grippe et cette roue de secours d'un seul coup en poursuivant votre programme d'exercice pendant la saison de la grippe. Une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine révèle que les adultes physiquement actifs avaient moins d'infections respiratoires que leurs homologues inactifs. Cela suggère que l'activité physique peut améliorer la santé immunitaire, ce qui pourrait vous garder sans grippe.
20 Parler à votre médecin
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En cas de doute, parlez à votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la grippe ou raccourcir sa durée si vous l'attrapez. Bien qu'il soit proactif de lutter contre la grippe est une bonne première étape, vous n'avez pas besoin de la laisser de côté si vous tombez malade. Votre médecin peut vous suggérer des médicaments pour réduire les effets de votre maladie et vous remettre sur pied en un rien de temps. Et pour plus de façons de protéger votre santé, voici 25 façons subtiles que votre corps dit: «Allez chez le médecin!
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