Bien qu'inévitable, le processus de vieillissement n'est guère agréable. Entre les articulations douloureuses, le relâchement cutané et l'oubli constant de l'emplacement de vos clés, il y a une raison pour laquelle les gens redoutent tant de vieillir. Cependant, ce n'est pas parce que vous êtes plus âgé que vous devez le regarder ou le ressentir. En pratiquant ces habitudes qui ralentissent le vieillissement, vous pouvez garder votre esprit vif, vos articulations souples et votre peau sans affaissement pendant les années 60, 70 et au-delà. Alors lisez la suite pour apprendre à vieillir à l'envers!
1 Gérer le stress
Shutterstock
Étouffez votre anxiété dans l'œuf avant qu'elle ne vieillisse de l'intérieur. Comme le note Stephen C. Schimpff, MD, MACP, ancien PDG du University of Maryland Medical Center et auteur de Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Ageing , l'une des "approches les plus importantes" pour ralentir le processus de vieillissement est " gérer le stress chronique."
2 Être social
Shutterstock
Rejoindre un club de lecture une fois que vos enfants volent dans la coopérative ou avoir une soirée hebdomadaire avec des amis pourrait vous aider à ralentir le processus de vieillissement. Selon l'Institut national sur le vieillissement (NIH) du Département américain de la santé et des services humains, une amélioration du bien-être social est associée à des niveaux inférieurs d'interleukine-6, un facteur inflammatoire associé à des troubles liés à l'âge comme la maladie d'Alzheimer, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde et maladie cardiovasculaire.
3 Penser positivement
4 Prendre des suppléments de vitamine D
Shutterstock
Il serait bon pour vous et votre corps d'investir dans certains suppléments de vitamine D. Kouri note que près de la moitié de la population a une carence en vitamine D - et c'est particulièrement un problème pour ceux qui veulent lutter contre le processus de vieillissement, car cela peut entraîner des complications courantes dans la communauté plus âgée comme l'ostéoporose, l'ostéopénie, le cancer du sein et l'hypertension.
5 Bien dormir
Shutterstock
Bien dormir et dormir suffisamment sont deux des habitudes les plus importantes pour ralentir le vieillissement. Comme le note Verna R. Porter, MD, neurologue et directrice du programme de la maladie d'Alzheimer au Providence Saint John's Health Center en Californie, les personnes qui ne dorment pas bien ont "des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes", une protéine qui " interfère avec la fonction cérébrale."
Une étude de 2018 publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique a spécifiquement révélé qu'après une seule nuit de sommeil, les sujets ont vu une augmentation de 5% de la bêta-amyloïde dans le cerveau.
6 Et sieste
Shutterstock
Allez-y et profitez de votre pause déjeuner pour faire une sieste de 20 minutes. Des recherches de la Harvard School of Public Health et de la faculté de médecine de l'Université d'Athènes ont révélé que les personnes qui prenaient au moins trois siestes à midi réduisaient leur risque de mortalité coronarienne de 37%. Étant donné que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, il serait bon de faire une sieste vers midi tous les jours.
7 Prendre des cours
Shutterstock
"L'éducation à tout âge peut protéger contre le déclin cognitif", explique Porter. "Étudiez une langue étrangère, pratiquez un instrument de musique, apprenez à peindre ou à coudre, ou à lire le journal ou un bon livre. Envisagez de suivre un cours ou de vous porter volontaire pour garder votre cerveau en forme tout en restant socialement engagé."
8 Porter un écran solaire au quotidien
Shutterstock
Ne quittez pas la maison avant de vous enduire de crème solaire. Non seulement cette substance prévient le cancer de la peau, mais une étude publiée en 2016 dans la revue Dermatologic Surgery a révélé que 100% des personnes qui appliquaient un écran solaire tous les jours pendant un an ont constaté une amélioration de la clarté et de la texture de leur peau. De plus, la majorité des sujets de l'étude ont également constaté une réduction de leur pigmentation cutanée et une inversion des lésions cutanées liées au soleil.
9 Marathons de course
Shutterstock
Il n'est jamais trop tard pour courir votre premier marathon! Au contraire, il est en fait préférable pour votre corps de courir une course dans vos dernières années. Une étude de 2018 publiée dans l' European Heart Journal a comparé les effets de l'entraînement en endurance, de l'entraînement par intervalles à haute intensité et de l'entraînement en résistance sur le processus de vieillissement des cellules humaines et a constaté que l'entraînement en endurance était le plus efficace pour ralentir, voire inverser, le vieillissement cellulaire processus.
10 Essayer différentes classes d'entraînement
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, spécialiste de la médecine du sport et coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, dit «d'opter pour l'alternance et la variation» quand il s'agit de s'entraîner. "Le vélo, la natation, la randonnée et l'haltérophilie sont d'excellentes options", dit-il. Non seulement essayer de nouveaux entraînements vous rend plus motivé pour aller au gymnase, mais Mandelbaum note également que différents exercices ciblent différentes parties du corps.
11 Pratiquer le yoga
Shutterstock
Une autre option? Recrutez quelques amis et essayez un nouveau cours de yoga amusant! Non seulement c'est une excellente forme d'exercice qui vous gardera mince, mais le Dr Jennifer Greer de Greer Plastic Surgery note qu'il a été démontré que la pratique «allonge les télomères». Nos télomères ont tendance à raccourcir à mesure que nous vieillissons, donc toute habitude qui peut allonger vos télomères est celle qui «vous maintient plus jeune sur le plan génétique».
12 Cuisson des repas à la maison
Shutterstock
Bien qu'il soit plus pratique d'appeler votre restaurant chinois préféré et de commander des plats à emporter, vous bénéficierez à la longue de cuisiner quelque chose à la place. Une étude de 2012 publiée dans le journal Public Health Nutrition a révélé que, sur une période de 10 ans, cuisiner à la maison au moins cinq fois par semaine était associé à une augmentation de 41% des chances de survie.
13 Manger beaucoup de fruits et légumes
Shutterstock
Plus vous vieillissez, plus votre consommation de fruits et légumes devient importante. «Ils contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres et empêchent l'oxydation de nous vieillir prématurément», explique Anthony Youn, MD, expert en santé et bien-être et auteur de Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Les antioxydants sont les pigments réels, donc plus la variété de couleurs que vous mangez est grande, mieux c'est."
14 Jeûne
Shutterstock
Pensez à essayer le jeûne intermittent - non seulement pour perdre quelques kilos, mais aussi pour ralentir le processus de vieillissement qui se produit à l'intérieur de votre corps. Selon Youn, cette méthode de manger "est un moyen relativement facile de promouvoir l'autophagie, ou le processus d'auto-nettoyage des cellules. Il en résulte une peau plus jeune et un corps plus jeune tout autour."
15 Consommer de l'eau tout au long de la journée
Shutterstock
Le NIH note que «l'eau vous aide à digérer vos aliments, à absorber les nutriments des aliments, puis à éliminer les déchets non utilisés». H 2 O aide votre corps à rester jeune à l'intérieur comme à l'extérieur, alors assurez-vous d'hydrater, d'hydrater, d'hydrater tout au long de la journée.
16 Siroter du jus de pomme
Shutterstock
Lorsque vous en avez assez de boire de l'eau tout le temps, n'hésitez pas à siroter une tasse de jus de pomme à la place. Une étude de 2010 publiée dans l' American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias a révélé qu'au cours d'un mois, les sujets qui buvaient seulement deux tasses de 4 onces de ce jus de fruit par jour ont vu une amélioration de 27 pour cent des troubles comportementaux et psychotiques liés à la démence symptômes. Les auteurs de l'étude notent que cette boisson sucrée entraîne «une réduction des dommages oxydatifs du système nerveux central, une suppression des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, une amélioration des performances cognitives et une signalisation synaptique organisée».
17 Boire de l'alcool avec modération
Shutterstock
C'est très bien d'avoir un verre de temps en temps, mais si et quand vous sortez pour un cocktail, assurez-vous de le limiter à un ou deux verres. Une étude de 2019 publiée dans la revue JAMA a révélé que les personnes de 60 ans et plus qui ne fumaient pas, faisaient de l'exercice régulièrement, maintenaient une alimentation saine, buvaient avec modération et restaient stimulées mentalement avaient un risque de démence 60% réduit par rapport à celles qui faisaient soit une ou aucune de ces choses.
18 Faire contrôler régulièrement votre taux d'hormones
Shutterstock
"Travailler avec votre médecin pour tester vos niveaux d'hormones telles que la testostérone, la thyroïde, les œstrogènes et la progestérone pourrait contribuer grandement à lutter contre le vieillissement de l'intérieur", explique le Dr Shawn Vedarmani, MD, médecin agréé à San Diego. Il note qu'une diminution de la production d'hormones - quelque chose qui arrive à la plupart d'entre nous naturellement en vieillissant - peut «accélérer un grand nombre des problèmes que les gens associent au vieillissement, comme la perte de force, la prise de poids et la faible énergie».
19 Se brosser les dents
Shutterstock
Même lorsque vous êtes épuisé, assurez-vous de vous rendre rapidement à l'évier pour vous brosser les dents avant de frapper le foin. Non seulement cela garantira que vos blancs nacrés restent intacts, mais une étude de 2019 publiée dans la revue Science Advances a également révélé que les bactéries qui causent la gingivite peuvent potentiellement migrer de votre bouche vers votre cerveau, provoquant une dégénérescence et vous rendant plus vulnérable à la maladie d'Alzheimer.
20 Faire contrôler régulièrement votre audition
Shutterstock
Plus vous vieillissez, plus il devient important de consulter le médecin de l'oreille, du nez et de la gorge. Non seulement cela garantira que vous obtenez des aides auditives si et quand vous en avez besoin, mais cela pourrait également vous protéger contre les problèmes liés à l'âge comme le déclin cognitif et la maladie d'Alzheimer, explique Leslie P. Soiles, Au.D., audiologiste en chef de la Campagne pour une meilleure audition.
«Beaucoup de gens ne savent peut-être pas que certaines des affections les plus graves liées au vieillissement, comme une diminution de l'équilibre et la démence, peuvent être liées à une perte auditive», explique Soiles. "Les personnes de 60 ans et plus devraient prendre l'habitude de planifier des évaluations d'audition annuelles dans des centres de santé auditive comme HearingLife pour évaluer leur audition et devancer les conditions graves qui y sont liées." Et pour plus de problèmes de santé dont vous devriez parler à un professionnel, voici 50 questions que vous devriez toujours poser à votre médecin après 50 ans.
