Peu de choses ont battu le dimanche paresseux occasionnel. Mais quand il s'agit de mener une vie responsable, la paresse peut être un poison insipide, un gyroscope de lenteur qui prend rapidement de l'ampleur et qui, une fois lancé, ne semble jamais s'arrêter - ou plutôt commencer.
Heureusement - et les vrais indolents seront ravis de l'entendre - bannir la paresse demande très peu de travail. En fait, avec seulement quelques ajustements de style de vie négligeables, vous pouvez vous redresser, augmenter votre motivation et doubler votre productivité, instantanément. Et pour rendre les choses encore plus faciles , nous les avons rassemblées ici pour vous. Alors lisez la suite et profitez de votre nouvelle vie énergique! Et pour plus de bons conseils de santé, voici les 30 astuces de génie qui vous faciliteront la vie.
1 Redécorez votre bureau ou votre espace de travail.
Ce n'est pas seulement dans votre tête: le décor terne de votre bureau vous tient en bas. Selon des recherches de l'Université du Texas, les beiges et les gris typiques du bureau moderne peuvent augmenter la tristesse et atténuer les sentiments de motivation. Mais d'un autre côté, les chercheurs du Rensselaer Polytechnic Institute ont découvert qu'un espace de travail plein de couleurs vives, en particulier les bleus et les rouges, peut stimuler la créativité, l'énergie et la motivation.
Étant donné que vous n'avez probablement rien à dire sur la couleur des murs de votre bureau, votre meilleur pari est d'exercer un contrôle sur votre propre domaine: votre bureau. Empilez-le avec des affiches, des tchotchkes, des bibelots, des cadres photo aux couleurs vives - n'importe quoi. Et si vous décorez un bureau dans votre maison, découvrez les 20 choses que toute personne de plus de 40 ans devrait avoir dans son bureau à domicile.
2 Nap.
Couchez les pommes de terre, réjouissez-vous: l'une de vos activités de farniente préférées peut en fait vous aider à réduire votre paresse. Tout le monde, de la National Sleep Foundation à l'American Psychological Association, convient qu'une sieste de 10 à 30 minutes peut faire des merveilles pour augmenter la productivité et la motivation.
En fait, l'APA suggère de prendre jusqu'à 90 minutes dans certains cas. (En dormant pendant une heure et demie, vous obtiendrez un cycle de sommeil complet et profiterez de tous les avantages connexes. En tant que tel, c'est une tactique mieux utilisée si vous n'avez pas dormi une bonne nuit le la nuit précédente.) Et pour obtenir des informations actualisées sur la santé, voici exactement la quantité de caféine que vous devez boire en cas de surdosage.
Suivez la «règle des deux minutes».
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En ce qui concerne le courrier électronique, David Allen, l'auteur de Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , suit une règle simple: s'il peut y faire face en deux minutes ou moins, il le fait juste, juste là et là. C'est une bonne règle à respecter. Mais pourquoi s'arrêter au courrier électronique? Appliquez-le sur n'importe quoi - laver un plat, ramasser les vêtements de votre sol - qui ne vous prendra que 120 secondes ou moins. Et pour une productivité plus immédiate de bannissement du stress, découvrez les 10 secrets pour vaincre le stress en 10 minutes.
4 Transformez la motivation en une équation.
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Pensez à ce que vous devez faire comme un problème si / alors. En d'autres termes, ne pensez pas: "Aujourd'hui, je vais faire la lessive." Pensez: " Si j'en suis à ma dernière paire de sous-vêtements, alors je vais faire la lessive." (Pour être clair, Best Life ne recommande pas d'attendre que vous soyez à votre dernière paire de tiroirs pour faire la lessive.) Des études en psychologie, en santé et en médecine et en neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire montrent qu'il s'agit d'un méthode efficace de lutte contre la léthargie. Voir aussi: Voir les 50 façons d'être une personne de haute énergie immédiatement.
Obtenez un espace de travail plus occupé.
Malheureusement, ce n'est pas une tactique disponible pour les drones de cabine. Mais si vous êtes un employé distant, envisagez de remplacer les «bureaux» par un environnement plus occupé. Une étude récente publiée dans le Psychonomic Bulletin and Review indique que les gens qui s'entourent de personnes très concentrées - ou, plus précisément, de personnes qui semblent très concentrées - voient leur productivité et leur motivation monter en flèche. Et pour des moyens plus édifiants d'améliorer votre journée de travail, pensez à obtenir l'un des 8 meilleurs sacs à dos prêts pour le bureau.
Prenez une douche glacée.
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Ce n'est pas sorcier: la léthargie et la fatigue vont de pair. En d'autres termes, si vous êtes épuisé, les chances de vous lever et de faire quoi que ce soit sont minimes. Heureusement, il existe une astuce pour bannir instantanément toute fatigue.
Selon une étude dans les fonctions comportementales et cérébrales , même quelques minutes de douche froide peuvent vous accorder un avantage instantané semblable à celui du café - sans avoir à attendre une demi-heure pour que la caféine entre en jeu. Et pour des astuces de vie plus étonnantes, ici sont les 50 astuces de génie pour améliorer votre vie.
7 Habille-toi.
Les vêtements ont un effet définitif sur votre humeur - et la science est d'accord. Il suffit de regarder une étude historique du Journal of Experimental Social Psychology , dans laquelle les chercheurs avaient des sujets portant des blouses blanches et effectuant des tâches. Puis, lorsque les sujets ont appris que les manteaux étaient en fait des vestes de peintre, les niveaux de motivation ont chuté.
En d'autres termes, si vous traînez dans des sueurs et un tee-shirt rocailleux, vous êtes susceptible d'agir en conséquence (collation devant la télévision). Il en va de même si vous le souhaitez et le démarrez (parcourez les éléments de la liste des tâches comme un train). Et si vous êtes à la recherche de nouveaux ratés, voici tout ce dont vous avez besoin pour vous impressionner.
8 Soulever des poids.
Tout exercice est bon, bien sûr. Mais, quand il s'agit de se lever du canapé, soulever du poids pourrait être votre meilleur pari, surtout si vous considérez que ses effets perdurent longtemps après votre entraînement. Selon Mark Moyad, MD, directeur de la médecine préventive et alternative au University of Michigan Medical Center, "Pomper du fer trois fois par semaine peut augmenter les niveaux d'énergie jusqu'à 50%, même les jours où vous ne levez pas." Si vous voulez commencer dans le confort de votre propre maison, ne manquez pas les 8 Ultimate Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Décomposez-le.
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Parfois, la paresse est simplement un symptôme d'être dépassé; votre tâche semble insurmontable et, au lieu d'essayer de vous y attaquer, vous vous contentez de l'ignorer. Pour lutter contre cela, utilisez une technique de Pete Docter, un écrivain Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) et réalisateur ( Monster's Inc. , Up ). Comme Docter l'a révélé dans Creativity, Inc.: surmonter les forces invisibles qui entravent la véritable inspiration , il prend simplement de grands projets et les divise en plusieurs plus petits et plus faciles à gérer.
Disons que la tâche consiste à "rédiger un scénario" et que vous vous sentez trop paresseux pour commencer. Faire irruption, «trouver des personnages», «comprendre leurs motivations», «écrire un traitement d'histoire», et ainsi de suite, peut faire qu'une entreprise intimidante ressemble à un ensemble de tâches réalisables.
Faites une liste.
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Sortez le stylo et le tampon. Des recherches de l'Université dominicaine de Californie ont révélé que les personnes qui notent leurs tâches sont plus susceptibles de les accomplir. Bonus: si vous faites votre liste de choses à faire avant de vous coucher, vous êtes presque assuré de mieux dormir.
11 Commencez avec l'élément le plus simple.
Et si vous faites une liste pour le lendemain, mettez d'abord l'élément le plus simple. Pensez à votre motivation comme une batterie de voiture: une fois démarrée, elle continue de fonctionner, alimentée par sa propre énergie. Pour un hack facile, pensez à une action quotidienne sans effort - comme se brosser les dents - comme une tâche. Dans ce cas, en faisant un peu plus que d'accomplir ce que vous faites chaque jour, vous avez relancé votre motivation.
12 Gamify.
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Enfin, pour vraiment tirer le meilleur parti de votre liste, amusez-vous. Avec des applications comme Todoist - qui est disponible sur votre smartphone, tablette et bureau et synchronise les données de la liste des tâches sur les trois plates-formes - vous obtenez des points pour chaque tâche que vous cochez, transformant essentiellement votre quotidien en jeu.
13 Faites équipe.
Si vous êtes trop paresseux pour aller au gymnase, il existe une solution simple: prenez un ami, transformant ainsi votre séance d'entraînement d'un élément de la liste des tâches en un engagement. De plus, selon une étude du Journal of Personality & Social Psychology , les gens qui font de l'exercice avec leurs amis finissent par s'entraîner plus durement que seuls. Et pour plus de moyens de vous inciter à travailler sur votre corps, apprenez la façon 20 motivée par la science de vous motiver à perdre du poids.
14 Soufflez quelques morceaux.
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Il y a une raison pour laquelle les centres de fitness diffusent de la musique à couper le souffle: c'est très stimulant. Comme indiqué dans Scientific American , les chansons au rythme rapide - donc, tout ce qui se synchronise avec un BPM de 145 ou plus - peut instantanément augmenter l'énergie et la motivation.
15 Recadrez votre pensée.
"Une grande procrastination vient de nos tentatives d'intimidation pour faire quelque chose que nous pensons" devoir "ou" devoir "faire", explique Karen R. Koenig, assistante sociale clinique agréée et psychothérapeute. Au lieu de cela, pensez aux tâches et aux tâches comme des choses que vous voulez faire. Pour vous aider sur ce front, préparez-vous aux 20 façons géniales de rendre les tâches plus amusantes.
16 Adoptez la technique de Pomodoro.
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Nommée d'après les minuteries en forme de tomate qui ont popularisé cette méthode dans les années 1980, la technique Pomodoro fonctionne comme ceci: travaillez avec diligence pendant 25 minutes, arrêtez-vous et farniente pendant 5 minutes, et répétez. Au quatrième cycle, arrêtez-vous et farniente pendant quinze minutes. C'est le mélange idéal de productivité et de farniente mentale.
17 Effectuez immédiatement les tâches.
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Oui, cela peut sembler une solution évidente et, en tant que telle, ignorable. Mais - au moins pour le vôtre vraiment - c'est un remède infaillible pour tous les brèves périodes de paresse. Voici comment cela fonctionne: si vous vous prélassez et qu'il y a des choses à faire, la seconde où vous pensez à une corvée, qu'il s'agisse de sortir les poubelles ou d'aller à l'épicerie, faites -le très vite .
18 Passer à un bureau debout.
Si vous vous sentez paresseux au travail, commencez à travailler à un bureau debout. Vous ne pourrez littéralement pas vous détendre et vous détendre. (Et vous ferez des merveilles sur les maux de dos que vous pourriez rencontrer.)
19 Modifiez l'arrière-plan de votre bureau.
Cela peut sembler anodin, mais ce tourbillon de marque Apple sur le fond de votre ordinateur peut freiner votre désir de faire le travail. Au lieu de cela, définissez votre bureau comme une photo d'un bébé animal, ce qui, selon les recherches de PLoS One , a montré qu'il stimulait la motivation et la productivité. Et si vous avez besoin d'aide pour choisir, reportez-vous aux meilleurs arrière-plans pour améliorer votre productivité.
20 Buvez plus de café.
Duh. Mais pas trop! Rappelez-vous: c'est exactement la quantité de café que vous devez boire pour une surdose.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.